Versuchen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben?

Versuchen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben?
Bildnachweis: Rachel Demsick FOTO, flickr

Lass mich dir eine Aufgabe stellen. Für die nächste Minute möchte ich, dass du es tust nicht Denk an Donald Trump. Sie müssen alle Gedanken von Trump aus Ihrem Kopf blockieren.

Wie bist du vorangekommen?

Wenn du versuchst, nicht an Trump zu denken, hast du deine Gedanken über ihn erhöht, dann hast du die paradoxe Wirkung dessen erlebt, was Psychologen nennen Gedankenunterdrückung. Der Prozess, Gedanken aus deinem Geist zu blockieren, kann unbeabsichtigt ihre Wiederkehr verstärken und dich dazu bringen, an deiner Fähigkeit zu zweifeln, sie zu kontrollieren.

Angesichts der Tatsache, dass Menschen oft Gedanken unterdrücken, um schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder zu viel Essen zu stoppen, können Sie sehen, warum dies ein Problem sein könnte. In einem Studien Bei der Gedankenunterdrückung aßen Teilnehmer, die angewiesen wurden, Gedanken an Schokolade auszusperren, anschließend mehr Schokolade als Teilnehmer, denen gesagt wurde, dass sie an etwas denken könnten oder dazu angehalten wurden, über Schokolade nachzudenken.

Also, dieter werden gewarnt. Versuche nicht, Gedanken über Essen zu unterdrücken. Sie können am Ende mehr verbrauchen.

Die gleichen Effekte wurden in Studien zu gefunden Alkohol. Teilnehmer, die aktiv vermeiden, über Alkohol nachzudenken, sehnen sich nach Alkohol und trinken mehr als diejenigen, die ihre Gedanken nicht unterdrücken.

Rauchen ist eine der schwersten Gewohnheiten, um aufzuhören. Menschen werden physisch und psychisch süchtig nach Tabak. Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, hör auf, Gedanken über Rauchen zu unterdrücken.

In einem Studien Nach einer dreiwöchigen Raucherphase fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die versuchten, ihre Gedanken über Rauchen auszublenden, mehr Zigaretten rauchten als diejenigen, die aktiv über das Rauchen nachdachten. In der Tat, Raucher mit einer größeren Tendenz, Gedanken, jeglicher Art zu unterdrücken, finden es schwieriger verlassen Rauchen.


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Sogar sexuelles Verlangen scheint von der Gedankenunterdrückung betroffen zu sein. In einer Studie, die an der Universität von Kalifornien, Los Angeles, durchgeführt wurde, wurden den Teilnehmern, die in einer romantischen Beziehung waren, Bilder von attraktiven Menschen gezeigt und sie gebeten, zu bewerten und darüber zu schreiben, warum die Person attraktiv war. Danach wurden sie gebeten, einen kurzen Essay über das sexuelle Verlangen nach ihrem Partner zu schreiben, während sie die Gedanken der attraktiven Person auf dem Bild unterdrücken. Wie vorhergesagt, berichteten sie über eine Zunahme von Gedanken über die attraktive andere.

Interessanterweise hatten diejenigen, die einen kurzen Essay über die Liebe zu ihrem romantischen Partner geschrieben hatten, weniger Gedanken über die attraktive Person auf dem Bild nach der Unterdrückung. Vielleicht puffert Liebe die Effekte der Gedankenunterdrückung.

Was immer du tust, tu nichts

Trotz der Unwirksamkeit, Gedanken zu unterdrücken, benutzen die meisten Leute es immer noch, wenn sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben oder zumindest die Kontrolle darüber zu erlangen. Was ist die Alternative? Nun, die einfache Antwort ist es nicht zu benutzen.

Akzeptiere, dass das Unterdrücken von Gedanken kontraproduktiv ist. Es führt nicht nur zu mehr Gedanken über das Verbotene, es lässt dich auch um so mehr sehnen und kann zu negativen Stimmungen führen.

Die zweite Sache mit negativen Gedanken dieser Art ist, den Gedanken nicht los zu werden, sondern seine Reaktion darauf zu ändern. Metakognitive Therapie, entwickelt von Adrian Wells an der Universität von Manchester, verwendet einige spezifische therapeutische Techniken, um dies zu erreichen. Eine solche Technik wird "distanzierte Achtsamkeit" genannt.

Es beinhaltet das Bewusstsein der Gedanken, ohne auf sie mit mehr Nachdenken zu antworten, sie zu kontrollieren oder zu unterdrücken oder auf sie zu wirken. Wenn Sie einen Gedanken in Ruhe lassen, verschwindet er eher schnell als wenn Sie versuchen, ihn zu blockieren.

Das GesprächWenn wir also aufhören, Gedanken über Schokolade, Zigaretten, Alkohol und Sex auszublenden, können wir diese Verhaltensweisen meistern und reduzieren. Sie wissen nie, es kann auch eine Reduzierung der Donald Trump bezogenen Gedanken bringen.

Über den Autor

Robin Bailey, Dozent für Psychologische Therapien, Universität von Lancashire

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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