Konstruktive Gedanken helfen Ihnen beim Umdenken, da sie unabhängig von Ihrer aktuellen emotionalen, mentalen oder physischen Situation gültig sind. Sie sind das einzig Wahre. Wahrheiten liegen außerhalb der schwarz-weißen, guten und schlechten Polarisation, die destruktive Gedanken kennzeichnet. Sie spiegeln wider, was wir natürlich wissen, wenn wir nicht unter dem Einfluss von unausgesprochener Traurigkeit, Wut und Angst stehen.

Zum Beispiel, "Alles ist in Ordnung" ist eine Wahrheit, auch wenn Sie vielleicht nicht glauben, dass es wahr ist, wenn Sie gerade von der unerlaubten Affäre Ihres Mannes mit einem Nachbarn erfahren haben. Wahrheiten stehen im Einklang mit den drei ultimativen Einstellungen, nach denen wir leben wollen: Ehre dich selbst, akzeptiere Menschen und Situationen und bleibe gegenwärtig und spezifisch. Es kann einige Zeit dauern, sich zu beruhigen, um klar zu denken, aber deine vertrauten "Wahrheiten" werden da sein, um zu helfen.

Affirmationen gegen Wahrheiten

Wie klar werden wird, ist eine Wahrheit nicht notwendigerweise das genaue Gegenteil von dem, was Sie sich selbst zu sagen gewohnt sind. Wenn Sie etwas tun, das Sie bereuen, können Sie sich beispielsweise automatisch sagen: "Ich bin ein Verlierer." Die genaue gegenteilige Aussage ist nicht "Ich bin ein Gewinner". Genauer ist, "Fehler machen ist menschlich" was über die Verlierer / Gewinner-Dichotomie hinausgeht. Diese Aussage spiegelt wider, was wirklich wahr ist.

Andere mögliche Alternativen könnten sein:Lebensdauer ist zum Lernen, "Wir machen alle Fehler" or "Ich habe zu der Zeit das Beste getan, was ich konnte."

Wahrheiten unterscheiden sich von "Bestätigungen", weil Wahrheiten unbestreitbar wahr sind. Affirmationen sind oft nur Wünsche oder Ideale, von denen wir wünschen, dass sie wahr wären. Beispiele für Affirmationen sind:

* Ich bin reich und dünn.

* Ich sehe nur Frieden und Liebe um mich herum.

* Ich bin über die Angst hinweg, dass ich nie genug habe.

Wahrheiten geben dir unfehlbare Unterstützung. Sie werden da sein, um dich zu unterstützen, wenn die Chips runter sind, und du bist zusammengerollt auf dem Badezimmerboden mit deinem Herzen in Stücken. Sie sind effektiver als Affirmationen, weil sie sprechen, was wahr und real ist, und was wir tief in uns wissen, wenn wir klar und zentriert sind.

Ich sehe Wahrheiten als potente Medizin, jede ein wirksames Mittel gegen eine andere Geisteskrankheit. Genauso wie ein Arzt ein bestimmtes Leiden diagnostiziert und ein Medikament verschreibt, können auch Sie eine Wahrheit auswählen und Ihre unproduktiven Gedanken heilen. Nachdem ein Mittel seine Heilung getan hat, wirst du höchstwahrscheinlich einen anderen destruktiven Gedanken finden, der nach einem anderen Rezept verlangt. Mit Übung kannst du erfolgreich "dich selbst heilen".

Verlässliche Wahrheiten bekämpfen destruktives Denken

Bist du bereit, einige hilfreiche Wahrheiten auszuwählen? So geht's: Schreiben Sie eine Liste Ihrer häufigsten negativen Kommentare auf. Die, von denen du nie zu Hause kommst.

Um dich von deinen alten Bändern zu befreien, brauchst du effektive Widersprüche für jeden. Es gibt zwei Möglichkeiten, Ersatz zu finden: Entweder wählen Sie allgemeine "zuverlässige Wahrheiten", die Ihrem destruktiven Denken entgegenstehen, oder konstruieren Sie Ihre eigenen Wahrheiten. Ich werde sie einzeln durchgehen.

