Negatives Selbstgespräch: Wie sind diese kritischen Stimmen da reingekommen?

Negatives Selbstgespräch: Wie sind diese kritischen Stimmen da reingekommen?

Ich glaube, dass die primären Ziele des Bewusstseins darin bestehen, uns am Leben zu erhalten und ein Trauma oder potentielles zukünftiges Trauma abzuwehren. Wenn ich jetzt richtig liege (und ich nicht sein könnte), wäre Selbstbeschädigung oder das extreme Selbstschaden - Selbstvernichtung - extrem schwierig. Betrachten Sie die Statistiken: Jedes Jahr gibt es für jeden erfolgreichen Suizid in Amerika (ungefähr vierzigtausend) fünfundzwanzig Fehlschläge.

Der menschliche Körper ist erstaunlich belastbar. Unsere Überlebensinstinkte sind extrem stark. Wir sind fest entschlossen, Schmerzen abzuwenden, und dem Tod gehen oft Schmerzen voraus. Lasst uns herausfinden, wie und warum ein Mensch eine so extreme Form von "negativer Selbstdarstellung" entwickeln kann, dass sein oder ihr innerer Monolog ihn oder sie dazu bringt, Selbstmord zu begehen.

Wenn Sie jemals das Privileg hatten, in eine Reha-Einrichtung oder ein Zwölf-Schritte-Meeting zu gehen, dann würden Sie denken, dass es eine Epidemie negativer Selbstgespräche gibt, von geringem Selbstwertgefühl - von Stimmen, die sagen: "Nicht gut genug" oder " Ich werde in Zukunft glücklich sein, wenn ich ... "in den Köpfen der Menschen in der westlichen Gesellschaft.

Wie sind diese kritischen Stimmen da reingekommen?

Ich glaube, wir züchten Kinder und bilden sie zu produktiven Mitgliedern der Gesellschaft, ähnlich wie wir Haustiere zähmen: mit Belohnungen und Strafen. Kinder wollen schlafen, wenn sie müde sind, essen, wenn sie hungrig sind, defäkieren, wenn sie sich austoben müssen, und spielen, wenn sie sich verspielt fühlen. Aber schon bald nach der Geburt bringen wir Babys in den Zeitplan: Es gibt festgelegte Fütterungs-, Schlaf- und Spielzeiten; Wenn sie zur Schule kommen, gibt es bestimmte Badezimmerpausen.

Ein großer Teil der Zähmung kommt in Form von negativen Rückmeldungen - Stirnrunzeln, negatives Sprachverstehen, Liebe in irgendeiner Weise zurückgehalten - bis die Babys erkennen, dass etwas nicht stimmt und dass sie einen anderen Weg gehen müssen, um die Nahrung zu erhalten, von der sie abhängig sind, um zu überleben und die Liebe, nach der sie sich sehnen. Nach Meinung der meisten Entwicklungspsychologen denken Kleinkinder jedoch nicht: "Irgendetwas stimmt nicht mit der Situation - ich muss mein Verhalten ändern." Stattdessen denken Kinder: "Da stimmt etwas nicht me"

Wenn erwachsene Patienten in meinem Büro Verallgemeinerungen wie "Ich lutsche, ich bin schlecht in allem, nichts, was ich tue, geht richtig, niemand mag mich ...", frage ich sie: "Wessen Stimme ist das? Wurdest du mit dieser Stimme geboren? Wurdest du geboren und denkst, dass du nichts richtig machen kannst? Oder haben Sie zufällig kritische Eltern, Geschwister, Lehrer oder Betreuer? "

Das Hedonistische Laufband

Viele von uns haben innere kritische Stimmen, die erscheinen, sobald wir etwas erreicht haben. Im großen Maßstab wird dies auch als "hedonisches Laufband" bezeichnet, bei dem der Geist die Wünsche mit neuen Wünschen ersetzt, sobald diese erreicht sind.


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Diese "Du bist nicht gut genug" -Stimme sagt uns: "Ja, es ist toll, dass ich Vizepräsident wurde, aber ich werde nur glücklich sein, wenn ich Präsident werde", oder "Ich werde glücklich sein, wenn ... mein Reinvermögen ist nördlich von $ 10 Millionen, ich heirate den perfekten Ehepartner, meine Kinder Hochschule, meine Bilder hängen in Museen, meine Band spielt in einem Stadion, meine Internet-Firma geht an die Öffentlichkeit, ich gewinne die Lotterie, ich habe Sex zweimal am Tag, einmal ein Tag, einmal die Woche ...immer wieder"

Jeder, der sagt "Ich werde glücklich sein, wenn ich ..." wird niemals glücklich sein. Oder, genauer, es wird intermittierende Gefühle der Erfüllung geben, denen schnell neue Ziele folgen. Ironischerweise ist eines der unveräußerlichen Rechte der Amerikaner das Recht, Glück zu suchen.

