Zwölf Tipps für emotionale und psychische Gesundheit

Zwölf Tipps für emotionale und psychische Gesundheit

In einer schwierigen Familie aufzuwachsen oder in einer schwierigen Familie zu leben, führt zwangsläufig zu negativen Folgen aller Art. Diese stehen über den anderen Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind - Herausforderungen rund um den Sinn und Zweck des Lebens, Lebensunterhalt und Bezahlung der Rechnungen, Krankheit, Ausfallen aus der Liebe, Fehler machen und sich selbst enttäuschen und vieles mehr.

Hier sind zwölf Tipps, die sich als wertvoll erweisen können. Ich hoffe, dass sie dir dienen!

1. Akzeptiere, Mensch zu sein

Der Mensch erlebt emotionales Leid in vielerlei Hinsicht: als Traurigkeit, Angst, Süchte, unproduktive Obsessionen, ungewollte Zwänge, sich wiederholende selbstsabotierende Verhaltensweisen, körperliche Leiden, Gewissenskonflikte, Verzweiflung, Langeweile und wütende, düstere und aufgeregte Stimmungen.

Kannst du das akzeptieren? Wenn Not wiederkommt, kannst du nicht überrascht sein und sagen: "Ich bin ein menschliches Wesen, anstatt das Universum zu beschuldigen, von dem Moment an zurückzuweichen oder deine Hände hochzuwerfen. Ich bin nichts anderes als ein Mensch! Lass mich jetzt tun, was ich kann, um mich zu sammeln und mich selbst stolz zu machen. "

2. Bestätigen Sie die Einschränkungen der Persönlichkeit

Unsere Persönlichkeit ist gleichzeitig ein Schnellkochtopf und ein fensterloser Raum. Es bringt unseren Verstand ins Wanken, es baut Missstände auf, es wählt Seiten, es ängstigt sich, es erlebt Enttäuschung und Verlust, es behält dunkle Geheimnisse, es wird heftig gekränkt, es will, was es will, und es kann es zumindest hassen gut, wie es zu lieben weiß.

Doch was es tut und wie es funktioniert, scheint seinen Besitzer nicht zu interessieren. Es ist, als ob wir mit einer genetischen Anweisung vor allen anderen geboren würden: "Schau niemals in den Spiegel!" Deine Persönlichkeit ist deine Verantwortung, und deine Persönlichkeit ist dein Schicksal. Nur du kannst es verbessern.

3. Sei du selbst

Du musst dich verbessern - aber du musst auch du selbst sein. Das bedeutet, nach dem zu fragen, was Sie wollen, Grenzen zu setzen, Ihre eigenen Überzeugungen und Meinungen zu haben, für Ihre Werte einzutreten, die Kleidung zu tragen, die Sie tragen wollen, das Essen zu essen, das Sie essen wollen, die Dinge zu sagen, die Sie sagen wollen Unzählige andere Wege, Sie zu sein und nicht jemand, klein oder falsch.


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Dies bedeutet nicht, die Bedeutung anderer - von Individuen, Gemeinschaften oder der Zivilgesellschaft - zu leugnen. Es bedeutet vielmehr, dass du schwul bist, wenn du schwul bist; Wenn du schlau bist, bist du schlau; Wenn du Freiheit brauchst, forderst du Freiheit. Nutzen Sie Ihre Persönlichkeit, um Ihre Persönlichkeit zu verbessern.

4. Erfinde dich selbst

Du kommst mit Attributen, Fähigkeiten und Neigungen, und du bist in einer bestimmten Umgebung geformt. Ihre Persönlichkeit bildet sich, und Sie tendieren dazu, Verhaltensweisen zu wiederholen, die Ihnen nicht dienlich sind. Aber irgendwann musst du sagen: "Okay, was auch immer für mich originell ist - ob es eine Extraportion Traurigkeit, ein bisschen zu viel Sensibilität oder etwas anderes ist - und wie auch immer ich geformt wurde - um etwas zu verkleinern, zu fantasieren sonst - jetzt Wer möchte ich sein?"

