Der Weg nach vorne: Die Gewohnheit einer Haltung entwickeln

Der Weg nach vorne: Die Gewohnheit einer Haltung entwickeln

Menschliches Wohlbefinden ist ein tägliches Phänomen. Die großen Lebensrhythmen der Landtiere wie wir selbst - Essen und Fasten, Schlafen und Wachen - folgen einem 24-Stunden-Zyklus, der selbst der Sonne folgt.

Die Chronobiologie, die Wissenschaft, die solche Rhythmen untersucht, hat viele solcher Zyklen im Gehirn und Körper von Säugetieren ausgemacht. Dazu gehören nicht nur beobachtbare Verhaltensweisen, sondern auch physiologische Muster - vorhersagbare Schwankungen der Herzfrequenz, der Körpertemperatur und des Zellstoffwechsels - sowie zyklische Veränderungen des Hormonspiegels wie Cortisol und Melatonin.

Wir Menschen sind zirkadiane Kreaturen. Wie der Mond über dem Meer und die von ihm herrschenden Meeresströmungen leben wir jeden Tag auf regelmäßigen Kreisen von Ebbe und Flut, Abfahrt und Rückkehr.

Wenn wir unter PTSD leiden, kann sich die Alltaglosigkeit als ein großer Feind anfühlen. Wir fürchten einen vierundzwanzigstündigen Zyklus schlechten Schlafes, erschöpftes Erwachen und Stunde um Stunde wie Meilensteine ​​auf einer verlorenen Straße aus Angst, Wut und Einsamkeit. Wenn die Tage eines solchen Lebens zu Monaten und sogar zu Jahren werden, können wir fühlen, dass wir eine Skriptinvariante als die eines Insassen leben, der eine lebenslange Haftstrafe verbüßt. Sonnenaufgang bringt keine Freude, Sonnenuntergang keine Erleichterung.

Wenn wir jedoch entschlossen sind, neue Gewohnheiten in Bezug auf Körper und Geist zu etablieren, wird die Neigung des Gehirns zur täglichen Arbeit zu einem großen Verbündeten. Eine Aktivität, die jeden Tag stattfindet, insbesondere eine Aktivität, die etwa zur gleichen Zeit stattfindet, wird auf bewussten und unbewussten Ebenen in unsere physischen und mentalen Schemata integriert. Wir fangen an, diese Tätigkeit als gegeben zu akzeptieren und ihr Einfluss geht weit über die Zeit hinaus, die sie damit verbringt.

Gewöhnliches tägliches Verhalten

Das meiste, was wir in vierundzwanzig Stunden tun, ist tatsächlich gewohnheitsmäßiges Verhalten. Wir stehen zu einer bestimmten Zeit auf, die dann eine vorhersagbare Reihe von Handlungen auslöst, die uns durch unseren Tag tragen. Wir machen kein Bewusstsein Entscheidung unsere Zähne putzen, die Vor- und Nachteile dieser Wahl gegen andere Alternativen abwägen. Wir finden uns einfach am Waschbecken, starren schläfrig in den Spiegel und bürsten. Wenn wir uns entschließen, unser Leben von PTSD zurückzusetzen, beschließen wir, neue Gewohnheiten in Bezug auf Körper, Herz und Geist zu schaffen, die uns auf neue Weise durch unsere Tage tragen werden.

Jedes neue Jahr beschließt jeder zweite US-Bürger, Gewohnheiten zu ändern. Ein Drittel von ihnen gelobt, Gewicht zu verlieren. Andere versprechen, mit dem Rauchen aufzuhören, mit dem Training zu beginnen oder wahre Liebe zu finden.

Die Erfolge der Amerikaner beim Zurücksetzen eines solchen Verhaltens sind nicht gut. Weniger als 10 Prozent verfolgen und erreichen ihre Ziele. 25 Prozent werden bis Januar 8 in das Handtuch werfen.

Missverständnis der Rolle der Willenskraft

Was veranlasst die meisten Menschen zum Stolpern? Das Problem besteht vor allem darin, dass die Rolle der Willenskraft bei der Initiierung und Aufrechterhaltung eines neuen Verhaltens missverstanden wird. Lassen Sie uns an diesem wichtigen Punkt zusammen schauen.

