So leben Sie Ihren Well Life Plan mit mehr Effizienz

So leben Sie Ihren Well Life Plan mit mehr Effizienz

Sich chronisch überwältigt fühlen, von Hindernissen geplagt sein und wenig Zeit haben, kann einem Well Life wirklich im Wege stehen. Hindernisse sind unvermeidbar, aber diese Probleme können oft effektiv durch einfaches Verbessern der Effizienz gemanagt werden.

Hier sind einige der besten Ansätze, die wir gefunden haben, um effizienter zu werden und Ihre Zeit zurückzugewinnen.

Bessere Entscheidungen

Hartnäckigkeit, Perspektive und Flexibilität fördern einen der größten Vorteile für einen reibungslosen Plan: die Fähigkeit, bewusste und effiziente Entscheidungen mit einem Minimum an Abwägung zu treffen. Wir sagen nicht, dass Sie sich keine Zeit für große Entscheidungen nehmen sollten, aber die meisten Entscheidungen sind nicht groß. Und wir müssen sie den ganzen Tag machen. Tatsächlich werden wir mit mehr Wahlmöglichkeiten bombardiert, als Menschen je gewusst haben.

Die große Anzahl von Optionen soll sich wie Freiheit anfühlen, um uns dabei zu helfen, genau die Erfahrung zu machen, die wir uns wünschen, aber in der Praxis ist es wie eine ununterbrochene Reihe von Unebenheiten, die oft zu "Entscheidungsermüdung" führen.

Entscheidungsschwäche überwinden

Studien zeigen, dass nach zahlreichen Entscheidungen die Qualität unserer Entscheidungen abnimmt. Eine Analyse von 1,100 Fällen bei einem Bewährungsgericht ergab, dass Häftlinge, die am Morgen gesehen wurden, in 70 Prozent der Zeit Bewährung erhielten, aber diejenigen, deren Fälle später am Tag überprüft wurden, erhielten weniger als 10 Prozent der Zeit Bewährung. Die Forscher führten die Diskrepanz in den Urteilen auf die Entscheidung der Richter über Müdigkeit zurück.


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Das gleiche Phänomen erklärt, warum wir am Ende einer Einkaufstour für Impulskäufe anfällig sind - nachdem wir Dutzende Entscheidungen über Produkte getroffen haben. Nicht nur, dass unsere Entscheidungsfähigkeit leidet, wenn die Entscheidungen steigen, manchmal vermeiden wir es, überhaupt eine Entscheidung zu treffen - wir bleiben einfach bei der Vorgabe, weil es weniger Aufwand erfordert. Aber wenn es um Entscheidungen geht, die deine Lebensrichtung beeinflussen, ist es normal, mit geschlossenen Augen zu fahren.

Die einfachste Lösung für Entscheidungsermüdung ist, die Anzahl der Entscheidungen zu reduzieren, die Sie jeden Tag treffen müssen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, wiederkehrende Entscheidungen zu "automatisieren", so dass Sie mentale Frische bewahren können, anstatt sie für unbedeutende Entscheidungen zu verwenden:

* Vorplanung von Mahlzeiten, Outfits, Fahrgemeinschaften, Schlafenszeit, Aufwachzeiten und anderen Routineveranstaltungen.

* Nehmen Sie den gleichen Weg zur Arbeit und Schule, essen Sie hauptsächlich die gleichen Lebensmittel, die Sie genießen, und fühlen Sie sich energetisiert.

* Machen Sie Regeln, um gesunde Gewohnheiten zu stärken - z. B. wenn Sie nicht an Wochenenden arbeiten oder jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren.

Entscheidungen zu automatisieren macht das Leben nicht langweilig; Es befreit Ihr Bewusstsein einfach, um in den Erfahrungen und Entscheidungen, die am wichtigsten sind, präsent zu sein.

Wann ist eine Entscheidung nicht wichtig?

