Schüchtern, einer Gruppe beizutreten? Fünf Socialising-Tipps für Introvertierte

Schüchtern, einer Gruppe beizutreten? Fünf Socialising-Tipps für Introvertierte

Als du in der Grundschule warst, hast du dich vielleicht davor gefürchtet, dass du laut gelesen wirst. Zum Beispiel, wenn mein Klient Jason in der Mittelschule war, würde sein Lehrer Übungen zuweisen, in denen jeder Schüler mindestens einen Absatz für die Klasse lesen musste. Weil er wusste, dass er irgendwann an die Reihe kommen würde, würde er diese Kampf-oder-Flucht-Symptome entwickeln, wie die verschwitzten Hände und den schnellen Herzschlag, noch bevor er etwas tun musste. Er würde versuchen, sich vorzubereiten, indem er den Absatz in seinem Kopf las, um sicherzustellen, dass er keine Fehler machte.

Wenn er an die Reihe kam, würde er immer gut anfangen, aber irgendwie gelang es ihm immer wieder, ein Wort zu finden, bevor er den ersten Satz beendet hatte. Das machte ihn verärgert und verlegen.

Diese Art von Sorge wird häufig bis ins Erwachsenenalter getragen. Wenn Sie schüchtern sind und Angst haben, bei Arbeitsvorführungen oder sozialen Aktivitäten Fehler zu machen, möchten Sie vielleicht Ihre Vorstellung von Perfektion unter Kontrolle bringen, indem Sie sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, ein Wort oder mehrere Wörter zu stottern oder falsch auszusprechen.

Wir sind manchmal so fixiert auf die Angst davor, einen Fehler zu machen, dass es uns letztendlich veranlasst, in einer Art selbsterfüllender Prophezeiung einen zu machen. Je mehr wir über Fehler nachdenken, desto wahrscheinlicher werden wir sie machen. Manchmal können wir uns sogar erleichtert fühlen, nachdem wir einen Fehler gemacht haben, weil wir uns nicht mehr um einen sorgen müssen - es ist schon passiert!

Wenn Sie sich unwohl dabei fühlen, Augenkontakt herzustellen, sollten Sie nicht darüber nachdenken, ob Sie Augenkontakt herstellen. Denken Sie daran, wie Sie atmen würden: Wir denken normalerweise nicht darüber nach, dass wir atmen, weil es etwas ist, das unser Körper natürlich und automatisch macht.

Vorschläge für Dinge zu tun

Wenn du davor zurückschreckst, vor anderen zu sprechen, nimm einen Sprachkurs in deiner örtlichen Schule oder folge deinem örtlichen Kapitel der Toastmasters. Bitten Sie einen engen Freund, Ihnen zu helfen, vor anderen zu sprechen, indem Sie mit Ihnen Sprachübungen machen. Eine lustige und hilfreiche Sprachübung liest ein Spiel zusammen: Sie wählen jeweils unterschiedliche Charaktere und lesen Ihre Linien zueinander aus.

Gesangsunterricht ist auch hilfreich. Sie bringen Ihnen bei, die Stimmmuskeln zu benutzen, die die meisten Leute nicht sehr oft benutzen, und das kann Ihnen einen stärkeren Ton und eine bessere Kontrolle über Ihre Stimme geben, und so Ihr Selbstvertrauen erhöhen, wenn Sie sprechen.

Wenn Sie zur Arbeit pendeln, hören Sie sich Hörbücher an, in denen Sie Wörter laut wiederholen müssen. Suchen Sie nach einem Thema, das Sie interessiert, z. B. ein Programm zur Verbesserung Ihres Wortschatzes oder ein Hörbuchkurs zu einer Sprache, die Sie gerne lernen möchten.

Je mehr du übst, desto angenehmer fühlst du dich und umso vertrauter wirst du mit deiner Art zu klingen sein. Dies ist jedoch keine Übung für Perfektion, sondern für Komfort, Selbstsicherheit und die Fähigkeit zu stehen und zu liefern.

