Digitale Technologien können großartig sein, wenn Suche nach Liebeund zeigt Gemeinsamkeit in der Welt. Aber für diejenigen, die vor dem Valentinstag mit einem frisch gebrochenen Herzen stehen, bieten wir ein nützlicheres Geschenk als Rosen oder Pralinen. Inspiriert von Dua Lipas prägnantem Ratschlag in ihrem Hit, Neue RegelnWir haben eine praktische Checkliste für den Umgang mit digitalen Nachwirkungen einer romantischen Trennung erstellt.

1) Heben Sie das Telefon nicht ab

So verlockend es auch sein mag, Ihren Ex online zu überprüfen, tun Sie es nicht. Ja, es ist einfach, einen Blick auf das Facebook-Profil oder Instagram-Feed deines Exs zu werfen und zu sehen, was sie vorhatten, ohne dass sie jemals wussten, dass du da warst, aber trotzdem ...

Diese Art von Facebook "Stalking" ist ziemlich verbreitet, aber es ist wirklich keine gute Idee. Es kann zu einem Anstieg der Sehnsucht und des sexuellen Verlangens nach Ex, Stress und negativen Gefühlen sowie zu einem Rückgang des persönlichen Wachstums nach der Trennung führen. Jedes Mal, wenn du das Profil deines Exs besuchst, macht es das viel schwieriger für dich (aber betrifft sie nicht im Geringsten). Warum stellst du dich durch den Schmerz?

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2) Lass ihn (oder sie) nicht rein

Wenn Sie in einer Beziehung sind, sind die verschiedenen Arten, wie Sie online mit Ihrem Partner in Kontakt bleiben, die Knie der Biene. Facebook, Snapchat, WhatsApp oder Google machen es so einfach, auf dem neuesten Stand zu bleiben. aber was ist nach einer Trennung? Plötzlich verwandelt sich der WhatsApp-Thread, den Sie für die Erstellung von Plänen verwendet haben, in eine direkte Zeile, damit Ihr Ex Sie anfassen kann, während die Standortdaten, die Sie bei Google miteinander teilen, Ihnen das Stalking erheblich erleichtern. Was ist mit den Passwörtern, die Sie geteilt haben, oder mit den Logins, die Sie auf Ihrem Ex-Laptop gespeichert haben - wie viel Zugriff hat Ihr Ex tatsächlich auf Sie und Ihre Online-Konten?

Machen Sie nach einer Unterbrechung Schritte, um ihren Zugriff zu reduzieren. Einige Social-Media-Plattformen wie Facebook haben eine Option zum Beenden von Sitzungen auf bestimmten Geräten, während andere wie Google die Möglichkeit bieten, sich von allen Geräten abzumelden. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Kennwörter zu ändern oder Ihren Konten zusätzliche Sicherheit hinzuzufügen, indem Sie die Bestätigung in zwei Schritten durchführen. Sie können die Standortdienste auch auf Ihrem Mobiltelefon und anderen Geräten deaktivieren.

3) Sei nicht sein (oder ihr) Freund

Dieser ist knifflig. Sollten Sie sich nach der Trennung von Ihrem Ex "abkoppeln" und Verbindungen über Social Media trennen? Es mag vielleicht brutal erscheinen, Ihre Online-Verbindungen zu trennen, aber ein großer Teil davon, nach einer Trennung fortfahren zu können, bedeutet, sowohl offline als auch offline von Ihrem Ex getrennt zu sein.

Wenn Sie Verbindungen nicht vollständig trennen möchten, gibt es andere Optionen. Ein guter ist es, Ihren Ex zu Ihrer "eingeschränkten Liste" auf Facebook hinzuzufügen. Diese hinterhältige Option bedeutet, dass es aussieht, als ob du immer noch mit deinem Ex befreundet bist, aber du teilst deine Posts nur mit ihnen, wenn du "Publikum" als Publikum auswählst oder wenn du sie in einem Post markierst. Und Sie können immer noch ihre Beiträge sehen - auch wenn Sie wissen, dass das keine gute Idee ist.

