Verwenden Sie die Teflon-Seite Ihres Geistes, nicht nur die Klett-Seite.
                                   - Lama Surya Das, Words of Wisdom

Ein großer Teil unseres Schmerzes kommt von dem emotionalen Wirrwarr des Widerstehens oder Verhärtens gegen die Art und Weise, wie die Dinge sind. Zum Beispiel, wie oft widerstehen Sie dem, was Ihnen an einem durchschnittlichen Tag vor Augen steht? Angenommen, Sie stecken in einer Ampel und zu spät zur Arbeit. Werden Sie ängstlich oder frustriert und beschuldigen Sie das rote Licht und die Fahrer dafür, sich verschworen zu haben, Sie zu spät zu machen?

Stellen Sie sich vor, Sie sind in der Schlange im Supermarkt und jemand holt in der letzten Sekunde einen riesigen Stapel Gutscheine heraus. Verlierst du die Geduld, verdrehst deine Augen und verfluchst dein Schicksal - oder verfluchst du vielleicht den Coupon-Käufer?

Oder vielleicht beobachten Sie einen läppischen Mitarbeiter, der sich nicht kümmert oder nur halb so hart arbeitet wie Sie. Überwiegen Gefühle von Ärger und Groll wie Klettverschluss?

Widersetzen Sie sich der Tatsache, dass Sie Schulden zu zahlen haben? Widerstehe du, dass du nicht die Karriere oder das Leben hast, von dem du träumst? Reagierst du blind auf neue Situationen, anstatt spielerisch und flexibel zu werden?

Die Herausforderung, auf schwierige tägliche Ereignisse zu reagieren

Es kann eine Herausforderung sein, auf schwierige Tagesereignisse zu reagieren, egal ob gering oder schwerwiegend. Das heißt, bis wir lernen zu mildern. Es ist nicht so, dass das Leben konspiriert, um uns zu ärgern und zu durchkreuzen. Vielmehr, wenn wir gedankenlos wollen, dass die Realität unseren eigenen begrenzten Denkweisen, festen Kategorien, blinden Routinen, starren Kontexten, mentalen Abkürzungen und engen Perspektiven entspricht, verursacht dies ungerechtfertigte und oft unerschöpfliche Haufen unnötigen emotionalen Durcheinanders.

Erweichung bedeutet, dass Sie sich beugen und nicht brechen können; es bedeutet eine Haltung der Offenheit, Bereitschaft und Akzeptanz gegenüber dem, was das Leben dir zuwirft. Je biegsamer Sie sind, desto mehr können Sie den Kurs wechseln und mit den Schlägen des Lebens rollen - anstatt Schläge zu werfen.

Verwandeln Sie Velcro-Denken in Teflon-Denken

Wenn wir nach Generationengedanken oder -ritualen fragen, ohne uns zu fragen, können wir uns zugehörig fühlen. Aber manchmal kann das Klett-Denken - in einer roboterähnlichen Denkweise stecken - unsere Gesundheit und unser Empfinden und Denken über uns selbst beeinflussen.

Feste Vorstellungen über das Altern sind ein Beispiel dafür, wie leicht wir stecken bleiben können - individuell und kulturell. In ihrem Buch AchtsamkeitDie Sozialpsychologin und Achtsamkeitsforscherin Ellen Langer beschrieb verschiedene Studien über das Altern, die sie durchführte - Studien, die die psychologischen und physischen Auswirkungen des Übergangs vom negativen Velcro-Denken über das Alter zum flexibleren Teflon-Denken untersuchten. Könnte eine teflonartige Perspektive über das Alter unseren Körper in einen jugendlichen Zustand versetzen?

Um das herauszufinden, rekrutierte Langer Männer, die zwischen fünfundsiebzig und achtzig Jahre alt waren. Die Männer wurden in eine von zwei Gruppen eingeteilt. Die experimentelle Gruppe versuchte, die Person, die sie vor fünfundzwanzig Jahren, als sie fünfundfünfzig Jahre alt waren, wieder zu erschaffen und zu verhalten. Die zweite Gruppe - die Kontrollgruppe - dachte nur an die Vergangenheit, wie sie zwanzig Jahre zuvor gewesen war.

