Die fünf Grundlagen für ein Leben, das reich an Selbstpflege ist

Die fünf Grundlagen für ein Leben, das reich an Selbstpflege ist
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Was braucht es eigentlich, um ein Leben zu führen, das reich an Selbstversorgung ist? Es gibt fünf Grundelemente:

1. Verstehe deine Bedürfnisse

Sie haben sie, genau wie wir alle. Manchmal schreien die Signale Sie an, wie wenn Sie plötzlich mit einem ernsthaft gezwickten unteren Rücken aufwachen. Ziemlich schwer zu ignorieren, oder?

Bedenken Sie dies, während Sie den Ibuprofen pumpen. Ihr schmerzender Rücken versucht möglicherweise, Ihnen etwas über einen Aspekt Ihres Lebens zu erzählen, in dem Ihre Bedürfnisse ignoriert werden. Vor allem, wenn Sie keinen Sturz, keine Drehung, keine Anstrengung oder keine intensive neue Übung hatten, die Sie hätte belasten können.

Wahrscheinlich hat dieser Schmerz nichts mit Ihrem Rücken an sich zu tun, sondern verwendet diesen Teil Ihres Körpers als sehr lautes Megaphon. Gleiches gilt häufig für alle Arten von chronischen, stressbedingten Erkrankungen wie Ekzeme, Schlaflosigkeit, Darmprobleme, Herzerkrankungen, Fibromyalgie und sogar Herpes. Wenn diese Bedingungen aufflammen, ist es eine gute Zeit, anzuhalten, sich zu beruhigen und sich - oder sogar Ihren schmerzenden Körperteil - zu fragen, was Sie brauchen.

Sehen Sie, welche Antwort zuerst auftaucht. Dann, anstatt zu fliehen oder es zu ignorieren, beachte es einfach.

Andererseits können sich Ihre Bedürfnisse viel ruhiger ausdrücken. Du willst zum Beispiel weiterhin deine liebe alte Tante Sally anrufen, aber wer hat die Zeit? Trotzdem bleibt Tante Sally im Hinterkopf und der Gedanke treibt Sie regelmäßig an. Eines Nachts mitten in der Nacht wachst du auf und weißt, dass du wirklich mit Tante Sally sprechen musst. Mögen Jetzt.

Dies ist die Art von Bedürfnis, das, wenn Sie sehr beschäftigt sind, leicht zu ignorieren ist. Schließlich haben Sie in den letzten Jahren kaum Zeit mit Tante Sally verbracht, obwohl Sie sie als Kind verehrt haben. Sie entscheiden, dass Tante Sally noch einen Tag auskommen kann, ohne etwas von Ihnen zu hören, und fahren fort, als wäre nichts passiert.


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Aber dann kommt der schreckliche Moment, in dem Sie feststellen, dass Tante Sally plötzlich gestorben ist. Du hast nicht mit ihr gesprochen, du fühlst dich schuldig und beschämt, und so geht es weiter.

Ein weiteres unerfülltes Bedürfnis wird zu einem weiteren Pfeil im Köcher der selbst zugefügten Pfeile, die dich letztendlich hinunterbringen.

Es ist bemerkenswert schwer, wenn Sie sehr beschäftigt sind, es sich selbst zu erlauben, diesem zarten Weg zurück zu Ihrem Herzen zu folgen. So oft scheinen diese Momente nur so unwichtig zu sein, und wenn man sie achtet, fühlt man sich möglicherweise völlig unvorstellbar und wie echte Zeitverschwender.

Doch hier liegt die Magie.

Der unerklärliche Wunsch, mit Tante Sally in Kontakt zu treten, war eine Botschaft von niemand anderem als deinem Herzen und deiner Seele, genau derselbe Teil von dir, der ignoriert wird, während du deine To-Do-Liste immer weiter vorantreibst. Indem Sie diese kritische Stimme anhalten und tatsächlich hören und danach handeln, geben Sie sich selbst ein kleines, kostbares Geschenk.

Wenn Sie anfangen, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, verändert sich das Leben plötzlich und wird bemerkenswert einfacher. Sie finden, dass Sie wieder atmen können. Je mehr Sie dies tun, desto mehr beginnt sich Ihr Leben zu ändern.

Dies ist, wenn das Drama aufhört. Die Leute um dich herum scheinen respektvoller und liebevoller zu werden und die durch und durch Arschlöcher verschwinden. In der Zwischenzeit werden Sie freundlicher und entspannter. Wenn Sie beginnen, sich mehr und mehr auf sich einzustimmen und diese scheinbar harmlosen Instinkte zu achten, verbessert sich Ihr Leben einfach.

So lernst du, weniger zu tun, mehr zu erreichen und in Frieden zu leben.

Indem Sie einfach Ihre Bedürfnisse verstehen und berücksichtigen.