Es ist wertvoll, schnell identifizieren zu können, wenn die vorliegende Entscheidung unwichtig ist. Was ist ein besserer Deal - dreizehn Unzen Suppe für $ 2.99 oder siebzehn Unzen Suppe für $ 3.99? Es sei denn du bist auf einem äußerst Ein knappes Budget, nehmen Sie einfach die benötigte Suppenmenge und machen Sie weiter! Nicht nur physisch gehe zum nächsten Punkt deiner Einkaufsliste, geistig gehe weiter, weil - abgesehen davon, dass du deiner Entscheidung Müdigkeit unnötig hinzufügst - das Gefühl, dass die Geldgier ein Hindernis für eine Erfahrung von Leichtigkeit und Fülle ist.

Wenn du einer unwichtigen Entscheidung unangemessene Aufmerksamkeit schenkst, beschränkst du deinen eigenen Fluss. Ihm Zeit, Energie und Konzentration zu geben, ist eine Abzocke, weil die Investition die Rendite weit übersteigt.

Erstelle ein Morgenritual

Wir empfehlen, ein morgendliches Ritual zu erstellen, um den Ton anzugeben und Ihre Absichten und Handlungen für den Tag in Einklang zu bringen. Dies kann leichtere Entscheidungen und einen reibungsloseren Gesamtablauf erleichtern.

Anstatt aufzuwachen und deinen Verstand sofort mit einer Fülle von Entscheidungen zu konfrontieren, fülle diese wertvollen ersten Momente der Wachheit mit etwas Zentrierendem und Bedeutungsvollem. Ein Ritual, das so einfach ist wie ein paar tiefe Atemzüge und eine gute Morgenmitteilung an dich selbst, kann die Qualität deines ganzen Tages beeinflussen. Wenn Sie noch weiter gehen wollen, ist eine andere Idee, den Tag mit einer Visualisierung Ihrer eigenen Arbeit zu "proben".

Treffen Sie Ihre großen Entscheidungen, wenn Sie in Bestform sind - gut ausgeruht, hydratisiert, genährt, ruhig, scharf und klar. Treffen Sie Ihre wichtigsten Entscheidungen früh am Tag - bevor Sie Ihr Entscheidungszentrum ausgeschöpft haben. Frischluft hilft auch - jüngste Studien zeigen, dass ein hoher Kohlendioxidgehalt in Innenräumen die Entscheidungsfindung beeinträchtigen kann.

Biegezeit

Die Zeit ist flexibler, als Sie vielleicht denken. In der ayurvedischen Medizin wird die Bewegung der Zeit als proportional zu unserer Geschwindigkeit und Tiefe des Lebens gesehen. Wenn du schnell und wütend lebst und dich mit der Welt auf einem flachen Level beschäftigst, vergeht die Zeit schneller und du wirst sogar schneller altern. Aber wenn du langsamer wirst und tiefer gehst -hereinfallen zu der gegenwärtigen Erfahrung und wirklich zu fühlen und einzuatmen - dann verlangsamt sich die Zeit und dehnt sich aus. Probieren Sie es aus, während Sie mit Ihren Aufgaben beschäftigt sind.

Multitasking ist ein Mythos, also vergiss alles außer der Aufgabe. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten was du tust und fühlst und erweitere deine Wahrnehmung. Zuerst mag diese Praxis als gezwungen erscheinen, aber im Laufe der Zeit wirst du feststellen, dass deine Aktivitäten einen höheren Grad an Zufriedenheit und Frieden haben, und die Zeit hört auf dich wie deine Domina zu fühlen.

