Es gibt keinen falschen Weg, einen Reese zu essen - oder gibt es ihn?

Es gibt keinen falschen Weg, einen Reese zu essen - oder gibt es ihn?
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Ahh. . . . der Reese's Peanut Butter Cup. Mein Kindheitsliebling. Mein Halloween-Trick-or-Treating-Erfolg wurde daran gemessen, wie viele dieser Leckereien mit Gold- oder Orangenfolie ich erhalten habe. Ich habe die Mini-Becher mit Goldfolie doppelt gezählt, weil mir das Verhältnis von Schokolade zu Erdnussbutter irgendwie besser gefallen hat als in der Vollversion.

Als Hershey's seine Werbekampagne startete: "Es gibt keinen falschen Weg, Reese's zu essen", war ich mehr als glücklich, diese kühne Behauptung zu recherchieren. Ich probierte kleine Bissen, Bissen, die nur aus Schokolade bestehen, Bissen, die nur aus Erdnussbutter bestehen, fein geschnittene Bissen, kuchenförmige Bissen, freihändige Bissen, Leck-die-Verpackung-Bissen, Leck-deine-Finger-Bissen , gefrorene Bissen und leicht geschmolzene Bissen. Meine wissenschaftliche Untersuchung ergab, dass Hersheys Recht hatte: Es gab keinen falschen Weg (es sei denn, Mutter stellte fest, dass Sie vor dem Abendessen „experimentierten“).

Ich entdeckte jedoch, dass einige Wege bessere Wege waren als andere, und dass nicht alle Reese gleich erschaffen wurden. Diese goldfolierten Minis, die in Quadranten geschnitten waren, hatten etwas anderes. Sie waren besser als die anderen - und wenn ich sie auf diese Weise aß, verringerte sich definitiv mein Gesamtverbrauch. Eine Win-Win-Situation für alle, auch für Mama.

Ethik und Glück: Gibt es eine falsche Möglichkeit, etwas zu tun?

Der Slogan von Reese wirft eine ergreifendere Frage auf: Gibt es einen falschen Weg, etwas zu tun? Gibt es einen falschen oder sogar einen richtigen Weg zu leben? Wenn ja, macht es einen Unterschied, ob Sie glücklich sind?

Fragen nach Recht und Unrecht, nach Gut und Böse sind die Essenz ethischer Fragen. Der Buddha schloss ethisches Verhalten als einen der drei Bereiche des Achtfachen Pfades ein, der zum Ende des Leidens führt. Er glaubte, ethisches und tugendhaftes Verhalten sei entscheidend für ein Leben in außerordentlichem Glück. Anscheinend sind positive Psychologen zu einem ähnlichen Ergebnis gekommen.

Positive Psychologie und das ethische Leben

Die positiven Psychologen Christopher Peterson und Marty Seligman gehen die Frage der Ethik auf zwei Arten an. Zunächst untersuchen sie, welche Eigenschaften mit Güte und dem guten Leben zwischen den Kulturen verbunden sind. Sie bezeichnen diese Eigenschaften als Tugenden und betrachten sie Stärken, die Menschen kultivieren können, um Sinn und Lebenszufriedenheit zu steigern. [Charakterstärken und Tugenden: Ein Handbuch und eine Klassifizierung, von Christopher Peterson und Marty Seligman]

Zweitens haben positive Psychologen die Befriedigungen, die den Freuden auf den ersten Blick ähnlich sind, sich aber in ihrem Kern deutlich voneinander unterscheiden. Beide beinhalten ein Gefühl der Freude. Vergnügen bringen Genuss durch die Sinne. Andererseits sind Befriedigungen Aktivitäten, mit denen wir uns beschäftigen und die uns ein Gefühl der Zufriedenheit, der Bedeutung und des Zwecks vermitteln - weil sie mit etwas verbunden sind gut. Schokolade zu essen macht also Spaß; Der Kauf von Schokolade für bedürftige Kinder in der Weihnachtszeit ist erfreulich. Beides kann dazu führen, dass wir uns gut fühlen, aber aus sehr unterschiedlichen Gründen. Positive Psychologen schlagen vor, dass Glück eher tugendhafte und befriedigende Aktivitäten als nur die Freuden des Lebens beinhaltet.