Um der Versuchsgruppe zu helfen, den Kontext ihres fünfundfünfzigjährigen Lebens zu verstehen, wurden die Männer für fünf Tage in ein ländliches Retreat-Zentrum gebracht. Alles im Retreatzentrum - Fernsehprogramme, Werbung, Radioprogramme, Zeitschriften und Musik - war wie vor zwanzig Jahren. Die Männer wurden ermutigt, über diesen Kontext als den gegenwärtigen Moment zu sprechen, anstatt ihn als die Vergangenheit zu betrachten. Diese Gruppe sah Filme aus diesem Jahr und hatte Diskussionen über sie. Sie wurden auch dazu ermutigt, Dinge für sich selbst zu tun - wie sich um ihr eigenes Gepäck zu kümmern - genauso wie sie es getan hatten, als sie fünfundfünfzig Jahre alt waren.

Eine visuelle Aufzeichnung wurde von Probanden in beiden Gruppen gemacht. Diese verfolgte Haltung, Bewegung und Gang sowohl zu Beginn der Studie als auch am Ende sowie eine Reihe von physikalischen Messungen. Unabhängige Richter sahen sogar Vorher-Nachher-Bilder ihrer Gesichter, um das Alter der Männer in der Studie zu bewerten.

Nach nur fünf Tagen gab es signifikante Veränderungen zwischen den beiden Gruppen. Die Jury bewertete die Versuchsgruppe nach nur einer Woche als durchschnittlich drei Jahre jünger. Andere physikalische Veränderungen für die experimentelle Gruppe (im Vergleich zur Kontrollgruppe) beinhalteten besseres Hören, erhöhte Flexibilität und manuelle Geschicklichkeit, größere Fingerlänge, verbesserte Sehfähigkeit und sogar verbesserte Körpergröße im Sitzen. Die experimentelle Gruppe zeigte auch signifikante Verbesserungen in einem Intelligenztest, der beiden Gruppen gegeben wurde.

In Achtsamkeit, Schloss Langer: "Die regelmäßigen und unumkehrbaren Zyklen des Alterns, die wir in den späteren Phasen des menschlichen Lebens beobachten können, mögen a PRODUKTE bestimmter Annahmen darüber, wie man alt werden soll. Wenn wir uns nicht gezwungen fühlen, diese einschränkenden Denkweisen auszuführen, haben wir möglicherweise eine größere Chance, die Jahre des Niedergangs durch Jahre des Wachstums und des Zwecks zu ersetzen. "Diese erstaunlichen Ergebnisse legen nahe, wie wichtig es ist, flexibler über uns zu denken.

Einsteins "Was wäre wenn" Übungen

Einstein benutzte mentale "Was wäre wenn" Übungen, um ihm zu helfen, über die Relativität in frischen, neuen Wegen nachzudenken, und wir können unseren Geist lehren, flexibler und teflonähnlich zu sein und ähnliche Übungen zu verwenden. Teflondenken könnte auch auf die Haltung ausgeweitet werden, die Sie in jeder Situation einnehmen.

Denken Sie daran, wie Sie automatisch auf eine tägliche Herausforderung reagieren, wie zum Beispiel die morgendliche Hauptverkehrszeit. Wie viele Möglichkeiten können Sie den folgenden Satz beenden?

Meine Einstellung zur Hauptverkehrszeit könnte sein _____.

Aus der Teflon-Perspektive könnte Ihre Einstellung gegenüber der Hauptverkehrszeit viele Dinge sein - Akzeptanz, Faszination, Belustigung, Selbstmitgefühl, Mitgefühl für andere, Bereitschaft und Dankbarkeit, während der Hauptverkehrszeit einen Platz zu haben.