Wir neigen dazu, zu unterschätzen, wie lange die Dinge tatsächlich dauern werden, besonders wenn Schaltvorgänge berücksichtigt werden. Also, Zeitplan mehr Zeit, als Sie denken, dass Sie brauchen. Wenn Sie glauben, dass Sie das Bad in zwei Stunden malen können, geben Sie sich drei Stunden. Auf diese Weise schaffen Sie geräumigere Behälter für Ihre Aktivitäten, und wenn Sie früh fertig sind, können Sie immer die zusätzliche Zeit nutzen, um sich auszuruhen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, sich zu dehnen oder zu gehen. Unterdessen achten Sie auf die Genauigkeit Ihrer Zeitvorgaben und lassen Sie dies Ihre Terminplanungspraxis informieren.

Kenne deinen Rhythmus

Alle deine Fähigkeiten wachsen und schwinden. Wenn Sie aufmerksam sind, können Sie lernen, wann Sie in Bezug auf Fokus, Kreativität, Geselligkeit und andere Schlüsselqualifikationen für das Lebensmanagement am besten sind. Sobald Sie Ihren Rhythmus erkannt haben, planen Sie Ihre Aufgaben so, dass sie mit den Spitzen der relevanten Fähigkeiten übereinstimmen. Zum Beispiel, wenn Sie am Abend am geselligsten sind, versuchen Sie Networking-Events rund um die Happy Hour zu planen. Wenn du in der Morgendämmerung am kreativsten bist, dann mache deine visionäre Arbeit.

Das Erlernen deines Rhythmus zeigt dir auch dein optimales Arbeitsintervall-Wie lange können Sie den ununterbrochenen Fokus aufrechterhalten, bevor Sie anfangen, an Effizienz zu verlieren? Wenn deine mathematischen Fähigkeiten nachlassen oder du fünf Minuten lang versucht hast, das richtige Wort zu finden, beachte, wie lange es seit deiner letzten Pause gedauert hat. Wenn Sie für ein paar Stunden eine gehirnintensive Aktivität planen, planen Sie Pausen basierend auf Ihrem Arbeitsintervall ein. Testen Sie Ihr Intervall und passen Sie es gegebenenfalls an.

Die meisten von uns haben ein Arbeitsintervall von nur zwanzig bis vierzig Minuten! Wenn Sie Ihre Pausen besser planen können, können Sie beginnen, ihre Nützlichkeit zu maximieren, indem Sie kurze Self-Care-Aktivitäten in diesen Zeiten planen.

Chunkify

Manche Leute finden es nützlich, ihre Aufgaben zu gruppieren oder zu "chunken", je nachdem, wo oder wie sie ausgeführt werden. Zum Beispiel könnten alle Aufgaben, die jemanden anrufen, unter Telefon gruppiert werden, alle Aufgaben, die Besorgungen außerhalb des Hauses umfassen, könnten unter Besorgungen gruppiert werden, und alle Aufgaben, die auf einem Computer ausgeführt werden müssen, könnten unter Computer gruppiert werden. Wählen Sie die Kategorien aus, die für Sie sinnvoll sind.

Wenn viele Ihrer Aufgaben per E-Mail eingehen, möchten Sie vielleicht eine E-Mail-Kategorie. Sie können die Aufgaben in Ihrer Liste mit einem Buchstaben oder einem Symbol für die einzelnen Kategorien kennzeichnen. Wenn Sie eine digitale Aufgabenliste verwenden, können Sie für jede Kategorie eine Liste erstellen.

Es gibt drei Hauptvorteile dieser Praxis.

1. Es erleichtert die Planung.

2. Noch wertvoller ist es, dass Sie, wenn Sie mehrere ähnliche Aufgaben wie ein Chunk ausführen, in einen Fluss kommen, der Sie effizienter macht, weil Sie nicht umschalten müssen.

3. Mit Chunking kannst du hier und da ein paar zusätzliche Aufgaben erledigen. Wenn Sie einen unerwarteten Auftrag ausführen müssen, sollten Sie sich die Kategorie "Besorgungen" ansehen, um zu sehen, ob Sie etwas erledigen können, während Sie unterwegs sind. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, können Sie Ihre Telefon- oder E-Mail-Liste überprüfen, wenn Sie sich produktiv fühlen möchten.

