Wie unsere Körperuhren unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen

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Wie Ihre Körperuhren unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen
Unsere Studie ergab, dass die Leistung von „Nachtschwärmer“ und „Morgen-Lerchen“ sowohl bei kognitiven als auch bei körperlichen Aufgaben sehr unterschiedlich war. file404 / Shutterstock

Egal, ob Sie ein Morgenmensch sind oder das Mitternachtsöl verbrennen möchten, wir werden alle von sogenannten „Körperuhren“ gesteuert. Diese Körperuhren (die regulieren) unsere zirkadianen Rhythmen) sind in fast jeder Zelle im Körper und kontrollieren, wenn wir uns während einer 24-Stunde wach und müde fühlen. Aber wie sich herausstellt, unsere neueste Studie gefunden dass unsere Körperuhren einen viel größeren Einfluss auf uns haben, als wir bisher erkannt hatten. Tatsächlich beeinflussen unsere Körperuhren, wie gut eine Person sowohl bei geistigen als auch bei körperlichen Aufgaben arbeitet.

Unsere zirkadiane Rhythmen werden kontrolliert durch das gehirn suprachiasmatischen Nucleus, die Licht erkennt. Wenn Zellen in Ihren Augen erkennen, dass es draußen dunkel ist, senden sie diese Signale an den suprachiasmatischen Kern. Dann wird das Hormon Melatonin freigesetzt, wodurch Sie sich müde fühlen.

Ihre Chronotyp ist ein weiterer Faktor das bestimmt, wie Ihre biologischen Uhren Ihr tägliches Verhalten beeinflussen. Zum Beispiel sind frühe Chronotypen („Morgenlerke“) früh auf und am Morgen am aktivsten, fühlen sich aber am späten Nachmittag oder frühen Abend müde. Späte Chronotypen („Nachtschwärmer“) sind morgens müde, fühlen sich aber abends wach.

Diese individuellen Unterschiede können auch bei mehreren anderen auftreten physiologische, Verhaltens- und genetische Rhythmen Dies geschieht über einen Zeitraum von fast 24-Stunden. Zum Beispiel bestimmt Chronotype die Zeit, zu der Melatonin freigesetzt wird. Für morgendliche Lerchen kann Melatonin um 6pm steigen, wodurch es durch 9pm oder 10pm müde wird. Bei Nachtschwärmer kann Melatonin bei 10pm / 11pm oder sogar später zunehmen, was bedeutet, dass viele bis 2am oder 3am nicht müde sind.

Die Genetik kann Ihren Körperuhrentyp bestimmen, wird aber auch stark vom Zeitplan und Lebensstil beeinflusst. Es ändert sich auch im Laufe Ihres Lebens. Die Menschen neigen in den ersten zehn Lebensjahren dazu, Lerche zu sein, um dann in der Pubertät und in den frühen Zwanzigern zu Nachteulen zu wechseln. Wenn Sie 60 sind, haben Sie wahrscheinlich ein ähnliches Schlafverhalten wie Sie als Zehnjähriger. Trotz dieser Änderungen der Lebensdauer sind die Faktoren, die Ihren Chronotyp bestimmen, für jeden Einzelnen einzigartig.

Spitzenleistung und die Körperuhr

Unsere Studie rekrutierte 56-gesunde Menschen und bat sie, eine Reihe kognitiver Aufgaben (zur Messung der Reaktionszeit und ihrer Fähigkeit, Informationen zu planen und zu verarbeiten) sowie eine körperliche Aufgabe zur Messung der maximalen Griffkraft durchzuführen. Die Tests wurden zu drei verschiedenen Zeitpunkten zwischen 8am und 8pm durchgeführt, um zu sehen, wie sich die Leistung einer Person im Laufe des Tages verändert. Unsere Ergebnisse zeigten, dass sich die Spitzenleistung zwischen Lerchen und Eulen deutlich unterschied.

