Habit Hacking: Optimieren Sie Ihre Einstellungen

Wenn Informationen die Antwort wären,
wir wären alle Milliardäre mit perfekten Bauchmuskeln.
                
- DEREK SIVERS

Während gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf Ratschläge sind, die unsere Großeltern möglicherweise gegeben haben, brauchen wir alle die Werkzeuge, um vom Wissen zum Wissen überzugehen Dabei, vom Gedanken über den Glauben bis zum massiven Handeln.

Die Strategie zum Erlernen neuer Fähigkeiten wird unter dem Akronym FAST zusammengefasst, das vom Gedächtnis- und Lerntrainer entwickelt wurde Jim Kwik. Hier ist meine eigene Paraphrasierung von FAST:

F: Vergiss es. Wie in, vergessen Sie, was Sie denken, dass Sie wissen. Es geht darum, mit einer sauberen Weste, einer kindlichen Neugier, "einer leeren Tasse" anzufangen.

A: Aktiv. Wie in, sei ein aktiver Lerner. Nähern Sie sich neuen Konzepten mit voller Aufmerksamkeit und der richtigen Einstellung.

S: Staat. Wie in, in der richtigen physischen und psychischen Zustand, der das Lernen und die Annahme neuer Konzepte optimiert. Dies hilft, sie vom Bewusstsein zum automatischen Unterbewusstsein zu bewegen.


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T: Lehren. Der beste Weg, etwas wirklich gut zu lernen, besteht darin, es jemand anderem beizubringen. Sie werden die Konzepte des Turbostoffwechsels beherrschen, wenn Sie über sie nachdenken, um sie jedem zu erklären, den Sie kennen.

Indem wir unsere universellen menschlichen Bedürfnisse verstehen und uns auf das Endziel konzentrieren, ein Leben mit Sinn und Zweck, Wachstum und Beitrag zu führen, können wir uns einer dauerhaften Verhaltensänderung zuwenden. Dies ist mein Geist-Körper-Ansatz zur Gesundheitstransformation.

Gewohnheiten sind ein mächtiges Werkzeug

Forschungen zufolge sind Gewohnheiten ein mächtiges Werkzeug, um bestimmte Verhaltensweisen und Handlungen zu automatisieren, damit sie vom Unterbewusstsein ausgeführt werden können, z. B. Schnürsenkel binden, Zähne putzen, zur Arbeit fahren und sich an die Texte Ihres Lieblingslieds erinnern.

Tatsächlich sind wir alle Kreaturen von Routinen und Gewohnheiten, und wir werden sehr geschickt in Aktivitäten, die wir immer und immer wieder ausführen. Wir können 90 bis 95 Prozent unserer Routineaufgaben im Laufe des Tages auf der Ebene des Unterbewusstseins erledigen.

Wenn Sie jemals einen Welpen trainiert oder das Verhalten von Delfinen in Vergnügungsparkshows beobachtet haben, verstehen Sie den Prozess: Eine neue Gewohnheit ist eine konditionierte (automatische) Reaktion, die einen Hinweis (wie ein Klick oder eine Handbewegung), eine Aktion ( der Delphin springt) und eine Belohnung (ein kleiner Leckerbissen wie ein Hundekuchen oder Fisch).

Die gleiche Cue-Action-Belohnungssequenz funktioniert auch mit Menschen. Wenn Sie beispielsweise um 3:30 Uhr nachmittags müde werden (Stichwort), nehmen Sie sich eine starke Tasse Kaffee und einen Keks (Aktion), was zu einem Energieschub (Belohnung) führt. Oder an einem typischen Freitagabend (Time Cue) verspüren wir den Drang, mit Freunden in eine Bar zu gehen (Action), damit wir uns entspannen können, während wir mit ihnen abhängen (Belohnung).

Der Begriff Gewohnheit hacken beinhaltet das Ersetzen einer schlecht angepassten oder selbstzerstörerischen Handlung durch eine wünschenswerte. Daher reagieren wir auf dasselbe Stichwort, indem wir etwas anderes tun und dann eine ähnlich befriedigende Belohnung erhalten. Zum Beispiel könnten wir beide oben genannten Beispiele zur Gewohnheit machen: Wenn unsere Energie um 3:30 Uhr nachlässt, könnten wir einen flotten Spaziergang machen, anstatt Kaffee und einen Keks zu sich zu nehmen; Am Freitagabend konnten wir Kontakte knüpfen und uns entspannen, indem wir mit Freunden Basketball spielten oder tanzten. Ziel ist es, Routinen und Gewohnheiten festzulegen, die uns zum Erfolg verhelfen.

Neue Gewohnheiten ausbilden

In den Worten des griechischen Dichters Archilochos: "Wir steigen nicht auf das Niveau unserer Erwartungen, wir fallen auf das Niveau unserer Ausbildung."

