Zwei Wege und fünf Wege, um die Freude zu steigern

Zwei Wege und fünf Wege, um die Freude zu steigern
Bild von Klimkin 

Ob Sie die Art und Weise beschreiben, wie Sie sich als jubelnd, glücklich, begeistert, ekstatisch oder euphorisch fühlen, die zugrunde liegende Emotion ist FREUDE. Freude ist eine Emotion. Es ist so schön, diese Emotion zu spüren und die Wahrheit zu sagen. Es ist eine Weile her, seit ich sie gefühlt habe. Freude und andere Emotionen können durch Ereignisse hervorgerufen werden. Ich wusste nicht, welche Auswirkungen unsere politische Situation auf mein Herz hatte. 

Denken Sie als Rückblick daran, dass wir zwar Tonnen verschiedener Gefühle erleben können, aber nur sechs Emotionen haben, jede mit ihrer eigenen Physiologie.

Jede Emotion wird durch bestimmte Ereignisse ausgelöst.

Jede Emotion wird durch bestimmte Ereignisse ausgelöst.

Die zwei Wege zur Freude

Es gibt zwei Wege, um Freude zu wecken, wo wir vor Freude springen, uns in unkontrollierbarem Lachen verdoppeln oder vor Freude quietschen. Erstens können wir uns an Aktivitäten beteiligen, die sich wirklich erfüllend anfühlen. Wir können einige freudige Aktivitäten durchführen, z. B. erstaunliche Kunst schaffen, inspirierende Musik hören oder spielen, an gesunden Übungen teilnehmen oder eine mühsame Aufgabe erledigen. Nervenkitzel und kräftiges Lachen entstehen spontan, wenn man die Unschuld von Kindern und Tieren beobachtet, sich in ein kreatives Projekt vertieft oder einen Preis gewinnt. Unser Partner, der uns unseren Morgenkaffee bringt oder wirklich gute Nachrichten hört, kann Freude hervorrufen. Tanzen, singen, einen schönen Vogel entdecken, mit einem geliebten Menschen durch einen Sommerregen rennen, lassen unseren Körper vor purer Glückseligkeit summen.

Der zweite Weg, wie wir das Gefühl der Freude erzeugen können, besteht darin, uns auf die Einstellungen auszurichten, die damit zu tun haben, uns in einem rein positiven Licht zu sehen. Wir können diese Einstellungen der Freude schaffen, indem wir unsere Gedanken, Worte und Handlungen verwenden und unserer Intuition gehorchen.

Wenn wir Freude erleben, besitzen wir natürlich ein unerschütterlich hohes Selbstwertgefühl. Denken Sie an ein Baby. Sie machen sich keine Sorgen, wissen aber, dass nichts an ihnen falsch ist.


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Wir fühlen uns würdig und wissen, dass wir in Ordnung und perfekt sind, so wie wir sind. Wir halten unseren Kopf hoch und reiten auf der Flut sich ändernder Umstände, wie der Champion, von dem wir wissen, dass wir es sind. Geld oder ein Mangel daran macht oder bricht uns nicht. Wir bleiben in dem Wissen begründet, dass wir ganz und vollständig sind, egal was passiert. Wir sind eigenständig und müssen nicht hören, dass wir von anderen in Ordnung und liebenswert sind. Wir schätzen und respektieren uns bedingungslos. Und wir sind proaktiv und übernehmen persönliche Verantwortung. Darüber hinaus sind wir neugierig und staunen über die Wunder des Planeten und darüber, am Leben zu sein.

Einige Möglichkeiten, die Freude zu steigern

Hier sind fünf einfache Tipps, die Sie in Bewegung bringen, die Traurigkeit verringern und Freude auslösen:

1. Mobilisieren Sie mehr

Erhöhen Sie in erster Linie die Stimulation, der Sie sich aussetzen. Das klingt vielleicht leichter gesagt als getan, da so viel Trägheit Sie horizontal zieht.

Suchen Sie nach neuen Erfahrungen, auch wenn es sich zunächst monumental anfühlt. Wählen Sie positive und interaktive Unterhaltung und Aktivitäten aus, um der Trägheit zu widersprechen. Erreichen Sie andere und tun Sie Dinge, die Ihnen gemeinsam Spaß machen. Drücken Sie sich, um regelmäßig Aerobic-Übungen (oder andere Übungen) zu machen. Nehmen Sie eine Klasse. Geh auf eine Reise. Garten. Einen Freund besuchen. Freiwillige. Beginnen Sie einfach damit, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen.