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Betonen Sie das Positive: Dankbarkeit und Glück

Hier ist mein Lieblingsglücksgeheimnis. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht wegen Achtsamkeit, verrückter Weisheit oder Mitgefühl aufgeschlossen sind, ist Dankbarkeit möglicherweise die perfekte Übung für Sie. Nur wenige Dinge können meine Einstellung zum Guten schneller ändern, als eine Liste der Dinge zu erstellen, für die ich dankbar bin, und dafür gibt es einen guten biologischen Grund.

Unser Gehirn - insbesondere der limbische Systemteil - ist fest verdrahtet, um sich auf die Gefahr und alle negativen Dinge zu konzentrieren. Warum? Diese Dinge werden uns eher töten. So bleiben schlechte Erinnerungen und Gedanken natürlich bei uns; die Guten entkommen leicht. Denken Sie Klettverschluss für das Negative; Teflon für das Positive. Sie müssen also einige Anstrengungen unternehmen, um das Gehirn daran zu erinnern, positive Ereignisse in Ihrem Leben zu verfolgen, oder es wird sich verrechnen, wie schlimm die Dinge in Ihrem Leben wirklich sind.

Beseitigen Sie das Negative: Konzentrieren Sie sich nicht auf die schlechten Dinge

In der modernen Gesellschaft besteht das Problem darin, dass unsere moderne Welt nicht mit den physischen Gefahren gefüllt ist, vor denen unser Gehirn uns schützen sollte, aber das Gehirn verarbeitet psychische Bedrohungen auf dieselbe Weise wie ein Säbelzahntiger. Leider wird sich unser Gehirn natürlich auf alle Negative konzentrieren es sei denn, wir trainieren es nicht.

Wenn wir unsere inneren Eidechsen beruhigen und das Gesamtbild betrachten können, haben die meisten von uns weit mehr Gutes als Schlechtes in ihrem Leben (denken Sie an heißes Wasser, reichliches Essen, minimale körperliche Gefahr, medizinische Versorgung, Elektrizität, Autos, Klimaanlage, Internet) , Schokolade usw.), aber das Gehirn wird sich natürlich mehr auf das Schlechte konzentrieren (wie einen unfreundlichen Kommentar, Arbeitsstress oder finanzielle Probleme), sofern wir uns nicht an etwas anderes erinnern.

Festhalten an der Bestätigung: Führen Sie ein tägliches Dankbarkeitsprotokoll

Eine wachsende Zahl von Forschungen zeigt, dass einfache Übungen wie das Aufschreiben, wofür Sie jeden Tag dankbar sind, beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben können. Mehr als Mitgefühl, Optimismus oder Hoffnung hat Dankbarkeit eine der stärksten Verbindungen zu Lebenszufriedenheit und geistiger Gesundheit. Dankbare Menschen erleben positivere Emotionen wie Glück, Freude und Begeisterung.

In einer britischen Studie stellten Forscher fest, dass das Führen eines täglichen Dankbarkeitsjournals über zwei Wochen das Wohlbefinden, den Schlaf, den Optimismus und den Blutdruck der Teilnehmer steigert. In einem anderen Fall berichteten depressive Teilnehmer, die jemandem, dem sie nicht richtig gedankt hatten, schriftlich und persönlich einen Dankesbrief über die Verbesserung der depressiven Symptome für einen Monat ausgehändigt hatten.

Beim Vergleich des Dankbarkeitsjournals mit dem Nicht-Journaling oder dem Journaling über die tiefsten Gedanken und Gefühle hat das Dankbarkeitsjournal die mentale Gesundheit der Teilnehmer signifikant verbessert, wohingegen das Ausdrucksjournal und das Nicht-Journaling keine Wirkung hatten. Mit anderen Worten, wenn Sie mit dem Ziel aufzeichnen, Ihre Stimmung zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind, oder kümmern Sie sich nicht darum.