Streben nach Glück ist ein sicherer Weg zum Elend

Hier sind meine Lieblingszitate, die die Paradoxe des Glücks vermitteln:

Glück kann nicht verfolgt werden. Du findest kein Glück; Glück findet dich. Es ist kein Selbstzweck, sondern ein Nebenprodukt anderer Aktivitäten, die oft ankommen, wenn es am wenigsten erwartet wird. - MICK BROWN

Es gibt zwei Tragödien im Leben. Man soll nicht das Herz begehren. Der andere ist es zu bekommen. -- GEORGE BERNARD SHAW

Amerika gehört zu den reichsten Ländern der Welt, und in 2016 wurde es nach Dänemark, der Schweiz, Island, Norwegen, Finnland, Kanada, Niederlande, Neuseeland, Australien, Schweden, Israel und Österreich.

Wie ist es möglich, dass wir zu den privilegiertesten Menschen gehören, die jemals das Antlitz der Erde betreten haben und nicht die glücklichsten? Laut Ken Dychtwald haben die meisten Menschen, die jemals gelebt haben, niemals das vierzigste Lebensjahr erreicht (derzeit ist unsere Lebenserwartung fast doppelt so hoch); laut der Weltbank lebten 767 Millionen unserer Mitmenschen von weniger als $ 1.90 pro Tag in 2013; Doch über 20 Millionen Amerikaner nehmen täglich Antidepressiva.

Es gibt einen alten Freud'schen Slip / Witz, der sagt: "Nun, wenn es nicht eine Sache ist, ist es deine Mutter!" Ich beschuldige nicht die Elternschaftsstile nach dem Zweiten Weltkrieg für ein paar Generationen depressiver Menschen; Ich bitte Sie, das westliche Paradigma, das von Kapitalismus, Wissenschaft und Religion gestützt wird, zu betrachten und zu überlegen, ob es unbeabsichtigte psychologische und emotionale Auswirkungen auf die Art und Weise gibt, wie Kinder in unserer Gesellschaft aufgewachsen sind.

Erziehung ist der härteste Job der Welt

Es gibt keine solche Kreatur wie den perfekten Elternteil. Es ist ein Balanceakt. Es ist ein Tanz. Und wir haben das Glück, dass es heute so viele wunderbare Ressourcen gibt, um Eltern zu helfen, wie Shefali Tsabarys Buch Das bewusste Elternteil und helfen Sie uns, unsere Wirkung zu steigern. Aufmerksame Erziehung von Kristen Race.

Einstein sagte, dass die Ebene des Bewusstseins, die ein Problem verursacht hat, nicht in der Lage sein wird, es zu beheben. Es ist also an der Zeit, zu untersuchen, wie die Art und Weise, wie wir Kinder erziehen, mit dem Anstieg von psychischen Störungen wie Depression, ADHS, allgemeiner Angststörung und so weiter korreliert.

* Sind unsere Schulen zu wettbewerbsfähig und stressig?

* Sind Sport und Spiel zu wettbewerbsfähig und stressig?

* Ist "in" - von anderen akzeptiert und mit Freunden - übermäßig wettbewerbsfähig und stressig?

* Helfen Medien wie Videospiele, Instagram, Twitter, Snapchat, SMS, Filme, Fernsehen, populäre Musik, Liebesromane und Zeitschriften sowie die scheinbare Anbetung von Prominenten, stabile, gut angepasste Kinder aufzuziehen?

Der Marshmallow-Test

Sie kennen vielleicht den sogenannten "Marshmallow-Test". Es war eine Studie des Psychologen Walter Mischel an der Stanford University in 1960. Kindern im Alter von vier bis sechs Jahren wurde ein Leckerli wie ein Marshmallow, ein Keks oder eine Brezel angeboten, und ihnen wurde gesagt, dass sie eine zweite Belohnung erhalten würden, wenn sie fünfzehn Minuten warten würden, ohne das Leckerli zu essen.

