Der Mensch hat sich nicht mit Mobiltelefonen entwickelt. Bobrovia Natalia/Shutterstock.com
Wenn wir mit einer Gruppe von Leuten sprechen müssen, fühlen wir uns ängstlich und erleben die körperlichen Angstreaktionen, die jetzt keinen Sinn machen: Das System soll nicht in diesem sicheren Kontext funktionieren.
Als auf Angst und Trauma spezialisierter Psychiater sage ich meinen Patienten und Studenten oft, dass wir sie in dem Kontext sehen müssen, in dem sie entstanden ist, um zu verstehen, wie Angst in uns wirkt. Wenn vor zehntausend Jahren ein anderer Mensch uns stirnrunzelnd ansah, war die Wahrscheinlichkeit hoch, dass einer von uns in ein paar Minuten tot wäre. Wenn andere Stammesmitglieder Sie im Stammesleben unserer Vorfahren nicht mochten, wären Sie tot oder verbannt und tot.
Die biologische Evolution verläuft sehr langsam, aber Zivilisation, Kultur, Gesellschaft und Technologie entwickeln sich relativ schnell. Es dauert etwa eine Millionen Jahre damit es in einer Art zu evolutionären Veränderungen kommen kann, und Menschen gibt es schon seit etwa XNUMX Jahren 200,000 Jahre. Jeder von uns erlebt jedoch im Laufe einiger Jahre drastische Veränderungen in seinem Lebensstil und seiner Umwelt.
Vergleichen wir das Leben, für das sich dieser Körper und dieses Gehirn entwickelt haben, mit dem Leben, das wir leben, aus meiner Sicht als Wissenschaftler und Arzt.
Was wir essen
Wir haben uns in einem Kontext der Knappheit entwickelt und mussten kilometerweit laufen oder rennen und auf der Suche nach Nahrung nach Nahrung suchen; wir mussten dafür arbeiten. Als wir aßen, wussten wir nicht, wann das nächste Mal sein würde. Wenn wir es hatten, waren wir besser dran, das kalorienreiche Essen zu essen, das unsere Überlebenschancen erhöhte, wenn wir hungrig waren (fettiges Essen fühlt sich verlockend an). Nahrung war nicht schnell verdaulich, auch der Magen musste dafür hart arbeiten: Fleisch, Obst, Gemüse, Samen und Nüsse. Nichts davon war enthalten „einfache“ zuckerhaltige Kalorien. Der Körper, der zum Hungern neigte, entwickelte sich dazu iss alles wenn verfügbar, lagern Sie es und seien Sie geizig bei der Verwendung.
Aber jetzt ist das Essen nur noch wenige Meter entfernt und wir können problemlos Tausende von Kalorien in einer Portion zu uns nehmen. Fetthaltige Lebensmittel, deren Beschaffung tage- und kilometerlanges Jagen und Plündern erforderte, liegen jetzt direkt im Kühlschrank oder bei McDonald's. Es ist, als ob Sie Ihrem Labrador die vollen Kühlschrankprivilegien geben würden. Einfache Kalorien wie Limonade und Süßigkeiten liefern in sehr kurzer Zeit sehr viel Energie und bringen das gesamte System durcheinander. Am Ende werden wir dick und müde.
Wie wir uns bewegen
Unsere Vorfahren mussten aktiv sein, um in der Wildnis zu überleben. Sie mussten täglich kilometerweit laufen und waren häufig damit beschäftigt Hohe Intensität körperliche Aktivität: schwere Gegenstände bewegen, klettern, kämpfen, einer Beute nachjagen oder vor Raubtieren fliehen.
Dieser Körper hat sich nicht dazu entwickelt, acht Stunden am Tag am Schreibtisch zu sitzen und dann den Rest des Tages auf der Couch zu liegen, kalorienreiches Essen zu sich zu nehmen und auf einen kleinen oder großen Bildschirm zu schauen. Ein moderner Amerikaner geht vielleicht nur ein paar Dutzend Schritte zum Auto, fährt zur Arbeit, fährt mit dem Aufzug ins Büro, geht ein paar Dutzend Schritte zurück zum Auto, holt sich Drive-in-Essen und liegt dann wieder auf der Couch. Eine suboptimale Muskelbeanspruchung führt zu einer schwächeren Gelenkunterstützung und seltsame Körperhaltungen verursachen Schmerzen. Schmerzen führen zu verminderter Aktivität, mehr Fettleibigkeit und schwächeren Muskeln; Dann kommt eine Opioid-Epidemie, übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln und Rückenoperationen für alle!
Wie wir schlafen
Vor Fernsehern, Halogenlampen und Videospielen wurde unser Schlaf durch die tägliche Veränderung der Exposition gegenüber der großen Lampe am Himmel und der Umgebungstemperatur reguliert. Licht und Geräusche wurden gedämpft, Körper und Gehirn hatten Zeit, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Nun ja, wir fahren 60 Meilen pro Stunde mit Fernsehen, Musik und Videospielen und intensiver Stimulation durch die sozialen Medien (in denen wir innerhalb von Minuten durch Hunderte von Themen wechseln) und hoffen dann auf einen guten Schlaf – das passiert nicht. Schnelle 60 zu 0 sind nicht die Art und Weise, wie unser Gehirn programmiert ist.
