Zwei kraftvolle Wege, Selbstkritik zu transformieren

Zwei kraftvolle Wege, Selbstkritik zu transformieren

Zu selbstkritisch zu sein ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Wir verprügeln uns über reale und eingebildete Unvollkommenheiten. Als Kinder wurden wir zu unwissenden Anhängern, die beobachteten, wie unsere Eltern und / oder Lehrer ihre Wut mit negativen Urteilen und erniedrigenden Bezeichnungen auf uns richteten. Als empfängliche kleine Studenten haben wir uns verpflichtet, diesen unfreundlichen Botschaften die Treue zu halten. Heute kennen wir die Wörter auswendig und sprechen sie wiederholt im Inneren, ohne darüber nachzudenken.

Je kritischer die Worte waren, desto tiefer drang die Botschaft ein. Das Ergebnis ist, dass viele von uns selten mit uns zufrieden sind. Wir versuchen, uns gegen einen unsichtbaren Standard zu messen oder zu glauben, wenn wir etwas anderes hätten oder hätten - geheiratet, mehr Geld verdient, schöner ausgesehen, mehr Zeit gehabt - wir wären endlich glücklich und fühlten uns würdig.

Aber unsere Strategien funktionieren nicht. Mit unseren fest verankerten alten Überzeugungen haben wir eine Lizenz, uns in jeder möglichen Situation zu verprügeln. Unser Fehler ist, dass wir uns eher mit unseren Handlungen als mit unserer wahren Essenz identifizieren.

Wann immer wir uns selbst kritisieren, verschärfen wir das Problem. Wir verwandeln ein Problem in zwei - es gibt den sozialen Fehler, eine schlechte finanzielle Entscheidung oder einen missbilligenden Blick in den Spiegel - und den folgenden erniedrigenden Selbsthass.

Wie man aufhört, selbstkritisch zu sein

Um aufzuhören, selbstkritisch zu sein und mehr Liebe zu zeigen, musst du lernen, dass du ganz, vollständig und würdig bist, egal was passiert. Sie müssen erkennen, dass die Essenz Ihres Seins vom ersten Tag Ihres Lebens bis zu dem Tag existiert, an dem Sie sterben und sich nicht verändern.

Sind Sie Ihres alten Kommentars müde und mehr als bereit, den Tyrannen zum Schweigen zu bringen? Hier sind zwei einfache Werkzeuge, um deine tief verwurzelten zerstörerischen Gedanken über dich selbst zu ändern.

Ermitteln Sie Ihre alten selbstkritischen Nachrichten und ersetzen Sie sie unerbittlich

Es ist hilfreich, den negativen Kommentar, den Sie sich selbst sagen, aufzuschreiben, damit Sie ihn erkennen. Die häufigsten sind "Ich bin so dumm." "Ich habe es geweht." "Ich bin so ein schlechter Mensch." "Ich bin unwürdig." "Ich bin nicht liebenswert."

Die Idee ist, Ihre alten Gedanken jedes Mal durch die neuen zu ersetzen. Bewaffne dich selbst, indem du einen positiven Gedanken auswählst, der jeder erniedrigenden Phrase über dich widerspricht. Wenn du nicht weiterkommst, wähle einfach ein Paar aus der Liste aus.


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* Ich tue mein Bestes.

* Ich liebe mich bedingungslos.

* Ich bin nicht perfekt, aber ich bin gut genug.

* Es ist nichts falsch mit mir.

* Ich bin vollständig und vollständig.

* Das Leben ist zum Lernen da. Wir alle machen Fehler.

Schreibe deine neuen Wahrheiten auf eine 3x5-Karte und poste sie auffällig, wo du sie sehen wirst und wiederhole sie oft. Trage sie in deiner Tasche, auf deinem Smartphone oder auf den Badezimmerspiegel oder das Armaturenbrett deines Autos. 

Praktiziere diese Wahrheiten mehrmals am Tag für nur ein oder zwei Minuten. Sie können dies in der Dusche tun, während Sie in Ihrem Auto fahren, Sport treiben, Hausarbeiten machen oder vor dem Schlafengehen. Wiederhole sie zehn, zwanzig, dreißig Mal! Es spielt keine Rolle, ob Sie es glauben oder nicht. Konzentriere dich einfach auf die Wörter und sage sie.

Wenn du dich schlecht verurteilst oder wenn du weinst und niedergeschlagen bist, unterbrich das "Ja, Aber" und andere abschätzige Gedanken, die auftauchen und deine neuen Wahrheiten wiederholen. Ich erkläre meinen Kunden, dass 100,000 Wiederholungen die Aufgabe erfüllen sollen, wenn man bedenkt, wie oft man das Gegenteil behauptet hat. Ignoriere die abschätzenden Gedanken, bestätige die Realität und sei wachsam in deinem Streben, deine alten Gedanken zu beruhigen.

Sehen Sie, wie wunderbar Sie sich fühlen, wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren und aufhören, Gefühle der Unwürdigkeit zu verstärken. Indem du die Wahrheit über dich selbst hervorhebst und deinem inneren Kritiker widersprichst, wirst du unabhängig von den Umständen eine unerschütterliche positive Sicht auf dich selbst haben.

Gib dir Selbstwertschätzung und schweige den inneren Kritiker

Sich mit Freundlichkeit in Form von Selbsteinschätzungen zu duschen, ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, um deine negativen Botschaften auszugleichen. Begleite deine eigenen Fähigkeiten, Eigenschaften, Qualitäten und Anstrengungen. Es ist nicht prahlen oder prahlen, es sieht auf der hellen Seite. Dies muss durch gleichzeitiges Unterbrechen aller Stimmen geschehen, die das verneinen, was Sie sagen, z.Es ist nicht wahr. «» Das ist falsch. «» Ich glaube es nicht. « Wiederhole deine Selbsteinschätzung, bis du sie besitzen kannst, oder bestätige zumindest die Möglichkeit, dass sie wahr sein könnte.

Benenne eine bestimmte positive Eigenschaft, ein Talent oder eine Qualität und betrachte dich selbst aus dieser neuen Perspektive. Versuchen Sie, jeden Tag ein, zwei oder drei Selbsteinschätzungen zu schreiben, und lesen Sie am Ende einer Woche Ihre Liste laut vor Begeisterung, Überzeugung und einem Lächeln. Auf diese Weise bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl stetig wieder auf.

Wenn es sich total komisch anfühlt und du dir keine einzige Wertschätzung einfallen lässt, beginne mit etwas Kleinem. Versuchen Sie etwas wie:

* Ich habe einen guten Humor und kann lustig sein.

* Ich bin ein zuverlässiger Freund.

* Ich passe gut auf meine Katze auf.

* Ich mag es, nette Dinge für andere zu tun.

Die Quintessenz ist, sich selbst zu schlagen, weil man nicht den unmöglichen Standards entspricht, ist eine Sackgasse, die zu Point Misery führt.

Die Betonung Ihrer positiven Eigenschaften und das Widersprechen dieser internen Kritik wird definitiv Ihre Einstellung zu Ihnen selbst verbessern. Sehen Sie, wie wunderbar Sie sich fühlen, wenn Sie sich unerbittlich auf das Gute konzentrieren.

Beginnen Sie heute damit, Ihre Selbstkritik in Selbstliebe zu verwandeln. Du wirst den Unterschied sofort spüren und ein neues Versprechen der Treue zu einem Zustand der Freude, der Liebe und des Friedens annehmen!

 © 2017 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch vom Autor

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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