Wie man glücklich auf einer täglichen Basis ist

Wie man Tag für Tag glücklich und zufrieden lebt

"Es ist nur möglich, immer glücklich zu leben
von Tag zu Tag. "
-Margaret Bonnano

Ich habe einmal ein Zitat von Hugh Downs lesen, die sagte: "Eine glückliche Person ist nicht eine Person in einer bestimmten Reihe von Umständen, sondern eine Person mit einem bestimmten Satz von Einstellungen." Wir müssen nur zwei Personen in der exakt gleichen Umständen vergleichen -on glücklich, ein nicht zu wissen, wie wahr Hugh Downs Kommentar ist. Aber egal, was unsere negativen mentalen Gewohnheiten bis jetzt können wir die Gedanken und Verhaltensweisen zu pflegen, die auf einer täglichen Basis glücklicher fördern fühlen.

Das ist, was dieser Abschnitt bietet - einige der Best Practices, die ich gelernt habe, um den neurologischen Weg zu Ihrem linken präfrontalen Kortex zu schaffen, in dem die Erfahrung von Glück - Befriedigung, Zufriedenheit, Erfüllung - liegt. Auf diese Weise, wenn du bemerkst, dass du den müden, alten Pfad des Elends hinuntergehst, kannst du aufhören, eine dieser Ideen anwenden und dich stattdessen dem Glück zuwenden.

Es ist okay, wenn du es nicht tust fühlen glücklich zu beginnen. Je mehr du übst, desto mehr werden die positiven Gefühle folgen.

Erkenne, dass dein Glück deine eigene Verantwortung ist

"Vielleicht die größte Quelle des Unglücks. . . stammt von der Idee, dass es da draußen jemanden gibt, der alle unsere Bedürfnisse erfüllen wird, weil er uns zu hilfsbedürftigen Kindern macht, die darauf warten, gefüttert zu werden. . . Wir sind keine Schiffe, die gefüllt werden müssen, wir sind selbständige Personen mit eigenen Ressourcen. "-Merle Shain

Vor Jahren habe ich einen Kommunikationsworkshop mit meinem damaligen Partner Will gemacht. Es war der übliche Ratschlag, "von mir zu sprechen, nicht von dir" und so weiter. Ich fand es nützlich und wahr, und war froh, dass ich es getan habe. Abgesehen von einer Sache - uns wurde beigebracht, Verantwortung für unsere eigenen Gefühle zu übernehmen. Wie der Leiter darauf hingewiesen hat, kann uns niemand etwas fühlen lassen. Unsere Gefühle können auf das Verhalten einer anderen Person reagieren, aber die Verantwortung für sie liegt bei uns.

Du solltest Dinge sagen wie: "Wenn du nicht angerufen hast, als du gesagt hast, dass du es tun würdest, fühlte ich mich verlassen" anstatt "Du hast mich wütend gemacht, als du nicht angerufen hast." Ich konnte es nicht tun. Von ganzem Herzen glaubte ich, dass Will dafür verantwortlich war, mich glücklich oder unglücklich zu machen, und ich würde diesen Glauben nicht aufgeben. Wenn er anrief oder pünktlich nach Hause kam, wenn er mir die richtige Art von Geschenk kaufte, wenn er genug Aufmerksamkeit schöpfte, würde ich glücklich sein. Sonst wäre ich unglücklich und es wäre alles seine Schuld. Du könntest erraten, dass ich nicht oft glücklich war und unsere Beziehung mit Streit gefüllt war.

Es hat Jahrzehnte gedauert und wir haben uns getrennt und ich möchte die schmerzhafte Vergangenheit nicht wiederholen, um diesen Glauben endlich los zu werden. Indem ich die große Bandbreite der Reaktionen anderer auf dasselbe Ereignis beobachtete, verstand ich, dass meine Gefühle meine eigenen waren - mir treu und von mir aus einer Mischung aus meiner Vergangenheit und meiner aktuellen Reaktion auf das Verhalten von jemandem geschaffen. Sie sind my Verantwortung, wie war mein Glück. Ich konnte nach bestimmten Verhaltensweisen verlangen, aber wie ich mich entschied, auf das Verhalten einer anderen Person zu reagieren, war meine eigene Angelegenheit, die mein Glück in diesem Moment bestimmte.


