Um glücklicher zu sein, müssen wir uns auf das Leben konzentrieren, das wir entwickelt haben, um zu leben

Um glücklicher zu sein, müssen wir uns auf das Leben konzentrieren, das wir entwickelt haben, um zu lebenMenschen entwickelten sich nicht mit Mobiltelefonen. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

Wenn wir mit einer Gruppe von Leuten sprechen müssen, fühlen wir uns ängstlich und erleben die körperlichen Angstreaktionen, die jetzt keinen Sinn machen: Das System soll nicht in diesem sicheren Kontext funktionieren.

Als Psychiater, der auf Angst und Trauma spezialisiert ist, sage ich meinen Patienten und Studenten oft, dass wir, um zu verstehen, wie Angst in uns wirkt, in dem Kontext gesehen werden müssen, in dem sie sich entwickelt hat. Wenn vor zehn tausend Jahren ein anderer Mensch die Stirn runzelte, waren die Chancen groß, dass einer von uns in wenigen Minuten tot sein würde. Wenn andere Stammesmitglieder Sie nicht im Stammesleben unserer Vorfahren mögen, wären Sie tot oder verbannt und tot.

Die biologische Entwicklung ist sehr langsam, aber Zivilisation, Kultur, Gesellschaft und Technologie entwickeln sich relativ schnell. Es braucht um eine Millionen Jahre für den evolutionären Wandel in einer Spezies zu geschehen, und die Menschen sind schon ungefähr da 200,000 Jahre. Jeder von uns sieht jedoch in einigen Jahren einschneidende Veränderungen in unserem Lebensstil und unserer Umwelt.

Vergleichen wir das Leben, für das sich Körper und Gehirn entwickelt haben, mit dem Leben, das wir leben, aus meiner Sicht als Wissenschaftler und Arzt.

Was wir essen

Wir entwickelten uns in einem Kontext der Knappheit und mussten kilometerweit laufen oder rennen, um Nahrung zu finden; wir mussten dafür arbeiten. Als wir aßen, wussten wir nicht, wann das nächste Mal sein würde. Als wir es hatten, essen wir besser kalorienreiche Lebensmittel, die unsere Überlebenschancen erhöhen, wenn Sie hungrig sind (fettiges Essen fühlt sich ansprechend an). Das Essen war nicht schnell zu verdauen, die Mägen mussten hart dafür arbeiten: Fleisch, Obst, Gemüse, Samen und Nüsse. Nichts davon enthielt "Leichte" zuckerhaltige Kalorien. Der Körper, der zum Verhungern neigte, entwickelte sich zu alles essen wenn verfügbar, lagern und bei der Verwendung geizig sein.

Aber jetzt ist das Essen nur wenige Meter entfernt und wir können leicht Tausende von Kalorien in einer Portion verzehren. Fetthaltiges Essen, für das es Tage und Meilen für die Jagd und das Spülen benötigte, ist jetzt direkt im Kühlschrank oder bei McDonald's. Es ist, als würden Sie Ihrem Labrador volle Kühlschrankprivilegien geben. Einfache Kalorien Wie Soda und Süßigkeiten liefern sie in sehr kurzer Zeit sehr viel Energie und verwirren das gesamte System. Wir enden fett und müde.

Wie wir uns bewegen

Unsere Vorfahren mussten aktiv sein, um in freier Wildbahn zu überleben. Sie mussten kilometerweit laufen und waren häufig daran beteiligt Hohe Intensität Körperliche Aktivität: Bewegen schwerer Gegenstände, Klettern, Kämpfen, Jagd auf Beute oder Flucht vor Raubtieren.


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Dieser Körper entwickelte sich nicht dazu, acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch zu sitzen, und lag dann für den Rest des Tages auf einer Couch und kaute mit kalorienreichen Lebensmitteln auf einen kleinen oder großen Bildschirm. Ein zeitgenössischer Amerikaner kann nur ein paar Dutzend Schritte zum Auto laufen, zur Arbeit fahren, mit dem Fahrstuhl ins Büro fahren, ein paar Dutzend Schritte zurück zum Auto gehen, Drive-Through-Essen bekommen und dann wieder auf der Couch sein. Der suboptimale Muskelgebrauch führt zu einer schwächeren Gelenkunterstützung, und seltsame Körperhaltungen verursachen Schmerzen. Schmerzen führen zu verminderter Aktivität, mehr Fettleibigkeit und schwächeren Muskeln; Dann kommt die Opioid-Epidemie, der übermäßige Gebrauch von Schmerzmitteln und Rückenoperationen für alle!

Wie wir schlafen

Vor Fernsehgeräten, Halogenlampen und Videospielen wurde unser Schlaf durch die tägliche Veränderung der Exposition gegenüber der großen Lampe am Himmel und der Umgebungstemperatur reguliert. Licht und Geräusche wurden gedämpft, der Körper und das Gehirn hatten Zeit, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Nun, wir gehen 60 Meilen pro Stunde mit TV, Musik und Videospielen und intensiver Stimulierung durch die sozialen Medien (wechseln innerhalb weniger Minuten durch hunderte von Motiven) und hoffen dann auf einen guten Schlaf - das passiert nicht . Schnelles 60 zu 0 ist nicht wie unser Gehirn verdrahtet ist.