Wie lange denkst du, wie lange es dauert, eine Angewohnheit zu entwickeln? Viele Leute geben einundzwanzig Tage an, aber das ist nicht genug. Dieser Zeitrahmen kam tatsächlich von einem plastischen Chirurgen, der sagte, dass seine Patienten drei Wochen brauchten, um im Spiegel nach der Operation keine Doppelaufnahme zu machen. Laut der London College University beträgt die durchschnittliche Zeit, die für die Bildung einer neuen Gewohnheit benötigt wird, sechsundsechzig Tage.

Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre Welt zurücksetzen und mindestens zwei Monate zurücksetzen, damit gesunde Gewohnheiten zur Standardauswahl werden. Sie haben die besten Chancen auf Erfolg, wenn Sie diese Richtlinien befolgen:

* Setze dein ultimatives Ziel.

* Nennen Sie ein beobachtbares Verhalten, das Ihrer Mission entspricht.

* Seien Sie so genau wie möglich; Wählen Sie Aktionen aus, die Sie messen oder quantifizieren können.

* Konzentriere dich auf Aktionen, die du vernünftigerweise erreichen kannst.

10-Aktionen zur Optimierung Ihrer neuen Gewohnheiten

Hier sind noch zehn Dinge zu beachten, wenn Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln und Ihre Umgebung für den Erfolg optimieren:

1. Ersetzen Sie ungesunde Aktionen durch gesunde Aktionen: Ersetzen Sie für dasselbe Stichwort oder Verlangen ein ungesundes durch ein gesundes.

2. Planen Sie gesunde Gewohnheiten und platzieren Sie Erinnerungen in Ihrem Kalender. Wann wirst du dich strecken, bewegen, Dankbarkeit ausdrücken oder meditieren?

3. Automatisieren Sie Umgebungen, damit gesunde Entscheidungen leicht getroffen werden können. Lagern Sie beispielsweise gesunde Snacks zu Hause, im Büro und im Auto. Halten Sie Sportkleidung gepackt und bereit. Wussten Sie auch, dass die Verwendung von transparenten Glasschalen und -tellern unser Bewusstsein für Lebensmittelmengen erhöht und uns hilft, mit weniger Lebensmitteln zufriedener zu sein? Oder dass wir 30 Prozent weniger essen, wenn wir unsere nicht dominante Hand benutzen? Versuchen Sie, diese Tricks in Ihre Routine zu integrieren. Dies ist das vor allem warme wichtiger Schritt. Automatisierung führt zur Befreiung von Versuchungen!

4. Bilden Sie eine Selbsthilfegruppe aus Familie, Freunden und Mitarbeitern, die Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben oder Sie schnell wieder auf den richtigen Weg zu bringen, ohne Urteilsvermögen, Schuldgefühle oder Bedauern.

5. Identifiziere Stichwörter und achte darauf, wie du normalerweise mit ihnen umgehst, dann schau dir den Gegenstand 9 an.

6. Beobachten Sie Ihre Sprache und formulieren Sie Ihre Optionen neu, um schlechte Entscheidungen einzuschränken. Fragen Sie sich zum Beispiel: "Würde ich Salat zum Mittag- oder Abendessen bevorzugen?" oder "Würde ich lieber morgens vor der Arbeit oder abends nach der Arbeit trainieren?" Sagen Sie sich: „Diese Kekse sehen wirklich gut aus, aber sie sind nicht in meinem Plan. Ich werde stattdessen diese nahrhaften Mandeln haben. “

7. Piggyback auf bestehende Gewohnheiten. Zum Beispiel, machen Sie zehn Liegestütze jedes Mal, wenn Sie Zähne putzen oder floss. Oder nehmen Sie jeden Morgen ein Vitamin-D-Präparat mit Ihrem Smoothie ein.

8. Entwickeln und identifizieren Sie Ihre „Keystone“ -Gewohnheiten. In einem Bogen ist ein Schlussstein das Stück oben, an das sich alle anderen lehnen, und eine Schlusssteingewohnheit kann dabei helfen, alle unsere anderen Ziele zu unterstützen. Eine Trapezgewohnheit kann alles sein, aber oft bekommt sie genug Schlaf und Bewegung. Für Sie könnte es sein, ein gutes Frühstück zu essen, sich nett zu umarmen, gut zu lachen, einige Zeit im Freien zu verbringen und ein inspirierendes Musikstück zu hören. Sogar das morgendliche Bettmachen kann eine Grundgewohnheit sein! Wenn uns unser Schlussstein fehlt, versuchen wir möglicherweise, ihn durch eine ungesunde, unwirksame Alternative zu ersetzen, z. B. Eis und Kekse zu essen, wenn wir müde sind. Keystone-Gewohnheiten halten uns auf dem Laufenden mit unseren Zielen.

