Nimm täglich Schnappschüsse von Joy

Nimm täglich Schnappschüsse von Joy

Sei zufrieden mit dem, was du hast, freue dich über den Zustand der Dinge. Wenn du erkennst, dass nichts fehlt, gehört dir die ganze Welt. - Lao Tzu

Hier ist ein wunderbarer Ratschlag, um elend zu sein: Ignoriere all die guten und anständigen Dinge, die dich im Laufe eines gewöhnlichen Tages umgeben. Hier ist mehr: Beschweren Sie sich über die Dinge, die Sie nicht ändern können, und beschweren Sie sich sogar über die Dinge, die Sie ändern können. Die Liste könnte weitergehen - weil wir alle dort waren. Ich werde niemals einen Vortrag vergessen, den ich für mein Buch gehalten habe Lebendige Gütein einer Buchhandlung im örtlichen Einkaufszentrum. Wir hatten ein nettes, intimes Publikum von ungefähr 25 interessierten Personen.

Ich beschloss, das Gespräch mit einer Frage zu eröffnen, um den Puls der Gruppe zu bekommen. Ich fragte sie: „Wie viele von Ihnen haben sich heute schon für etwas in Ihrem Leben dankbar gefühlt?“ Es war erst ein bisschen nach Mittag, und ich nahm an, dass jeder genug Zeit hatte, es zu bemerken etwas Sie konnten es zu schätzen wissen. Fließendes Wasser. Die Sonne. Warme Kleidung. Gesund genug sein, um zu stehen und zu gehen. Die Verfügbarkeit von Lebensmitteln - nur wenige Schritte vom Food Court des Einkaufszentrums entfernt. Die bequemen und stabilen Stühle, auf denen sie saßen. Keine Hand hob sich. Sie waren nicht gegensätzlich - sie hatten nur die gewöhnlichen, anständigen, guten Dinge, die direkt neben ihnen waren, nicht bemerkt.

Es ist eine einfache Falle, in die man gerät. Bei all den hohen Erwartungen und Anreizen, die wir zu spüren bekommen, ist das Einzige, was unsere Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen scheint, das neueste und neueste Glitzerobjekt oder dramatische Neuigkeiten. Es hilft nicht, dass wir verdrahtet sind, um Neuheit zu bemerken, und dass wir verführt sind, zu glauben, wir könnten Glück durch Einzelhandelstherapie kaufen.

Ich beschuldige niemanden dafür. Dies ist das Goldfischglas, in dem wir schwimmen. Aber wenn Sie wirklich die tägliche Unordnung durchgehen und Wertschätzung für das empfinden möchten, was Sie haben, gibt es keinen besseren - und auch keinen günstigeren - Weg als die Suche nach Freude. Oder gehen Sie in eine Suppenküche oder sprechen Sie mit den Armen. Manchmal müssen wir einfach aufwachen und uns umschauen, um zu schätzen, was wir haben.

Warum wird Freude manchmal ignoriert oder missverstanden?

Lassen Sie mich noch einige andere Punkte zur Freude ansprechen und erklären, warum sie manchmal ignoriert oder missverstanden wird. Erstens bedeutet sich in Freude zu versenken nicht, dass Sie versuchen, der Realität der Schwierigkeiten oder Schwierigkeiten des Lebens zu entkommen.

Nur weil das Leben Herausforderungen oder Verluste enthält, heißt das nicht, dass Sie nicht auch - selbst nicht gleichzeitig - Ihr Bewusstsein verschieben und Freude erfahren können. Das ist die schöne Zweideutigkeit des Lebens. Es ist keine einfache Gleichung wie 1 + 1 = 2. Freude und Leid koexistieren, so wie das Licht alle Farben des Regenbogens enthält. Um voll am Leben zu sein, müssen wir die Freude finden, die sich in unserer unmittelbaren Nähe verbirgt.


