Ist einer besser als der andere? Therapie oder Gruppenarbeit? Meditation oder Achtsamkeit?

Welches das Beste ist? Therapie oder Gruppenarbeit? Meditation oder Achtsamkeit?
Bild von Oliver Kepka

Wir leben in einem Zeitalter, in dem wir theoretisch unser Leben leben könnten, ohne das Haus verlassen oder eine andere Person tagelang, wochenlang, monatelang sehen zu müssen. Die Japaner haben einen Namen - hikikomori - für Jugendliche oder junge Erwachsene, die als moderne Einsiedler leben und sich für Monate oder sogar Jahre weigern, ihre Häuser zu verlassen.

Wir können online einkaufen, unsere Bankkonten elektronisch verwalten und von einem virtuellen Büro aus Geschäfte abwickeln. Wenn wir eine neue Fähigkeit erlernen möchten - sei es ein Handwerk, eine Sprache oder sogar Meditation oder Yoga -, können wir dies mit DVDs, Apps und dem Internet von zu Hause aus tun. Und wenn diese Isolation Depressionen oder Angstzustände hervorrufen würde, fürchte dich nicht! Wir können uns auf Knopfdruck ein Selbsthilfebuch an unsere Tür liefern lassen und jeden Schritt auf seinen Seiten verfolgen, ohne dass jemand anderes eingreift. Aber manchmal sind wir nicht in der Lage, die von uns gewünschten Veränderungen herbeizuführen, selbst wenn wir dies möchten.

Es ist leicht zu glauben, dass wir uns nicht genug anstrengen, wenn wir versagen. Vielleicht fehlte uns Willenskraft oder Selbstdisziplin, oder wir fühlten uns einfach halbherzig. Wir können die Schuld vollständig in uns selbst lokalisieren; Wir denken vielleicht, dass uns persönlich das fehlt, was es für den Erfolg braucht. Was uns jedoch vielleicht tatsächlich fehlt, ist die relationale Komponente.

Es ist eine weit verbreitete Erfahrung, dass es viel einfacher ist, Veränderungen herbeizuführen, wenn wir eine unterstützende Beziehung zu einer anderen Person (oder einer Gruppe) haben, die uns versteht, inspiriert und ermutigt - diese Erfahrung bildet die Grundlage für unzählige Gruppeninterventionen, von Weight Watchers bis hin zu Alkoholikern Anonym. Trotz des stark individualistischen Charakters der westlichen Gesellschaft können wir nur so viel allein erreichen. Vielleicht gilt dies auch für die persönliche Veränderung.

Funktioniert die Therapie?

Es gibt erhebliche Hinweise darauf, dass die Therapie funktioniert. In Großbritannien gibt das National Institute of Health and Care (NICE) spezifische Richtlinien vor, welche Ansätze ein Therapeut gemäß der psychiatrischen Diagnose eines Patienten in Betracht ziehen sollte. Die von NICE empfohlenen Behandlungen basieren auf Erkenntnissen, was bedeutet, dass Studien gezeigt haben, dass sie eine wirksame Intervention für ein bestimmtes Problem darstellen. Beispielsweise ist die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) eine empfohlene Intervention zur Vorbeugung von Rückfällen bei rezidivierenden Depressionen - und wird allgemein als die derzeitige Behandlung der Wahl angesehen. Viele Psychologen argumentieren jedoch, dass die Beweise für „ein Problem, eine Therapie“ einfach nicht stapelbar sind.

Der Psychologe Scott Miller gibt an, dass es keine Belege dafür gibt, dass die Diagnose, die eine Person erhält, mit dem Ergebnis korreliert, geschweige denn, dass sie uns darüber informiert, welcher Behandlungsansatz am besten ist. Miller ist der Ansicht, dass das Feld der Psychologie so sehr in den Begriff der evidenzbasierten Praxis mit dem Schwerpunkt auf der Technik verstrickt ist, dass wir den entscheidenden Einfluss - den der Therapeuten selbst - ablehnen.

Wenn die therapeutische Allianz ein wichtiger Indikator für ein erfolgreiches Ergebnis ist, ist es möglicherweise am besten, den richtigen Therapeuten anstelle der richtigen Therapie zu finden, um die persönliche Veränderung zu fördern.


