9 Tipps: Emotional-Spiritual Quarantine Survival Guide

Emotional-Spiritual Quarantine Survival Guide
Bild von StockSnap

Als Psychiater und Krankenschwester-Psychotherapeut möchten Joyce und ich Sie an die wichtigsten Dinge erinnern, an die Sie sich in dieser oft schwierigen Covid-19-Ära erinnern und die Sie praktizieren sollten. Die folgenden Punkte helfen Ihnen, emotional und spirituell zu überleben, aber vor allem, um sowohl als Einzelperson als auch in Ihren Beziehungen erfolgreich zu sein.

Es wurde viel Wert auf das physische Überleben gelegt, was natürlich wichtig ist. Im Folgenden möchten wir auch die nicht-physischen Möglichkeiten hervorheben, in dieser Zeit zu gedeihen.

1. Dankbarkeit

Dankbarkeit steht ganz oben auf der Liste. Es gibt immer etwas, für das Sie dankbar sein können. Dankbarkeit hebt den Geist sofort. Es ist ein schneller Weg zum emotionalen und spirituellen Wohlbefinden. Denken Sie darüber nach, sprechen Sie es laut aus oder schreiben Sie es auf, so viel Sie können. Sie werden sich besser fühlen. Wenn es schwierig ist, dankbar zu sein, lesen Sie den Artikel von Joyce vom letzten Monat: Schutz zu Hause: Eine andere Art von Dankbarkeit, und auch die Dankbarkeit in verletzlichen Zeiten üben

2. Verbindung

Wir erinnern alle immer wieder daran: Soziale Distanzierung bezieht sich nur auf physische Distanzierung. Isolation führt zu einer Verschlechterung von Depressionen, Angstzuständen und einer Vielzahl anderer Probleme, ganz zu schweigen von einem geschwächten Immunsystem, das Sie anfälliger für körperliche Erkrankungen macht.

Bei einem kürzlichen Einkaufserlebnis bei Costco war die Angst der Menschen, das Coronavirus zu bekommen, spürbar. Die Leute hielten nicht nur einen Mindestabstand von zwei Metern voneinander ein, sondern fast jeder vermied Augenkontakt oder sprach mit Fremden, als würde dies sie anfälliger machen, und das Virus kann durch Augenkontakt verbreitet werden. Ja, diese soziale Phobie tritt in "normalen" Zeiten in geringerem Maße auf, war aber jetzt übertrieben.

Ich habe versucht, Augenkontakt herzustellen, aber das hat nicht funktioniert. Ich habe versucht, Leute zu begrüßen, an denen ich in den Gängen vorbeigegangen bin. Ich wurde zu oft mit nervösen und misstrauischen Blicken konfrontiert. Gott bewahre, ich sollte husten. Es würde einen Ansturm beginnen!

3. Erreichen

Wenden Sie sich mehrmals täglich an Personen, die Sie kennen, insbesondere an Personen, die möglicherweise isoliert sind. Nicht nur E-Mail oder Text, sondern auch das Telefon. Es war noch nie so wichtig, dies zu tun. Jetzt ist es an der Zeit, diejenigen zu schätzen, die Sie lieben, besonders wenn Sie mit ihnen unter Quarantäne gestellt werden.


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4. Paare

Wenn Paare zusammen unter Quarantäne gestellt werden, treten versteckte Probleme auf, die normalerweise nicht auftreten. Joyce und ich beraten Paare (sowie Einzelpersonen) über Skype und Zoom und sehen eine Reihe von Quarantänespezifischen Problemen.

Es gibt den Effekt, dass Paare nicht genug Platz voneinander nehmen. Wenn Paare zu Hause arbeiten und nicht so viel ausgehen, sind sie viel näher beieinander, und viele Paare sind daran nicht gewöhnt. Es gibt viele Witze darüber, dass Paare einander überdrüssig werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber ausreichend physischen und emotionalen Raum haben, aber essen Sie zusammen und versuchen Sie, zusammen ins Bett zu gehen. Das hilft wirklich!

Dann gibt es den Stress und die Angst, das Nichtwissen und die Unfähigkeit, etwas zu planen, einschließlich Urlaub. Dies alles belastet die Beziehungen. Die Paare, die am meisten leiden, sind diejenigen, die ihre Ängste nicht teilen oder über den Stress sprechen. Kommunizieren, nicht isolieren !!

5. Meditation

Meditation ist wichtiger denn je. Ihr Geist braucht regelmäßiges Training, um konzentriert und präsent zu bleiben. Kaffee oder andere Stimulanzien scheinen zu helfen, schwächen aber auf lange Sicht die natürliche Konzentrationsfähigkeit Ihres Geistes.

Eine Studie berichtet, dass im Jahr 2000 die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne des Menschen 12 Sekunden betrug. Im Jahr 2013 war es auf 8 Sekunden gefallen. Und hier sind die traurigen Neuigkeiten. Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne eines Goldfisches beträgt 9 Sekunden. Goldfische sind etwas besser als wir, wenn es um die Fokussierung geht!