2. Grenzen setzen

Es ist bemerkenswert, wie schwer es für einige von uns ist, nein zu sagen, oder?

Es mag sich anfühlen, als würde uns immer jemand auf den Fersen sein und versuchen, mit einer Bitte dorthin zu gelangen. Es kann eine virtuelle Flut von Anfragen geben, die ständig bei uns eingehen. Zumindest scheint es so, als ob wir es uns zur Gewohnheit gemacht hätten, die ganze Zeit Ja zu sagen. Denn sobald diese Grenzen überwunden sind, kommt der Rest der Welt herein.

Vielleicht stimmen Sie Dingen zu, die Sie nicht tun möchten, aber dann murmeln Sie: „Ich werde das einfach durchstehen, und dann wird alles in Ordnung sein.“ Oder „Nur dieses eine letzte Mal.“ Das, mein Freund ist eine rote Fahne.

Woher weißt du, wo du und deine Grenzen beginnen und enden? Es dreht sich alles um Ihre Aufregung.

Beachten Sie, wie Ihr Körper reagiert, wenn eine Anfrage gestellt wird. Wenn Sie wie einige von uns sind, sagt Ihr Verstand ja, während Ihr Körper „NEIN! NEIN! NEIN! “Dies wäre eine bedeutende Grenze, die es wert wäre, beachtet zu werden.

Dennoch können Sie Ihren Körper ignorieren. Stattdessen sagt das immer konforme Sie ja.

Natürlich haben Sie durchaus vernünftige Gründe, warum. Sie sagen sich, dass jemand es tun muss. Oder dass, wenn Sie die Aufgabe erledigen, sie zumindest korrekt erledigt wird. Oder Sie überzeugen sich selbst, dass es sonst niemanden gibt, der das kann, oder dass es irgendwann einen Vorteil gibt, wenn Sie zustimmen.

Und doch hat Ihr Körper ein festes, eindeutiges Nein ausgegeben, nicht wahr? Das war die Stimme deiner Seele, das lebendige, atmende Herz von dir, das immer auf dein Wohlergehen achtet. Und wenn sie ein eindeutiges Nein sagt, meint sie es auch so. Mit anderen Worten, irgendwo auf der Linie werden Sie für dieses fehlerhafte Ja bezahlen.

Das Schöne an Grenzen ist, dass Ihr Körper Ihnen immer sagt, wo sie sind, auch wenn Sie nicht immer zustimmen.

In der Zwischenzeit werden Ihre guten Ausreden sehr fadenscheinig, wenn Sie sich dem Licht der Vernunft stellen. Zum Beispiel gibt es definitiv andere Leute, die diese unerwünschte Aufgabe anstelle von Ihnen erledigen können. Wenn Sie morgen starben, würde es vermutlich immer noch erledigt werden, nicht wahr? Und wenn nicht, war es vielleicht von Anfang an nicht so wichtig. Beachten Sie Folgendes, um die Arbeit „richtig“ zu erledigen. Möglicherweise gibt es jemanden, den Sie nicht einmal kennen und der diesen Job möglicherweise besser als Sie erledigt.

Am Ende weiß niemand außer Ihnen, wo Ihre Grenzen beginnen und enden. Die Frage ist, ob Sie sie ehren werden.

3. Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe

Einige von uns können das viel besser als andere. Aber zum größten Teil sind wir eine stählerne, unabhängige Gruppe, wir fleißige Frauen. Wir wollen keine Hilfe, kein Wie.

Und doch überlegen Sie, wie viel einfacher das tatsächlich sein könnte. Dann haben Sie vielleicht ein wenig Zeit zum Atmen und Nachdenken und einfach zum Sein. Dann könnte sich das Leben erheblich beruhigen, wenn Sie nur delegieren oder sogar jemanden finden, auf den Sie sich stützen können.

Wenn Sie jedoch wie viele von uns sind, überzeugen Sie sich selbst, dass Sie keine Hilfe benötigen. „Bis ich das alles jemand anderem erkläre, hätte ich es zweimal selbst tun können“, sagen Sie. Oder Sie bestehen darauf, dass Sie genug Hilfe haben, obwohl Sie am Ende des Tages ein hektisches Durcheinander sind.

Bedenken Sie. Was ist, wenn Sie es ablehnen, angemessene Hilfe in Anspruch zu nehmen, weil Sie sich dadurch verwundbar fühlen könnten?

Würde das Annehmen von Hilfe dich irgendwie weniger heldenhaft und mehr ... seufz ... menschlich machen? Das Zulassen von Hilfe kann einfach bedeuten, dass Sie nicht der Rockstar sind, den Sie zu sein glauben. Und wenn ja, dann bist du nicht allein.

Wenn Sie tatsächlich Unterstützung gewähren, haben Sie etwas mehr Zeit zur Verfügung. So können Sie mit all den Gefühlen in Kontakt treten, die Sie vermieden haben.