Ein vorherrschender kultureller Mythos betrachtet brutale Willenskraft als aktiven Bestandteil, um unser Verhalten mit den gewünschten Ergebnissen in Einklang zu bringen. Denken Sie an die Maximen Sag einfach nein! Mach es einfach!

Dieser Mythos berücksichtigt Kraft des Willens Ein Muskel entwickelt sich, um sich selbst in die Hand zu nehmen und sich seinen Zielen zu nähern. Oft nimmt dieses Rezept moralische Untertöne an: „Gute“ Menschen handeln gemäß ihren erklärten Zielen und Werten. Solche Menschen „widerstehen der Versuchung“, in „Laster“ zu geraten, wie Inaktivität, Überessen, Zigarettenrauchen und so weiter.

Bei dieser Ansicht gibt es zwei Probleme. Die erste ist, dass Forschungsdaten dies nicht unterstützen. Die Forschung zeigt, dass "die mühsame Hemmung von Impulsen" - die Beschreibung der Psychologie von "der Versuchung widerstehen" - ist negativ korreliert mit Selbstkontrolle und Zielerreichung.

Müheloses Momentum erzielt bessere Ergebnisse als mühsame Hemmung

Sehr erfolgreiche Menschen sind weit weniger hemmend als andere. Eher, als mühsam Widerstehen, werden Hochleistende getragen mühelos vorwärts durch Gewalt nicht des Willens, sondern der Gewohnheit. Gewohnheitsverhalten trägt sie durch ihre Tage wie eine Strömung an einem Fluss. Sie „finden sich nur“ ihre Zähne putzen, trainieren, essen gut, arbeiten produktiv und so weiter.

Das zweite Problem bei der Lösung der Willenskraft besteht darin, dass wir uns in einem Machtkampf mit uns selbst aufhalten. Ein Kollege bezeichnet dies als "Sklaventreiber-Dilemma". Wir nehmen einen Stock, um uns in eine Richtung zu bewegen, von der wir denken, dass wir "gehen" sollten. Aber wie unser Kollege feststellt: „Das Sklave eines Sklaven ist natürlich eine Revolte!“.

Sklavenfahren könnte uns ein oder zwei Schritte nach unten bringen, aber wie bei 90 Prozent der Neujahrs-Auflösungsexperten schlägt dieser Ansatz bald nach hinten los. Wenn dies der Fall ist, rauchen wir weiter, hören mit dem Training auf, kehren zu unseren gewohnten Gewohnheiten zurück und haben jetzt das neue Problem, dass wir uns entmutigt, schuldig und schlecht fühlen.

Sehr oft - in der Tat fast immer - löst uns etwas in unserer Umgebung aus und wir tauchen wieder in die alten Denk-, Gefühls- und Handlungsweisen ein. Wir sagen uns, dass Rückfälle „beweisen“, dass wir hoffnungslose Fälle sind, dass wir „nur gedacht“ hätten, wir wären besser geworden, und dass weitere Anstrengungen in den Richtungen, in denen wir gearbeitet haben, sinnlos wären.

Die Vorteile der regelmäßigen Praxis

Viele Studien haben gezeigt, dass je mehr Menschen an sich arbeiten, desto besser werden sie. Eine umfangreiche Studie von mehr als eintausend Yogapraktikern zeigte, dass eine größere Häufigkeit von Yogaübungen außerhalb des Unterrichts mit mehr Wohlbefinden, besserem Schlaf und weniger Ermüdung zusammenhängt. Eine Studie zur Achtsamkeitsmeditation, die eine Yogakomponente umfasste, zeigte, dass die Menge an Übung direkt mit der Verringerung von Stress und dem Anstieg des psychischen Wohlbefindens zusammenhängt.

Die Vorteile einer regelmäßigen Übung reichen weit über die Verbesserung von Stimmung und Schlaf hinaus. Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Yoga-Übungen die Immunfunktion verbessern. Forscher haben auch beobachtet, dass die Anzahl der Jahre der Yoga-Praxis mit einem Schutzeffekt für den altersbedingten Verlust der grauen Substanz im Gehirn korreliert.

Es wurden zwei Studien durchgeführt, die sich speziell mit der Yoga-Praxis für PTBS beschäftigten. In einer anschließenden PTBS-Studie hatten Frauen, die anderthalb Jahre lang Yoga praktizierten, weniger Symptome und waren mit der PTBS seltener diagnostizierbar.

