Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, verzweifeln Sie möglicherweise daran, dass Ihr Leben nie besser werden wird. Anstatt sich selbst zu sagen, wie schrecklich Sie sich fühlen oder wie hoffnungslos Ihre Situation ist, und Auswege wie Essen, Surfen im Internet, Fernsehen oder Alkohol zu finden, denken Sie daran, dass Herausforderungen ein normaler Teil des Lebens sind und dass es etwas gibt, das Sie tun können.

Es gibt konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Hoffnung wiederherzustellen und ins Rollen zu kommen. Ich weiß das, weil ich mit Menschen gearbeitet habe, die geglaubt haben, dass ihre deprimierenden Gefühle niemals enden würden, und ich habe gesehen, wie sie Maßnahmen ergriffen haben, um die Wende zu schaffen und den Frieden, die Liebe und die Freude zu finden, nach denen sie sich gesehnt hatten.

Hoffnung ist real. Du kann Befreien Sie sich aus Ihrer deprimierten Stimmung, stellen Sie die Hoffnung wieder her und beginnen Sie zu leben. Hier sind sieben Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Greifen Sie zu jemandem, der sicher ist, um Unterstützung. 

Es gibt immer jemanden da draußen – ein Familienmitglied, einen Freund, eine Hotline, einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe – der bereit ist, zuzuhören. Seien Sie nicht allein mit Ihren Gefühlen. Manchmal ist es einfacher, Unterstützung von einem Fremden zu suchen, und genau dafür sind Community-Hotlines gut.

Sie müssen zwar Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen und sie respektieren, aber verbringen Sie weniger Zeit damit, „Mitleid“ zu reden, sondern mehr Zeit, sich auf das Gute zu konzentrieren und kleine Schritte zu überlegen, die Sie unternehmen können.

2. Medikamente können in solchen Situationen hilfreich sein. 

Wenn Sie sich wirklich deprimiert und hoffnungslos fühlen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob Medikamente Ihnen helfen können, mit diesen intensiven, niedergeschlagenen Gefühlen umzugehen, die sich scheinbar nicht bessern. Mithilfe von Medikamenten können Sie die nötige Energie zurückgewinnen, um sich wieder zu engagieren und konstruktive Maßnahmen zu ergreifen.


innerself subscribe graphic


3. Konzentrieren Sie sich auf Einzelheiten. 

Wenn wir uns deprimiert fühlen, neigen wir dazu, all unsere Sorgen in einen Topf zu werfen und das Gefühl zu haben, dass das, was wir fühlen, niemals enden wird. Es ist äußerst wichtig, diese überwältigenden Allgemeinplätze zu unterbrechen und spezifisch zu bleiben.

Schreiben Sie bestimmte Themen auf, über die Sie deprimiert sind: Beziehung, Job, Tod, einen Fehler gemacht, Gesundheit, keine Freunde, kein Geld usw. Wählen Sie dann eines aus und gehen Sie darauf ein. Bewältigen Sie jeweils einen Verlust, eine Verletzung, ein Bedauern, eine Ungerechtigkeit, eine Verletzung oder eine Bedrohung.

Die Lösung eines Problems nach dem anderen macht die Dinge beherrschbar. Die Fortschritte, die Sie in einem Bereich machen, werden anderen Leben einhauchen.

4. Drücken Sie Ihre Gefühle körperlich und konstruktiv aus.

Das Gefühl der Depression hält an, weil Gefühle wie Traurigkeit, Angst und Wut unausgesprochen bleiben. Lassen Sie an einem sicheren Ort die eingeschlossene emotionale Energie aus Ihrem Körper entweichen (auch wenn es sich anfühlt, als wäre es das Letzte, was Sie tun möchten). Wenn Sie ein bestimmtes ungelöstes Problem im Hinterkopf haben, senden Sie ein Emote. Wenn Sie über einen Verlust weinen, sagen Sie einfach:Auf Wiedersehen!" zu dem, was du verloren hast, während du weinst oder einfach sagst:Ich fühle mich traurig.

Bei Angstgefühlen – Furcht – Zittern, Zittern und Schaudern am ganzen Körper und in den Gliedmaßen, wie ein Hund beim Tierarzt, während er sagt: "Ich habe Angst." 

Um deine berechtigte Wut anzuerkennen, hämmere heftig auf etwas Unbelebtes, zum Beispiel eine Matratze, und mache dabei nur Geräusche (zum Beispiel Knurren) oder schreie in ein Kissen „Ich bin soooo wütend!“ Es fühlt sich gut an.