Sie reduzieren Ihre emotionale Belastung, indem Sie sich dazu entschließen, eine Person zu werden, die weniger emotionalen Stress erlebt: eine ruhigere Person, eine weniger kritische Person, eine weniger egoistische Person, eine produktivere Person oder eine weniger selbstverletzende Person. Du machst die klare, bewusste Entscheidung, dass du, egal wie eng du verletzt bist, deine verfügbare Persönlichkeit und deine verbleibende Freiheit im Dienst deiner Lebenszweckentscheidungen und deiner anderen wichtigen Absichten nutzen wirst.

5. Lieben und geliebt werden

Ein Teil unserer Natur erfordert Einsamkeit und einen substanziellen, robusten Individualismus. Aber das ist nicht unsere ganze Natur. Wir fühlen uns glücklicher, wärmer und viel besser, wir leben länger und wir erfahren das Leben als bedeutungsvoller, wenn wir lieben und uns lieben lassen. Wir müssen Individuen sein, aber wir müssen uns auch mit anderen Menschen identifizieren.

Um beides zu tun, müssen wir die Realität anderer anerkennen, dass wir nicht nur sprechen, sondern auch zuhören, und dass wir uns für Beziehungen fit machen, indem wir unsere schlimmsten Fehler beseitigen und aufwachsen. Wenn du zurückhaltest, wenn du mit Kritik führst, wenn du nicht über dich selbst hinwegkommst - was auch immer du tust, das deine Chancen auf Liebe schadet, mach das zu deinem primären Lebenszweck.

6. Behalte deinen Verstand im Griff

Nichts verursacht mehr emotionales Leid als die Gedanken, die wir denken. Wir müssen daran arbeiten, die Gedanken zu identifizieren, die uns nicht dienen, sie zu bestreiten und zu fordern, dass sie weggehen und nützlichere Gedanken ersetzen. Nur du kannst deine eigenen Gedanken in den Griff bekommen: Wenn du diese Arbeit nicht machst, wirst du in Not leben.

Denkst du, du bist ruiniert? Dieser Gedanke wird dich ruinieren. Denkst du, du bist unwürdig? Dieser Gedanke wird dich verringern. Denken Sie, die Welt ist ein Betrüger? Dieser Gedanke wird dich entmachten. Deine Verzweiflung wird nicht nur durch die Gedanken, die du denkst, festgehalten, sondern auch is diese Gedanken.

Stellen Sie sich einen Tag ohne innere Kommentare über alles vor, was schwer ist, alles, was beängstigend ist, und alles, was falsch ist. Wäre das nicht ein besserer Tag?

7. Heil die Vergangenheit

Wir sind nicht so vollständig in der Kontrolle unseres Geistes, unserer Emotionen oder unseres Seins, dass wir immer verhindern können, dass alte wunde Punkte und der Rest des Traumas mit Rache zurückkehren. Sie haben eine Art, uns als ängstliche Schweißausbrüche, Albträume, plötzliche Traurigkeit und Wellen von Wut oder Niederlage zu belästigen. Sie bleiben nicht nur als Erinnerung, sondern auch als Persönlichkeit in unser Gewebe eingewoben. Aber wir können dennoch versuchen, die Vergangenheit zu heilen, indem wir darüber nachdenken, wie wir uns auf diese tiefen Erinnerungen beziehen wollen.

Was wirst du tun, wenn du von einer Rückblende getroffen wirst? Welche Taktik wirst du anwenden, wenn du Wut oder Reue hast? Aus welcher Reserve wirst du die Energie abrufen, um dich durch den Schmerz zu bewegen? Heilung ist keine Metapher: Es ist ein Aufruf zum Handeln.

8. Den Angstschalter ausschalten

Angst kann unser Gleichgewicht ruinieren, unsere Stimmung verdüstern und alle herausfordernden Aufgaben des Lebens so viel schwieriger machen. Es gibt viele Angstbewältigungsstrategien, die Sie vielleicht ausprobieren möchten - einschließlich Atemtechniken, kognitiver Techniken und Entspannungstechniken - aber das effektivste, was Sie tun können, ist den inneren Schalter zu finden, der Ihre ängstliche Natur steuert und ihn in die "Aus" -Position bringt . Mit dieser einen Geste verkündigst du, dass du nicht mehr übertramatisieren wirst, nicht mehr katastrophiere, kein ängstliches Leben mehr führst oder unnötige Angst für dich selbst erzeugst.

