Wie Hoffnung Sie gesünder und glücklicher halten kann

Wie Hoffnung Sie gesünder und glücklicher halten kann Die Hoffnung bleibt ewig - wenn Sie sie pflegen. Getty Images / ipopba

Die Hoffnung kann schwinden, wenn wir Bedrohungen für unsere Lebensweise wahrnehmen, und heutzutage gibt es viele. Wie wir alternkönnen wir mit einem tragischen Verlust oder einer chronischen Krankheit kämpfen. Während wir die Nachrichten sehen, sehen wir unsere politisches System polarisiert, hoffnungslos im Chaos gefangen. Das Coronavirus verbreitet sich täglich weiter;; US-Märkte signalisiert ein Mangel an Hoffnung mit einem freien Fall von Dow Jones. Manchmal die Hoffnung verlieren führt zum Selbstmord.

Wenn es keine Hoffnung gibt - wenn sich die Menschen kein gewünschtes Ende ihrer Kämpfe vorstellen können - verlieren sie die Motivation zu ertragen. Wie emeritierter Professor An der Virginia Commonwealth University habe ich mehr als 40 Jahre lang positive Psychologie, Vergebung, Wellness und die Wissenschaft der Hoffnung studiert. Meine Website bietet kostenlose Ressourcen und Tools, um seinen Lesern ein hoffnungsvolleres Leben zu ermöglichen.

Was ist Hoffnung?

Erstens ist Hoffnung kein pollyannaischer Optimismus - die Annahme dass ein positives Ergebnis unvermeidlich ist. Stattdessen ist Hoffnung eine Motivation, auf ein Ziel oder einen Endzustand hinzuarbeiten, auch wenn wir skeptisch sind, dass ein positives Ergebnis wahrscheinlich ist. Psychologen sagen es uns Hoffnung beinhaltet Aktivität, eine Can-Do-Haltung und den Glauben, dass wir einen Weg zu unserem gewünschten Ergebnis haben. Hoffnung ist die Willenskraft, sich zu ändern, und die Wegkraft, um diese Veränderung herbeizuführen.

Mit Teenagern und mit jungen oder mittleren Erwachsenen ist die Hoffnung etwas einfacher. Aber für ältere Erwachsene ist es etwas schwieriger. Altern bedeutet oft, auf Hindernisse zu stoßen, die unnachgiebig erscheinen - wie wiederkehrende gesundheitliche oder finanzielle oder familiäre Probleme, die einfach nicht zu verschwinden scheinen. Hoffnung für ältere Erwachsene muss "klebrig" sein, ausdauernd, ein "reife Hoffnung"

Wie Hoffnung Sie gesünder und glücklicher halten kann Hoffnung ist mehr als nur positives Denken. Getty Images / ridofranz

Wie man Hoffnung aufbaut

Nun die gute Nachricht: diese Studie, aus Harvards “Human Flourishing Program, ”Kürzlich veröffentlicht. Forscher untersucht Die Auswirkungen der Hoffnung auf fast 13,000 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren. Sie stellten fest, dass diejenigen mit mehr Hoffnung während ihres gesamten Lebens eine bessere körperliche Gesundheit, ein besseres Gesundheitsverhalten, eine bessere soziale Unterstützung und ein längeres Leben hatten. Hoffnung führte auch zu weniger chronischen Gesundheitsproblemen, weniger Depressionen, weniger Angstzuständen und einem geringeren Krebsrisiko.

Wenn es also so gut für uns ist, die Hoffnung auf lange Sicht aufrechtzuerhalten, wie können wir sie steigern? Oder Hoffnung aufbauen, wenn es MIA ist? Hier sind meine vier Vorschläge:


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Nehmen Sie an einer Motivationsrede teil - oder sehen, lesen oder hören Sie eine online über YouTube, einen Blog oder einen Podcast. Das erhöht die Hoffnung, obwohl die Lösung normalerweise nur von kurzer Dauer ist. Wie können Sie längerfristige Hoffnung aufbauen?

