7 Schritte, um aus dem Treibsand des Aufschubs herauszukommen

7 Schritte, um aus dem Treibsand des Aufschubs herauszukommen
Bild von Наталия Когут

Fast jeder zögert. Wir tun dies normalerweise, um eine unangenehme oder entmutigende Aufgabe zu vermeiden. Einige Dinge sind umfassend und erfordern viel Zeit und Mühe und können das Ändern langjähriger Verhaltensweisen oder Überzeugungen beinhalten. Andere sind sehr spezifische einmalige Aufgaben. Wenn Zögern anfängt, unsere Lebensqualität zu beeinträchtigen, indem wir uns besorgt, ängstlich, faul oder verantwortungslos fühlen, ist es Zeit, weiterzumachen.

Natürlich geht diese "schlechte Einstellung" des Aufschubs auf unausgesprochene Traurigkeit, Wut und Angst zurück. Vielleicht sind Sie von der ganzen Zeit und dem Opfer (Angst) eingeschüchtert. Oder Sie ärgern sich darüber, dies tun zu müssen, wenn Sie denken, dass es nicht notwendig ist (Wut). Oder du bist verblüfft, dass du dich so schwer dafür machst, unmotiviert zu sein (Traurigkeit).

Hier sind sieben Schritte, um aus dem Treibsand des Aufschubs herauszukommen und zahlreiche Vorteile zu nutzen, darunter verbesserte Produktivität, verbesserte Stimmung, weniger Stress, bessere Beziehungen, ein Gefühl der Leistung und das Gefühl, im Leben erfolgreich zu sein.

1. Identifizieren Sie die Herausforderung

Schreiben Sie zunächst die spezifische Aufgabe auf, die Sie verschoben haben. Es könnte sein, dass Sie ein schwieriges Gespräch mit einem Familienmitglied führen, sich mit einer schlechten Angewohnheit auseinandersetzen oder endlich den Termin planen, den Sie vermieden haben. Wenn Sie die Aufgabe aufschreiben, können Sie sich auf den jeweiligen Job konzentrieren.

2. Finden und behandeln Sie Ihre Emotionen

Was hindert Sie daran, in diese Aufgabe einzutauchen? Es ist typischerweise eine oder mehrere von drei Kernemotionen. Das Beschriften dessen, was hinter Ihrem Ziehen Ihrer Fersen steckt, als das, was es wirklich ist - eine emotionale Reaktion -, führt zu der Wurzel dieses Wunsches, das Unvermeidliche aufzuschieben.

Es ist hilfreich zu wissen, dass Emotionen - Traurigkeit, Wut und Angst - nur reine Energie in Ihrem Körper sind. Schau dir das Wort "Emotion" an. Es ist Energie (e) in Bewegung.

Nehmen Sie sich privat etwas Zeit, um diese Emotionen konstruktiv auszudrücken. Indem Sie weinen, um Traurigkeit auszudrücken, in ein Kissen zu schlagen oder zu schreien oder herumzustapfen, um den Ärger loszulassen, oder übertrieben vor Angst zittern, geben Sie sich die Erlaubnis, die Emotionen auszudrücken. Die Energie geht verloren und Sie fühlen sich nicht festgefahren. Es ist, als würde man Dampf aus einem Schnellkochtopf lassen.


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3. Machen Sie Ihren Kopf gerade

Dieser Prozess besteht aus zwei Schritten. Beginnen Sie zunächst damit, Ihr Ziel für die Aufgabe klar zu machen. Gute Planung ist die Grundlage für den Erfolg der meisten Projekte. Es ist hilfreich, es aufzuschreiben, damit Sie es als Referenz zur Hand haben. Beispielsweise, "Ich möchte das von meinem Teller bekommen." Oder "Ich fühle mich klarer, wenn ich regelmäßig trainiere"Wenn Sie eine klare und präzise Vorstellung von Ihrem Ziel haben, bleiben Sie orientiert und bleiben motiviert.

Zweitens: Identifizieren Sie sabotierende Gedanken, die in den Flügeln hängen und bereit sind, sich in einem schwachen Moment zu stürzen. Überlegen Sie sich dann ein paar Wahrheiten, um ihnen zu widersprechen. Wenn Sie sich zum Beispiel ständig sagen: "Ich werde das alles nie lernen können", könnten Sie sich sagen: "Ich kann dies tun" or "Wenn andere es lernen können, kann ich es auch". Das ist eine einfache Wahrheit. Um Ihre Frustration über diese Aufgabe zu neutralisieren, könnten Sie sagen: "Ich mache das für mich."

4. Planen Sie - teilen Sie Ihr Ziel in eine Reihe kleiner, machbarer Schritte auf

Sie haben sich die Aufgabe vorgestellt, sich mit dem befasst, was Sie zurückgehalten hat, und Ihr destruktives Denken korrigiert. Um den Job abzuschließen, müssen Sie einen vernünftigen Schritt-für-Schritt-Plan ausarbeiten und entscheiden, wann Sie beginnen. Schreiben Sie Ihren Plan auf.

Wenn Sie einen Überblick haben, treten Sie zurück und stellen Sie sich Hindernisse vor, die wahrscheinlich auf dem Weg auftauchen werden. Halten Sie für jedes Szenario eine Taktik bereit, die Ihnen hilft, Ihren Plan einzuhalten. Möglicherweise möchten Sie auch jemanden finden, der Ihre Bemühungen unterstützt und bei dem Sie regelmäßig einchecken können.

5. Mach es einfach - schlucke und springe

Mit all diesen Vorbereitungen ist es Zeit, die Aufgabe anzugehen, die Sie verschoben haben. Bevor Sie dies tun, erkennen Sie Ihre Gefühle an - ob es sich um Wut, Angst oder Traurigkeit handelt.

Nehmen Sie sich nur ein oder zwei Minuten Zeit und lassen Sie die aufgestauten Emotionen auf physische und konstruktive Weise los. Ohne die emotionale Energie, die Sie nach unten zieht, fühlen Sie sich bereit, den Sprung zu wagen, und werden erstaunt sein, wie einfach es ist, wenn Sie sich nur auf einen Schritt nach dem anderen konzentrieren.

6. Kampfwiderstand

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, werden Sie wahrscheinlich auf Widerstand in Form von Ausreden, schlechter Laune und Entmutigung stoßen. Treffen Sie Widerstand mit Hartnäckigkeit und Sturheit und gehen Sie weiterhin mit allen auftretenden Emotionen um.

An diesem Punkt des Prozesses ist es wichtig, Ihre Wahrheiten zu wiederholen und sich an Ihr Ziel zu erinnern. Sagen Sie sie immer und immer wieder, bis sie in Ihrem Kopf sind. "Ich kann das. Ich werde mich besser fühlen, wenn ich damit umgehe." Immer wenn Sie versucht sind zu zögern, konzentrieren Sie sich wieder auf das Ziel.

7. Schätzen Sie Ihre Bemühungen und Leistungen

Es ist unglaublich befriedigend, eine entmutigende Aufgabe zu bewältigen. Loben Sie jede kleine Leistung auf dem Weg. Sie werden stolz und tugendhaft sein, wenn Sie die Aufgabe von Ihrem Teller bekommen. Das zu tun, was Sie vermeiden, wird Ihr Leben vereinfachen. Sie werden sich energischer fühlen. Du wirst nachts besser schlafen.

© 2020 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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