Socializing-Tipps für Introvertierte

Ich (Barton) habe ein Geheimnis, das ich fast mein ganzes Leben lang der Öffentlichkeit vorenthalten habe: Ich bin schüchtern. Die meisten Leute würden es nicht erraten, aber wenn ich einen Vortrag halten und neue Leute treffen muss, kann ich in der Nacht normalerweise nicht viel schlafen.

Wenn es vor dem Gespräch ein Meet-and-Greet gibt, kann ich ein nervöses Wrack werden und an all die Leute denken, die ich nicht kenne und die mich nicht kennen, mich fragen und erwarten, dass ich unterhaltsam und informativ bin. Es kann ein sehr beängstigender Vorschlag sein.

Ich bin genauso sozial. Wenn ich zu einer Veranstaltung eingeladen werde, wo ich nicht viele Leute kenne - vielleicht eine Party, die Bekannte meiner anderen Hälfte gegeben haben -, kann es etwas entmutigend sein, mich an die Öffentlichkeit zu bringen, anstatt nur der Typ zu sein, der Fußball guckt Sonntag in seinen PJs. Der Versuch, diese Person zu sein, kann ermüdend sein, aber wenn es nötig ist, kann ich die Stücke anrufen und meinem Partner helfen, indem ich in sozialen Situationen etwas aufgeschlossener bin.

Hier sind ein paar Tricks, die für mich gearbeitet haben und Ihnen auch helfen können. Die Verwendung dieser Tipps kann einen potenziell unangenehmen Abend für diejenigen von uns, die introvertiert sind, angenehm gestalten. Dieses Zeug ist einfach und es funktioniert, also probier es aus.

1. Versuchen Sie, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu halten

Lächeln lässt die Leute wissen, dass du offen und empfänglich dafür bist, angesprochen zu werden. Wenn Sie jemanden lächeln sehen, hilft es der anderen Person, sich sicher zu fühlen. Lächeln sendet auch ein Signal an dein eigenes Gehirn, das dir sagt, dass du an einem guten Ort bist und erwarten solltest, dass schöne Dinge um dich herum geschehen.

Es ist interessant, dass wir die einzige Spezies im Tierreich sind, die ihre Zähne als Zeichen des Willkommens und der Freude zeigt. Andere Arten tun es nur, wenn sie wütend oder ängstlich sind Angst vor Aggression).

2. Werde der Zeremonienmeister

Wenn Sie mit einer kleinen Gruppe von Menschen sprechen, die sich noch nicht kennen, werden Sie der Zeremonienmeister. Damit meine ich derjenige, der dafür sorgt, dass jeder richtig eingeführt wird. Wenn jemand Neues kommt, müssen Sie ihn auch der Gruppe vorstellen.

Dies wird dir helfen, alle kennenzulernen und Gespräche zu führen, wenn auch nicht unbedingt über dich selbst. Die anderen Leute in der Gruppe werden Ihre Bemühungen zu schätzen wissen. Es macht dich wie eine ausgehende Person aussehen, auch wenn Sie ein wenig (oder sehr) schüchtern sind.

3. Verwenden Sie den Namen einer Person beim ersten Treffen

Wenn Sie jemandem vorgestellt werden, rufen Sie die andere Person beim Namen an, während Sie sich die Hand geben. Angenommen, Sie sind auf einer Veranstaltung und jemand stellt Sie einem Typen namens Dave vor. Sag "Hallo, Dave. Schön dich zu treffen."

Es ist eine wirklich einfache Aktion, die einige sehr starke Ergebnisse hervorbringt. Die Person, die Sie begrüßen, wird sich willkommener fühlen, Sie werden sich an den Namen erinnern, nachdem Sie es laut ausgesprochen haben, und Sie werden sich mehr ermächtigt und wohl fühlen, weil Sie die Situation und das Gespräch beherrschen.

Der nächste Schritt ist, Dave zu fragen, woher er kommt und was ihn zu dieser Veranstaltung gebracht hat. Die Konversation wird normalerweise von dort aus fließen.