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Supershrinks

1974 prägte der US-amerikanische Forscher David Ricks den Begriff "Supershrinks", um eine Kategorie außergewöhnlicher Therapeuten zu beschreiben. Ricks 'Forschung untersuchte die langfristigen Ergebnisse von "stark gestörten" jugendlichen Jungen. Als seine Teilnehmer als Erwachsene erneut untersucht wurden, stellte er fest, dass eine ausgewählte Gruppe, die von einem bestimmten Anbieter behandelt worden war, deutlich bessere Ergebnisse erzielt hatte.

Im Gegensatz dazu zeigten diejenigen, die mit dem "Pseudoschrumpf" behandelt worden waren, eine sehr schlechte Anpassung als erwachsene Männer. Seine Schlussfolgerung - dass Therapeuten sich in ihrer Fähigkeit unterscheiden, Veränderungen bei ihren Klienten zu bewirken - ist nicht gerade aufschlussreich, aber was überrascht, ist, wie sehr dieser Befund zugunsten des Versuchs, festzustellen, was übersehen wurde Therapien sind am effektivsten.

Neuere Untersuchungen haben bestätigt, dass einige Therapeuten bei ihren Patienten bessere Ergebnisse erzielen als andere. Eine Studie der Psychologen Bruce Wampold und Jeb Brown aus dem Jahr 2005 umfasste 581 lizenzierte Therapieanbieter (einschließlich Psychologen, Psychiater und Therapeuten auf Masterniveau), die eine vielfältige Stichprobe von mehr als 6,000 Personen behandelten.

Die Forscher stellten fest, dass Alter, Geschlecht und Diagnose der Klienten keinen Einfluss auf die Erfolgsquote der Behandlung hatten, ebenso wenig wie die Erfahrung, die theoretische Ausrichtung oder die Ausbildung der Therapeuten. Dabei stellten sie fest, dass sich die von den besten Therapeuten in der Stichprobe behandelten Klienten um mindestens 50 Prozent schneller verbesserten als die von den schlechtesten. Miller und Kollegen haben auf diese und andere Studien als "unbestreitbaren" Beweis für ihre Position hingewiesen, dass "wer vorausgesetzt, die Therapie ist eine wesentlich wichtigere Determinante des Erfolgs als Was Behandlungsansatz vorgesehen ist.

Es ist leicht anzunehmen, dass ein „Supershrink“ ein sehr erfahrener Mensch ist - vielleicht jemand mit einem „Berater“ im Titel oder einem vollen Kopf aus grauem Haar. Jahre in der Arbeit garantieren jedoch kein erhöhtes psychologisches Wissen oder therapeutische Fachkenntnisse und Kompetenzen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass angehende klinische Psychologen erfahrene Therapeuten in Bezug auf psychologische Kenntnisse und Fähigkeiten übertrafen. Es reicht also wahrscheinlich nicht aus, jahrelange Erfahrung zu sammeln, um einen durchschnittlichen Therapeuten in einen Superschrumpf zu verwandeln.

Was ist das Erfolgsgeheimnis eines Therapeuten?

Was ist das Erfolgsgeheimnis von supershrinks? Was unterscheidet sie von durchschnittlichen Therapeuten? Dies war die Frage, die Miller zusammen mit seinen Kollegen Mark Hubble und Barry Duncan Anfang der 2000er Jahre zu beantworten begann. In einem Artikel über ihre Suche enthüllen sie, dass es schwieriger war, diese Antwort zu finden, als sie erwartet hatten: Die besten Therapeuten in ihren Studien unterschieden sich erheblich in Bezug auf ihre persönlichen Eigenschaften, ihre Herangehensweise und ihre technischen Fähigkeiten. Nichts Greifbares schien "das Beste vom Rest" zu trennen - war es einfach eine Frage des Zufalls?