4) Wenn du unter ihnen bist, überstehst du sie nicht

Facebook "pusht" Inhalte bei uns. Es erinnert uns an unsere eigenen früheren Posts, basierend auf ihrer Popularität. Es macht uns auf neue Beiträge der Menschen aufmerksam, die uns wichtig sind.

An einem schlechten Tag könntest du Benachrichtigungen über die aktuellen Aktivitäten deines Exs erhalten und Erinnerungen an glücklichere Tage als Paar erinnern. Um diesen Kugeln auszuweichen, machen Sie zwei Dinge. Ändere als erstes dein Facebook "an diesem Tag", um Leute (deine Ex) oder wichtige Daten zu entfernen, und halte diese unwillkommenen Erinnerungen davon ab, dich zu erreichen.

Zweitens (wenn Sie immer noch Facebook "Freunde" mit Ihrem Ex sind), ändern Sie die Einstellungen für Ihren News-Feed. Es gibt eine Option "priorisieren, wer zuerst zu sehen ist". Nimm den kleinen blauen Stern von deinem Ex-Foto, und ihre Updates werden nicht mehr oben auf deinem Facebook-Feed sein.

5) Er (oder sie) liebt mich nicht

Wenn Sie Ihren "Status" in Ihrem Facebook-Profil so eingestellt haben, dass er auf ein romantisches Miteinander hinweist - zum Beispiel in einer Beziehung, einer engagierten, einer Lebenspartnerschaft - möchten Sie vielleicht etwas ändern. Ein Wechsel von Zweisamkeit zu Einzelheit erscheint nur auf Ihrer Zeitleiste, wenn Sie sich dafür entscheiden.

Das Teilen von Nachrichten über die Trennung von deinen Freunden in sozialen Medien kann wie das Abreißen eines Pflasters sein - schmerzhaft, aber du musst es nur einmal tun. Wenn Sie die Nachrichten brechen, werden Sie wahrscheinlich Antworten von Ihren Freunden erhalten - zum Guten oder zum Schlechten. Und wenn deine Freunde nicht zu technikaffin sind, diese Meinungen kann ziemlich öffentlich sein. Denken Sie daran, Ihre Freunde wissen zu lassen, dass Sie lieber privat mit ihnen über die Trennung kommunizieren möchten, online oder offline.

6) Ich habe neue Regeln (für die Verwendung meiner Netflix)

Wenn Sie zusammenlebten, haben Sie wahrscheinlich Online-Konten für alles von Dienstprogrammen bis zu Media-Streaming-Diensten wie Spotify geteilt. Oft sind diese Konten nur für eine Person bestimmt und sind passwortgeschützt.

Wenn Sie der Kontoinhaber sind, ändern Sie Ihre Passwörter. Jetzt.

Wenn Sie nicht der Kontoinhaber sind, erhalten Sie alle Details, die Sie von den Konten benötigen (zum Beispiel den Namen Ihres Stromanbieters, die Episode von Game of Thrones, die Sie gesehen haben), bevor Sie Ihr Passwort ändern und Sie den Zugang verlieren.

7) Schreibe es auf und lese es aus

Es ist verlockend, es so aussehen zu lassen, als ob du wirklich gut zurechtkommst und eine tolle Zeit in deinem neu entdeckten Singledom hast, indem du nur sehr positive Bilder und Texte über deine lustigen Aktivitäten und neue Freunde veröffentlichst. Wenn dein Ziel darin besteht, deinem Ex zu zeigen, dass du ohne sie großartig bist, dann gehe gleich weiter.

Aber denken Sie daran, dass wenn Ihre Freunde dieselben Beiträge sehen, sie Ihnen wahrscheinlich weniger Unterstützung bieten, genau weil Sie so aussehen, als wären Sie in Ordnung.

Nutzen Sie also Ihre Online-Social Media und machen Sie es nach einer romantischen Trennung zu einer Kraft für immer. Schau nicht, was dein Ex macht. Lass deine Freunde wissen, dass du sie brauchst. Und die Dinge werden anfangen aufzuschauen.

Über den Autor

Wendy Moncur, Interdisziplinäre Professorin für digitales Leben, University of Dundee und Daniel Herron, Doktorand, University of Dundee

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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