Der erste Schritt besteht darin, zu entscheiden, ob Sie die Änderung ausprobieren möchten. Denn Veränderung ist eine Entscheidung, die Engagement erfordert und Konsequenzen hat. (Natürlich ist auch das Nicht-Ändern eine Entscheidung mit eigenen Konsequenzen.)
Ich kann Ihnen sagen, dass ich in mehr als dreißig Jahren als Therapeutin gesehen habe, dass Menschen jeden Alters, ihrer Formen, Geschlechter, Farben und Kulturen kleine Veränderungen in ihrem Leben vornehmen, die wichtige positive Auswirkungen auf ihre Beziehungen und ihre Stimmung hatten. Sie können das - und Sie werden es nicht alleine tun. Fragen Sie sich also: "Will ich etwas Neues ausprobieren?"
Wenn die Antwort nein ist, erhalten Sie kein Urteil von uns. Dies ist kein One-Shot-Deal. Wenn Sie in dieser Woche nur noch weiterlesen möchten, ist das in Ordnung. Wenn Sie jedoch auf dem Zaun sind, entscheiden Sie sich nicht für dasselbe alte, gleiche alte, bevor Sie darüber nachdenken, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben.
Hat etwas, das Sie ausprobiert haben, geholfen, sich besser zu fühlen? Wenn ja, frag dich, ob du mehr von diesen Gefühlen willst. Und wenn es so ziemlich geschäftlich war wie üblich - sich auf die gleiche Weise zu benehmen und die gleichen alten Gefühle zu haben - wie funktioniert das für Sie? Wir hoffen, dass Sie entscheiden, dass eine Veränderung in Ihrer zwischenmenschlichen Welt einen Versuch wert ist.
Was soll ich ändern?
Wenn Sie sich für eine Änderung entschieden haben, müssen Sie als Nächstes herausfinden, wo Sie Ihre Bemühungen konzentrieren müssen. Welche alten Strategien scheinen für Sie nicht mehr zu funktionieren? Durch welche Interaktionen oder Ereignisse fühlen Sie sich ängstlich, verletzt, wütend, hoffnungslos oder traurig? Wie wünschst du dir die Dinge wären anders? Was kannst du ändern, um dorthin zu gelangen? Nutzen Sie Ihren Problembereich und Ihre Ziele, um Ihre Optionen einzugrenzen.
Wenn Sie von Natur aus selbstkritisch sind - und viele Menschen, die unter Depressionen leiden -, werden Sie möglicherweise von der langen Liste der Dinge, von denen Sie glauben, dass Sie sie anders machen müssen, überwältigt. Denken Sie daran, wenn wir „Veränderung“ sagen, meinen wir nicht „Revolution“. Wir sind große Fans der kleinen Veränderung, die auf eine bestimmte Situation angewendet wird.
Vielleicht haben Sie ein Gespräch mit Ihrem Ehepartner, in dem Sie bewusst versuchen, auf das zu hören, was sie zu sagen hat, anstatt bis zum nächsten Punkt vorzudenken. Oder Sie laden ein Familienmitglied ein, mit Ihnen auf den Friedhof zu gehen, nachdem Sie einen jahrelangen Besuch des Grabes Ihres Angehörigen vermieden haben. Oder Sie bemühen sich, einen positiven Aspekt Ihres Übergangs zu erkennen. Oder Sie versuchen, eine persönliche Sache mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen, um zu sehen, was passiert.
Manchmal ist die alte Sache, die Sie loslassen müssen, eine Emotion, die Ihnen nicht mehr gut tut. Einer meiner Kunden hatte sich gerade von ihrem Freund getrennt und kam sehr wütend und selbstmörderisch zu mir. Es war klar, dass der Freund nur ein Auslöser für die Wut war, die sie noch fünfzehn Jahre nach ihrer schwierigen Scheidung gegen ihren Ex-Mann empfand.
"Wenn Sie aufhören würden, auf Ihren Ex zu ärgern, was wäre daran schlecht?", Fragte ich sie.