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Zweitens ist Freude kein schuldiges Vergnügen, was bedeutet, dass Sie nicht produktiv sind. Freude ist doch nicht wirklich produktiv, oder? Und genau darum geht es. Freude wirkt der mechanistischen Sicht des Lebens entgegen - dass wir uns daran messen, wie viel wir produzieren und tun, wie eine Maschine. Freude integriert die scheinbar unterschiedlichen Teile unseres Lebens. Mit Freude wird gerade die Erfahrung des Lebens geschätzt. In diesem Zusammenhang kann auch unsere Arbeit potenziell voller Freude sein. Joy verbindet unser ganzes Leben zu einem nahtlosen Stoff.

Das Leben im Moment genießen und feiern

Der Ursprung des Wortes Freude ergibt sich aus dem Wort für „sich freuen“, in dem es darum geht, wie man spielt und feiert. Während Glück oft an verschiedenen Aspekten des Wohlbefindens und der Lebenszufriedenheit gemessen wird, messen einige Regierungen das Bruttoinlandsprodukt (GNH) anhand von Faktoren wie Gesundheit, Zeitverbrauch, Lebensstandard, Bildung, sozialer Vitalität usw. - Freude ist eine erhebende, flüchtige Erfahrung von Moment zu Moment.

Glück ist ein Substantiv, während Freude eine Handlung ist, ein Verb. Bei der Freude geht es um die Teilnahme an diesem Moment. Das wirft die Fragen auf: Wie spielst du gerne? Wann haben Sie das letzte Mal ohne Zensur energisch gefeiert und gespielt?

Lachen bringt Freude und Heilung

Lachen ist ein gutes Beispiel für Freude im Moment. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Lachen mehr bewirkt, als unsere Stimmung zu heben. In den 1960s untersuchte Norman Cousins ​​den Wert des Lachens für die körperliche Gesundheit - zunächst für seine eigene Gesundheit, als er mit einer lebensbedrohlichen Krankheit konfrontiert wurde. Cousins ​​wurde gesagt, er habe nur noch sechs Monate zu leben und seine Schmerzen seien so akut, dass er nicht schlafen könne. Verzweifelt, sich etwas auszuruhen, versuchte er etwas, von dem niemand glaubte, dass es helfen würde: eine massive Portion Lachen.

Cousins ​​ließen einen 35mm-Filmprojektor in sein Krankenzimmer bringen und er projizierte lustige Filme an eine Wand. Bald stellte er fest, dass 30 Minuten Bauchlachen ihm bis zu zwei Stunden anästhesiefreien, schmerzfreien Schlaf ermöglichten. (Spätere Untersuchungen stützten diese frühe Behauptung.) Dies führte zu Cousins ​​Genesung und schließlich zu seiner Arbeit an der UCLA. Das Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology leistet auch heute noch bahnbrechende Arbeit zur Erforschung der Geist-Körper-Verbindung.

Scrubbing Stresshormone aus Ihrem System

Zu der Zeit, als Cousins ​​Lachen zur Behandlung einsetzte, verstand er nicht, wie toxische Stresshormone aus seinem System entfernt wurden - oder wie sein Immunsystem einen starken Schub bekam. Seitdem haben Hunderte klinischer, von Experten überprüfter Studien gezeigt, wie der Prozess funktioniert. Eine Studie, veröffentlicht in Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin, untersuchten die Auswirkungen eines humorvollen Videos auf Krebspatienten. Eine Gruppe von Krebspatienten schaute sich das humorvolle Video an, während die Kontrollgruppe ein nicht-humorvolles Tourismusvideo ansah.

Die Forscher fanden eine signifikante Abnahme des Stresshormonspiegels bei denjenigen, die das humorvolle Video sahen. Dies ist wichtig, da das Stresshormon Cortisol das körpereigene Abwehrsystem dämpft und sogar natürliche Killer- oder NK-Zellen abtötet. NK-Zellen sind Immunzellen, die Viren und sogar einige Arten von Tumoren bekämpfen. Die Krebsgruppe, die das humorvolle Video gesehen hat, profitierte tatsächlich von einer signifikanten erhöhen, ansteigen in der NK-Zellaktivität. Daraus schlussfolgerten die Forscher: "Da eine niedrige NK-Zellaktivität mit einer verminderten Krankheitsresistenz und einer erhöhten Morbidität bei Personen mit Krebs und HIV-Krankheit verbunden ist, kann Lachen eine nützliche kognitive Verhaltensintervention sein."

