Wie man Stress und Angst mit Leichtigkeit reduziert

Wie man Stress und Angst mit Leichtigkeit reduziert
A. und I. Kruk / Shutterstock.com

Über positive Emotionen zu schreiben, kann helfen, Stress und Ängste zu reduzieren neue Studie, veröffentlicht im British Journal of Health Psychology. Frühere Forschungen haben auch gezeigt, dass das Schreiben über negative Emotionen - Dinge "von der Brust" bekommen - kann verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit. Und es scheint auch der körperlichen Gesundheit zu nützen.

Stress wirkt sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Es wird daher angenommen, dass Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens Menschen davon abhalten können, sich körperlich zu unwohl zu fühlen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Schreiben über negative Emotionen dazu führen kann weniger Besuche beim Arzt, weniger selbst berichtete Symptome von schlechter Gesundheit, und weniger Freizeit wegen Krankheit.

Nicht viele Studien haben das Schreiben über positive Emotionen untersucht, aber wenn das Schreiben über negative Emotionen den Menschen hilft, mit ihren negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, dann ist es möglich, dass sich die Konzentration auf positive Emotionen positiv auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirkt.

Frühere Forschung hat gezeigt, dass das Schreiben über positive Erfahrungen für 20 Minuten pro Tag, für drei aufeinanderfolgende Tage, verbesserte die Stimmung der Menschen und führte zu weniger Besuche beim Arzt. Sogar für so wenig wie zwei Minuten pro Tag über eine positive Erfahrung hat sich gezeigt, die Anzahl der gesundheitlichen Beschwerden zu reduzieren, die Menschen berichten.

Während frühere Studien zeigten, dass das Schreiben über positive Erfahrungen Ihre Stimmung verbessern kann, wussten wir nicht, welche Auswirkungen es auf Stress und Angst haben könnte.

Zwanzig Minuten pro Tag

Für unsere Studie haben wir untersucht, ob das Schreiben über eine positive Erfahrung - die von einem guten Buch, einer Malerei oder einem Musikstück, bis hin zum Verlieben reichen könnte - Stress, Angstzustände und allgemeine Gesundheitsbeschwerden wie Kopfschmerzen reduzieren könnte Rückenschmerzen oder Husten und Erkältungen. Wir wollten auch wissen, ob es für alle Menschen hilfreich wäre, unabhängig von ihrem Ausmaß an Stress.

Das Schreiben über das Verlieben könnte gut für deine mentale Gesundheit sein.
Das Schreiben über das Verlieben könnte gut für deine mentale Gesundheit sein.
Schau auf Studio / Shutterstock.com

Wir haben 71-gesunde Teilnehmer im Alter von 19 zu 77 rekrutiert und sie zufällig einer von zwei Gruppen zugeteilt. Wir haben eine Gruppe (37-Teilnehmer) gebeten, über die schönsten Erlebnisse ihres Lebens für 20-Minuten pro Tag an drei aufeinanderfolgenden Tagen zu schreiben, und wir haben die andere Gruppe (34-Teilnehmer) gebeten, über ein neutrales Thema zu schreiben, z. B. ihre Pläne für den Rest des Tages, im gleichen Zeitraum.

Wir haben das Ausmaß der Angst, wie von den Teilnehmern berichtet, unmittelbar vor und nach Abschluss ihrer Schreibaufgabe gemessen. Wir haben eine signifikant größere Abnahme der Angst für jene Leute gefunden, die über positive Erfahrungen geschrieben haben, verglichen mit denen, die über neutrale Themen geschrieben haben.

Die Teilnehmer berichteten vier Wochen nach Abschluss der Schreibarbeiten auch von ihren Stress-, Angst- und körperlichen Beschwerden. Stress und Ängstlichkeit nahmen für diejenigen, die über positive Erfahrungen nach vier Wochen berichteten, deutlich ab, verglichen mit den Werten, die vor Abschluss der Schreibaufgaben gemeldet wurden. Das Schreiben hat jedoch die körperlichen Gesundheitsprobleme der Teilnehmer nicht verbessert.

Wir fanden auch heraus, dass das Schreiben über glückliche Momente effektiv war, ungeachtet des Grades an Stress, den Menschen zu Beginn der Studie berichteten.

Da wir Personen mit einer diagnostizierten psychischen Verfassung ausgeschlossen haben, können wir nicht sicher sein, dass diese Technik in einem klinischen Umfeld funktionieren würde. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es nicht möglich war, die Teilnehmer für die Behandlung zu blenden, damit sie sich an die Aufgabe gewöhnen konnten. Eine weitere Einschränkung unserer Studie bestand darin, dass wir uns auf Fragebögen für den Selbstbericht anstatt auf objektive Maße für die psychische und physische Gesundheit verlassen haben.

Natürlich ist emotionales Schreiben nicht für jeden geeignet. Persönlichkeitsmerkmale, Emotionen ausdrücken oder ein Desinteresse am Schreiben könnte bedeuten, dass es für manche Menschen bessere Möglichkeiten gibt, negative Emotionen anzugehen.

Das GesprächEin Vorteil des Schreibens über positive Emotionen, um Stress und Angst zu bewältigen, ist seine Einfachheit. Im Gegensatz zu vielen anderen Strategien zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens, benötigt diese Aufgabe keine Ausbildung oder Zeit mit einem Therapeuten. Menschen können es zu einer Zeit und an einem Ort tun, der für sie bequem ist - und es ist kostenlos.

Über den Autor

Michael Smith, Associate Professor für Psychologie, Northumbria Universität, Newcastle

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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