Wenn ich in einer schlechten Stimmung bin, ist Dankbarkeitsjournal eines der ersten Dinge, die ich benutze, um meine Stimmung zu heben. Für den Alltagsstress scheint eine Liste mit zwanzig Dingen, für die ich dankbar bin, den Trick zu tun. Zu Thanksgiving versuche ich, hundert Dinge aufzulisten, die ich an meinem Partner und meinen Kindern sehr schätze. die ersten fünfzig sind einfach. Danach muss ich noch ein bisschen mehr graben, und das hilft wirklich, Verbindung und Wertschätzung wieder in Gang zu bringen. Es ist dieser Schritt über die offensichtlichen ersten Danksagungen hinaus, der dem Gehirn dabei hilft, die Vor- und Nachteile in Ihrem Leben neu zu berechnen. Also lass es uns versuchen.

Übung: Dankbarkeitstagebuch

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Schritt 1

Schreiben Sie so schnell wie möglich zwanzig Dinge auf, für die Sie in diesem Moment am dankbarsten sind. Beachten Sie, ob sich Ihre Stimmung an einem bestimmten Punkt des Prozesses zu verbessern scheint.

Schritt 2

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und gehen Sie die Liste durch und danken Sie jemandem oder etwas - Gott, dem Universum, einer Person oder Ihren Glückssternen - für jeden einzelnen. Bleib bei jedem, bis du die Wärme der Dankbarkeit in deinem Herzen spürst.

Schritt 3

Wenn Sie fertig sind, merken Sie, wie Sie sich und Ihr Leben fühlen. Fühlst du dich hoffnungsvoller? Weniger gestresst? Glücklicher?

Leg dich nicht zwischendurch mit Mister an: Schätze, was richtig läuft

Jedes Mal, wenn ich diese Übung mache, bin ich überrascht, wie viel mehr Frieden ich mit meinem Leben habe. Besonders an den Tagen, an denen es so aussieht, als würde alles schief gehen, wenn ich innehalte, um die Handvoll Dinge zu würdigen, die richtig laufen - oder zumindest nicht auseinandergefallen sind -, ändert sich mein gesamtes Verhalten.

Peterson und Seligman klassifizieren Dankbarkeit als Spiritualität und Transzendenz. Sie beziehen sich also nicht auf die sozial höfliche Angewohnheit, „Bitte“ und „Danke“ zu sagen. Sie beziehen sich auf ein tief empfundenes Gefühl, die Güte eines anderen zu schätzen, die guten Dinge, die wir im Leben haben, die Schönheit, die uns umgibt. Egal wie wenig Sie haben oder wie schlimm die Dinge im Leben sind, Sie können immer etwas finden, für das Sie dankbar sind.

Es gibt einen kleinen Gedankentrick, der passiert, wenn Sie anfangen, all die Dinge in Ihrem Leben zu bemerken, für die Sie dankbar sind: Auf einmal ist das Leben reicher. Das Glas ist nicht mehr halb leer oder halb voll, es läuft über. Dies ist vielleicht der einfachste Schritt, um zu einem Leben von außerordentlichem Glück zu gelangen.

Übung: Erstellen Ihrer persönlichen Dankbarkeitsgewohnheit

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Eine dankbarere Person zu werden, ist relativ einfach, wenn Sie einen Weg finden, eine bis fünf Minuten pro Tag herauszufinden, um über die Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, die Sie zu schätzen wissen.

Schritt 1

Identifizieren Sie eine aktuelle Aktivität, die ein guter Zeitpunkt sein könnte, um Dankbarkeit zu üben. Gängige Beispiele sind Gnade vor dem Essen, beim Aufstehen, vor dem Schlafengehen und der Austausch von Dankeslisten mit einem Kind oder Partner vor dem Schlafengehen.

Option Nr. 1:

Option Nr. 2:

Schritt 2

Implementiere Option Nr. 1 für eine Woche. Nehmen Sie sich zum vereinbarten Zeitpunkt einen Moment Zeit, um über alles nachzudenken oder aufzuschreiben, wofür Sie in diesem Moment dankbar sind.

Mit Achtsamkeit können Sie die kleinen Beispiele von Güte bemerken, die Sie umgeben: Sonnenschein durch das Fenster, ein bequemer Stuhl oder ein köstliches Essen. Sie können sich auch einen Moment Zeit nehmen, um für die größeren Dinge dankbar zu sein: die Menschen, die Sie lieben, einen Job, ein komfortables Zuhause mit Klimaanlage und Zentralheizung - was auch immer Ihnen an diesem Tag in den Sinn kommt.