Es wurde auch gezeigt, dass Lachen den Spiegel an menschlichem Wachstumshormon und schmerzreduzierenden Endorphinen erhöht. Kein Wunder, dass sich Lachen so gut anfühlt. Es verbindet uns auch mit anderen und ist eine soziale Art zu spielen und sich zu freuen. Lachen und andere Formen der Freude überwinden wirkungsvoll negative Emotionen. Warst du zum Beispiel jemals gleichzeitig fröhlich und wütend? Waren Sie jemals dankbar und gleichzeitig neidisch? Das sind inkompatible Gefühle. Man kann nicht für jemanden dankbar sein, während man gleichzeitig eifersüchtig oder neidisch ist. So wie Wiederkäuen und negatives Durcheinander die Freude blockieren können, kann auch Freude das negative Durcheinander blockieren.

Drei Lifestyle-Tools

Diese drei Lifestyle-Tools helfen Ihnen dabei, Freude zu finden. Sobald Sie im Laufe Ihres Tages Freude bemerken, werden diese Übungen immer häufiger - ohne dass Sie es überhaupt versuchen. Sogar in Zeiten, in denen Sie sich zuvor vielleicht irritiert oder verärgert gefühlt haben, werden Sie sich stattdessen umsehen, um ein Momentaufnahme der Freude zu machen. Wie wunderbar!

Experimentieren Sie mit den folgenden Methoden, um herauszufinden, was Ihnen dabei hilft, die täglichen Momentaufnahmen der Freude zu machen.

1. Denken Sie über Dankbarkeit nach

Ein nützlicher Weg, um Freude zu finden, besteht darin, Dankbarkeit zu bemerken oder die Dinge in Ihrem Leben zu schätzen. Dies ist überraschend einfach zu bewerkstelligen. Dankbarkeit hängt sehr davon ab, wohin Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Sie haben die Wahl: Sie können sich entweder auf das konzentrieren, was in Ihrem Leben fehlt, oder Sie können sich auf das konzentrieren, was gegenwärtig ist. Hier sind drei Arten von Dankbarkeit zum Nachdenken:

Tägliche grundlegende und persönliche Geschenke

Dach über dem Kopf
Transportwesen
Schlaf
Sonnenlicht
Gesundheit
Lächelnd
Fließendes Wasser
Möbel
Stühle
Essen
Kaffee Tee
Bäume
Gehen
Deine fünf Sinne
Elektrizität
Ein Beruf
Kleidung
Schweigen

Tägliche Beziehungsgeschenke

Freunde
Familie
Pflegende Angehörige
Gespräch
Freundlichkeit
Geben
Empfang
Nähe
Lachen
Kollegen
Unterstützer
Teilen
Spirituelle Freunde
Haustiere
Mitgefühl
Feierlichkeiten
Gemeinsame Mahlzeiten
Kooperation

Tägliche paradoxe Geschenke

Ein „paradoxes Geschenk“ zu schätzen, bedeutet, Freude oder Dankbarkeit für etwas zu empfinden, das Sie sich nicht in Ihrem Leben gewünscht haben. Wenn Sie beispielsweise an einer Erkältung oder Grippe erkrankt sind, die Sie davon abgehalten hat, ins Büro zu gehen, können Sie sich dafür bedanken, dass Sie langsamer wurden, überlegen, ob Sie besser auf sich selbst aufpassen und den dringend benötigten Schlaf bekommen. Jemand in einem Workshop sagte, sie sei paradoxerweise dankbar, dass sie ihre Brieftasche verloren habe, weil so viele Menschen aufgrund des Vorfalls freundlich und hilfsbereit zu ihr waren.

Eine Klientin, mit der ich zusammengearbeitet habe, war paradoxerweise dankbar für den Beziehungsverlust ihrer besten Freundin, weil sie gezwungen war, neue Leute kennenzulernen - und sie traf eine neue beste Freundin, mit der sie mehr gemeinsam hatte. Paradoxe Dankbarkeit zeigt, dass das Leben kein Entweder-Oder-Satz ist. Wie ein weiser Weiser einmal sagte: "Bete für das, was du bereits in deinem Leben hast, und du wirst niemals enttäuscht sein."

