Die Blase: Ein Superheld-Schild mit besonderen Kräften

Die Blase: Ein Superheld-Schild mit besonderen Kräften

Vielleicht fühlen Sie sich ein wenig chaotisch in Ihrem Kopf - oder Sie sorgen sich um alles und verlieren aus den Augen, was wichtig ist und was nicht. Hände hoch, alle zusammen! Für viele von uns ist dies ein sehr wahrscheinlicher Zustand, da wir oft das Gefühl haben, dass viele Anforderungen an uns gestellt werden. Heute Morgen habe ich versucht, mein Kind zu füttern, und mir Gedanken darüber gemacht, was ich an diesem Tag in meinen Zeitplan aufnehmen wollte.

Ohne aufpassen zu müssen, wird zu viel zu tun zur Norm. Am wichtigsten ist jedoch, wie wir uns dabei fühlen. Einige Menschen leisten eine enorme Menge an Arbeit und machen schwierige Erfahrungen, während sie auf natürliche Weise zentriert bleiben. Bei anderen jedoch macht die geringste Änderung ihrer Pläne oder die Überforderung an sie große Sorgen.

Es ist unser innerer Zustand, der unsere tägliche Lebenserfahrung bestimmt, wie wir auf unser Leben reagieren und wie gestresst wir wirklich sind. Und das ist eine Sache, über die wir die Kontrolle haben können.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre täglichen Aufgaben sorglos in einem ruhigen Zustand erledigen, eins nach dem anderen nehmen und dem gegenwärtigen Moment vertrauen? Stellen Sie sich vor, Sie haben das Gefühl, dass alles, was geschieht, an Ihrem Tag seinen richtigen Platz hat, anstatt dagegen anzukämpfen?

Wenn wir ruhig und klar sind, verlieren wir weniger Zeit für Dinge, die keine Rolle spielen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass wir in Handlungen verwickelt werden, die wir nicht tun wollen oder müssen. Es ermöglicht uns, uns mit einem Gefühl der Klarheit zu verbinden.

Durch diese Praxis laden wir in Ruhe und Klarheit ein und wollen uns mehr unter Kontrolle und geerdet fühlen und mit unserem inneren Selbst verbunden sein. Ganz einfach, unser Gehirn und unser Körper haben Mühe damit umzugehen, und wir müssen einfach anhalten und ihnen zuhören, um uns selbst zuzuhören!

"Sein", nicht "Tun", ist ein großer Teil der Sophrologie. Wir möchten eine Auszeit nehmen, aufhören und in unserem wahren Selbst präsent sein - DENKEN SIE WENIGER, SEIN SIE MEHR.


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Sophro .... Was? Was ist Sophrologie?

Es hat sich gezeigt, dass Sophrologie - oder „dynamische Entspannung“ - Jahrzehnte vor der jüngsten Popularität von Achtsamkeit ein wirksames Instrument ist, um mit Stress und damit verbundenen Problemen umzugehen und unsere innere Belastbarkeit, Zuversicht und Klarheit zu fördern und zu entwickeln. Es öffnet unseren Geist für neue Perspektiven und hilft uns, den Herausforderungen des Lebens auf positive Weise zu begegnen. Seine einzigartige Mischung aus östlicher Philosophie und Praktiken mit der westlichen Wissenschaft macht es zu einer äußerst zeitgemäßen Möglichkeit, unsere eigenen inneren „Supermächte“ zu erschließen - mit einfachen Werkzeugen, die auf Übungen zur Entspannung, Meditation, Atmung, Visualisierung und Körperbewusstsein beruhen.

Die Freude der Sophrologie ist, dass alles, was Sie erreichen möchten, bereits in Ihnen ist. Und die gute Nachricht ist, dass es keine 20-Jahre erfordert, alte Manuskripte zu studieren oder nur von Avocadosaft zu leben, um Gleichgewicht und Ruhe zu finden. Sie müssen auch die nächsten drei Monate Ihres Lebens nicht unterschreiben. Was wäre, wenn Sie inmitten des Chaos des Lebens nur ein paar Minuten am Tag die Augen schließen und ein paar einfache, geleitete Übungen befolgen, um sich mit diesem Gleichgewichtssinn zu verbinden und eine Welt der neuen Möglichkeiten in Ihrem Alltag zu eröffnen?

Ruhe und Glück bedeuten für jeden etwas anderes, und die Sophrologie gibt Ihnen die Werkzeuge, um es selbst und für sich selbst zu finden.

Innere Ressource: Klarheit

Klarheit hat für mich mit Wahrnehmung zu tun. Wenn wir ruhig und geerdet sind, fühlen wir uns mit größerer Wahrscheinlichkeit uns selbst oder der Welt um uns herum klar, wissen, was unsere Prioritäten sind, erkennen und verstehen, was passiert, und bleiben zentriert und im Einklang mit unseren Bedürfnissen, Wünschen. und innere Ressourcen. Es ist auch sehr nützlich, um unsere Ziele festzulegen und unsere Wünsche und Absichten für unsere Zukunft klar zu machen.