2. Unterbrechen Sie das ständige mentale Geschwätz

Unterbrechen Sie dieses ständige mentale Geschwätz, das Ihnen sagt, wie schrecklich, klein, unwürdig, unangemessen oder unbeliebt Sie sind, und erinnern Sie sich daran, was Sie wissen, wenn Sie zentriert und klar sind.

Wiederholen Sie mehrmals am Tag, welcher der folgenden Sätze Ihrem alten Denken am meisten widerspricht, oder erfinden Sie einen in dieser Richtung

"Ich bin ganz und vollständig Job ist auf mich aufzupassen. Das Leben ist zum Lernen da. Wir alle machen Fehler. Ich bin verantwortlich für das, was ich fühle, denke, sage und tue. Ich liebe mich. Ich liebe mich. Ich kann es schaffen. "

3. Erlaube dir zu weinen

Erlaube dir zu weinen, wenn du traurig bist, aber verzichte dabei auf Müll oder Mitleid mit dir.

Wenn Sie sich bereits erlauben zu weinen, ist das großartig. Wenn Sie dies nicht tun, geben Sie sich die Erlaubnis dazu. Weinen ist gut. Es ist natürlich. Es ist gesund, besonders als Reaktion auf Verletzungen und Verluste. Ignorieren Sie also den externen Druck, der Sie auffordert, ihn festzuhalten, und weinen Sie weiter. Während Sie dies tun, ist es jedoch unerlässlich, dass Sie sich nicht Ihrem "armen Ich ... Ich bin nicht gut" -Denken hingeben. Erlaube dir einfach zu weinen, während du es dir sagst, "Ich bin traurig. Es ist okay. Ich muss nur weinen."

4. Sprechen Sie öfter darüber, was für Sie zutrifft

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was andere Ihrer Meinung nach wollen, brauchen oder glauben, fragen Sie sich: "Was ist wahr für mich?" Nachdem Sie innerlich zugehört und herausgefunden haben, was für Sie wahr ist, sprechen Sie es aus und setzen Sie es in die Tat um. Es kann sich zunächst fremd anfühlen, sich selbst um Rat zu fragen (geschweige denn sich zu äußern), aber wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie sich energischer, kraftvoller und selbstbewusster fühlen.

5 Lifestyle Entscheidungen

Bleiben Sie in Bezug auf Ihren Lebensstil warm und trocken, insbesondere an feuchten, regnerischen und kalten Tagen. Essen Sie nicht zu viel - oder versuchen Sie zumindest, große schwere Mahlzeiten zu minimieren, besonders abends. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel wie Nüsse und frittierte Lebensmittel, reduzieren Sie Milchprodukte und bemühen Sie sich, Süßigkeiten zu eliminieren.

Wenn Sie einige dieser einfachen Vorschläge umsetzen, jeden Tag nur ein kleines bisschen, und zu Ihrem Erstaunen werden Sie mehr Freude haben.

Fragen und Antworten:

Wie kann ich damit umgehen, wenn jemand nervige oder unangemessene Kommentare abgibt?

Ich höre oft Kundenversionen dieser häufigen Beschwerden: "Meine Schwiegermutter kann nicht anders, als mir Ratschläge zu geben" oder "Meine Besserwisserin ist sich sicher, dass sie die endgültige Meinung über Politik hat" oder " Mein neugieriger Freund stellt gezielte Fragen zu meinem Job / meiner Beziehung / meinen Finanzen. "

Hier sind sieben Möglichkeiten, mit Menschen umzugehen, die unhöflich, kritisch, kontrollierend oder unempfindlich sind.

1. Matador ihre Kommentare

Ein guter Weg, um einen Bullen aufzuhalten, der Sie auflädt, ungeachtet der negativen Form, die er braucht, ist, ihn einfach vorübergehen zu lassen. Ignoriere die Kommentare or Wehren Sie sie nach Bedarf mit einer einfachen Aussage ab: "Danke, aber ich suche gerade keinen Rat." Wenn die Person fortfährt, sagen Sie es liebevoll noch einmal. Und wenn nötig nochmal!