Wie wir Angst haben
Damals, als wir regelmäßig der Angst ausgesetzt waren, war Angst ein normaler Teil des Lebens. Raubtiere waren immer bereit, uns zu fressen, und andere Stämme oder unsere Stammeskameraden waren bereit, unser Futter oder unseren Steinhammer zu übernehmen. Der Angstschaltkreis wurde regelmäßig stimuliert. Gepaart mit regelmäßiger intensiver körperlicher Aktivität würde das adrenerge System, dessen erhöhte Aktivität Kampf-Flucht-Reaktionen hervorruft, einen guten Teil des Trainings abbekommen.
Unser aktuelles Leben ist normalerweise zu sicher und wir haben Angst und Angst vor Dingen, die zwar wichtig sind, aber unser Leben oder unsere Integrität nicht wirklich gefährden, wie zum Beispiel ein Arbeitstreffen, der Besuch einer Party oder eine Prüfung. Ich habe keine soliden wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung, also nehmen Sie sie bitte mit Vorsicht: Ich denke, einige unserer Ängste könnten darauf zurückzuführen sein, dass wir uns im Normalfall keiner echten Gefahr aussetzen. So wie unser Körper regelmäßige Bewegung braucht, brauchen auch unser Gehirn und unser Körper regelmäßig eine normale Dosis echter Angst. Das mag ein Grund für uns sein Liebe zu Horror- und Mysteryfilmen, Spiele, Spukhäuser und andere kontrollierte Angsterlebnisse.
Was können wir tun, um uns besser zu fühlen?
Wenn wir ein Haustier adoptieren, lernen wir seine normale Umgebung, sein Aktivitätsniveau und seine Ernährung kennen. Ist es nicht interessant, dass wir das nicht auf das Tier anwenden, in dem wir leben? Um uns normal zu fühlen, sollten wir normal leben, und das normale Leben eines Menschen ist das, für das er oder sie sich entwickelt hat.
Daher glaube ich, dass der erste Schritt darin besteht, uns selbst zu verstehen und zu verstehen, warum wir tun, was wir tun, und uns wünschen, was wir uns wünschen. Wenn wir ein Verlangen nach fetthaltiger Nahrung haben oder nicht mit dem Essen aufhören können, liegt das daran, dass das menschliche Tier dies tun musste, um zu überleben. Ein solches Verständnis führt zu Empathie, verringert das Urteilsvermögen und hilft uns, kreativ zu werden.
Halten Sie kalorienreiche, zuckerhaltige Lebensmittel fern. Ich sage meinen Patienten: Kaufen Sie es nicht, oder wenn doch, kaufen Sie es in kleinen Mengen. Versuchen Sie, das zu essen, wofür Sie entwickelt wurden. Wisse, dass der Körper faul ist, weil er wertvolle Energie sparen möchte. Die Belastung, ins Fitnessstudio zu gehen, könnte daran liegen. Wissen Sie auch, dass dieser Körper viel glücklicher wäre, wenn er regelmäßig und hochaktiv wäre. Wir wissen, dass Bewegung nicht nur für die Herz-Kreislauf- und Körpergesundheit hilfreich ist, sondern auch reduziert die Angst.
Ich bitte alle meine Patienten, sich im Rahmen ihres Behandlungsplans auf ein gewisses Maß an Bewegung zu verpflichten. Und es muss kein Laufband oder Fitnessstudio sein. Was auch immer Sie bewegt: Yoga, Boxen, Walken, Treppensteigen bei der Arbeit, 20 Liegestütze, 20 Sit-ups und 20 Kniebeugen am Tag oder Tanzen zu einer Fernsehwerbung; Was auch immer Ihr Herz höher schlagen lässt. Bewegung bringt noch weitere Vorteile mit sich: Sonnenbaden oder das Kennenlernen des Nachbarn beim Spaziergang mit dem Hund, neue Freunde (oder ein Date) im Fitnessstudio, ein besseres Selbstgefühl und eine attraktivere Wirkung auf sich selbst und andere. All diese Faktoren heben Ihre Stimmung. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht abgenommen haben, es ist nicht das einzige Ziel. Weitere Vorteile sind reichlich vorhanden und noch wichtiger: gesteigerte Kraft und Energie, Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und der Gelenke, verbesserte Stimmung usw.
Als Menschen auf der Nahrungssuche waren, mussten sie sich mehr bewegen. Der sitzende Lebensstil hat dazu geführt, dass der Mensch weitaus weniger aktiv ist, als er sein müsste. Esteban de Armas/Shutterstock.com
Wenn es um den Schlaf geht, funktioniert eine Verhaltensänderung. Hier sind einige Tipps für besseren Schlaf: Vermeiden Sie spätes Koffein, helle Bildschirme (einschließlich Ihres Telefons – Facebook kann warten) und Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex.
Schließlich benötigen Sie möglicherweise eine regelmäßige Dosis gesunder und sicherer Begegnung mit der Aufregung im wirklichen Leben und ein wenig Angst.
Fazit: Wenn wir unseren Körper so behandeln würden, wie verantwortungsbewusste Hundehalter ihren Hund behandeln, würden wir ein viel glücklicheres Leben führen.
Über den Autor
Arash Javanbakht, Assistenzprofessor für Psychiatrie, Wayne State University
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