In einer so geschäftigen Welt ist es schwierig, Klarheit zu schaffen, aber ohne zu lernen, auf uns selbst zu hören und unser eigenes Gleichgewicht zu finden, werden wir uns schwer tun, mit dem fertig zu werden, was uns das Leben beschert. Das Herzstück von Level 1 und Level 2 Sophrologie ist die Verbindung von Geist und Körper. Durch die Verbindung wird der Lärm von allem und jedem um uns herum gemindert, damit wir wieder lernen können, wie wir wirklich auf das hören, was unser Körper und Geist uns sagen und um uns die Kraft zu geben, „Stopp“ zu sagen. Um „zu sein“, anstatt „zu tun“.

Bei Klarheit geht es auch um den Blick in die Zukunft. Vielleicht haben wir alle unsere Lebensziele vergessen oder es aufgegeben, einen Sinn im Leben zu haben? Vielleicht sind wir zu beschäftigt, über alles nachzudenken, was wir für andere tun müssen, ohne uns Zeit oder Raum zu nehmen? Was auch immer unsere Probleme oder Belastungen sein mögen, wir brauchen Klarheit, um unseren Fokus zu finden und die wichtigen Fragen zu beantworten, die uns dazu führen, unsere beste Lebensweise zu verstehen.

Die Übung „Spannung entspannen“

Versuchen Sie die folgende Übung, um sich mit Ihrem Körper zu verbinden:

Stellen Sie sich mit den Armen an Ihre Seite und atmen Sie ein paarmal tief durch. Atme jetzt ein und hebe deine Arme wie Fäuste vor dir. Spannen Sie nun Ihren gesamten Körper an und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Atme dann aus und lasse die Spannung los, während du die Arme wieder zu deinen Seiten bringst. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Gefühl in Ihrem Körper zu spüren. Wie fühlst du dich anders? Notieren Sie alle Spannungen in Ihrem Körper und bestätigen Sie diese. Sagen Sie es, "Ich habe dich gesehen." Wiederholen.

Dies ist ein einfacher Schritt, um sich mit dem Körper zu verbinden und die Spannung hier und jetzt loszulassen. Übe es mehrmals täglich, um dir selbst beizubringen, auf deinen Körper zu „hören“.

Ein Superheldenschild mit besonderen Kräften

Stellen Sie sich vor, Sie haben wie ein Superheld einen Schild mit besonderen Kräften. Mit diesem Schild können Sie sich vor dem Lärm und der Negativität in Ihrer Umgebung schützen und sofort Ruhe finden. Die Blase ist ein Schild, den Sie um sich herum visualisieren und der Sie in Ihrem Inneren sicher und voller Sicherheit und Zuversicht hält, wenn Sie das Gefühl haben, dass alles Sie überwältigen könnte. Indem Sie diese Blase um sich herum erzeugen, bauen Sie einen Raum, der Sie vor dem Lärm und Stress der Welt schützt und schützt, wie wir sie wahrnehmen.

Es ist also eine Blase, die das filtert, was Sie nicht erreichen wollen. Wenn Ihr Chef oder ein Arbeitskollege beispielsweise nervig oder schwierig ist, können Sie sich diese Person weit außerhalb der Blase vorstellen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Lärm von Ihrer Familie oder Ihre Sorgen um Geld abzuschalten, finden Sie diesen Raum und niemand und keine Sorge kann durchdringen.

Es ist eine Möglichkeit, all die Dinge, die Stress verursachen, nach außen zu bringen, während Sie Ihren Lebensraum in und um sich herum haben, in den niemand eindringen kann, der immer Ihnen gehört. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Kraft wieder zu besitzen und einen Schritt zurück von Ihrem täglichen Leben und Ihren Problemen zu machen. Es hindert Sie nicht daran, sich mit der Außenwelt zu verbinden und Liebe und Bestimmtheit zu empfangen. Es ist eher ein Filter von Stressoren. Es ist auch ein Raum, in dem Sie eine Zeit der Nichtreaktion oder des Nachdenkens haben, bevor Sie auf etwas reagieren.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Praxis effektiv zu gestalten, ist, zunächst eine klare Absicht zu haben. Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit zum Atmen und bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie anerkennen, dass Sie etwas tun werden, das Ihren gegenwärtigen Zustand verändert, sei es ein chaotischer Geist oder aufgeregte Gefühle in der Brust.

Lassen Sie sich in die Praxis einführen, ohne vorgefasste Vorstellungen davon zu haben, was Sie darin fühlen oder finden werden. Sobald Sie den sophroliminellen Zustand erreicht haben - einen tiefen Entspannungszustand - werden Sie Ihre Blase aufbauen. Lass es zu dir kommen und vertraue deinem Bewusstsein, wenn es dir den Weg zeigt. Sie werden Zeit damit verbringen, die Ruhe und Klarheit in Ihrer Blase zu spüren, bevor Sie die Übung beenden.