"Notfall" neu definieren

Einige der schlimmsten Entführer der Aufmerksamkeit sind "dringende" Angelegenheiten und "Notfälle". Die meisten angeblichen Feuer, die gelöscht werden müssen, sind mehr wie Funken oder nur trockene Klötze, die uns jemand gibt, der sich emotional fühlt. Lassen Sie sich nicht durch Emotion vorschreiben. Ihre Aufmerksamkeit ist äußerst wertvoll. Nur weil Ihnen jemand eine E-Mail in Großbuchstaben schreibt, bedeutet das nicht, dass er Ihren Zeitplan entgleisen lässt.

Es gibt sehr wenige echte Notfälle im Leben, aber wenn einer passiert, dann weißt du, dass es sich lohnt, alles fallen zu lassen.

Ehre deine Grenzen

Gute Grenzen sind nicht feindselig, sie sind einfach klar und konsistent. Glaube an das, was du aufgebaut hast. Das kann bedeuten, dass du zu deinen Zeitanfragen nein sagst - manchmal von Leuten, die dir wichtig sind, manchmal von Leuten, die wirklich Hilfe brauchen, und manchmal von Gelegenheiten, die vielversprechend scheinen.

Es bedeutet auch, nein zu Ihrer eigenen Versuchung zu sagen, Ihren Plan abzublasen, sich ablenken zu lassen oder eine schnelle Suche in einen Wikipedia-Forschungsmarathon zu machen. Wir sagen nicht, dass du nur Dinge tun solltest, die dir selbst dienen. Auf jeden Fall, hilf Freunden und diene der Welt! Unterminieren Sie nicht Ihre eigenen Vereinbarungen dafür.

Delegieren

Die meisten von uns sind in Kulturen aufgewachsen, die Wert auf Unabhängigkeit und individuelle Leistung legen. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass wir nur dann Anerkennung für das bekommen, was wir erreichen, wenn wir es ohne Hilfe tun. Die "Jeder für sich" -Mentalität kann auch dazu führen, dass Sie fühlen, dass Sie andere belasten, wenn Sie um Hilfe bitten. Aber für optimale Effizienz und Leichtigkeit - und vor allem, wenn Sie große Dinge machen wollen - ist es wichtig zu lernen, zu delegieren.

Jede Arbeit, die nicht benötigt wird Sie-Ihre speziellen Kenntnisse oder Fähigkeiten können an andere Personen delegiert werden. Sie müssen bereit sein, es selbst zu tun, was eine Herausforderung sein kann, aber das befreit Ihre Energie, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie mehr genießen, und auf die Aufgaben, für die Sie einzigartig qualifiziert sind.

Diszipliniert sein

Disziplin ist eine der wertvollsten menschlichen Eigenschaften. Ob es die Disziplin ist zu meditieren, zu trainieren, gut zu essen, negative Gedanken zu überwinden, eine Sprache zu lernen, immer freundlich zu sprechen, eine Fähigkeit zu trainieren, Gewicht zu verlieren, deinen Hund zu trainieren oder dich unerbittlich zu lieben, dies Qualität ist oft der bestimmende Faktor für viele Formen des Erfolgs.

Hinter jeder vollendeten Person - von Salvador Dali bis Mutter Teresa - steht eine Disziplin. Disziplin ist im Wesentlichen eine Verpflichtung, sich an einige zu halten Strukturund das Herz von jedem Struktur ist eine Vereinbarung.

