Wissenschaft sagt, Glück kann dein Gehirn verändern

Wissenschaft sagt, Glück kann dein Gehirn verändern
Nach den 2,000-Jahren der Praxis wissen buddhistische Mönche, dass es ein Geheimnis für Glück ist, sich daran zu erinnern.

Was ist Glück und wie können wir es erreichen?

Glück kann nicht auf ein paar angenehme Empfindungen reduziert werden. Vielmehr ist es eine Art, die Welt zu erleben und zu erleben - eine tiefgreifende Erfüllung, die jeden Moment durchdringt und trotz unvermeidlicher Rückschläge ausharrt.

Die Wege, die wir auf der Suche nach Glück nehmen, führen uns oft zu Frustration und Leid. Wir versuchen, äußere Bedingungen zu schaffen, von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen werden. Aber es ist der Verstand selbst, der äußere Bedingungen in Glück oder Leiden umsetzt. Deshalb können wir zutiefst unglücklich sein, obwohl wir "alles haben" - Reichtum, Macht, Gesundheit, eine gute Familie usw. - und umgekehrt können wir angesichts der Not stark und gelassen bleiben.

Jeder, der sich die Mühe macht, seinen Geist zu stabilisieren und zu klären, wird in der Lage sein, reines Bewusstsein zu erfahren.

Authentisches Glück ist eine Art des Seins und eine Fähigkeit, kultiviert zu werden. Wenn wir anfangen, ist der Geist verletzlich und ungezähmt, wie der eines Affen oder eines ruhelosen Kindes. Du brauchst Übung, um inneren Frieden, innere Stärke, altruistische Liebe, Nachsicht und andere Qualitäten zu erlangen, die zu authentischem Glück führen.

Seine Heiligkeit der Dalai Lama oft lehrt es, dass, obwohl es Grenzen gibt, wie viel Informationen man lernen kann und zu unserer körperlichen Leistung, Mitgefühl kann grenzenlos entwickelt werden.

Übe Glück

Der Anfang ist nicht schwierig. Du musst nur von Zeit zu Zeit sitzen, deinen Geist nach innen richten und deine Gedanken beruhigen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf ein ausgewähltes Objekt. Es kann ein Objekt in Ihrem Raum sein, Ihr Atem oder Ihr Geist. Unweigerlich wird dein Geist wandern, wenn du das tust. Jedes Mal, wenn es geschieht, bringe es sanft zum Objekt der Konzentration zurück, wie ein Schmetterling, der immer wieder zu einer Blume zurückkehrt.

In der Frische des gegenwärtigen Augenblicks ist die Vergangenheit vergangen, die Zukunft ist noch nicht geboren, und - wenn man in reiner Achtsamkeit und Freiheit bleibt - entstehen und gehen verstörende Gedanken, ohne eine Spur zu hinterlassen. Das ist grundlegende Meditation.


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Reines Bewusstsein ohne Inhalt ist etwas, was alle, die regelmäßig und ernsthaft meditieren, erlebt haben. Es ist nicht irgendeine Art von buddhistischer Theorie. Und wer sich die Zeit nimmt, seinen Geist zu stabilisieren und zu klären, wird es auch erleben können. Durch diesen bedingungslosen Aspekt des Bewusstseins können wir den Inhalt des Geistes durch Training verändern.

Aber Meditation bedeutet auch kultivieren grundlegende menschliche Qualitäten, wie Aufmerksamkeit und Mitgefühlund neue Wege, die Welt zu erfahren. Was wirklich zählt, ist, dass sich eine Person allmählich verändert. Über Monate und Jahre werden wir weniger ungeduldig, weniger anfällig für Ärger, weniger zerrissen zwischen Hoffnungen und Ängsten. Jemandem willig zu schaden wird unvorstellbar. Wir entwickeln eine Neigung zu altruistischem Verhalten und zu einer Ansammlung von Qualitäten, die uns helfen, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.

Wissenschaft sagt, Glück kann dein Gehirn verändern
Dr. Richard Davidson von der University of Wisconsin verwendete Magnetresonanztomographie, um Matthieu Ricards Gehirn zu untersuchen. Er sah einen präfrontalen Kortex - den Teil des Gehirns, der mit Glück und anderen positiven Emotionen in Verbindung gebracht wurde -, der auf eine Art und Weise erleuchtet war, wie es Forscher noch nie zuvor getan hatten.
Foto von Waisman Brain Imaging Lab, Universität von Wisconsin.

Der Punkt hier ist, dass Sie Ihre Gedanken, einschließlich starker Emotionen, mit einer reinen Achtsamkeit betrachten können, die nicht mit den Inhalten der Gedanken verbunden ist.