Angst ist Teil unseres Warnsystems gegen Gefahr. Indem Sie den Schalter in Ihrem Inneren umdrehen, der Sie kontrolliert, erklären Sie, dass Sie nicht unter Belagerung und Bedrohung leben. Bedrohungen werden bleiben und zurückkehren, aber die Chemikalien der Angst durch Ihr System zu überschwemmen, ist kein hilfreicher Weg, diesen Bedrohungen zu begegnen. Ruhe ist besser.

9. Sinn machen

Es ist wichtig, dass wir erkennen, dass Bedeutung eine psychologische Erfahrung ist und dass wir durch die Identifizierung und Annahme starker Lebensziele uns selbst dabei helfen, diese psychologischen Erfahrungen zu erschaffen, wodurch sich das Leben sinnvoll anfühlt. Vermutlich haben wir unsere persönlichen Anforderungen zur Bestimmung der Bedeutung nie durchdacht. Wir können viel mehr Bedeutung in unserem Leben haben, wenn wir aufhören, danach zu suchen, als wäre es verloren oder als ob jemand anderes mehr darüber wüsste als wir, und erkennen, dass es in unserer Macht steht, die Bedeutung für uns selbst zu bestimmen.

Indem wir alltägliche Bedeutungsinvestitionen tätigen und tägliche Sinnmöglichkeiten ergreifen, halten wir Sinnkrisen in Schach und erleben das Leben als sinnvoll. Sinnprobleme erzeugen schwere seelische Bedrängnisse, und das Erlernen der Kunst, Bedeutung gemäß unseren Werten zu erzeugen, reduziert diese Not dramatisch.

10. Fokus auf Leben Zweck und Bedeutung und nicht auf Stimmung

Du kannst entscheiden, dass die Bedeutung, die du dir erhoffst, und die Lebenszwecke, die du dir zu geben beabsichtigst, wichtiger für dich sind als die Stimmung, in der du dich befindest. Anstatt zu sagen: "Ich bin heute blau", sagst du: "Ich habe mein Geschäft zu bauen, "" Ich habe meinen Roman zu schreiben, "oder" Ich habe meine Persönlichkeit zu verbessern. "

Du beginnst jeden Tag damit, dir selbst genau zu sagen, wie du an diesem Tag Sinn machen willst, wie du mit deinen alltäglichen Aufgaben und Aufgaben umgehen willst, wie du dich entspannen willst - kurz gesagt, du willst deinen Tag verbringen - und Du betrachtest all dies, die Reichen und die Weltlichen, als das Projekt deines Lebens, eines, das du mit Anmut und in guter Stimmung lebst. Sie reduzieren Ihre emotionale Belastung, indem Sie sich mehr auf Ihre Absichten und weniger auf Ihre Stimmung konzentrieren.

11. Aktualisieren Sie Ihre Persönlichkeit

Vielleicht bist du noch nicht die Person, die du gerne sein möchtest oder die Person, die du sein musst, um deine emotionale Not zu reduzieren. Du magst wütender sein, als du gerne sein würdest, impulsiver, verstreuter, selbstsabotierender, undisziplinierter, ängstlicher. Wenn ja, benötigen Sie ein Persönlichkeits-Upgrade, das Sie natürlich nur übernehmen können.

Du beginnst dieses Upgrade, indem du ein Merkmal deiner Persönlichkeit auswählst, das du aufwerten möchtest, und dann fragst du dich: "Welche Art von Gedanken und welche Aktionen passen zu dieser Aufwertungsabsicht?" Dann denkst du die richtigen Gedanken und nimmst das Notwendige Aktion. Auf diese Weise wirst du die Person, die du gerne sein würdest, jemand, der tatsächlich in der Lage ist, dein emotionales Leid zu reduzieren.