Sie zögerte nicht zu antworten. "Wenn ich aufhören würde, wütend zu sein, müsste ich ihm vergeben, was er mir und meinen Jungs angetan hat."
Ich fragte, ob es einen neuen Weg gibt, wie sie die Dinge betrachten könnte. „Was ist, wenn Sie die beiden getrennt haben? Was wäre, wenn Sie aufhören würden, wütend zu sein, ihm aber nicht vergeben? Wie kann sich das für Sie und Ihre Söhne ändern? "
In der nächsten Woche probierte sie den neuen Ansatz aus und die Veränderung war bemerkenswert. Als sie zu ihrer letzten Sitzung zurückkam, brachte sie ihre Jungen mit. „Was hast du mit unserer Mutter gemacht?“ Fragte mich einer. „Sie hat seit Jahren nicht mehr mit meinem Vater gesprochen, aber als mein Bruder den Abschluss machte, ließ sie sich ein Bier kaufen, und wir machten sogar Familienfotos.“ Der andere Bruder wandte sich an seine Mutter und sagte leise: „Das war das Beste Abschlussgeschenk, das du mir geben könntest, Mom. "
Was wird es sein?
Es bedarf einiger Selbsterkenntnis und Selbstreflexion, um mit Ihrer Veränderung zu beginnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen. Stellen Sie Ihr "Wer" auf Erfolg ein, indem Sie ihm einen Kontext geben. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich arbeite daran, mich besser zu fühlen, und ich möchte etwas Kleines ändern, das mir helfen wird ______ (zum Beispiel„ besser mit meinem Ehepartner kommunizieren “oder„ über den Tod meiner Mutter sprechen “). Woran denkst du könnte ich arbeiten? Ich möchte, dass du ehrlich bist - ich verspreche, dass ich nicht sauer werde! "
Immer noch festgefahren? Sie können die Herangehensweise einer meiner jugendlichen Kunden ausprobieren, als ich fragte, wie sie das von ihr beschriebene Problem lösen würde. "Cindy", sagte sie mir, "ich gehe einfach zu Google."
Die Brücke über unruhigem Wasser
Fühlt sich der Gedanke, Ihre spezifische, kleine Änderung vorzunehmen, unangenehm? Gut. Dann bist du auf dem richtigen Weg. Wir machen Dinge nicht auf die alte Weise, weil es für uns schwer ist. Wir machen sie auf die alte Weise, weil sie einfach und vertraut ist und sich sofort auszahlt.
Das Ändern dieser Dinge kann kurzfristig zu Schmerzen führen. Aber die langfristige Auszahlung wird sich lohnen.
Ron nennt die Reise von alt nach neu: "Überqueren Sie die Brücke über unruhigem Wasser." Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer Seite einer Brücke. Es ist schlammig. Deine Füße sind kalt. Du fühlst dich unwohl, aber du hast so lange dort gestanden, dass du dir nichts anderes vorstellen kannst.
Diese Seite der Brücke repräsentiert das alte Du. Auf der anderen Seite der Brücke können Sie sein. Es ist weit weg. Sie müssen einen tosenden Fluss überqueren, um dorthin zu gelangen, und Sie können nicht wirklich sehen, wie es sein wird, wenn Sie ankommen. Der Schlamm könnte dort drüben schlimmer sein. Heck, es könnte regnen. Also bleibst du da.
Das Aufgeben einer alten Vorgehensweise kann sich als unangenehm anfühlen. Was ist, wenn Sie sich für Ihre Freundin öffnen und sie Sie beurteilt? Was ist, wenn Sie das Trinken aufgeben und niemand mit Ihnen zusammen sein möchte? Was ist, wenn Sie zur Bitte Ihrer Schwester nein sagen und sie wütend wird? Was ist, wenn Sie sich von Ihrer Krankheit erholen und die Menschen Sie nicht mehr beachten? Was ist, wenn Sie aufhören zu versuchen, recht zu haben, und jeder Sie ausnutzt? Was ist, wenn Sie Ihren Kollegen um Hilfe bitten und er denkt, dass Sie schwach sind? Was ist, wenn Sie Ihrer Frau sagen, wie Sie sich fühlen und sie Sie verlässt?