9. Planen Sie den Erfolg, indem Sie „Wenn / Dann“ -Szenarien berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise in ein Restaurant gehen, überprüfen Sie das Menü online und kennen Sie die bestmögliche Mahlzeit, die Sie bestellen können, wenn Sie dort ankommen. Wenn Sie auf Reisen sind und Hunger bekommen, was werden Sie dann essen? Packen Sie gesunde Snacks ein, damit Sie alle ungesunden Flughafenoptionen vermeiden können. Wenn Sie auf eine Party gehen, essen Sie vorher einen gesunden Snack und planen Sie, Wein oder Dessert höflich abzulehnen.

10. Belohnen Sie sich und feiern Sie Ihre Erfolge mit gesunden Non-Food-Belohnungen, wenn Sie Meilensteine ​​erreichen. Diese Belohnungen können für eine Massage oder eine Spa-Behandlung oder ins Kino oder ein Konzert gehen. Vielleicht kaufen Sie sogar neue Kleidung, die besser passt, weil Ihr Körper besser aussieht.

Regeln zu leben

* Körper und Geist sind eng miteinander verbunden und belauschen sich ständig gegenseitig.

* Du kannst deine Handlungen nicht ändern, ohne deine Meinung zu ändern; nehmen Sie eine Geisteshaltung im Überfluss an und nicht eine Einstellung zur Beraubung.

* Sie brauchen ein unterstützendes Team von erhebenden Menschen - Ihren Trainern, Ihren Cheerleadern, Ihrem Stamm - um Ihnen zu helfen, vorwärts zu kommen.

* Machen Sie eine echte Verpflichtung (nicht nur ein Neujahrsvorsatz!) Gesund zu sein.

* Achten Sie darauf, den Müll zu entfernen. Kein Müll im Kühlschrank, keine Sorgen.

* Nehmen Sie immer Ihre "guten Sachen" Einkaufslisten mit in den Laden.

* Superfoods wie Brokkoli und Rosenkohl sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich.

* Denken Sie an Essen als Brennstoff, nicht als unterhaltsame Flucht.

* Richten Sie die richtige Umgebung ein.

* Automatisierung führt zur Befreiung.

Copyright © 2018 von Pankaj Vij, MD.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Turbo Metabolism: 8 Wochen zu einem neuen Sie: Vorbeugung und Umkehrung von Diabetes, Adipositas, Herzerkrankungen und anderen Stoffwechselkrankheiten durch die Behandlung der Ursachen
von Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo-Metabolismus: 8-Wochen zu einem neuen Sie: Verhinderung und Umkehrung von Diabetes, Adipositas, Herzerkrankungen und anderen Stoffwechselkrankheiten durch die Behandlung der Ursachen von Pankaj Vij, MD, FACPWährend sich der moderne westliche Lebensstil auf der ganzen Welt ausbreitet, ändert sich auch das metabolische Syndrom - eine Häufung von Symptomen, die das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes und andere Erkrankungen erhöht. Die gute Nachricht: Das metabolische Syndrom kann durch ein sinnvolles Bewegungsprogramm, natürliche Ernährung, Stressmanagement und guten Schlaf gezähmt werden. In diesem kurzen und lebendigen Buch destilliert Dr. Vij eine Menge medizinischer Forschung in ein einfaches, effektives Programm für lebendige Gesundheit. Er vermeidet Modeerscheinungen und Gimmicks und gibt praktische Ratschläge, Fallstudien von gewöhnlichen Menschen und kurze Abschnitte, die allgemeine medizinische Mythen entlarven. Indem Sie den evidenzbasierten Methoden von Dr. Vij folgen, können Sie mit Diabetes umgehen, verwandte Stoffwechselzustände vermeiden, Gewicht verlieren und ein gesünderes, glücklicheres Leben mit viel Energie führen.

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Über den Autor

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, hat Tausenden von Patienten geholfen, Gewicht zu verlieren, chronische Gesundheitszustände zu behandeln und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Dr. Vij ist seit 1997 in der Medizin für Innere Medizin und Adipositasmedizin zertifiziert und praktiziert Medizin. Dr. Vij ist Mitbegründer von HealthZone Life und führend bei der Einführung des HealthZone-Modells als Instrument für Gesundheitserziehung und klinische Praxis für Ernährung und Fitness. Zu seinen Interessen gehören Ansätze zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Optimierung der menschlichen Leistung, wodurch die Gesundheit und nicht nur die Lebensspanne verbessert werden. Er modelliert einen gesunden Lebensstil, indem er eine niedrig glykämische, entzündungshemmende Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, Meditation und Konzentration auf den Schlaf befolgt. (Hinzufügen von Musik und Humor für ein gutes Maß). Weitere Informationen finden Sie unter http://healthzonelife.com/

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