Das Supertool: Die Blase

Die Pharaonenhaltung1. Stellen Sie sich in der Pharaonenhaltung, in der Sie ruhig und leicht atmen, Ihre eigene Blase vor. Denken Sie darüber nach, wie es aussieht, ob es groß oder klein ist, nah am Körper oder sehr groß um Sie herum, transparent oder gefärbt. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu visualisieren, wie es aussehen würde, und lassen Sie es sich auf Ihrem inneren Bildschirm erschaffen und fühlen Sie es um Sie herum. Jeder wird anders sein - lassen Sie sich von Ihrem Körper und Ihrem Geist dazu bringen, Ihre eigene Blase zu kreieren: ihre Größe, ihre Farbe, ihre Haptik.

2. Stellen Sie sich nun die Blase um Sie herum vor und achten Sie auf die Ruhe in Ihren Systemen. Alle Ihre Stressfaktoren sind außerhalb und von Ihnen getrennt und können nicht in Ihre Nähe kommen, solange Sie die Blase haben. Erleben Sie, wie es sich anfühlt, in dieser Blase zu sein, sich ruhig und sicher zu fühlen und den Raum zu haben, den Sie brauchen.

3. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Blase um Sie herum zu betrachten. Schauen Sie in Ihrem Kopf nach oben und unten, nach links und rechts und spüren Sie die Luft um sich herum und wie friedlich und leicht sie ist.

4. Genießen Sie das Gefühl, eine Weile in Ihrer Blase zu sein, bevor Sie von der Visualisierung zurückkehren.

Entspannte Sitzhaltung5. Am Ende, zurück in der entspannten Sitzhaltung, halten Sie inne und atmen Sie alle positiven Aspekte der Übung ein. Erinnern Sie sich daran, wie sie sich in Ihrem Körper anfühlte. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um zur Präsenz Ihres Körpers zurückzukehren, Ihre Füße auf dem Boden zu spüren und vollständig präsent zu sein, bevor Sie Ihre Augen öffnen.

Während jeder Sophrologieübung, insbesondere der Supertools, können Sie mit Spannungen konfrontiert werden. Ihre Blase ist anfangs möglicherweise schwer zu erstellen, oder Sie fühlen sich möglicherweise von den Belastungen und Spannungen geplagt, die in Sie eindringen. Bestätigen und loslassen mit einem Tension Relax und weiter auf die Visualisierung fokussieren. Denken Sie daran, dass Sie in dieser Übung nichts erreichen müssen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

Die Blase "On the Go"

Denken Sie daran, wenn Sie diese Übung einige Male durchgeführt haben, können Sie Ihre Blase leicht in Ihrem Kopf bilden, wenn Sie sie visualisieren, und die Gefühle und Empfindungen, die sie hervorruft, werden vertraut. Das bedeutet, wenn Sie unterwegs sind und ein Gefühl der Panik über alles, was um Sie herum passiert, oder über alle Anforderungen, die an Sie gestellt werden, verspüren, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um tief durchzuatmen und sich an Ihre Blase zu erinnern, und Sie werden sich auf natürliche Weise verbinden mit diesem Gefühl der Ruhe und Sicherheit in dir und deinem eigenen Raum. Sofortiger Frieden!

Copyright © 2018 durch Dominique Antiglio.
Alle Rechte vorbehalten.
Mit Genehmigung extrahiert.
Herausgeber: New World Library.
newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Die lebensverändernde Kraft der Sophrologie: Atme und verbinde dich mit dem ruhigen und glücklichen Du
von Dominique Antiglio.

Die lebensverändernde Kraft der Sophrologie: Atme und verbinde dich mit dem ruhigen und glücklichen Du von Dominique Antiglio.In einer Welt, die sich manchmal überwältigend anfühlt, hilft Ihnen dieser umfassende Leitfaden für die Praxis der Sophrologie, die Widerstandsfähigkeit, das Vertrauen und die Gelassenheit in Ihrem täglichen Leben zu fördern. Die Sophrologie ist ein dynamisches Entspannungs-, Stressbewältigungs- und Persönlichkeitsentwicklungssystem, das bereits in Europa populär ist, weltweit wächst und von Menschen aus allen Lebensbereichen erfolgreich eingesetzt wird. Die Methode kombiniert westliche Wissenschaft und östliche Weisheit in zehn- bis fünfzehnminütigen Übungen unter Verwendung von Entspannung, Atmung, Körperbewusstsein und Visualisierung.

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Über den Autor

Dominique AntiglioDominique Antiglio ist ein weltweit gefragter Sophrologe, der sich auf Stressbewältigung, Selbstentwicklung und Geburtsvorbereitung spezialisiert hat. Nach ihrem Studium bei Professor Alfonso Caycedo, dem Erfinder der Sophrologie, gründete sie BeSophro, eine in London ansässige Klinik und Beratungsfirma mit einer Online-Plattform, um Menschen zu helfen, durch die Praxis der Sophrologie ein besseres Leben zu finden. Besuchen Sie ihre Website unter https://be-sophro.com/

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