Alles was es braucht ist ein ruhiger Abend.

Wenn es so klingt, als würde ich versuchen, Sie dazu zu bringen, über Ihr Rollverhalten nachzudenken, ist es wahr.

Ich bin.

4. Handeln Sie

Lassen Sie mich klar sein, bevor Sie sich über diese freuen.

Ich spreche nicht davon, hart an der Selbstpflege zu arbeiten oder Dinge aus Ihrer langen To-Do-Liste einzuschleusen. Stattdessen sage ich, mache Schritte, die deine alten, stählernen Gewohnheiten der Selbstvernachlässigung zunichte machen. Auch wenn dieser Schritt darin besteht, nichts zu tun und sich zu entspannen.

Ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie dieses Buch lesen und die Übungen ausführen. Handeln Sie, indem Sie mutig genug sind, Dinge anders zu machen, Ihre Komfortzone zu verlassen und um Hilfe zu bitten. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, wozu er Sie auffordert.

Handeln auch Sie, indem Sie sich ausruhen.

Es mag sich seltsam anfühlen, aber ich verspreche, es ist okay.

5. Bauen Sie Selbstpflege in Ihren Tag ein

Sobald Sie begonnen haben, sich mit Ihren Wünschen und Bedürfnissen in Verbindung zu setzen, Ihre Grenzen angepasst und gelernt haben, um Hilfe zu bitten, gibt es einen letzten entscheidenden Schritt. Nehmen Sie diese neuen, leicht unangenehmen Selbstpflegegewohnheiten, die Sie entdeckt haben, und bauen Sie sie in Ihren Tag ein.

Ich spreche hier von Automatisierung. Sie bezahlen Rechnungen wie Ihre Autoversicherung automatisch, oder? Warum also nicht einen Zeitplan aufstellen, der automatisch Meditation, Bewegung, Massagen und Zeit einschließt, um einfach herumzusitzen und sich zu entspannen?

Warum holen Sie sich nicht die Hilfe, die Sie auf die eine oder andere Weise benötigen, um dies zu erreichen? Denn wenn Sie keine tatsächlichen Gewohnheiten und Systeme festlegen, um dieses neue Leben, das Sie aufbauen, zu unterstützen, werden köstliche Self-Care-Artikel wie Kurzurlaube, Nickerchen und Journalzeiten schnell ignoriert.

Wenn Sie es ernst meinen, sich zu entkleiden und sich mehr um sich selbst zu kümmern, muss Ihr Zeitplan mit Ihnen und Ihren Bedürfnissen beginnen. Danach können Sie anfangen, den Rest der Welt, wo immer möglich, in Maßen zu folden. Und nur wenn es deine Seele beruhigt.

Ja wirklich.

Du kannst es schaffen.

© 2019 by Suzanne Falter. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit freundlicher Genehmigung von
Der Leitfaden für extrem beschäftigte Frauen zur Selbstpflege.
Herausgeber: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Artikel Quelle

Der Leitfaden zur Selbstversorgung für extrem beschäftigte Frauen: Weniger tun, mehr erreichen und das Leben führen, das Sie möchten
von Suzanne Falter

Der Leitfaden zur Selbstversorgung für extrem beschäftigte Frauen: Weniger tun, mehr erreichen und das Leben führen, das Sie möchten von Suzanne FalterNachdem Suzanne Falter eine undenkbare Tragödie erlebt hatte, verwandelte sie ihre Identität in einen gestressten Workaholic, um zu Ganzheitlichkeit und Gleichgewicht zurückzukehren. Im Der Leitfaden für extrem beschäftigte Frauen zur Selbstpflege, Suzanne teilt einfache, mundgerechte Vorschläge mit, die Ihnen helfen, den Weg zu einer effektiven Selbstpflege auf eine Weise zu beschreiten, die sich machbar anfühlt, anstatt anspruchsvoll. Der Weg zur wohltuenden Selbstversorgung liegt direkt vor Ihnen - Sie müssen nur noch die Reise bejahen und den ersten Schritt tun. (Auch als Kindle Edition und Audio CD erhältlich.)

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Über den Autor

Suzanne FalterSuzanne Falter ist Autorin, Rednerin, Bloggerin und Podcasterin und hat sowohl Belletristik als auch Sachbücher sowie Essays veröffentlicht. Sie spricht auch über Selbstsorge und die transformierende Heilung von Krisen, insbesondere in ihrem eigenen Leben nach dem Tod ihrer Tochter Teal. Zu ihren Sachbüchern gehört auch How Much Joy Can You Stand? und sich der Freude ergeben. Ihre Sachbücher, Blogs, Podcasts und ihr Online-Kurs "Self-Care for Extremly Busy Women" finden Sie unter www.suzannefalter.com

Präsentation mit Suzanne Falter: Auf die Weisheit Ihres Körpers eingehen

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