4. Tritt einer spirituellen Organisation bei

Sich einer Kirche, einem Tempel, einer Moschee oder einer anderen Art von spiritueller Organisation anzuschließen, ist eine großartige Möglichkeit, neue Menschen zu treffen, die schüchtern sein können, genau wie du. Die Teilnahme an spirituellen und religiösen Aktivitäten kann dir sogar dabei helfen, die emotionalen Regionen deines Gehirns zu kontrollieren und deine Gedächtnis-Retrieval-Netzwerke zu verbessern.

Orte, die Gelegenheiten für spirituelle Verbindungen bieten, sind großartige Orte zum Netzwerken und Vermischen. Die meisten Menschen, die mit spirituellen Gruppen verbunden sind, fühlen sich weniger verurteilt und sind in der Lage, sie selbst zu sein. Diese Umgebungen sind in der Regel warm und einladend und bieten durch freiwillige Arbeit einen großartigen Zugang zur Gemeinschaft.

Viele dieser Organisationen bieten auch Aktivitäten wie Chorgesang und Theaterstücke an. Nutzen Sie dies und nehmen Sie an so vielen Aktivitäten teil, wie es Ihr Zeitplan zulässt. Du wirst höchstwahrscheinlich andere schüchterne Leute treffen und es angenehmer finden, du selbst um sie herum zu sein. Das ist eine großartige Sache.

5. Werde mitmachen

Wenn Sie sich nicht für eine spirituelle oder religiöse Zugehörigkeit interessieren, denken Sie jedoch an andere Emotion-basierte Belohnungen, wie Freiwilligenarbeit in einem Krankenhaus, Teilnahme an einer Wohltätigkeitsveranstaltung oder einen Marathonlauf für eine wichtige Sache, wie Krebsbewusstsein.

Es kann sein, dass Sie sich nur ungern in eine Situation begeben, in der Sie angerufen werden könnten, was passieren kann, wenn Sie sich einer neuen Gruppe vorstellen. Verwenden Sie positives Selbstgespräch und sagen Sie sich, dass nichts falsch daran ist, Ihre Emotionen zu zeigen.

Bleib nicht hinten in der Menge. Übe positives Denken und lehne negative Gedanken ab, die dir in den Sinn kommen, wenn du bereit bist, an einer Aktivität teilzunehmen.

Sich an den Aktivitäten dieser Gruppen zu beteiligen, ist eine Möglichkeit, Selbstvertrauen zu gewinnen und sich selbst darauf vorzubereiten, mit anderen zusammen zu sein. Wenn Sie keine Aktivitäten finden, die zu Ihnen passen, haben Sie keine Angst, eine eigene Aktivität oder Klasse vorzuschlagen.

Wenn Sie eine Fähigkeit haben, die Sie anderen beibringen möchten, starten Sie eine Klasse. Die individuelle Aufmerksamkeit erhöht nicht nur Ihr Selbstvertrauen und reduziert Ihre Schüchternheit, sondern kann auch Ihr Ego stärken. Ich nenne das eine Win-Win!

© 2015 von Barton Goldsmith und Marlena Hunter. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Die Karriere Presse.
1-800-CAREER-1 oder (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Artikel Quelle

100 Wege, Schüchternheit zu überwinden: Von Barton Goldsmith PhD und Marlena Hunter MA von Selbstbewusstsein zu Selbstbewusstsein gehen.100 Wege zur Überwindung von Schüchternheit: Fahren Sie von Selbstbewusstsein zu Selbstbewusste
von Barton Goldsmith PhD und Marlena Hunter MA.

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Über die Autoren

Dr. Barton GoldsmithDr. Barton Goldsmith ist ein mehrfach preisgekröntes Psychotherapeut, Kolumnist, Autor und ehemaliger NPR Radiomoderator, ein Keynote-Speaker und ein Top-Blogger für Psychologie heute. Er wurde von Cosmopolitan als einer von Amerikas Top-Therapeuten benannt.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, ist ein University of California Absolvent mit einem Abschluss in Psychologie und eine mehrjährige Erfahrung in der klinischen Einstellungen als Ehe und Familientherapeutin. Sie studierte Psychoanalyse an der Sigmund Freud Privatuniversität in Wien und erhielt europäischen Kredite. Sie hat auch für psychologytoday.com geschrieben.

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