Dann stieß Miller eines Tages auf einen Artikel über die Forschung des schwedischen Psychologen K. Anders Ericsson, der allgemein als "Experte für Experten" gilt und den Titel "Was es braucht, um großartig zu sein" trägt. Noch faszinierender war der Untertitel: "Die Forschung zeigt jetzt, dass der Mangel an natürlichen Talenten für einen großen Erfolg unerheblich ist."

Nach fast zwanzigjähriger Ausbildung bei den weltbesten Musikern, Schachspielern, Lehrern, Sportlern usw. glaubte Ericsson, dass Größe nicht auf genetische Ausstattung zurückzuführen sei. "Systematische Laborforschung", schreibt er, "bietet nicht Beweise für Begabung oder angeborenes Talent. ' Vielmehr ist der Schlüssel zu überlegener Leistung ganz einfach: Wer etwas am besten kann, arbeitet einfach härter daran, es besser zu machen als andere. Dies ist ziemlich intuitiv - wie das Sprichwort „Übung macht den Meister“ -, aber vor allem ist es das, worauf sich Ericsson bezieht absichtliche Praxis. Es reicht also nicht aus, nur viel Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun. Es geht um die Zeit, die speziell für das Streben nach Zielen oder Leistungszielen aufgewendet wird, die über Ihrem derzeitigen Kenntnisstand liegen.

Laut Ericsson sind es auch diejenigen, die die Besten in dem sind, was sie tun aufmerksam auf Feedback - was, so argumentiert er, das entscheidende Element ist, das das Beste vom Rest trennt. Studien von Ärzten zeigen zum Beispiel, dass die am besten befähigten, medizinische Probleme zu diagnostizieren, diejenigen sind, die nachuntersuchen und die sich bemühen, herauszufinden, ob sie in ihrer Patienteneinschätzung richtig oder falsch waren. Ericsson behauptet, dass dieser zusätzliche Schritt - das Einholen von Feedback - einen erheblichen Vorteil bietet, da wir besser verstehen können, wie und wann wir uns verbessern. Diejenigen, die am besten können, was sie tun, maximieren ihre Möglichkeiten, Feedback zu erhalten - und wollen daraus lernen.

Nach dem Lesen von Ericssons Artikel waren Miller und seine Kollegen inspiriert, ihre Bemühungen fortzusetzen, um zu verstehen, wie manche Therapeuten besser werden als andere. Was war der Schlüssel zur überlegenen Leistung der Supershrinks? Genau wie Ericsson bei Meisterschachspielern und olympischen Athleten beobachtet hatte, stellten Miller, Hubble und Duncan fest, dass die besten Therapeuten härter an der Verbesserung ihrer Leistung arbeiten und vor allem das Kundenfeedback zu ihren Kunden und ihrer Arbeit aufmerksam verfolgen machen zusammen.

Wir haben also eine Vorstellung davon, was die besten Therapeuten tun, um sich zu verbessern, und auch davon, was wir selbst tun können, wenn wir in etwas besser werden wollen. Es reicht nicht aus, nur hart zu arbeiten. Konstruktives Feedback von anderen zu erhalten - etwas, das außerhalb unserer eigenen subjektiven Einschätzung von uns selbst liegt - scheint ebenfalls entscheidend zu sein. Und vielleicht hat diese Therapie etwas mit Meditation zu tun. Das Feedback des 'voreingenommenen Beobachters' könnte genau das sein, was uns den Vorteil verschafft, uns selbst zu verstehen und zu verbessern.

Sitzen und sprechen?

Veränderung ist ein unvorhersehbares und schwieriges Spiel. Wenn wir unsere Erfolgschancen erhöhen wollen, müssen wir jemanden finden, der uns dabei unterstützt - jemanden, dem wir vertrauen und der uns helfen kann, zu glauben, dass Veränderungen tatsächlich stattfinden können. Während die therapeutische Allianz wichtiger sein mag als die jeweilige Technik, ist die Art der Therapie, die wir uns unterziehen, immer noch eine Überlegung wert. Was passt gut zu unseren eigenen Werten, Überzeugungen und Zielen?