Teilnehmer an einem Kundalini-Yoga, wie sie vom Yogi Bhajan-Programm für PTSD unterrichtet werden, betrachten die Heimpraxis als "kritisch" für den Erfolg des Programms. Die Befragten äußerten, dass "die anfängliche Herausforderung, sich selbst zu disziplinieren, Konsistenz, Struktur und Routine einer selbstheilenden Praxis, die jederzeit durchgeführt werden kann, für das Gefühl der Selbstverbesserung und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung sind."

Kann Haltung tun

„Selbstwirksamkeit“, ein Begriff, der von dem Stanford-Psychologen und ehemaligen Präsidenten der American Psychological Association Albert Bandura geprägt wurde, beschreibt den Glauben an die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen und Ziele zu erreichen. Bandura weist darauf hin, dass das Ändern alter Gewohnheiten und das Erlernen neuer Gewohnheiten zwei Erwartungen mit sich bringen. Erstens erwarten wir, dass neues Verhalten neue Auswirkungen in unserem Leben hat. Zweitens erwarten wir, dass wir das neue Verhalten tatsächlich durchführen und aufrechterhalten.

Der Begriff der Selbstwirksamkeit ist jedoch viel älter als die moderne Psychologie. Vor fast zweitausend Jahren schrieb der indische Weise Patanjali in seinem Yoga-Sutra Glaube und Energie sind die ersten Schritte auf dem Weg zur „überbewussten Ekstase“, die das Ziel von Yoga ist. Auch Patanjali spricht das Konzept der Selbstwirksamkeit an: a Glauben Wir können unsere Ziele erreichen Motivation dies zu tun.

Selbstwirksamkeit wird häufig in Forschungsstudien untersucht. In einer Studie nahmen Brustkrebs-Überlebende mit größerer Selbstwirksamkeit eher an Yoga-Kursen teil. Und weil die Selbstwirksamkeit zu Verhaltensweisen führt, die mit besseren Behandlungsergebnissen einhergehen, haben Forscher nach Wegen gesucht, diese menschliche Qualität zu entwickeln und zu steigern.

Diese Forschung legt nahe, dass wir positive Rückkopplungsschleifen in unserem Leben schaffen können. Durch das Üben von Yoga erhöhen wir die Selbstwirksamkeit - was wiederum die Yoga-Praxis unterstützt. Genau das passiert mit dem Motivator-Tool: Unser Verhalten schafft die Bereitschaft, das neue Verhalten fortzusetzen. Wenn wir die Belohnungen dieses tugendhaften Zyklus ernten - mehr Glück, Selbstwertgefühl, besserer Schlaf usw. - wird das neue Verhalten im Gehirn als selbstverstärkender Teil unseres gewohnten Repertoires kodiert.

Wie Bandura feststellte, geschieht in Verbindung mit all dem eine weitere Sache: Wir ändern unsere Überzeugung von uns. Alte selbstsabotierende Überzeugungen mögen Die Dinge werden nie besser werden, ich kann nichts richtig machen. Es hat keinen Sinn zu versuchen Platz für neue, lebensfördernde Überzeugungen in unserer Fähigkeit, lebenswerte Leben zu schaffen.

Der Glaube ist der Grund, aus dem all unser Denken entsteht. Lebensfördernde Überzeugungen führen zu neuen Denkmustern, Gefühlen und Gewohnheiten, die uns wie Strömungen an einem Fluss zu allen Zielen bringen, die wir am liebsten erreichen würden. "Sie müssen immer weniger Dinge zwingen", sagt der Tao Te Ching, ein klassischer chinesischer Text philosophischer Anleitung, sagt uns. "Wenn nichts [gewaltsam] getan wird, wird nichts aufgehoben."

Der Weg nach vorne

Der alte englische Begriff vorgewählt ist die Wurzel unseres Wortes "vorwärts". Vorgewählt trug solche Bedeutungen wie "nach vorne geneigt", "früh" und "früher". Wir mögen diese Konnotationen sehr. Wenn wir leben ganz vorne unseres Lebens verstecken wir uns nicht hinter etwas. Wann waren früh In unserem Leben denken wir nicht über Dinge nach oder sind nicht an Sicherheitsmaßnahmen beteiligt, die hinter unseren negativen Gedanken auftauchen. Daher sind wir spontaner, offener. Wir könnten die Wiederherstellung des Traumas als Rückkehr zu unserem Trauma verstehen ehemalige, selbst vor dem Trauma.