Betrachten Sie nun etwas anderes könnte sein Szenarien.

• Meine Einstellung zu meiner Ehe / meiner Beziehung / meinen Kindern könnte sein _____.

• Meine Einstellung zu meiner Arbeit könnte sein _____.

• Meine Einstellung zu Angst könnte sein _____.

• Meine Einstellung zu meinem Kontrollbedürfnis könnte sein _____.

Manchmal gibt es einen unbewussten oder unbeabsichtigten Vorteil für unser Velcro-Denken. Zum einen wissen wir genau, was uns erwartet. Es gibt auch die emotionale Ladung, die dadurch entsteht, dass wir uns in Situationen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, für gerecht und wütend fühlen - und doch gibt uns dies ein falsches Gefühl von Macht und Meisterschaft.

Wenn in der Welt und in unserem Leben unmögliche Dinge passieren, fühlt es sich vielleicht so an, als ob es leichter ist, die Wahrheit der Unordnung des Lebens zu ignorieren oder zu schüren, als sie zu akzeptieren. Auf lange Sicht jedoch erzeugt dies nur eine erstickende Wand emotionalen Durcheinanders.

Tägliche Bestätigungen für das Lösen von Velcro Thinking

Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Proceedings of the National Academy of Sciences untersuchten, wie sich negatives oder positives Denken auf die Funktion des Immunsystems auswirkt. Genauer gesagt wollten die Forscher messen, ob diejenigen Individuen, die im linken präfrontalen Kortex ein hohes Maß an Aktivität aufwiesen - was mit Optimismus und positiven Emotionen verbunden ist - eine größere Immunantwort zeigen würden, wenn sie eine Grippeimpfung erhielten.

Zweiundfünfzig Probanden erhielten verschiedene emotionale Gedächtnisaufgaben. Anhand der Antworten und der präfrontalen Kortexaktivität identifizierten die Forscher Individuen, die tendenziell pessimistisch reagierten, und solche, die positiv oder optimistisch reagierten.

Als nächstes erhielten alle Probanden einen Grippeimpfstoff und wurden drei Mal über einen Zeitraum von sechs Monaten untersucht. Dies wurde durchgeführt, um zu erfassen, wie viele Antikörper im Blut waren - ein Maß für die Immunantwort des Körpers. Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass Menschen, die einen positiveren emotionalen Stil hatten, eine stärkere Immunantwort hatten als Personen, die negativ waren. Richard Davidson, einer der Forscher der Studie, folgerte: "Emotionen spielen eine wichtige Rolle bei der Modulation von Körpersystemen, die unsere Gesundheit beeinflussen."

Auf negative emotionale Unordnung wohnen?

Die ständige Beschäftigung mit negativem emotionalen Wirrwarr oder Velcro-Denken erzeugt einen abgegriffenen Groove im Gehirn, der wie ein Lieblingslied immer wieder spielt - eines, von dem wir jetzt wissen, dass es die Gesundheit des Körpers beeinflusst. Affirmationen bieten uns die Möglichkeit, alte negative Songs zu blockieren und uns gleichzeitig eine neue und positivere Melodie zu geben.

Ein neuer mentaler Soundtrack, der durch eine bewusste Affirmation entsteht, hat das Potenzial, sowohl unsere emotionale als auch unsere Immunantwort zu verändern. Gleichzeitig müssen wir diese Gedankenflüstern - die sehr subtilen und fast unbewussten Befehle - fangen, die uns beeinflussen können und uns dazu bringen, uns roboterhaft zu verhalten.

Wenn Sie darüber nachdenken, bewusste Affirmationen zu verwenden, ist es wichtig, jeden Widerstand zu spüren, den Sie gegen sie haben können. Wenn Sie dem Licht Widerstand entgegensetzen, können Sie es entschärfen. Es wird Ihnen auch helfen zu verstehen, wie tief und unnachgiebig altes emotionales Durcheinander sein kann.

