Sind deine Gedanken dich verrückt?

Sind deine Gedanken dich verrückt?

Manchmal können Ihre Gedanken Sie verrückt machen, indem Sie klares Denken blockieren und die Reaktionsflexibilität behindern. Manchmal lösen Ihre Gedanken weitere Gedanken, Bewertungen, Urteile und Verurteilungen aus, die Ihre Widerstandsfähigkeit verringern. Diese Denkmuster sind Möglichkeiten, die Realität zu filtern, die kontraproduktiv sein kann.

Sie können lernen, achtsam mit Ihren Gedanken und all den erstaunlichen, kreativen und blendenden Konstrukten Ihres Standard-Netzwerkmodus zu arbeiten, insbesondere wenn diese Konstrukte dunkel werden oder sich einschränken, sodass Sie auch das Kommen und Gehen erleben können. Sogar deine tief verwurzelten Überzeugungen über die Wahrheit der Dinge können sich ändern. Und Sie können die Prozesse Ihres Gehirns verstehen, die diese Konstrukte bis zum Tod schaffen, installieren und verteidigen.

Gemeinsame Gedankenfilter

Hier ist eine Liste mit gängigen Denkprozessen, mit denen Menschen ihre Erfahrungen filtern.

1. Annahmen: Wir lernen aus früheren Erfahrungen, und aufgrund dieser Erfahrung glauben wir manchmal, dass wir mehr wissen als wir wissen. Wir filtern unsere Wahrnehmungen der Realität durch diese Annahmen, anstatt klar zu sehen, was jetzt wahr ist oder gebraucht wird.

2. Projektionen: Wir gehen davon aus, dass das, was wir gelernt haben, auch für andere gilt. Wir projizieren unsere Annahmen auf sie, meist ohne deren Wissen oder Erlaubnis, und verzichten auf die Theorie des Geistes.

3. Versachlichung: Wir verlieren das Gefühl von uns selbst oder einer anderen Person als aktiven Agenten der sich verändernden Erfahrung. Stattdessen sehen wir uns (und andere) als ein Objekt, ein Ding, ein „Es“, das äußeren Ereignissen und den Entscheidungen anderer Menschen ausgeliefert ist und nicht in der Lage ist, unsere Erfahrung (oder unsere Antworten darauf) zu ändern.

4. Gedankenlesen: Wir gehen davon aus, dass wir wissen, was eine andere Person denkt, fühlt oder braucht, ohne sich empathisch mit ihnen zu beschäftigen. Oder wir können davon ausgehen, dass die andere Person bereits weiß, was wir denken oder brauchen, ohne ihnen direkt mitzuteilen: "Wenn Sie mich liebten, würden Sie wissen, wie ich mich fühle."

5. Das Positive abrechnen: Wir können keine positiven Eigenschaften in uns oder anderen registrieren, wir werden herabgesetzt, andere abgewertet und die Wertschätzung in beide Richtungen abgelenkt oder vernachlässigt.

6. Übergeneralisierung: Wir können die Attribute einer Erfahrung übertreiben, die Dinge als global und durchdringend wahrnehmen und auf alles und jeden zutreffen; Wir betrachten die Dinge als „immer“ oder „niemals“. Wir nehmen die Dinge persönlich an, ob dies wahr oder relevant ist, und sehen die Dinge als permanent und unveränderlich an. (Diese Übergeneralisierung ist als die drei Ps bekannt: durchdringend, persönlich, permanent.)

7. Katastrophal: Wir können sofort das Schlimmste annehmen: Wenn wir niesen, gehen wir davon aus, dass wir uns erkältet haben, was drei Wochen lang keine Arbeit bedeutet, was bedeutet, dass man den Job verliert, was bedeutet, dass man sein Zuhause verliert - vom Schnüffeln zum Unglück in weniger als drei Sekunden.

8. Schwarz-Weiß-Denken: Wir sehen alles in kategorialen Begriffen, ohne Graustufen, wenig Optionen und ohne Kompromissmöglichkeiten. Diese Starrheit im Denken, die zu einer schwerwiegenden Entgleisung der Reaktionsflexibilität führen kann, wird auch als neuronaler Zement bezeichnet.

9. Unfähigkeit zu widerrufen: Wir sind so streng in unseren Meinungen, dass keine neuen Informationen sie ändern können.

Gemeinsame Gedankenmuster

Sie können ähnliche Muster in Ihrem Denken erkennen.