Viele Menschen bevorzugen - oder benötigen - möglicherweise die eingehende Selbsterkundung und Entwicklung einer Bindung zu einem Therapeuten, die die Einzeltherapie bieten kann. In diesem Fall kann die Teilnahme an einer MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) oder MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) erfolgen Es ist unwahrscheinlich, dass das Gruppenprogramm ins Schwarze trifft. Wenn Sie jedoch jemand mit einer spirituellen Weltsicht sind, spricht Sie möglicherweise ein achtsamkeitsbasierter Ansatz besonders an - und dies kann Ihr Engagement für die Veränderung, die Sie anstreben, erhöhen.

Meditation und Therapie mögen wie eine unwahrscheinliche Ehe erscheinen, aber die Integration alter Techniken in moderne Interventionen könnte der Weg nach vorn sein. Kann eine veränderte Sichtweise unserer Gedanken ein Schlüssel sein, um unser Leben zu verändern?

Die Einführung der buddhistischen Meditation in die moderne Therapie ist wohl revolutionär. Das Prinzip ist einfach genug: Sie werden anfangen, sich zu ändern, sobald Sie Ihren täglichen Gedanken- und Gefühlsfluss auf eine ganz andere Weise erfahren. Jüngste Forschungsergebnisse zum Einsatz von Achtsamkeitsmeditation (zum Beispiel bei rezidivierenden Depressionen) legen nahe, dass dies eine echte Möglichkeit ist.

Copyright 2015 und 2019 von Miguel Farias und Catherine Wikholm.
Herausgegeben von Watkins, einem Abdruck von Watkins Media Limited.
Alle Rechte vorbehalten. www.watkinspublishing.com

Artikel Quelle

Die Buddha-Pille: Kann Meditation Sie verändern?
von Dr. Miguel Farias und Dr. Catherine Wikholm

Die Buddha-Pille: Kann Meditation Sie verändern? von Dr. Miguel Farias und Dr. Catherine WikholmIn Die Buddha-PilleDie Pionierpsychologen Dr. Miguel Farias und Catherine Wikholm haben Meditation und Achtsamkeit unter die Lupe genommen. Sie trennen die Fakten von der Fiktion und zeigen auf, was die wissenschaftliche Forschung - einschließlich ihrer bahnbrechenden Studie über Yoga und Meditation mit Häftlingen - über die Vorteile und Grenzen dieser Techniken zur Verbesserung unseres Lebens aussagt. Die Autoren erklären nicht nur das Potenzial, sondern argumentieren auch, dass diese Praktiken unerwartete Folgen haben können und dass Frieden und Glück nicht immer das Endergebnis sein können.

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder um dieses Taschenbuch zu bestellen. Auch als Kindle Edition erhältlich.

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Über die Autoren

Dr. Miguel FariasDr. Miguel Farias Pionierarbeit bei der Hirnforschung hinsichtlich der schmerzlindernden Auswirkungen von Spiritualität und der psychologischen Vorteile von Yoga und Meditation. Er wurde in Macao, Lissabon und Oxford ausgebildet. Nach seiner Promotion war er Forscher am Oxford Center for the Science of Mind und Dozent an der Abteilung für experimentelle Psychologie der Universität Oxford. Derzeit leitet er die Gruppe Gehirn, Glauben und Verhalten am Zentrum für Forschung in Psychologie, Verhalten und Leistung der Coventry University. Mehr über ihn erfahren Sie unter: http://miguelfarias.co.uk/

Catherine WikholmCatherine Wikholm Lesen Sie Philosophie und Theologie an der Oxford University, bevor Sie einen Master in forensischer Psychologie machen. Ihr großes Interesse an persönlichen Veränderungen und der Rehabilitation von Gefangenen veranlasste sie, beim HM Prison Service angestellt zu werden, wo sie mit jungen Straftätern arbeitete. Seitdem arbeitet sie in der psychiatrischen Versorgung des NHS und promoviert derzeit in klinischer Psychologie an der University of Surrey. Miguel und Catherine arbeiteten zusammen an einer bahnbrechenden Forschungsstudie, die die psychologischen Auswirkungen von Yoga und Meditation bei Gefangenen untersuchte. Weitere Informationen finden Sie unter www.catherinewikholm.com

Video / Präsentation: Dr. Miguel Farias und Catherine Wikholm

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