Larks schnitt früher am Tag am besten ab (8am bei kognitiven Aufgaben und 2pm bei körperlichen Aufgaben) und war zu diesen Zeiten 7% zu 8% besser als Nachteulen. Nachtschwärmer leisteten bei 8pm sowohl bei kognitiven als auch bei körperlichen Aufgaben die beste Leistung. Die Griffstärke war am Abend für Eulen um 3.7% im Vergleich zu Lerchen signifikant besser.

Die Höchstleistung war auch abhängig von der Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, um nach dem Aufwachen das Beste zu erreichen. Larks leistete ihr Bestes bei kognitiven Aufgaben unmittelbar nach dem Aufwachen und sieben Stunden nach dem Aufwachen bei der körperlichen Aufgabe. Nachtschwärmer leisteten rund um 12 Stunden nach dem Aufwachen die beste Leistung.

Wenn es um Spitzenleistungen geht, bemühen sich die Athleten um Minutengewinne, bei denen die Gewinnspanne eng sein kann. Zum Beispiel bei den 2016-Olympischen Spielen, wenn der zuletzt platzierte Wettbewerber im 100m-Sprint der Männer war hatte 0.25 Sekunden schneller ausgeführt, er hätte Usain Bolt besiegt.

Unsere frühere Forschung gefunden Dass es sich um eine Morgen-Lerche oder eine Nachteule handelt, leistet einen entscheidenden Beitrag zum Zeitpunkt des Peaks individuelle und sportliche Leistung.

Unsere neue Studie zeigt, dass Nachteulen im Vergleich zu Lerchen am Morgen deutlich schläfriger sind und ihre Reaktionszeit um 8.4% verlangsamt. Sie sind außerdem 7.4% schwächer (verwenden einen Test der maximalen Grifffestigkeit) als ihre Gegenstücke am Morgen.

Nachtschwärmer scheinen auch über den Tag hinweg größere Schwankungen in der Spitzenleistung aufzuweisen, was darauf hindeutet, dass sie empfindlicher auf Änderungen der Tageszeit reagieren als Lerchen. Zum Beispiel wäre eine Nachteule, die bei 8am gegen eine Morgen-Lerche antritt, mehr beeinträchtigt als eine Lerche, die bei 8pm gegen eine Nacht-Eule antritt.

Andere Dinge, wie das Reisen, können jedoch auch die Leistung beeinflussen. Wenn Sie sich über Zeitzonen bewegen, werden die Uhren des Uhrwerks nicht mehr synchronisiert, sodass eine Anpassung erforderlich ist. Menschen, die ständig ihre Schlafmuster ändern kann "sozialer Jetlag" erleben, was auch die Leistung beeinträchtigt.

Wie Ihre Körperuhren unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussenWenn Sie Ihre Körperuhr verstehen, können Sie Ihre Gewinnchancen bestimmen. Shahjehan / Shutterstock

Da der sportliche Erfolg von den geringsten Margen abhängt, kann das genaue Verständnis, zu welcher Zeit die Höchstleistung wahrscheinlich ist, den Unterschied zwischen dem Gewinn einer Goldmedaille oder dem letzten Platz bedeuten. Unsere Studie ergab, dass die Morgenlerchen früher früher am Tag besser abschnitt und Nachtschwärmer später am Abend besser abschnitten.

Zu wissen, wie sehr sich unsere Körperuhr auf uns auswirkt, kann auch im Alltag nützlich sein. Es kann uns helfen, mehr darüber zu erfahren, wie wir gewinnen können maximale Produktivität im Geschäft bzw. unter der beste akademische Leistung in der Schule.

Die typische Struktur unserer Gesellschaft bevorzugt Lerchen gegenüber Eulen. Da unser üblicher Arbeitstag es Nachtschwärmer nicht erlaubt, ihren bevorzugten Schlaf- und Weckmustern zu folgen, ist es vielleicht an der Zeit, dass wir darüber nachdenken, flexibler zu sein.Das Gespräch

Über den Autor

Elise Facer-Childs, wissenschaftliche Mitarbeiterin im Schlaf, zirkadiane Rhythmen und Neuroimaging, Universität von Birmingham

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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