Nimm das Beispiel von bösartiger Wut. Wir identifizieren uns normalerweise mit Wut. Wut kann unsere mentale Landschaft füllen und ihre verzerrte Realität auf Menschen und Ereignisse projizieren. Wenn wir von Wut überwältigt sind, können wir uns nicht davon distanzieren. Wir verewigen einen Teufelskreis der Bedrängnis, indem wir jedes Mal, wenn wir die Person sehen oder erinnern, die uns wütend macht, die Wut wieder aufleben lassen. Wir werden süchtig nach der Ursache des Leidens.

Aber wenn wir uns von der Wut distanzieren und sie mit Achtsamkeit betrachten, ist das, was sich der Wut bewusst ist, nicht böse, und wir können sehen, dass Wut nur ein Bündel von Gedanken ist. Wut schneidet nicht wie ein Messer, verbrennt wie ein Feuer oder zerschmettert wie ein Fels; es ist nichts anderes als ein Produkt unseres Geistes. Anstatt "Wut" zu sein, verstehen wir, dass wir nicht der Zorn sind, genauso wie Wolken nicht der Himmel sind.

Um mit Wut fertig zu werden, vermeiden wir es, unseren Geist immer wieder zum Auslöser unserer Wut springen zu lassen. Dann schauen wir uns den Zorn an und behalten unsere Aufmerksamkeit darauf. Wenn wir aufhören, Holz zu einem Feuer hinzuzufügen und einfach nur zusehen, wird das Feuer aussterben. Ebenso wird der Zorn verschwinden, ohne gewaltsam unterdrückt oder explodieren zu dürfen.

Dies ist keine Frage des Nicht-Erlebens von Emotionen. Es ist eine Frage, nicht von ihnen versklavt zu werden. Lassen Sie Emotionen entstehen, aber lassen Sie sie von ihren belastenden Komponenten befreien: Verzerrung der Realität, mentale Verwirrung, Festhalten und Leiden für sich selbst und andere.

Große Tugend kommt davon, dass wir uns von Zeit zu Zeit in purer Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments ausruhen und auf diesen Zustand verweisen können, wenn sich belastende Emotionen auftun, so dass wir uns nicht mit ihnen identifizieren und nicht von ihnen beeinflusst werden.

Der Anfang ist schwierig, aber es wird ganz natürlich, wenn Sie mit einem solchen Ansatz vertrauter werden. Wenn Ärger aufkommt, lernt man sofort, es zu erkennen. Wenn du jemanden kennst, der Taschendieb ist, selbst wenn er sich in einer Menschenmenge mischt, wirst du ihn sofort erkennen und genau auf ihn aufpassen.

Interdependenz

So wie Sie lernen können, mit belastenden Gedanken umzugehen, können Sie lernen, gesunde zu kultivieren und zu fördern. Mit Liebe und Freundlichkeit erfüllt zu sein, führt zu einer optimalen Art zu sein. Es ist eine gewinnbringende Situation: Sie werden dauerhaftes Wohlbefinden für sich selbst genießen, Sie werden auf altruistische Weise gegenüber anderen handeln, und Sie werden als ein guter Mensch wahrgenommen.

Wenn altruistische Liebe auf einem Verständnis von basiert die gegenseitige Abhängigkeit aller Wesen und von ihrem natürlichen Streben nach Glück, und wenn diese Liebe unparteiisch auf alle Wesen erstreckt, dann ist es eine Quelle echter Glückseligkeit. Handlungen überfließender Liebe, von reiner, uneigennütziger Großzügigkeit - wie wenn du ein Kind glücklich machst oder jemandem in Not hilfst, auch wenn niemand weiß, was du getan hast - erzeugen eine tiefe und herzerwärmende Erfüllung.

Innere Konflikte sind oft mit exzessivem Nachdenken über die Vergangenheit und Antizipation der Zukunft verbunden.

Menschliche Qualitäten kommen oft in Gruppen. Altruismus, innerer Frieden, Stärke, Freiheit und echtes Glück gedeihen gemeinsam wie die Teile einer nährenden Frucht. Ebenso wachsen Egoismus, Feindseligkeit und Angst zusammen. Während andere helfen, nicht immer "angenehm" zu sein, führt sie den Geist zu einem Gefühl von innerem Frieden, Mut und Harmonie mit der gegenseitigen Abhängigkeit aller Dinge und Wesen.

Affektive mentale Zustände hingegen beginnen mit Ichbezogenheit, mit einer größeren Kluft zwischen sich selbst und anderen. Diese Zustände stehen im Zusammenhang mit exzessiver Selbstbezogenheit und Selbstbezogenheit, verbunden mit Angst oder Groll gegenüber anderen, und greifen nach äußeren Dingen als Teil eines hoffnungslosen Strebens nach selbstsüchtigem Glück. Ein selbstsüchtiges Streben nach Glück ist eine Verlustsituation: Du machst dich unglücklich und machst auch andere unglücklich.