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Ein einfaches Beispiel. Ich liebe Ordnung im Haus, und ich lebe mit zwei Leuten, die lieben, Sachen zu sammeln und es überall zu verlassen. Ich kann sie bitten, nach sich selbst zu greifen, was sie vorgeben zu tun. Aber ihre Vorstellung vom Aufnehmen kommt meinen Standards nicht annähernd gleich.

Ich könnte jeden Tag einen Anfall darüber machen, wie sie mich mit ihren Gemüsen unglücklich machen. Ich könnte ihre Sachen überall hin lassen und jedes Mal, wenn ich es sehe, rauchen. Aber weil ich weiß, dass meine Freude in meiner Verantwortung liegt, beschließe ich, mich selbst aufzuräumen, indem ich all ihre Sachen in ihre jeweiligen Räume stelle, wo sie wählen können, ob sie es aufräumen oder es in Unordnung bringen. Auf diese Weise habe ich Ordnung im Rest des Hauses, was mir Freude bereitet und die Harmonie zwischen uns dreien hält, was es mir erlaubt, sie mehr zu genießen und mich besser zu fühlen.

Ich bin so viel glücklicher geworden, seit ich aufgehört habe, andere dazu zu bringen, mich glücklich zu machen. Wenn mein Mann mir ein wunderbares Geschenk kauft, großartig! Wenn er den Valentinstag vergisst, konzentriere ich mich darauf, ihn trotzdem zu lieben und ihn zu bitten, sich an das nächste Mal zu erinnern (was normalerweise am nächsten Tag zu einem Geschenk führt und nicht zu einem erbitterten Kampf, der uns wochenlang getrennt hält). Endlich habe ich die Schlüssel zum Glücksspiel in meinem eigenen Herzen - und Junge, fühlt sich die Verantwortung für mich selbst gut an.

Denken Sie daran, Sie sind nicht verantwortlich für das Glück anderer - einschließlich Ihrer Kinder

"Niemand ist wirklich verantwortlich dafür, jemand anderen glücklich zu machen, egal was die meisten Leute gelernt haben und als wahr akzeptieren."Sidney Madwed

Das Telefon klingelte bei 2. Es war Ana, die von ihrem Sommerprogramm aus anrief. »Tiera und Mia werden nicht mit mir spielen«, jammerte sie. "Ich möchte, dass du kommst und mich nach Hause bringst." Ich spürte einen riesigen Zug an meinen Gefühlen - mein Kind war unglücklich. Der Mutterlöwe in mir stand auf - wie gemein waren diese Mädchen! Natürlich würde ich gleich vorbeikommen - und den beiden auf dem Weg nach draußen ein Ohr geben!

Dann blieb ich für einen Moment stehen. Welche Botschaft würde ich der siebenjährigen Ana schicken, wenn ich zur Rettung renne? Dass sie machtlos war, ihre eigenen Probleme zu lösen. Dass sie für ihr Glück auf andere schauen muss. Aber ich wusste, dass sie ein wenig Unterstützung brauchte - einfach zu sagen, dass sie es für sich selbst lösen würde, würde nicht funktionieren. Wenn sie hätte, hätte sie nicht angerufen. Also fragte ich sie nach den Schwierigkeiten, die sie hatte.

"Ich weiß nicht, warum sie nicht mit mir spielen werden", verkündete sie, "und ich werde nicht fragen."

Als ich eine Sackgasse sah, versuchte ich einen anderen Ansatz. "Schau dich im Raum um. Was machen die anderen Kinder? "

"Nun, ein paar Kinder sicken", antwortete sie. "Manche machen Kunst und andere Legos."

"Denkst du, du könntest einer dieser Gruppen beitreten?", Fragte ich.

"Ja", antwortete sie und legte den Hörer auf.

Als ich um fünf zur regulären Abholzeit kam, war sie ihr übliches fröhliches Selbst. Ich fragte sie, wie sie ihr Problem gelöst habe. "Nun", sagte sie, "ich habe einfach aufgegeben und etwas anderes gemacht."