Engagieren Sie sich für eine religiöse oder spirituelle Gemeinschaft. Das hat seit Jahrtausenden funktioniert. Inmitten einer Gemeinschaft gleicher Gläubiger haben die Menschen Kraft geschöpft, Frieden gefunden und die Erhebung des menschlichen Geistes erlebt, nur indem sie wussten, dass es etwas oder jemanden gibt, der viel größer ist als sie.

Verzeihen. Teilnahme an einem Vergebungsgruppeoder eine Vergebung zu vervollständigen Do-it-yourself-Arbeitsmappebaut Hoffnung auf, sagen Wissenschaftler. Es reduziert auch Depressionen und Angstzustände und erhöht (vielleicht ist dies offensichtlich) Ihre Fähigkeit zu vergeben. Das gilt auch bei lang anhaltendem Groll. Ich persönlich habe festgestellt, dass das erfolgreiche Vergeben von jemandem ein Gefühl für die Willenskraft und die Wegkraft zur Veränderung vermittelt.

Wählen Sie einen "Helden der Hoffnung". Einige haben die Geschichte verändert: Nelson Mandela wurde 27 Jahre lang inhaftiert, beharrte jedoch darauf, eine neue Nation aufzubauen. Franklin Delano Roosevelt brachte Millionen während der Weltwirtschaftskrise ein Jahrzehnt lang Hoffnung. Ronald Reagan brachte Hoffnung in eine Welt, die im Kalten Krieg für immer festgefahren zu sein schien. Aus seiner vierten Rede zum Zustand der Union: „Heute Abend habe ich von großen Plänen und großen Träumen gesprochen. Es sind Träume, die wir wahr werden lassen können. Zweihundert Jahre amerikanische Geschichte hätten uns lehren sollen, dass nichts unmöglich ist. “

Wie Hoffnung Sie gesünder und glücklicher halten kann Sicher ein Held der Hoffnung - die NASA-Mathematikerin Katherine Johnson bei den 89. Academy Awards im Februar 2017. Getty Images / Jason LaVeris / FilmMagic

Die Hoffnung lässt dich los

Hoffnung verändert Systeme, die stecken bleiben. Katherine JohnsonDie schwarze Mathematikerin, deren entscheidende Rolle in den frühen Tagen der NASA und des Weltraumrennens im Film „Hidden Figures“ zu sehen war, starb kürzlich im Alter von 101 Jahren. Der Film (und das Buch, auf dem er basierte) brachte ihre Beharrlichkeit ans Licht gegen ein System, das für immer festgefahren schien. Bryan Stevenson, der die Regie führt Initiative für gleiche Gerechtigkeitund das Thema des Films „Just Mercy“ hat erfolgreich darum gekämpft, dass diejenigen, die zu Unrecht verurteilt oder inkompetent verteidigt wurden, aus dem Todestrakt kommen.

Stevenson klagt dass er nicht jedem helfen konnte, der es brauchte; Er kam zu dem Schluss, dass er in einem kaputten System lebte und dass auch er ein kaputter Mann war. Dennoch erinnerte er sich ständig an das, was er allen gesagt hatte, denen er helfen wollte: "Jeder von uns", sagte er, "ist mehr als das Schlimmste, was wir jemals getan haben." Die Hoffnung verändert uns alle. Bryan Stevensons Beispiel inspiriert uns, indem er seine Hoffnung wiedererlangt.

Unabhängig davon, wie sehr wir uns bemühen, können wir Bedrohungen der Hoffnung nicht beseitigen. Schlimmes passiert. Aber es gibt die Endpunkte anhaltender Hoffnung: Wir werden gesünder und unsere Beziehungen sind glücklicher. Wir können diese Hoffnung verwirklichen, indem wir unsere Willenskraft stärken, unsere Beharrlichkeit stärken, Wege zu unseren Zielen und Träumen finden und nach Helden der Hoffnung suchen. Und vielleicht können auch wir eines Tages so ein Held sein.

Über den Autor

Everett Worthington, emeritierter Commonwealth-Professor für Psychologie, Virginia Commonwealth University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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