Videos verschiedener Inkarnationen dieses Experiments Online verfügbarSie zeigen den Kindern, wie sie versuchen, den Leckereien zu widerstehen, die sie konfrontieren, sind hysterisch, verstörend und bizarr - einige Kinder bedecken ihre Augen, um die Leckereien vor sich selbst zu verbergen, und ein Mädchen geht so weit, dass sie ihren Kopf gegen den Schreibtisch schlägt Versuch, die Versuchung zu vereiteln und Disziplin aufzubringen.

Ein Drittel der Kinder konnte sich einer sofortigen Befriedigung widersetzen. Aber das ist nicht der interessante Teil des Experiments; Interessant ist, dass nach zwanzig und dreißig Jahren Forscher herausfanden, dass die Kinder, die die Befriedigung verzögern konnten, in der Schule besser abgeschnitten hatten, bessere Karrieren und bessere Beziehungen hatten und insgesamt erfolgreicher waren.

Wenn Eltern erfolgreiche Kinder großziehen wollen und sie wissen, dass Selbstdisziplin für den Erfolg entscheidend ist, wie vermitteln sie diese Qualität, während sie die Kinder nicht versehentlich davon in Kenntnis setzen, dass etwas nicht in Ordnung ist? Wieder ist es ein Balanceakt, ein Tanz. Und zum Glück gibt es Bücher wie MIndful Discipline: Eine liebevolle Annäherung an das Setzen von Grenzen und ein emotional intelligentes Kind erziehen von Shauna Shapiro und Chris White, um Eltern heute zu helfen.

Eine Epidemie von redundanten und negativen Gedanken

Ich behaupte nicht, dass wir unsere Eltern für unsere gescheiterten Beziehungen als Erwachsene verantwortlich machen. Stattdessen versuche ich dich zu provozieren, die Frage zu stellen: "Wenn viele meiner redundanten und negativen Gedanken auf meine Kindheit zurückgehen, was ist dann mein authentisches Selbst?"

Unzählige Faktoren tragen dazu bei, wie sich unser Geist entwickelt, während wir erwachsen werden, aber warum sind Menschen in WEIRD-Bevölkerungen (westlich, gebildet, industriell, reich, demokratisch) mit redundanten und negativen Gedanken geplagt? Offensichtlich ist diese Epidemie negativer Selbstgespräche, die Psychotherapeuten bezeugen können, unecht. Kein Verständnis von Authentizität würde solch erschreckend niedriges Selbstwertgefühl oder seinen umgekehrten Narzißmus beinhalten - was meiner Meinung nach oft nur eine Maske für geringes Selbstwertgefühl ist.

Es kann auch noch mehr esoterische Faktoren geben, die nicht wissenschaftlich nachweisbar sind und die beeinflussen, wer wir sind und wie wir denken, wie Karma, Astrologie, Meridiane, Chakren, Kundalini-Energie, Doshas, ​​Koshas, ​​Geburtsreihenfolge, wie und was wir gefüttert wurden , wo und wie viel wir schliefen, und die unendlichen Interaktionen, die wir mit anderen hatten, bevor wir denken oder sprechen konnten. Die wichtige Frage, die wir stellen müssen, wenn wir negative Stimmen bemerken, mit denen wir offensichtlich nicht geboren wurden, ist: "Wessen Stimme sagt mir, dass ich nicht gut genug bin? Wessen Stimme sagt mir, dass ich glücklich oder glücklicher sein werde, wenn / wenn ich X in der Zukunft erreichen werde? "

Kindheit Verwundung: "Du bist nicht gut genug"

Ram Dass sagte: "Wenn Sie denken, dass Sie erleuchtet sind, verbringen Sie eine Woche mit Ihrer Familie." Obwohl Amerikaner mehr Privilegien und Freiheiten genießen als Menschen in vielen anderen Ländern, wachsen wir in einer hart umkämpften Gesellschaft auf, in der Kinder ständig gedrängt werden um gute Noten zu erhalten und verschiedene Ziele täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich zu erreichen. Wer uns immer drängte - normalerweise unsere Familienmitglieder -, verwundete uns, indem er uns unbewusst mitteilte, dass alles, was wir taten, "nicht gut genug" sei. Selbst positive Aussagen wie "Du wirst es beim nächsten Mal besser machen" haben uns unbeabsichtigt darüber informiert, dass wir Fehler hatten Weg.