12. Befassen Sie sich mit Ihren Umständen

Würden Sie mehr Stress erleben, wenn Sie sich am Strand entspannen oder eine lange Haftstrafe erleiden? Würdest du mehr Stress empfinden, wenn du es hasst, zur Arbeit zu gehen oder zur Arbeit gehen würdest? Unsere Umstände sind uns wichtig: unsere wirtschaftlichen Verhältnisse, unsere Beziehungen, unsere Arbeitsbedingungen, unsere Gesundheit, ob unsere Nation in Frieden ist oder von Eindringlingen besetzt ist.

Viele Umstände sind völlig außerhalb unserer Kontrolle, aber viele sind in unserer Kontrolle. Wir können Jobs oder Karrieren ändern, wir können uns scheiden lassen, wir können unsere Kalorienzufuhr reduzieren, wir können wählen, aufzustehen oder ruhig zu bleiben. Aufgrund dieser Verbesserungen werden wir uns wahrscheinlich emotional besser fühlen. Um unseren emotionalen Stress zu reduzieren, müssen wir in der realen Welt handeln.

Emotionale Gesundheit und schmerzfreies Leben sind nicht dasselbe. Sie können so emotional gesund sein, wie eine Person sein kann und immer noch vor dem Schmerz, einen geliebten Menschen zu verlieren, rollen, Ihren Beruf bedeutungslos beurteilen oder feststellen, dass Ihre intime Beziehung auseinander fällt. Sie können immer noch echte Probleme haben, jeden Tag Ihre Sterblichkeit zu akzeptieren, mit Ihrem Mangel an Einkommen fertig zu werden oder Ihre chronischen Schmerzen zu tolerieren. Wir dürfen die emotionale Gesundheit nicht anhand des Schmerzes beurteilen, den eine Person erfährt. Ein moralischer, mentaler und emotionaler Riese kann immer noch von Traurigkeit geplagt werden.

Was ist emotionale Gesundheit, wenn es nicht die Abwesenheit von Schmerz ist? Es ist eine Art lebendige Weisheit, ein dynamisches Exekutivbewusstsein gepaart mit einem starken Widerstand gegen Humbug mit ein wenig philosophischer Schärfe, eine lebendige Weisheit, in der du deine menschliche Natur und die Tatsachen der Existenz anerkennst, dein Leben als dein Lieben und verdientes Projekt und lebe gemäß deinen Lebenszielen, indem du gemäß deinen Werten einen Sinn machst. Du bist komplett im Kampf und gerade genug über dem Kampf, um zu sehen, worum es geht.

Kommt noch Schmerz? Natürlich tut es das. Du hast nicht gelernt, auf dem Wasser zu laufen - was du gelernt hast ist, wie man in Flammen steht. Diese Weisheit wird dir helfen - und es wird auch deiner Familie helfen!

© 2017 von Eric Maisel. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com oder 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Quelle

Überwindung Ihrer schwierigen Familie: 8 Fähigkeiten für das Gedeihen in jeder Familiensituation von Eric Maisel, Ph.D.Überwindung Ihrer schwierigen Familie: 8 Fähigkeiten für das Leben in jeder familiären Situation
von Eric Maisel, Ph.D.

Das Buch dient als einzigartiger "Feldführer" für gängige Arten dysfunktionaler Familien - autoritäre Familien, ängstliche Familien, süchtige Familien und mehr - und wie man trotz dieser Dynamik floriert. Sie werden lernen, inmitten des Familienchaos inneren Frieden zu bewahren und ein besseres Leben für Ihre ganze Familie zu schaffen.

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Über den Autor

Eric Maisel, Autor des Buches: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, ist der Autor von mehr als vierzig Werke der Fiktion und des Sachbuchs. Seine Sachbücher beinhalten Den Künstler im Inneren, Fearless Creating, Der Van Gogh Blues, Das Kreativitätsbuch, Leistungsangst, und Zehn Zen Sekunden. Er schreibt die "Rethinking Psychology" -Spalte für Psychology Today und trägt Beiträge zur psychischen Gesundheit bei Huffington Post. Er ist ein Kreativitätscoach und Kreativitätstrainer, der nationale und internationale Keynote-Adressen und Bootcamp-Workshops zum Thema Leben anbietet. Besuch www.ericmaisel.com Mehr über Dr. Maisel lernen.

Sehen Sie sich ein Video mit Eric an: Wie man einen bedeutungsvollen Tag bildet

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