Nur 16-Minuten des Schlafverlusts können der Arbeitskonzentration am nächsten Tag schaden

Nur 16-Minuten des Schlafverlusts können der Arbeitskonzentration am nächsten Tag schaden Selbst ein geringer Schlafverlust wirkte sich in einer kürzlich durchgeführten Studie auf die Konzentration der Beschäftigten aus. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Hatten Sie in letzter Zeit eine weniger als hervorragende Leistungsbeurteilung? Träumst du oder triffst du schlechte Entscheidungen?

Es geht vielleicht nicht um Ihren Job, sondern um Ihren Schlaf. Und es ist nicht alles deine Schuld.

Wir alle untersuchen unterschiedliche Aspekte von Gesundheit und Altern. Eine kürzlich von uns durchgeführte Studie ergab, dass Schlafstörungen das Urteilsvermögen beeinträchtigen können und führen zu Off-Task und ablenkenden Gedanken bei der Arbeit. Wenn Sie den Schlaf zu einer Priorität machen, können Sie die kognitive Leistung bei der Arbeit verbessern.

Weniger Schlaf, weniger Konzentration

Gesundheit Ein Schlafverlust von etwa einer Viertelstunde kann die Arbeitsleistung beeinträchtigen. fizkes / Shutterstock.com

Unter Verwendung von 8-Tage-Tagebuchdaten aus einer Stichprobe von 130-Mitarbeitern mittleren Alters in einem US-amerikanischen IT-Unternehmen stellten wir fest, dass die Schlafmerkmale einer vergangenen Nacht eine „kognitive Störung“ des nächsten Tages oder die Erfahrung von Störungen und ablenkenden Gedanken voraussagten.

Um dies zu messen, haben wir eine 5-Punktfrequenz (0 = nie bis 4 = sehr oft) und gemittelte Antworten auf neun Punkte verwendet, die die Erfahrung von Off-Task- und Ablenkungsgedanken als üblich messen. Zum Beispiel lautete eine der Fragen: "Wie oft hatten Sie Gedanken, die Ihnen heute immer wieder in den Sinn kamen?"

An Tagen nach kürzerem und schlechterem Schlaf als gewöhnlich berichteten die Beschäftigten über stärkere kognitive Störungen. Unter den Teilnehmern war das Schlafen von nur 16 Minuten weniger als üblich mit einem zusätzlichen Punkt auf der Skala für kognitive Interferenzen am nächsten Tag verbunden.

Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie nach einer stärkeren kognitiven Störung an einem bestimmten Tag früher ins Bett gehen und aufgrund von Müdigkeit früher als gewöhnlich aufwachen würden.

Der Zusammenhang zwischen dem Schlaf der vergangenen Nacht und kognitiven Störungen am nächsten Tag war an Werktagen offensichtlicher, an arbeitsfreien Tagen weniger. Vielleicht haben die Teilnehmer mehr Möglichkeiten für kognitive Störungen und weniger Schlafmöglichkeiten während der Arbeitstage. Die Ergebnisse lassen darauf schließen, dass eine stärkere Betonung der Optimierung der Schlafgesundheit zu einer effektiveren Arbeitsleistung führt.

Aus den Ergebnissen dieser Studie schließen wir, dass ein verkürzter Schlaf die Arbeitsproduktivität verringern kann. Vorheriges Labor Experimentelle Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug, wie die Beschränkung der Schlafdauer auf vier oder fünf Stunden, negative Auswirkungen auf die Leistung bei kognitiven Tests hat.

Es hat jedoch an Beobachtungsstudien gefehlt, die den Zusammenhang zwischen Schlaf und kognitiven Funktionen im täglichen Leben der Teilnehmer untersuchen. Unsere Studie fügt empirische Beweise hinzu, dass ein schlechterer Schlaf in der Nacht vor der Arbeit zu einer langsameren mentalen Aktivität, verzögerten Entscheidungen und möglicherweise einer Zunahme von Fehlern führt.