Wenn Sie Ihren momentanen emotionalen Zustand erkennen und Ihre Aufmerksamkeit konzentriert ist, wird es viel einfacher, die Arten von Wahrheiten zu identifizieren, die am nützlichsten sind. Wie Sie sehen werden, gibt es drei Gruppen von zuverlässigen Wahrheiten:

(1) Wahrheiten über dich, die dir helfen, von Traurigkeit zu Freude zu kommen,

(2) Wahrheiten über andere Menschen und Situationen, die dir helfen, von Ärger zu Liebe zu gelangen, und

(3) Wahrheiten über die Zeit, die dir helfen, von Angst zu Frieden zu kommen.

Zuverlässige Wahrheiten von Traurigkeit zu Freude

Zuverlässige Wahrheiten, um sich selbst zu ehren und von Traurigkeit zu Freude zu kommen:

* Ich bin vollständig und vollständig.

* Was ich suche, ist in mir.

* Meine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen.

* Ich bin alleine und ich bin verbunden.

* Ich liebe mich selbst, egal was ich mache.

* Das Leben ist zum Lernen da. Wir alle machen Fehler.

* Ich tue mein Bestes. Ich habe mein Bestes gegeben.

* Wenn ich dann wüsste, was ich jetzt weiß, hätte ich es anders gemacht.

* Meine Ansichten und Bedürfnisse sind so gültig wie Ihre.

* Ich bin verantwortlich für das, was ich denke, fühle und tue.

* Ich kann dies tun.

Zuverlässige Wahrheiten, um von Zorn zu Liebe zu kommen

Zuverlässige Wahrheiten, um Menschen und Situationen anzunehmen und von Ärger zu Liebe zu wechseln:

* Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte.

* Das ist der Stand der Dinge.

* Meine Aufgabe ist es, mehr Liebe zu fühlen.

* Mein Fokus ist ich selbst.

* Was er / sie über mich denkt, geht mich nichts an.

* Er tut sein Bestes. Sie tat ihr Bestes.

* Wir sind alle auf unseren eigenen Wegen.

* Wir sind gleich. Wir sind alle verbunden.

* Ich wünsche Ihnen alles Gute.

* Ihre Standpunkte und Bedürfnisse sind genauso wichtig wie meine.

* Wir können das gemeinsam bewältigen.

Zuverlässige Wahrheiten, um von Angst zu Frieden zu kommen

Zuverlässige Wahrheiten, um präsent und spezifisch zu bleiben und von Angst zu Frieden zu wechseln:

* Alles ist in Ordnung. Alles wird gut.

* Dieses Gefühl ist vorübergehend. Diese Situation wird vorübergehen.

* Halt. Atmen. Langsamer. Sei jetzt hier.

* Bleiben Sie spezifisch.

* Eins nach dem Anderen.

* Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen.

* Meine Handlungen haben Konsequenzen.

* Ich werde tun, was ich kann, und der Rest ist nicht in meinen Händen.

* Alles entfaltet sich in seiner eigenen Zeit.

* Lassen Sie los.

* Wir werden sehen.

Mit verlässlichen Wahrheiten, die auf jedes der drei Gefühls-Paare abgestimmt sind, erhältst du ein gut sortiertes Arsenal, um dein Feuer zerstörerischer Gedanken zu bekämpfen. Schau dir die Liste der Wahrheiten an und wähle zwei oder drei aus jeder Kategorie aus, die einen Akkord mit dir schlagen.

Powering erfordert Hartnäckigkeit und Wachsamkeit

Um eine Wahrheit zu einem integralen Bestandteil deines mentalen Repertoires zu machen, musst du dich durch "Powering" damit begnügen. Powering erfordert eine sanfte, aber hartnäckige Wiederholung deiner gewählten Wahrheiten, während du Ablenkungen aufmerksam ignorierst. Sag ihnen mit echtem Gefühl und mit einem intensiven Verlangen, ihre Bedeutung zu erfahren. Je konsequenter Sie das Alte unterbrechen und das Neue wiederholen, desto eher werden Sie es besitzen.

Leistung jederzeit, überall, laut oder leise. Powering kann tägliche Routinen und alltägliche Aufgaben wie Fahren, Staubsaugen, Rasieren oder Warten in der Schlange begleiten. Sie können mit Ihrem Hund fahren oder trainieren. Power in der Dusche. Macht, wenn du nachts nicht schlafen kannst. Es ist effektiver als Schafe zählen!

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors.
© 2011 von Jude Bijou, MA, MFT Alle Rechte vorbehalten.
Herausgeber: Riviera Press, Santa Barbara, Kalifornien 93101

Artikel Quelle

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Sehen Sie sich ein Interview mit Jude Bijou an: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt