5 Möglichkeiten, Ihre Bildschirmzeit zu verwalten und sich stark auf Technologie zu verlassen

5 Möglichkeiten, Ihre Bildschirmzeit zu verwalten und sich stark auf Technologie zu verlassen
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Die durchschnittliche tägliche Online-Zeit, die Erwachsene online verbringen um fast eine Stunde erhöht Laut der Kommunikationsbehörde Ofcom ist die Frühjahrssperre in Großbritannien im Vergleich zum Vorjahr gestiegen. Angesichts der zahlreichen Pandemiebeschränkungen in zahlreichen Ländern stellen sich viele von uns erneut die Frage, ob sich unser starkes Vertrauen in Technologie auf unser Wohlbefinden auswirkt.

Es ist wahr, dass digitale Geräte während der Sperrung neue Arbeits-, Bildungs-, Verbindungs- und Unterhaltungsmöglichkeiten bieten. Aber der wahrgenommene Druck, online zu seindie Tendenz zu zögern, um Aufgaben zu vermeiden, und die Nutzung digitaler Plattformen als Mittel, um der Not zu entkommen Alle haben das Potenzial, gesundes Verhalten in Gewohnheiten umzuwandeln. Diese wiederholte Verwendung kann sich zu Suchtmustern entwickeln, die wiederum das Wohlbefinden eines Benutzers beeinträchtigen können.

In unserer jüngsten ForschungWir haben untersucht, wie Menschen zu gesünderen und produktiveren Beziehungen mit digitaler Technologie befähigt werden können. Unsere Erkenntnisse können sowohl auf diejenigen angewendet werden, die an digitaler Sucht leiden, als auch auf diejenigen, die das Gefühl haben, dass ihre digitale Ernährung in der Einsamkeit und Ereignislosigkeit der Sperrung ungesund in die Höhe geschossen ist.

Bildschirmzeit und Sucht

Digitale Sucht bezieht sich auf die zwanghafte und übermäßige Nutzung digitaler Geräte. Das Design digitaler Plattformen selbst trägt zu dieser süchtig machenden Verwendung bei. Es wurde gezeigt, dass Benachrichtigungen, Newsfeeds, Likes und Kommentare zu a beitragen kämpfe um deine AufmerksamkeitDies führt dazu, dass Benutzer mehr Zeit mit dem Betrachten von Bildschirmen verbringen.

Die Bildschirmzeit ist ein offensichtliches Maß für die digitale Sucht, obwohl Forscher festgestellt haben, dass es keinen einfachen Weg gibt, um festzustellen, wie viel Bildschirmzeit man erleben kann, bevor sie problematisch wird. Daher besteht nach wie vor kein Konsens darüber, wie wir denken und messen sollten digitale Sucht.

Viele von uns haben sich Videokonferenzen zugewandt, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.
Viele von uns haben sich Videokonferenzen zugewandt, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.
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Während einer globalen Pandemie, in der es oft keine Alternative zum Starten von Netflix oder Videokonferenzen mit Freunden und Familie gibt, ist die Bildschirmzeit als Indikator für digitale Sucht eindeutig ineffektiv. Dennoch liefern Untersuchungen zur Intervention und Prävention digitaler Sucht Erkenntnisse darüber, wie wir alle während einer Sperrung gesünder mit unseren digitalen Technologien umgehen können.


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1. Grenzen setzen

Im Verlauf unserer Forschung haben wir festgestellt, dass dies effektiv ist Grenzwerteinstellung kann Benutzer motivieren, ihre digitale Nutzung besser zu kontrollieren. Wenn Sie Grenzen setzen, sollte das Ziel, auf das Sie hinarbeiten möchten, auf die fünf ausgerichtet sein "SMART" -Kriterien. Das heißt, das Ziel muss spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sein.

Anstatt beispielsweise Ihr Ziel als "Ich werde meine Nutzung digitaler Medien reduzieren" festzulegen, können Sie mit "Wenn ich an Wochentagen nicht mehr als eine Stunde Netflix anschaue" effektiv planen und Ihren Erfolg objektiv messen.

2. Online-Support-Gruppen

Es mag ein wenig paradox erscheinen, aber Sie können tatsächlich Technologie verwenden, um eine bessere Kontrolle über Ihre Bildschirmzeit und die digitale Überbeanspruchung zu fördern. Eine Studie hat das herausgefunden Online-Peer-Support-Gruppen - wo Menschen ihre Erfahrungen mit dem Einsatz schädlicher Technologien diskutieren und Informationen darüber austauschen können, wie diese Probleme überwunden werden können - können Menschen dabei helfen, ihre digitale Ernährung zugunsten ihres persönlichen Wohlbefindens anzupassen. Selbst ein offener Chat mit Ihren Freunden kann Ihnen helfen, zu verstehen, wann Ihre technische Nutzung schädlich ist.