Wenn wir uns deprimiert fühlen, sehen wir die Dinge negativ. Wir glauben, dass es auf der anderen Seite der Brücke nur mehr Schlamm und bösen Regen gibt. Aber wenn wir die Brücke überqueren, öffnen wir uns für neue zwischenpersönliche Erfahrungen. Wir wissen nicht, wie es sein wird, aber die Chancen stehen gut, dass es anders wird. Und anders kann gut sein.
Dem Unbekannten gegenüberstehen
Wenn Sie eine Änderung vornehmen möchten, müssen Sie sich den Unbekannten stellen. Was könnten Sie davon profitieren, wenn Sie Dinge anders machen, sehen oder sagen? Und was könntest du verlieren? Kannst du damit leben, jemanden zu enttäuschen? Haben sie sauer auf dich? Hören, dass sie dir nein sagen?
Was ist das Beste, was passieren könnte? Was ist das schlimmste Und was ist das realistischste Ergebnis? Angst und Sorge und Angst sind einfach Gefühle und der Weg, sie zu überwinden, ist etwas zu tun.
Um andere - und wahrscheinlich bessere - Gefühle zu haben, müssen wir herausfinden, was sich auf der anderen Seite der Brücke befindet. Wir müssen dieses unruhige Wasser durchqueren und dabei mit der Ungewissheit und dem Unbehagen umgehen, die Teil der Reise sind.
Die mit dieser Ungewissheit verbundenen Gefühle werden zu Beginn intensiv sein; dann werden sie weniger intensiv und verschwinden schließlich. Wenn Sie aufhören, vor diesen Gefühlen zu fliehen - sie hinunterzustoßen oder zu trinken, zu rauchen oder sie wegzureißen - was passiert dann? Warum probieren Sie es nicht und sehen Sie?
Wenn Sie die kalten, schlammigen Füße satt haben, können Sie die Brücke nur überqueren, um diese Reise vom alten zu dem neuen Ich zu unternehmen und herauszufinden, was sich auf der anderen Seite befindet.
Urheberrecht ©2018
Gedruckt mit Erlaubnis von
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artikel Quelle
Besseres Gefühl: Beseitigen Sie Depressionen und verbessern Sie Ihre Beziehungen zur zwischenmenschlichen Psychotherapie
von Cindy Goodman Stulberg und Ronald J. Frey.
Besser fühlen bietet eine schrittweise Anleitung mit einem in der Forschung bewährten Ansatz, der interpersonalen Psychotherapie (IPT), die Ihnen helfen kann, mit den Problemen umzugehen, die möglicherweise zu Ihrem Unglück beitragen. Die Therapeuten Cindy Stulberg und Ron Frey setzen IPT seit über zwanzig Jahren bei Kunden ein und erzielten nach nur acht bis zwölf Wochen dramatische und dauerhafte Ergebnisse. Sie haben nun diesen barrierefreien, einzigartigen Leitfaden erstellt. Besser fühlen vermittelt Fähigkeiten und Werkzeuge, mit denen Sie Ziele setzen und erreichen, Gefühle artikulieren und konstruktive Entscheidungen treffen können. Sie lernen, sich mit Verbündeten und Unterstützern zu identifizieren und mit ihnen umzugehen, mit schwierigen Menschen umzugehen und sich bei Bedarf von schädlichen Beziehungen zu lösen.
Über die Autoren
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, und Ronald J. Frey, PhD, CPsychsind die Autoren von Besser fühlen und Direktoren des Instituts für zwischenmenschliche Psychotherapie. Cindy ist Psychologin, Lehrerin, Ehefrau, Mutter, Schwiegermutter und Großmutter. Ronald ist ein ehemaliger amtierender Chefpsychologe der Royal Canadian Mounted Police und ein registrierter forensischer und klinischer Psychologe. Besuchen Sie sie online unter http://interpersonalpsychotherapy.com.
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