Wir empfehlen eher einfache Techniken wie das Folgen Ihres Atems als komplizierte Visualisierungen. Und wenn immer möglich, beschränken Sie Ihre Zeit vor Bildschirmen wie Fernsehen, Facebook, YouTube, Bombardierung mit Virennachrichten und anderen sensorischen Überlastungen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Hause arbeiten und Ihren Computerbildschirm stundenlang beobachten.

6. Kreativität

Machen Sie jeden Tag etwas Kreatives, sei es Kunst, Musik, Kochen (aber nicht zu viel Kochen!), Schreiben, Gartenarbeit, Basteln oder irgendetwas, um sich auszudrücken. Joyce und ich arbeiten an einem neuen Buch. Ich schreibe Songs. Joyce züchtet prächtige Rosen. Ohne Kreativität verdorrt die Seele.

7. Seien Sie von Service

Sei in einer Welt von Nutzen, die deine Liebe und Hilfe braucht. Fragen Sie die Leute, ob Sie ihnen helfen können. Schlagen Sie bestimmte Wege vor. Seien Sie sogar kreativ in Ihren Diensten. Unterstützen Sie Organisationen, die in dieser Zeit mit größerem Bedarf helfen. Erinnern Sie sich an die Worte von Mutter Teresa: "Wir können nicht alle große Dinge tun, aber wir können kleine Dinge mit großer Liebe tun."

8. Geh raus

Geh raus, besonders in der Natur, wenn du kannst. Gehen Sie neben Bäumen, um ihren ausgeatmeten Sauerstoff zu atmen. Holen Sie sich Ihre Hände in die Erde, wenn Sie einen Garten haben. Es gibt viel Heilung in wachsenden Pflanzen. Ihr Körper und Ihre Seele brauchen frische Luft und Bewegung. Wenn Sie können, gönnen Sie sich mehrere Pausen im Freien pro Tag.

9. Sei sanft mit dir

Am wichtigsten: Sei sanft mit dir. Erwarten Sie nicht, mehr zu erledigen, nur weil Sie mehr Zeit zu haben scheinen. Viele von Ihnen haben tatsächlich weniger Zeit, wie diejenigen von Ihnen, die zu Hause arbeiten und gleichzeitig Ihre Kinder beobachten.

Wir haben eine sehr beschäftigte Freundin, die sich seit vielen Jahren darauf freut, mehr Zeit zu haben, damit sie endlich einen bestimmten Schrank aufräumen kann. Jetzt ist sie in ihrem Haus unter Quarantäne gestellt. Wurde der Schrank gereinigt? Andere Dinge sind noch wichtiger. Nehmen Sie sich also diesmal keine Zeit, um mehr zu erreichen. Machen Sie es über sich selbst zu lieben und mehr zu akzeptieren.

Buch von diesem Autor (en)

Herzenssache: 52-Wege zu mehr Liebe
由乔伊斯和巴里Vissell的。

Herzlichkeit: 52-Wege zu mehr Liebe von Joyce und Barry Vissell.Herzlichkeit bedeutet so viel mehr als Sentimentalität oder Schmaltz. Das Herzchakra im Yoga ist das spirituelle Zentrum des Körpers, mit drei Chakren oben und drei unten. Es ist der Gleichgewichtspunkt zwischen unterem Körper und höherem Körper oder zwischen Körper und Geist. In deinem Herzen zu wohnen bedeutet daher, im Gleichgewicht zu sein und die unteren drei Chakren mit den oberen drei zu verbinden.

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen.

Auch als Kindle Edition erhältlich

Über die Autoren)

Joyce & Barry VissellJoyce & Barry Vissell, seit 1964 Krankenschwester / Therapeut und Psychiater, sind Berater in der Nähe von Santa Cruz, CA, die sich leidenschaftlich für bewusste Beziehungen und persönlich-spirituelles Wachstum einsetzen. Sie gelten weithin als die weltweit führenden Experten für bewusste Beziehungen und persönliches Wachstum. Joye & Barry sind die Autoren von 9 Büchern, darunter Die Gemeinsame Herz, Models of Love, Riskieren um geheilt zu werden, Weisheit des Herzens, Meant To Be, und A Mother 's letztes Geschenk. Rufen Sie 831-684-2299 an, um weitere Informationen zu Beratungsgesprächen per Telefon / Video, online oder persönlich zu erhalten. ihre Bücher, Aufnahmen oder ihre Liste von Vorträgen und Workshops. Besuchen Sie ihre Website unter SharedHeart.org für ihre kostenlosen monatlichen E-heartletter, ihre aktualisierten Zeitplan und inspirierenden letzten Artikel über viele Themen rund um Beziehung und Leben vom Herzen.

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