Die erste edle Wahrheit des Buddhismus ist "Das Leben leidet". Alle großen Weltpfade geben uns ihre Version der Erklärung "Glück ist unser Geburtsrecht". Solche Aussagen stehen nicht im Widerspruch: Sie sind eher wie zwei Füße zu Fuß. Jede Stunde eines jeden Tages bringt ihre Form des Leidens mit sich. Etwas geht nicht in unsere Richtung. Jemand sagt ein unfreundliches Wort. Unser körperliches Wohlbefinden oder Wohlbefinden ist groß oder klein bedroht.

Unabhängig von den Umständen unseres Lebens haben wir jedoch die Möglichkeit, diese zu nutzen, um das Glück zu erleben und zu vertiefen, das im Mittelpunkt des menschlichen Lebens und Sterbens steht.

Wir können die Wahrnehmung und Körperlichkeit der Wände, des Bodens und des Dachs unseres ersten Hauses berücksichtigen. Was wir denken und wie wir uns durch unsere Tage und Nächte tragen, ist die primäre Struktur, in der wir leben. Alle weiter entfernten Strukturen - unsere physischen Häuser, Nationalstaaten usw. - sind in Bezug auf unser Glück vielleicht weniger einflussreich als dies zuerst.

Menschen mit einer sehr geringen äußeren Struktur leben regelmäßig ein zutiefst glückliches und sinnvolles Leben. Und Leute, die von außen „alles zu haben“ scheinen, sind manchmal so unglücklich, dass sie sich selbst umbringen. Es scheint, als hätten die griechischen Stoiker Recht gehabt: Es ist nicht das, was uns trifft, sondern das, was wir uns selbst sagen, bestimmt die Qualität unserer menschlichen Erfahrung.

Jede Straße nach vorne ist nichts anderes als der Boden unter unseren Füßen. Wir sind eigentlich immer schon auf dem Weg.

© 2018 von Julie K. Staples und Daniel Mintie.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikel Quelle

Reclaiming Life nach Trauma: Heilung PTSD mit kognitiver Verhaltenstherapie und Yoga
von Daniel Mintie, LCSW und Julie K. Staples, Ph.D.

Reclaiming Life nach Trauma: Heilung von PTBS mit kognitiver Verhaltenstherapie und Yoga von Daniel Mintie, LCSW und Julie K. Staples, Ph.D.Basierend auf jahrelanger klinischer Arbeit und ihrer Erfahrung bei der erfolgreichen Durchführung des Integrativen Trauma-Genesungsprogramms, helfen die Autoren den Lesern, PTSD als eine Geist-Körper-Störung zu verstehen, von der wir unseren eigenen Geist und Körper zur Genesung nutzen können. Im ganzen Buch gesponnene inspirierende Berichte über PTSD-Genesungen zeigen, wie Männer und Frauen aller Altersgruppen diese Werkzeuge benutzt haben, um ihre Vitalität, körperliche Gesundheit, Frieden und Freude zurückzugewinnen.

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Über den Autor

Daniel Mintie, LCSWDaniel Mintie, LCSW, ist ein Kognitions-behavioraler Therapeut, Forscher und Trainer mit über 27 Jahren Erfahrung Heilung Trauma. Zusammen mit Julie K. Staples, Ph.D., entwickelte er ein integratives Trauma-Recovery-Programm, das Yoga und kognitive Verhaltenstherapie zur Heilung von PTBS kombiniert. Daniel lebt in New Mexico und führt Geist-Körper-Wellness-Workshops an Universitäten und Trainingszentren weltweit durch.

Julie K. Staples, Ph.D.Julie K. Staples, Ph.D., ist Forschungsdirektorin am Zentrum für Mind-Body-Medizin in Washington, DC, Assistenzprofessorin an der Georgetown University und zertifizierte Kundalini-Yogalehrerin. Zusammen mit Daniel Mintie, LCSW, entwickelte sie ein Integratives Trauma-Wiederherstellungsprogramm, das Yoga und kognitive Verhaltenstherapie zur Heilung von PTBS kombiniert. Julie lebt in New Mexico und führt Körper-Geist-Wellness-Workshops an Universitäten und Trainingszentren weltweit durch.

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