Die Disziplin geht Hand in Hand mit der Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern. In den berühmten Experimenten von Walter Mischel wurde Vorschulkindern ein Marshmallow gegeben und angewiesen, dass, wenn sie in einem Raum damit für fünfzehn Minuten sitzen könnten, ohne es zu essen, sie einen zweiten bekommen würden. Als Mischel Jahrzehnte später nachzog, stellte er fest, dass die Kinder, die die Befriedigung verzögerten, im Allgemeinen zu Erwachsenen wurden, die weniger Drogen konsumierten, ein höheres Selbstwertgefühl hatten, glücklichere Beziehungen hatten, einen gesünderen Body-Mass-Index hatten und besser waren Stress bewältigen, höhere Abschlüsse erzielen und mehr Geld verdienen.

Disziplin ist ein großartiges Zeug, aber es ist nicht immer da, wenn wir es brauchen. Ähnlich wie bei den oben besprochenen Entscheidungsmechanismen stammt Disziplin aus dem präfrontalen Kortex des Gehirns, das ein Ressourcenfresser ist. Sie müssen gut in Form sein, damit es gut funktioniert, und es wird vom Dauereinsatz abgenutzt.

Übertreibende Disziplin

Ähnlich wie bei Entscheidungsmüdigkeit können Sie auch Disziplinmüdigkeit erleben. Je länger und fester du steuern selbst wenn Sie in einer langen, angespannten Sitzung sitzen oder sich so verhalten, als würden Sie auf einer Party Platz nehmen - je höher die Nachfrage nach Ihrer Batterie ist. Forscher haben theoretisiert, dass die massive Anzahl von Reizen und Entscheidungen, denen moderne Menschen ausgesetzt sind, eine wahrscheinliche Erklärung dafür ist, warum wir weniger diszipliniert zu sein scheinen als unsere Großeltern.

Wenn du unter schwierigen Umständen stehst - gestresst, müde, hungrig, schlecht gegessen, betrunken oder in Schmerzen -, ist es eher eine Herausforderung, diszipliniert zu bleiben. In diesen Zeiten tendieren Menschen dazu, sich dem impulsiven Tiergehirn zu beugen, vom Wagen zu fallen und schlechte Entscheidungen zu treffen. Diszipliniert zu sein ist also nicht nur die Entschlossenheit, sich an den Plan zu halten, sondern auch die Fähigkeit, Impulsen zu widerstehen, die sie sabotieren würden.

Nur um klar zu sein, die positive Selbstdisziplin und Impulskontrolle, von der wir sprechen, sind ganz anders als a müssen das Leben kontrollieren. Wir möchten, dass Sie in der Lage sind, bewusste Entscheidungen zu treffen und dem Kurs zu folgen, den Sie sich selbst gesetzt haben, ohne von Emotionen und Ablenkung untergraben zu werden. Wir möchten aber auch, dass Sie mit dem Strom schwimmen und das Beste aus dem Leben machen können.

© 2017 von Briana und Dr. Peter Borten. Mit Erlaubnis nachgedruckt.
Adams Media Publikationen.www.adamsmedia.com

Artikel Quelle

The Well Life: Wie man mit Struktur, Süße und Raum Balance, Glück und Frieden schafft von Briana Borten und Dr. Peter Borten.The Well Life: Wie man Struktur, Süße und Raum benutzt, um Balance, Glück und Frieden zu schaffen
von Briana Borten und Dr. Peter Borten.

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Über die Autoren

Briana Borten und Dr. Peter BortenBriana Borten und Dr. Peter Borten sind die Schöpfer der Online-Community Rituals of Living und Dragontree, einer ganzheitlichen Wellness-Marke. Briana ist ein Mastery Coach mit einem umfassenden Hintergrund in Coaching von Kunden, um ihnen zu helfen, persönlichen Durchbruch und Meisterschaft zu erreichen. Peter ist ein Doktor der asiatischen Medizin, der den Menschen hilft, die gesamte Gesundheit von Körper und Geist zu erreichen. Er hat Hunderte von Artikeln verfasst, die Themen wie Stress, emotionales Wohlbefinden, Ernährung, Fitness und unsere Verbindung mit der Natur umfassen. Erfahren Sie mehr unter: www.thedragontree.com.

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