Wie wir uns fürchten

Als wir regelmäßig Angst ausgesetzt waren, war Angst ein normaler Teil des Lebens. Raubtiere waren immer bereit, uns zu fressen, und andere Stämme oder unsere Stammesgenossen waren bereit, unser Essen oder Steinhammer zu übernehmen. Die Angstschaltung wurde regelmäßig angeregt. Gepaart mit regelmäßiger intensiver körperlicher Aktivität würde das adrenerge System, das eine gesteigerte Aktivität zur Folge hat, Kampfreaktionen auslösen, einen guten Teil des Trainings erhalten.

Unser gegenwärtiges Leben ist normalerweise zu sicher, und wir fühlen uns ängstlich und verängstigt über Dinge, die zwar wichtig sind, aber unser Leben oder unsere Integrität nicht bedrohen, wie etwa ein Arbeitstreffen, ein Besuch auf einer Party oder einer Prüfung. Ich habe keine soliden wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung, also nehmen Sie sie bitte mit einem Körnchen Salz mit: Ich denke, einige unserer Ängste können auf das Fehlen einer normalen Gefährdung zurückzuführen sein. Auf dieselbe Weise wie unser Körper die regelmäßige Bewegung benötigt, können unser Gehirn und unser Körper auch eine normale normale Dosis an Angst haben. Das mag ein Grund für unsere sein Liebe zu Horror- und Mystery-Filmen, Spiele, Geisterhäuser und andere kontrollierte Angsterlebnisse.

Was können wir tun, um uns besser zu fühlen?

Wenn wir ein Haustier adoptieren, lernen wir deren normales Umfeld, Aktivitätsniveau und Ernährung kennen. Ist es nicht interessant, dass wir das nicht auf das Tier anwenden, in dem wir leben? Um sich normal zu fühlen, sollten wir normal leben, und das normale Leben eines Menschen ist das, für das er oder sie sich entwickelt hat.

Ich glaube, der erste Schritt besteht darin, uns selbst zu verstehen und warum wir das tun, was wir tun, und was wir wünschen. Wenn wir uns nach fetthaltiger Nahrung sehnen oder nicht aufhören können zu essen, dann, weil das menschliche Tier dies tun musste, um zu überleben. Ein solches Verständnis bringt Empathie, reduziert das Urteilsvermögen und hilft uns, kreativ zu werden.

Halten Sie die zuckerhaltigen Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt fern. Ich sage meinen Patienten: Kaufen Sie es nicht, oder kaufen Sie in kleinen Mengen. Versuchen Sie zu essen, was Sie entwickelt haben, um zu essen. Wisse, dass der Körper faul ist, weil er wertvolle Energie sparen will. Der Drang, ins Fitnessstudio zu gehen, könnte deshalb so sein. Wisse auch, dass dieser Körper viel glücklicher wäre, wenn er regelmäßig und sehr aktiv ist. Wir wissen, dass Bewegung nicht nur für die kardiovaskuläre und körperliche Gesundheit von Nutzen ist, sondern auch reduziert die Angst.

Ich bitte alle meine Patienten, sich im Rahmen ihres Behandlungsplans für ein gewisses Maß an Bewegung zu engagieren. Und es muss kein Laufband oder Fitnessstudio sein. Was auch immer Ihr Boot schaukelt: Yoga, Boxen, Laufen, bei der Arbeit die Treppe hinauf laufen, 20-Liegestütze, 20-Situps und 20-Kniebeugen pro Tag machen oder zu einer TV-Anzeige tanzen; was auch immer dein Herz schneller schlagen lässt. Andere Prämien sind mit Bewegung verbunden: Sich der Sonne auszusetzen oder Ihren Nachbarn beim Gehen mit dem Hund kennenzulernen, neue Freunde (oder ein Date) im Fitnessstudio zu finden, sich besser zu fühlen und für sich und andere attraktiver zu sein. Alle diese Faktoren erhöhen Ihre Stimmung. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht abgenommen haben, es ist nicht das einzige Ziel. Andere Vorteile sind reichlich und noch wichtiger: erhöhte Kraft und Energie, Gesundheit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gelenken, verbesserte Stimmung usw.

Um glücklicher zu sein, müssen wir uns auf das Leben konzentrieren, das wir entwickelt haben, um zu lebenWenn Menschen nach Nahrung suchen mussten, mussten sie sich mehr bewegen. Die sitzende Lebensweise hat den Menschen weit weniger aktiv gemacht, als er sein müsste. Esteban de Armas / Shutterstock.com

Wenn es darum geht zu schlafen, funktioniert das Verhalten. Hier einige Tipps für einen besseren Schlaf: Vermeiden Sie spätes Koffein, helle Bildschirme (einschließlich Ihres Telefons - Facebook kann warten) und benutze dein Bett nur zum schlafen und sex.

Schließlich benötigen Sie eine regelmäßige Dosis gesunder und sicherer Erregung und ein bisschen Angst.

Fazit: Wenn wir unseren Körper so behandeln würden, wie verantwortliche Hundebesitzer ihren Hund behandelten, würden wir ein viel glücklicheres Leben führen.Das Gespräch

Über den Autor

Arash Javanbakht, Assistenzprofessor für Psychiatrie, Wayne State University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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