Ich habe oft geschrieben, dass Ana eine meiner größten Lehrerinnen ist. An diesem Tag bewies sie mir, dass ich zwar meinen Job als Elternteil für glücklich halten kann, aber meine eigentliche Aufgabe ist es, ihr zu helfen, herauszufinden, wie sie sich selbst glücklich machen kann.

Das Gleiche gilt für die Erwachsenen in unserem Leben. Wir können ihnen helfen, darüber nachzudenken, wie sie ihre Möglichkeiten erweitern können, wenn sie feststecken, sie unterstützen, wenn sie Risiken eingehen, und auf die Auswirkungen hinweisen, die sie auf uns haben. Aber es ist nicht unsere Aufgabe, sie glücklich zu machen, auch wenn wir es durch ein Wunder schaffen könnten.

Aber etwas an der Liebe, zumindest in dieser Kultur, lässt uns denken, dass wir es sollten. Wir nehmen das Unglück unserer Lieben persönlich, auch wenn es nichts mit uns zu tun hat. Wir biegen uns in Knoten, springen durch Reifen, geben auf, was uns nahe und lieb ist, um sie "glücklich" zu machen. Ich kenne Frauen, die jede wache Stunde widmen, um die Bedürfnisse ihrer Ehepartner zu erfüllen.

Glück ist die Verantwortung jeder Person

Ich habe ein Mann im Interesse einer unglücklichen Frau in zwölf Jahren bewegen zwölf Mal gesehen. Ich habe gesehen, Eltern zu ihren Kindern jeden Wunsch gerecht zu werden. Aber ich habe noch nie eine Person, die gerne als Folge solcher Aktionen geworden ist. Abhängig? Ja. Egozentrisch? Ja. Vorübergehend als Sieger? Ja. Aber glücklich? Nie, denn Glück kann nicht von einer Person zur anderen gewährt werden. Es wird durch unsere Wahl verdient die ganze Schönheit das Leben zu umarmen alle zu bieten hat und mit wem wir sind für einen Zweck, wir lohnenswert erachten. Und das ist etwas, das wir für uns selbst tun.

Die Wirkung auf den Geber ist ebenfalls nicht gut. Meistens Sie am Ende resentful als Versuche fehlschlagen. Oder Ihre Liebe verblasst, wenn Sie in Erschöpfung und Verzweiflung durchbrennen.

Das bedeutet nicht, dass du dich nicht um die Gefühle deiner Umgebung kümmern solltest. Oder dass Sie niemals Rat oder Unterstützung anbieten oder Kompromisse für jemanden eingehen, den Sie lieben. Einfach, dass Sie erkennen, dass die Verantwortung für das Glück in jedem von uns liegt. Wenn wir lieben, halten wir die Geliebte in zärtlichen Händen, unterstützen ihr Wachstum in Richtung Glück, machen uns aber nie zu ihrem Förderer.

Erklären Sie Ihre emotionale Unabhängigkeit - Ihr Glück ist Ihre eigene Verantwortung und das gilt auch für alle anderen.

© 2009, 2014. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle

The Happiness Makeover: Lehren Sie sich, jeden Tag zu genießen
von MJ Ryan.

The Happiness Makeover: Teach Yourself, um jeden Tag von MJ Ryan zu genießen.Wir können uns selbst beibringen, glücklich zu sein und jeden Tag zu genießen, und MJ Ryan, Bestsellerautor von Die Kraft der Geduld und Haltung der Dankbarkeit, zeigt uns wie.

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Über den Autor

Die Kraft der Geduld: Wie diese altmodische Tugend Ihr Leben von MJ Ryan verbessern kann.MJ Ryan ist einer der Schöpfer der New York Times Bestseller Random Acts of Kindness und der Autor des Das Glück Makeover, und Haltung der DankbarkeitUnter anderem Titel. Insgesamt gibt es 1.75 Millionen Exemplare ihrer Titel in gedruckter Form. Sie ist spezialisiert auf Coaching Hochleistungs Führungskräfte, Unternehmer und Führungsteams auf der ganzen Welt. Ein Mitglied der International Coaching Federation, ist sie ein Redakteur zu Health.com und Good Housekeeping und hat auf der Today Show, CNN erschien, und Hunderte von Radioprogrammen. Besuchen Sie den Autor www.mj-ryan.com

Ein Video angucken: Den Foltergeist loslassen - MJ Ryan

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