Innere Konflikte sind oft mit exzessivem Nachdenken über die Vergangenheit und Antizipation der Zukunft verbunden. Sie schenken dem gegenwärtigen Moment nicht wirklich Aufmerksamkeit, sondern sind vertieft in Ihre Gedanken, gehen in einem Teufelskreis weiter und speisen Ihr Ego und Ihre Selbstbezogenheit.

Dies ist das Gegenteil von bloßer Aufmerksamkeit. Deine Aufmerksamkeit ins Innere zu lenken bedeutet, auf das reine Bewusstsein selbst zu schauen und ohne Ablenkung zu verweilen, aber dennoch mühelos, im gegenwärtigen Moment.

Wenn du diese mentalen Fähigkeiten kultivierst, wirst du nach einiger Zeit keine konstruierten Bemühungen mehr anwenden müssen. Sie können mit mentalen Störungen umgehen, da die Adler, die ich aus dem Fenster meiner Einsiedelei im Himalaya sehe, mit Krähen umgehen. Die Krähen greifen sie oft an und tauchen von oben auf die Adler. Aber anstatt alle möglichen Akrobatik zu machen, zieht der Adler im letzten Moment einfach einen Flügel zurück, lässt die Taucherkrähe vorbei und dehnt dann seinen Flügel wieder aus. Das Ganze erfordert minimalen Aufwand und verursacht wenig Störungen.

Im Umgang mit dem plötzlichen Entstehen von Emotionen im Geist zu arbeiten, funktioniert in ähnlicher Weise.

Ich bin seit Jahren der Welt der humanitären Aktivitäten ausgesetzt, da ich beschloss, die gesamten Lizenzgebühren meiner Bücher den 30-Projekten zu Bildung und Gesundheit in Tibet, Nepal und Indien zu widmen, mit einer Gruppe engagierter Freiwilliger und großzügiger Philanthropen. Es ist leicht zu sehen, wie Korruption, Zusammenstöße des Ego, schwache Empathie und Entmutigung die humanitäre Welt plagen können. All dies ist auf mangelnde Reife zurückzuführen. Die Vorteile, Zeit zu verbringen, um menschlichen Altruismus und mitfühlenden Mut zu entwickeln, sind also offensichtlich.

Der Duft des Friedens

Die wichtigste Zeit, um zu meditieren oder andere Arten von spirituellen Praktiken zu praktizieren, ist der frühe Morgen. Sie geben den Ton für den Tag vor und der "Duft" der Meditation wird bleiben und dem ganzen Tag ein besonderes Parfüm verleihen. Eine weitere wichtige Zeit ist vor dem Einschlafen. Wenn Sie eindeutig einen positiven Geisteszustand erzeugen, voller Mitgefühl oder Altruismus, wird dies der ganzen Nacht eine andere Qualität verleihen.

Deine Aufmerksamkeit ins Innere zu lenken heißt, reines Bewusstsein selbst zu betrachten.

Wenn Menschen erleben " Momente der Gnade,"Oder" magische Momente "im täglichen Leben, während Sie im Schnee unter den Sternen spazieren gehen oder einen schönen Moment mit lieben Freunden am Meer verbringen, was passiert wirklich? Auf einmal haben sie ihre Last der inneren Konflikte hinter sich gelassen. Sie fühlen sich in Harmonie mit anderen, mit sich selbst, mit der Welt. Es ist wunderbar, solche magischen Momente voll zu genießen, aber es ist auch aufschlussreich zu verstehen, warum sie sich so gut fühlen: Befriedung innerer Konflikte; ein besseres Gefühl der Interdependenz mit allem, anstatt die Realität zu zersplittern; und eine Atempause von den mentalen Toxinen der Aggression und Obsession. All diese Qualitäten können durch die Entwicklung von Weisheit und innerer Freiheit kultiviert werden. Dies wird nicht nur zu einigen wenigen Momenten der Gnade führen, sondern auch zu einem dauerhaften Zustand des Wohlbefindens, den wir als echte Glückseligkeit bezeichnen können.

In diesem Zustand weichen Gefühle der Unsicherheit nach und nach einem tiefen Selbstvertrauen, dass man mit den Höhen und Tiefen des Lebens umgehen kann. Dein Gleichmut wird dich davor bewahren, wie ein Berggras im Wind zu schwanken, durch jedes mögliche Lob und jede Schuld, jeden Gewinn und Verlust, Trost und Unbehagen. Du kannst immer auf tiefe innere Ruhe zurückgreifen, und die Wellen an der Oberfläche werden nicht bedrohlich wirken.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf JA! Zeitschrift

Über den Autor

Matthieu Ricard schrieb diesen Artikel als Teil von Nachhaltiges Glück, die Winter 2009 Ausgabe von YES! Zeitschrift. Matthieu hat sieben Bücher verfasst, darunter Glück: Ein Leitfaden zur Entwicklung der wichtigsten Fähigkeit des Lebens.

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