Weniger Schlaf, mehr Stress

In früheren gemeinsamen Arbeiten fand ich (Soomi Lee) das auch Schlechter Schlaf kann zu mehr Stress führen und Konflikt am folgenden Tag. An Tagen nach kürzerem und schlechterem Schlaf als üblich berichteten die Teilnehmer von einem stärkeren Konflikt zwischen Familie und Beruf als üblich. Und an Tagen nach kürzerem Schlaf und schlechterem Schlaf als sonst gaben die Teilnehmer an, weniger Zeit für sich selbst und auch weniger Zeit für ihre Kinder zu haben.

Daten für Beide Studien stammen aus einer größeren Studie Die so genannte Work, Family & Health Study wurde entwickelt, um standortübergreifende Unternehmen in den Bereichen Informationstechnologie und Pflegeheime zu untersuchen.

In den beiden Studien wurde eine Stichprobe von IT-Mitarbeitern verwendet, bei denen es sich um Fachkräfte mit höherem Einkommen handelt. Arbeitnehmer in diesem Berufsbereich arbeiten in der Regel lange und erleben eine durchlässige Grenze zwischen Arbeit und Privatleben. Überstunden, häufige Anrufe nach Feierabend, verspätete E-Mails im Zusammenhang mit der Arbeit und frühe Besprechungen wie 7 am oder 8 am können den Schlaf der Arbeitnehmer stören.

Die Ergebnisse zeigen, dass der Schlaf der Arbeitnehmer die Arbeitsleistung auf vielfältige Weise beeinflussen kann, einschließlich Entscheidungsfindung und aufdringlichen Gedanken. Schlafstörungen sind in der erwachsenen Bevölkerung, insbesondere bei Arbeitnehmern, weit verbreitet. Über 40 Prozent der US-Arbeiter Schlaflosigkeitssymptome melden. Diese Symptome können das tägliche Funktionieren von Arbeitnehmern mittleren Alters auf vielfältige Weise beeinträchtigen. Daher erscheint es wichtig, auch für ein erfolgreiches Arbeitsleben auf die Gesundheit des Schlafs zu achten.

In diesem Sinne müssen die Arbeitgeber auch Anstrengungen unternehmen, um den Schlaf ihrer Arbeitnehmer zu fördern oder zumindest nicht systematisch zu stören. Guter Schlaf kann die Arbeitsproduktivität fördern und einen weniger stressigen Arbeitsplatz schaffen.

Einige Schlaftipps

Gesundheit Organisationen können Arbeitnehmern helfen, ihren Schlaf zu verbessern, indem sie nicht erwarten, dass sie E-Mails und Anrufe nach Stunden beantworten. Monkey Business Images / Shutterstock.com

Um dem Schlaf Priorität einzuräumen, müssen Einzelpersonen und Organisationen handeln. Unternehmen könnten eine Kultur schaffen und unterstützen, die alle schlafstörenden Aktivitäten bei der Arbeit auf ein Minimum reduziert, z. B. arbeitsbedingte Telefonanrufe außerhalb der Arbeitszeit, das Gefühl der Verpflichtung, auf E-Mails außerhalb der Geschäftszeiten zu antworten, und Frühaufsteher-Meetings.

Einzelne Mitarbeiter könnten auch gute Schlafroutinen aufstellen und sie jeden Tag befolgen. Zum Beispiel müssen sie Telefone ausschalten und E-Mails nach einer bestimmten Stunde, zum Beispiel nach 9 pm, ignorieren, um vor dem Zubettgehen einen entspannten Modus zu aktivieren und mindestens sieben Stunden Schlaf zu haben.

Regelmäßige Bewegung kann auch von Vorteil sein, um einen guten Schlaf zu haben. Eine Herausforderung besteht darin, dass die meisten Arbeitnehmer das Gefühl haben, zu viel zu tun und keine Zeit für Schlaf und Bewegung zu haben. Sie müssen jedoch den Teufelskreis zwischen schlechtem Schlaf und schlechter Leistung unterbrechen. Wenn der Schlaf von Tag zu Tag gestohlen wird, fallen hohe Kosten für die Gesundheit im späteren Leben und möglicherweise für die Produktivität von morgen an.Das Gespräch

Über den Autor

Soomi Lee, Assistenzprofessor für Alternsforschung, University of South Florida; David M. Almeida, Professor für menschliche Entwicklung, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, Professor für Biobehavioral Health, Pennsylvania State Universityund Ross Andel, Direktor der School of Aging Studies, University of South Florida

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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