Schritt 3

Wenn Ihre erste Option nicht gut passt, probieren Sie Ihre zweite Option oder sogar eine dritte Option aus, bis Dankbarkeit zu einem Teil Ihrer täglichen Routine wird.

Schritt 4

Wenn Sie begonnen haben, stille Dankbarkeit in Ihr Leben zu integrieren, versuchen Sie, mindestens einer anderen Person mitzuteilen, dass Sie sie schätzen oder etwas, das sie jeden Tag tun. Seien Sie nicht überrascht, wenn sich Ihre Beziehungen dramatisch verbessern.

Die Haltung von Doin 'Right: Ein letztes Wort zur Ethik

„Alles geht.“ „Es ist alles gut.“ In diesen vertrauten Ausdrücken steckt etwas Wahres. Aber diese vermitteln nicht die ganze Geschichte über das Gute. Einige Entscheidungen und Handlungen führen zu mehr „Gütern“ und mehr Glück als andere.

Glückliche Menschen neigen dazu, diese Entscheidungen zu treffen: Wenn sie mit Optionen konfrontiert werden, entscheiden sie sich dafür, mit Tugend und Kraft zu handeln, um eine befriedigende Handlung anstelle eines einfachen Vergnügens zu wählen. Bei tugendhaften Entscheidungen geht es darum, das beste „Gute“ auszuwählen - wie auch immer das in einer bestimmten Situation aussehen mag -, wenn die Option gegeben ist.

Jedes Mal, wenn du dich um das Gute bemühst, kommst du dem Glück einen Schritt näher. Die meisten von uns haben gegen eine große Anzahl klassischer Tugenden rebelliert - wie Mäßigkeit, Ausdauer, Freundlichkeit, Staatsbürgerschaft, Liebe zum Lernen oder Vergebung -, weil sie uns als Kinder aufgezwungen wurden, oft um anderer willen.

Wenn Sie nicht - aus freien Stücken - versuchen, so tugendhaft wie möglich zu werden, können Sie letztendlich kein außergewöhnliches Glück finden. Sie müssen sich mit dem Gewöhnlichen zufrieden geben. Das Paradoxe ist, dass man, wenn man sich für ein tugendhaftes und ethisches Verhalten entscheidet - für sich selbst - endlich Freiheit findet.

© 2019 von Diane R. Gehart. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit freundlicher Genehmigung von Mindfulness for Chocolate Lovers.
Herausgeber: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Untertitel von InnerSelf angepasst
aus dem Lied: Akzentuiere das Positive

Artikel Quelle

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Achtsamkeit für Schokoladenliebhaber: Eine unbeschwerte Art, Stress abzubauen und jeden Tag mehr zu genießen von Diane R. GehartLetztendlich lädt dieses Buch zum Spielen ein. Lachen. Lieben. Alte Herzensbrüche heilen. Das zu überwinden, was einst unmöglich war. Öffnen Sie Ihr Herz für das Leben und alles, was es zu bieten hat: Weiß, Milch und Dunkelheit. Der Stress des modernen Lebens erzeugt oft die Illusion, dass das Leben hart, schmerzhaft und einsam ist. Sie sind nur ein paar Bissen von einer völlig anderen Herangehensweise entfernt, um ein süßeres Leben zu führen.
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Über den Autor

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., ist eine preisgekrönte Professorin für Beratung und Familientherapie an der California State University in Northridge und Autorin zahlreicher Bestseller-Bücher für Fachleute, darunter Achtsamkeit und Akzeptanz in Paar- und Familientherapie und Mastering Kompetenzen in der Familientherapie. Sie unterhält eine aktive Psychotherapiepraxis in der Gegend von Los Angeles und arbeitet mit Erwachsenen, Paaren und Familien zusammen, um effektive und sinnvolle Wege zu finden, um ihre größten Herausforderungen im Leben anzugehen - und dabei Spaß zu haben. Du kannst ihr auf YouTube folgen. Mehr erfahren: www.dianegehart.com und www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

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