In Wissenschaftliche Heilung BestätigungenDer spirituelle Lehrer Paramahansa Yogananda erkannte, dass starke positive Aussagen durch Hintergrundgewirr geschwächt oder unbeweglich gemacht werden können. Er schrieb: "Wenn Sie sagen:" Mir geht es gut ", denken Sie jedoch im Hinterkopf, dass dies nicht der Fall ist. Der Effekt ist derselbe, als wenn Sie eine nützliche Arznei eingenommen hätten und gleichzeitig eine Droge geschluckt hätten, die dem entgegenwirken würde Auswirkungen dieser Medizin. "

Umverdrahten Sie Ihr Gehirn mit sorgfältig ausgewählten Affirmationen

Eine sorgfältig ausgewählte und fürsorgliche Bestätigung kann Sie vor negativen Störungszonen schützen. Wenn Sie Ihr Gehirn auf diese Weise neu verdrahten, werden Sie die Starre wegfegen und gleichzeitig mehr Flexibilität und Empfänglichkeit in Ihr Leben einladen.

Hier sind einige Bestätigungen, die Sie ausprobieren können. Einige können wie Mantras verwendet werden - heilige Phrasen, die immer wieder wiederholt werden. Andere sind einfach Möglichkeiten, uns selbst daran zu erinnern, was wir wollen und wie wir in der Welt sein wollen.

1. Affirmationen persönlicher Stärken und Qualitäten

• Ich bin sicher.

• Ich bin intelligent.

• Ich kümmere mich.

• Ich bin ruhig.

• Ich bin geduldig.

• Ich bin eine Frau / ein Mann von großer Liebe und Schönheit.

• Ich bin offen und akzeptiere.

• Ich bin flexibel und spontan.

• Ich bin abenteuerlustig.

• Ich bin friedlich.

• Ich bin positiv.

• Ich bin inspirierend, aktivierend und aktivierend.

• Ich bin _______________.

2. Bestätigungen für Zentrierung, Ruhe und Akzeptanz

• Alles wird erledigt.

• Liebe ist alles was man braucht.

• Gib Frieden eine Chance.

• Es ist was es ist.

• Sei einfach ich.

• Ich verdiene Zeit und Raum, um zu heilen.

• Gut genug ist gut genug.

Gibt es einen richtigen Weg, um Affirmationen zu verwenden?

Welche dieser Affirmationen stimmen mit dir überein? Sie können Ihre Favoriten auf eine Karteikarte schreiben und diese bei sich behalten. Oder Sie können Favoriten für den ganzen Tag in Ihrem Telefon speichern. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Affirmationen zu verwenden.

Es gibt Affirmationen für fast alles, von Glück zu Wohlstand. Sie können auch alle obigen Aussagen so anpassen, dass sie sich für Sie richtig anfühlen.

Diese Affirmationen kratzen nur an der Oberfläche. Es hilft, die Affirmationen zu verwenden. Beachten Sie, wie Ihr Denken - und Verhalten - reagiert, wenn Sie Ihre Bestätigung fest im Auge behalten.

© 2016 von Donald Altman. Gebraucht mit Erlaubnis von
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Clearing Emotional Clutter: Achtsamkeit Praktiken zum Loslassen von, was blockiert Ihre Erfüllung und Transformation
von Donald Altman.

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Über den Autor

Donald Altman, MA, LPC, ist ein Psychotherapeut, ein ehemaliger buddhistischer Mönch und der preisgekrönte Autor von mehrere Büchereinschließlich Ein-Minuten-Achtsamkeit, Die Achtsamkeits-Toolbox und Der Achtsamkeitscode. Er führt achtsame Lebens- und achtsame Essensworkshops und Retreats durch und schult Psychotherapeuten und Geschäftsleute, um Achtsamkeit als Werkzeug zur Optimierung von Gesundheit und Erfüllung zu nutzen. Besuchen Sie seine Website http://www.mindfulpractices.com.