Es ist entscheidend, die Energie zu mobilisieren, anstatt sie festzuhalten und Körper und Geist zu verstopfen. Es gibt nichts zu verlieren und viel zu gewinnen!

5. Kämpfe gegen negative Gedanken. 

Übernehmen Sie die Kontrolle über negative Gedanken wie „Es gibt keine Hoffnung“, „Das Leben ist düster“ oder „Ich werde mich für immer so fühlen“, indem Sie konstruktive Gedanken ersetzen, die wahr sind, insbesondere wenn Sie Ihre Gefühle körperlich ausdrücken. Sie können so dominant wirken, aber Sie können eine Sekunde nach der anderen einen Krieg mit Ihren alten Gedanken führen.

Unterbrich und ersetze zukunftsorientierte Gedanken durch Wiederholen einer Aussage wie "Sei jetzt hier. Ich kenne die Zukunft nicht. Was ist eine positive Sache, die ich heute für mich selbst tun kann? " 

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Sagen Sie es stattdessen zu sich selbst „Das ist ihr Leben. Ich werde nie erfahren, welchen Prüfungen andere ausgesetzt sind. Was muss ich tun, um mich selbst zu ehren?“ 

Unterbrechen Sie die Gedanken darüber, was für ein wertloser Versager Sie sind. Selbstkritische Gedanken weisen darauf hin, dass Sie mehr weinen müssen. Ersetzen Sie sie durch Gedanken wie "Ich tue mein Bestes. Ich bin ein guter Mensch. Ich bin ganz und vollständigMeine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen.„Üben Sie, den negativen Spin zu unterbrechen, und trainieren Sie Ihr Gehirn, um in jeder Interaktion etwas Positives zu finden, das Sie getan haben.

6. Geben Sie „Was wäre wenn“ auf. 

Geben Sie unbegründete Hoffnungen auf, warten Sie darauf, dass sich andere ändern, oder wünschen Sie sich, dass jemand Sie retten würde. Schauen Sie der Realität ins Auge, schreiben Sie alles auf, was Sie sich anders wünschen, nehmen Sie dann den ersten Punkt und legen Sie ihn davor. "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass ..."

Zum Beispiel, "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass meine Eltern mich jemals verstehen werden" oder "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass mein Freund treu sein wird. " Wiederholen Sie die Aussage immer wieder, drücken Sie aufkommende Wut, Angst oder Traurigkeit konstruktiv aus, unterbrechen Sie destruktives Denken und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sagen. Bald werden Sie sehen können, was für Sie zutrifft und welche Maßnahmen Sie derzeit zu den einzelnen Punkten ergreifen können.

7. Konzentrieren Sie sich wieder darauf, sich mit sich selbst zu verbinden. 

Fragen Sie sich jetzt, da Sie sich mit Problemen befassen, die Sie geplagt haben „Was ist mein Ziel? Was sind meine Ziele?“„Fragen Sie täglich weiter. Schreiben Sie Ihre Antworten auf. Bleiben Sie bestehen, bis Ihnen Antworten einfallen, die wahr sind. Erinnern Sie sich dann täglich an Ihre Ziele und Absichten.

Setzen Sie sich klare Ziele, legen Sie konkrete, angemessene Fristen und Grenzen fest und kündigen Sie wohlüberlegte Konsequenzen an. Legen Sie heute eine Reihe kleiner Schritte fest, um Ihr Ziel zu erreichen. Kleine Schritte sind wichtig.

Konzentrieren Sie sich einfach darauf, kleine, machbare Schritte zu unternehmen und jeden kleinen Sieg zu feiern. Und bleiben Sie regelmäßig mit Ihrer Supportperson oder Ihrem Supportteam in Kontakt. Sie können bei der Führung und beim Feiern helfen. Die Hoffnung ist für Sie nicht außer Reichweite, wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihre Energie in das zu lenken, was Sie tief in Ihrem Herzen wollen, anstatt darüber nachzudenken, wie schlecht es Ihnen geht.

Möchten Sie mehr über die Einstellungen und Emotionen erfahren, die Ihren Charakter dominieren und möglicherweise Ihr persönliches Glück sabotieren? Machen Sie ein kurzes Selbstquiz hier, und probieren Sie dann die Bewältigungsstrategien aus, die darauf abzielen, sie anzugehen.

© 2011, 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch vom Autor

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen.

Über den Autor

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Klicken Sie hier für eine Video-Demonstration des Shiver-and-Shake-Prozesses.