2. Akzeptanz üben

Akzeptiere, dass Menschen und Dinge so sind, wie sie sind. Sie können andere nicht ändern, aber Sie können Ihre eigenen Wahrnehmungen und Erwartungen ändern. Wenn Sie jeden Tag zur Arbeit kommen und fühlen, wie sich Ihr Magen zusammenzieht, sobald Sie die Stimme der nervigen Person im Raum hören, müssen Sie lernen, wie Sie diesen Satz immer wieder wiederholen, bis er einsinkt: "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind. Ich kann sie nicht kontrollieren, aber ich kann meine eigene Einstellung kontrollieren."

Diese Phrase, die Sie anpassen können, indem Sie den Namen der ruckartigen Person setzen, funktioniert wie Magie, um sofort Frustration zu zerstreuen und Ihre emotionale Beteiligung mit ihm zu entfernen. Sie werden sich schnell akzeptabler, ruhiger und weniger irritiert fühlen.

3. Sprechen Sie fest, aber liebevoll und behaupten Sie sich

Manchmal, besonders bei besonders aufdringlichen Menschen, muss man ihnen sagen, dass es für Sie nicht hilfreich ist, unaufgefordert Ratschläge zu erhalten. Sprechen Sie über sich selbst und den spezifischen Kommentar, anstatt mit dem Finger zu zeigen oder ihnen zu sagen, was für eine Belastung sie sind. Sagen Sie liebevoll Ihr "Ich" (was für Sie gilt) über das jeweilige Ereignis. Wenn sie weiterhin bestehen, sagen Sie ihnen, dass Sie sich langsam wütend oder frustriert fühlen und dass sie bitte aufhören sollen. Wiederholen und noch einmal wiederholen.

4. Erkenne, dass es nicht um dich geht

Wenn die Leute gezwungen sind, Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen, ist es gut, sich daran zu erinnern, dass das, was sie sagen und was sie unbewusst motiviert, wenig mit Ihnen zu tun hat. Sie müssen sich möglicherweise wichtig fühlen. Sie suchen möglicherweise nach Liebe oder Respekt von Ihnen oder anderen. Die Realität ist, dass es dir gut geht. Sie haben unausgesprochenen Ärger und richten ihn auf dich.

5. Schätzen Sie sie, wenn sie nicht nerven

Wenn Sie bemerken, dass eine kritische oder aufdringliche Person einfühlsam ist oder sensibel zuhört, fangen Sie sie auf, gut zu sein. Halten Sie Ihr Auge offen für gute Arbeit, kluge Ideen oder sogar gelegentlich gute Einstellungen und loben Sie sie, wenn sie etwas gut machen. Wenn Sie loben, was Sie mögen, kann dies auf subtile Weise dazu führen, dass sich sein Verhalten ändert.

6. Konzentrieren Sie sich darauf, die Gegenwart freudig zu halten

Bringen Sie den Fokus immer wieder auf die Gegenwart, wenn andere versuchen, die Aufmerksamkeit auf negative Dinge und alte unvollendete Geschäfte zu lenken. Machen Sie einen Kommentar darüber, wie gut das Essen ist, das Fußballspiel ist oder wie schön das Haus aussieht. Machen Sie einen echten Kommentar über die wahre Bedeutung des Urlaubs und wie dankbar Sie sich fühlen.

7. Lassen Sie diese aufgestauten Emotionen raus

Nach einem langen Tag der Abwehr kritischer, überkontrollierter Verwandter, die die Grenzen Ihrer Geduld und Höflichkeit auf die Probe gestellt haben, müssen Sie all diesen Ärger und möglicherweise die Traurigkeit aus Ihrem System herausholen. Suchen Sie sich einen privaten Ort, an dem Sie mit den Fäusten schlagen, mit den Füßen stampfen, knurren und weinen können. Sie werden sich sofort besser fühlen und bereit sein, sich ihnen morgen zu stellen!

© 2020 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFTMit praktischen Werkzeugen, realen Beispielen und alltäglichen Lösungen für dreiunddreißig destruktive Einstellungen kann Attitude Reconstruction Ihnen helfen, sich nicht länger auf Traurigkeit, Wut und Angst einzulassen und Ihr Leben mit Liebe, Frieden und Freude zu erfüllen.

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Sehen Sie sich ein Interview mit Jude Bijou an: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

Video / Präsentation mit Jude Bijou: Umgang mit Emotionen und negativen Gedanken

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