Um dies zu üben, denken Sie über schwierige Situationen in Ihrem Leben nach und prüfen Sie, ob Sie den hellen Silberstreifen finden. Welche paradoxe Dankbarkeit oder Freude wartet auf Sie?

2. Finden Sie ein Joy-Zitat, das zu Ihnen spricht

Für einige kann es hilfreich sein, sich von Worten und Bewundern inspirieren zu lassen, um Momentaufnahmen der Freude zu finden. Verwenden Sie eines der folgenden Zitate - oder finden Sie eines Ihrer eigenen -, das Sie dazu inspiriert, Momentaufnahmen der Freude zu machen.

Tragen Sie Ihr Freudenzitat bei sich - in Ihrer Handtasche, Brieftasche oder Ihrem Smartphone -, damit Sie es den ganzen Tag über betrachten und sich auf die Freude konzentrieren können.

3. Die GLAD Snapshot-Praxis

GLAD ist eine Abkürzung, die ich entwickelt habe, um Freude und Ausgeglichenheit zu finden. Dabei wird auf bestimmte positive Aspekte des Lebens geachtet, die uns ständig umgeben, aber häufig unbemerkt bleiben. Hört sich einfach an? Es ist. Das Akronym steht für Dankbarkeit, Lernen, Leistung und Freude. Jedes Foto repräsentiert eine Freude, die Sie aufnehmen können.

Um dies täglich zu üben, verwenden Sie am Ende des Tages Ihr Telefon oder eine Karteikarte, um Ihre GLAD-Erfahrungen aufzuschreiben und zu speichern. Teilen Sie diese mit anderen und überlegen Sie am Ende der Woche, wie viele Freuden-Schnappschüsse Sie gefunden haben.

  • Dankbarkeit: Machen Sie eine Momentaufnahme von etwas, für das Sie heute dankbar sind.
  • Lernen: Machen Sie einen Schnappschuss von etwas, das Sie heute über sich selbst gelernt haben, z. B. das Erkennen einer Einsicht oder Weisheit, die Sie besitzen.
  • Leistung: Machen Sie einen Schnappschuss von etwas, das Sie heute erreicht haben, auch wenn es nur ein kleiner Schritt nach vorne war, um ein langfristiges Ziel zu erreichen. Wir glauben fälschlicherweise, dass Leistungen überbewertet werden müssen, aber einige der besten Leistungen sind gewöhnliche Handlungen der Selbstfürsorge oder des Gebens an einen anderen.
  • Freude: Machen Sie eine Momentaufnahme von allem, was Sie heute zum Lachen, Lächeln oder zur Freude gebracht hat. Dies kann eine Schönheitssache sein, ein zwitschernder Vogel, eine Blume, ein lustiger Witz, ein Lächeln, Ihre Lieblingsfarbe und so weiter.

Welche dieser Freudenübungen findet bei Ihnen die größte Resonanz?

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Freudenübung mit einem anderen teilen oder jemanden fragen können, was ihm Freude oder Dankbarkeit bringt, schaffen Sie einen Freudenkreislauf in Ihrem Leben. Auf welche Weise können Sie diese Praktiken mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden anwenden?

© 2016 von Donald Altman. Gebraucht mit Erlaubnis von
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Clearing Emotionaler Clutter: Achtsamkeit Praktiken zum Loslassen von, was Ihre Erfüllung und Transformation von Donald Altman blockiert.Clearing Emotional Clutter: Achtsamkeit Praktiken zum Loslassen von, was blockiert Ihre Erfüllung und Transformation
von Donald Altman.

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Über den Autor

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, ist ein Psychotherapeut, ein ehemaliger buddhistischer Mönch und der preisgekrönte Autor von mehrere Büchereinschließlich Ein-Minuten-Achtsamkeit, Die Achtsamkeits-Toolbox, und Der Achtsamkeitscode. Er führt achtsame Lebens- und achtsame Essensworkshops und Retreats durch und schult Psychotherapeuten und Geschäftsleute, um Achtsamkeit als Werkzeug zur Optimierung von Gesundheit und Erfüllung zu nutzen. Besuchen Sie seine Website http://www.mindfulpractices.com.

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