Im Erwachsenenalter führt all diese (völlig unbeabsichtigte) Verletzung in der Kindheit zu geringem Selbstwertgefühl, geringem Selbstwertgefühl und Gefühl, nicht liebenswert oder nur bedingt liebenswert zu sein, weil wir bestimmte Dinge "tun" oder auf eine bestimmte Art und Weise aussehen oder bestimmte Ziele erreicht haben oder ein bestimmter Status.

Das berühmte Zitat von Ram Dass wird besonders im späteren Leben besonders ergreifend, wenn wir tatsächlich unsere Hauptbetreuer besuchen, weil das oft der Fall ist, wenn wir ausgelöst werden und unsere Wunden in der Kindheit oder Kernwunden wieder geöffnet werden.

Achtsamkeit, Achtsamkeit, Achtsamkeit

Wenn ich in der Ferienzeit Notrufe von Patienten bekomme, sage ich ihnen meist: "Bei dem Kampf, den du mit deiner Mutter / deinem Vater / deiner Schwester / deinem Bruder führst, geht es nicht um das, woran du denkst." Und dann diskutieren wir Dinge, die während der Kindheit des Patienten geschahen - Verlassenheit, Verrat, Verstöße, Demütigungen, Frustrationen, Unerhörtes Gefühl, Unmut darüber, dass man sagte, was man tun sollte und wer sein sollte und so weiter - und wir fanden heraus, was auf einer unbewussten Ebene vor sich ging zumindest eine interessantere Erzählung entwickeln.

Das beste Werkzeug, das ich für diese Situationen gefunden habe, ist Achtsamkeit, weil es uns lehrt, uns zu kultivieren Nichtreaktivität. Nicht auf die Dynamik zu reagieren, die vor 20, 30, 40 oder 50 Jahren etabliert wurde, ist definitiv der beste Weg, sie zu verändern. Und dann können wir gesündere, mitfühlende langfristige Entscheidungen treffen, die sich positiv auf Frieden, Liebe und Harmonie auswirken.

Das nächste Mal, wenn Sie mit Familienmitgliedern zusammen sind und die Situation sich erwärmt, sollten Sie versuchen, sich Sätze zu denken, wie zum Beispiel: "Wow ... ist das nicht interessant! Alles, was mein Vater verlässt / zurückhält [was auch immer dein Kernproblem ist], werden gerade gedrückt! Ich dachte, ich hätte dieses Problem schon vor langer Zeit gelöst! Das ist so interessant! "Und dann können Sie sich entscheiden, einen Spaziergang zu machen oder etwas Gesundes zu tun, anstatt zu reagieren und die Situation zu verschärfen.

Insbesondere alle "Gedankenmeditationen beobachten"Kann hilfreich sein. Bitte besuche Youtube und verbringe jeden Tag ein paar Minuten mit solchen Meditationen. Man kann sich vorstellen, dass es einen Muskel trainiert, wenn man in ein Fitnessstudio geht.

Gesunde Entscheidungen treffen: beobachten und nicht reagieren

Sobald wir gelernt haben, zu sitzen und zu beobachten, wie unser Geist funktioniert, können wir in Situationen, die uns auslösen, gesunde Entscheidungen treffen - wie zum Beispiel die Wahl der Auslöser und die Selbstachtung, wenn wir nicht reagieren.

Nehmen wir zum Beispiel an, wir besuchen unsere Eltern und unser Vater oder unsere Mutter bittet uns, ihn oder sie zum Geschäft zu fahren. Alles läuft so gut, bis wir parken müssen und unsere Eltern sich nervös umsieht, dann sagt uns: "Mehr links, nein jetzt rechts - ich sagte mehr nach links ... nein, mehr nach rechts." Er oder sie versucht uns zu helfen, parallel zu parken, aber das verwundete Kind in uns hört: "Ich kann nie etwas richtig machen."

Achtsamkeit hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, in dem gegenwärtigen Moment zu sein und die negativen Stimmen, die aus unserer Kindheit stammen, zu ignorieren und zu zerstreuen.

© 2017 von Ira Israel. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

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von Ira Israel

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Über den Autor

Israel IrakIra Israel ist lizenzierter professioneller klinischer Berater, lizenzierter Heirats- und Familientherapeut und achtsamer Beziehungs-Coach. Er absolvierte die University of Pennsylvania und hat einen Abschluss in Psychologie, Philosophie und Religionswissenschaften. Ira hat Tausenden von Ärzten, Psychologen, Anwälten, Ingenieuren und Kreativen in ganz Amerika Achtsamkeit beigebracht. Für weitere Informationen, besuchen Sie bitte www.IraIsrael.com

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