Übung: Identifikation von Gedankenprozessen, die die Widerstandsfähigkeit beeinträchtigen

1. Überprüfen Sie die Liste oben. Identifizieren Sie eines dieser Muster, die Sie bei Ihnen oder bei Ihnen bekannten Personen als funktionsfähig erkennen, ohne dabei Scham oder Schuld zuzufügen. Bestätigen Sie vorerst einfach alle Muster, die Sie möglicherweise später neu verkabeln möchten.

2. Wählen Sie ein für Sie relevantes Muster aus, das Sie untersuchen möchten. es muss nicht derjenige sein, der für Sie am schwierigsten ist.

3. Verfolgen Sie dieses Denkmuster für eine Woche. Beachten Sie, wann dieses Muster in Ihrem Denken funktioniert. bemerken, wenn es nicht ist.

Wenn Sie sich Ihrer gemeinsamen Muster des Wahrnehmens und Reagierens bewusst werden und sie in Ihrem bewussten Bewusstsein anerkennen möchten, müssen Sie sie unbedingt neu kennenlernen. Wenn Sie Ihr Bewusstsein mit immer schwierigeren Objekten des Bewusstseins halten, ist dies eine reflektierende Widerstandsfähigkeit.

Langjährige Muster können sich ändern

Mentale Konstrukte können sehr stabil und langanhaltend sein, eher wie das Klima, in dem Sie leben, als das Wetter, das sich von Tag zu Tag ändert. Emotionen, die sich innerhalb von Minuten oder einem halben Tag (Wetter) durch Ihr Bewusstsein bewegen können, können sich in eine länger anhaltende Stimmung (Klima) einpendeln. Die Stimmungen, die wir für negativ halten - Depression, Entmutigung, Verzweiflung -, werden wir eher wahrnehmen und verschieben wollen als die leichteren Launen der Freude oder Zufriedenheit.

Als Menschen übernehmen wir Rollen, Vorlieben, Prioritäten und Ziele, die unsere Wahrnehmungen filtern und unsere Antworten über lange Zeiträume hinweg gestalten. Wir legen großen Wert auf Familie über Arbeit oder Arbeit über Familie, basierend auf tief verwurzelten Werten und Überzeugungen. Wir konstruieren ganze Lebensphilosophien, Glaubenssysteme und Identitäten, die unsere Wahrnehmung und Antwort auf die Realität filtern.

Werte zum Leben zu formulieren ist Teil der Widerstandsfähigkeit: Sie sind Teil eines moralischen Kompasses, der unsere Lebensentscheidungen bestimmt. Es ist jedoch nicht belastbar, sich in Werte zu versperren, die nicht als Reaktion auf neue Erfahrungen verändert werden können.

In dieser Phase der neuen Konditionierung trainieren Sie einfach Ihr Bewusstsein, um zu erkennen, dass jeder Gedanke ein Produkt der Prozesse Ihres Gehirns ist und sich daher jeder Gedanke ändern kann. Ganze Gedankenmuster, so komplex sie auch sein mögen, können sich ändern. Rollen, Vorlieben, Prioritäten und sogar ganze Glaubenssysteme können sich im Laufe der Zeit ändern - und das tun sie auch.

Copyright © 2018 von Linda Graham.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Widerstandsfähigkeit: Mächtige Praktiken, um sich von Enttäuschungen, Schwierigkeiten und sogar Katastrophen zu erholen
von Linda Graham, MFT

Resilienz: Leistungsstarke Praktiken, um sich vor Enttäuschung, Schwierigkeit und sogar Katastrophen zurückzuholen von Linda Graham, MFTResilienz ist die erlernte Fähigkeit, mit jeder Schwierigkeit fertig zu werden, von den kleinen Ärgernissen des Alltags bis zu den Kämpfen und Leiden, die unser Herz brechen. Resilienz ist unerlässlich, um in einer Welt voller Schwierigkeiten und Tragödien zu überleben und zu gedeihen, und sie ist vollständig trainierbar und wiederherstellbar - wenn wir wissen, wie. Im Elastizität, Linda Graham bietet eine klare Anleitung, um Sie bei der Entwicklung somatischer, emotionaler, relationaler und reflektierender Intelligenz zu unterstützen - die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um mit den unvermeidlichen Herausforderungen und Krisen des Lebens sicher und effektiv umzugehen.

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Über den Autor

Linda Graham, MFT, ist Autorin von Resilience und auch Bouncing Back,Linda Graham, MFT, Ist der Autor von Elastizität und Springt zurück, der Gewinner eines 2013 Books for a Better Life Awards. Sie ist eine erfahrene Psychotherapeutin, die moderne Neurowissenschaften, Achtsamkeitspraktiken und Beziehungspsychologie in ihre internationalen Schulungen zu Resilienz und Wohlbefinden integriert. Besuchen Sie sie online bei www.lindagraham-mft.net.

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