3. Selbstreflexion

In der Zwischenzeit können Sie durch die Steigerung Ihres Selbstbewusstseins für süchtig machende Nutzungsmuster auch Ihre digitale Nutzung verwalten. Sie können dies tun, indem Sie Identifizieren von Anwendungen, die wir wiederholt verwenden, und Erkennen der Auslöser das führt zu diesem übermäßigen Verbrauch.

Selbstbewusstsein kann auch durch Nachdenken über emotionale und kognitive Verarbeitung erreicht werden. Dies beinhaltet das Erkennen von Gefühlen und psychologischen Bedürfnissen, die hinter einer übermäßigen digitalen Nutzung stehen. "Wenn ich nicht sofort auf ein Gruppengespräch antworte, verliere ich meine Popularität" ist ein problematischer Gedanke, der zu einer längeren Bildschirmzeit führt. Das Nachdenken über die Richtigkeit solcher Gedanken kann dazu beitragen, Menschen von süchtig machenden Mustern der digitalen Nutzung zu befreien.

4. Kennen Sie Ihre Auslöser

Das Erlernen des Selbstbewusstseins für süchtig machende Nutzungsmuster kann uns tatsächlich dabei helfen, unbefriedigte Bedürfnisse zu identifizieren, die eine digitale Überbeanspruchung auslösen. Wenn wir dies tun, können wir den Weg für die Definition von Alternativen ebnen Verhaltensweisen und Interessen, um diese Bedürfnisse zu befriedigen auf veschiedenen Wegen.

Achtsamkeitsmeditation könnte beispielsweise eine alternative Möglichkeit sein, Stress, Ängste oder Ängste abzubauen, die Benutzer derzeit zu digitaler Überbeanspruchung führen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre digitale Überbeanspruchung einfach auf Langeweile zurückzuführen ist, können körperliche Aktivität, Kochen oder die Übernahme von Offline-Hobbys alternative Formen der Unterhaltung bieten. Auch hier kann die Technologie tatsächlich dazu beitragen, dies zu ermöglichen, indem Sie beispielsweise Online-Gruppen für gleichzeitiges Training erstellen und eine hybride Lösung für ungesunde digitale Gewohnheiten erstellen können.

Kochen ist eine Alternative zu ungesunden digitalen Gewohnheiten.
Kochen ist eine Alternative zu ungesunden digitalen Gewohnheiten.
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5. Priorisieren Sie das Soziale

Wir müssen uns auch daran erinnern, dass unsere Beziehung zu digitalen Medien unsere inneren Triebe widerspiegelt. Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, und das Zusammensein mit anderen ist wichtig für unser geistiges Wohlbefinden. Soziale Medien können unsere Möglichkeiten für sozialen Kontakt und Unterstützung verbessern mehrere positive Aspekte des psychischen Wohlbefindenswie die Unterstützung durch Gleichaltrige und die Steigerung des Selbstwertgefühls. Die Auseinandersetzung mit den Medien, um während einer Sperrung gezielt Kontakte zu knüpfen, kann unsere geistige Gesundheit unterstützen, anstatt unser Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Letztendlich haben Technologieunternehmen auch die Verantwortung, zu verstehen und transparent zu sein wie das Design ihrer Plattformen kann Schaden verursachen. Diese Unternehmen sollten den Benutzern Erklärungen und Erklärungen geben Werkzeuge um ihnen zu helfen, fundierte Entscheidungen über die Nutzung digitaler Medien zu treffen.

Während wir dies als legitime Benutzeranforderung betrachten können, Technologieunternehmen scheinen sich in einem sehr frühen Stadium der Lieferung zu befinden. In der Zwischenzeit ist das Nachdenken darüber, wann und warum wir uns unseren Bildschirmen zuwenden, eine gute Grundlage, um bei neuen Sperren, die in diesem Jahr verhängt wurden, positive digitale Gewohnheiten zu entwickeln.

Über die AutorenDas Gespräch

John McAlaney, außerordentlicher Professor für Psychologie, Bournemouth University;; Deniz Cemiloglu, Forscher, Bournemouth Universityund Raian Ali, Professor am College of Science and Engineering, Hamad Bin Khalifa Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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