5 Aktivitäten, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Alter schützen können

5 Aktivitäten, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Alter schützen können
Sport mit Freunden ist eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit im Alter zu schützen. Jenny Sturm / Shutterstock

Niemand ist immun gegen die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs oder Arthritis, wenn sie älter werden. Aber die Forschung zeigt soziale Aktivitäten, wie der Beitritt zu Clubs, Interessengruppen oder Freiwilligenarbeit, sind mit verbunden bessere geistige und körperliche Gesundheit und eine längere Lebensdauer.

Unsere eigene jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass Je mehr Menschen an sozialen Aktivitäten teilnahmen, desto geringer war das Risiko, chronische Erkrankungen zu entwickeln oder zu akkumulieren. Wir haben über einen Zeitraum von fünf Jahren Menschen ab 50 Jahren aus 12 europäischen Ländern untersucht und untersucht, wie sich Freiwilligenarbeit, Bildung, Beitritt zu einem Club oder die Teilnahme an religiösen oder politischen Gruppen auf ihre Wahrscheinlichkeit auswirken, schwere chronische Krankheiten zu entwickeln.

Wir fanden heraus, dass die wöchentliche Teilnahme an sozialen Aktivitäten das Risiko für die Entwicklung einer chronischen Erkrankung um 8% im Vergleich zu keiner Teilnahme verringerte und das Risiko für die Entwicklung von zwei oder mehr chronischen Erkrankungen um 22% verringerte.

Selbst wenn Sie beschäftigt sind, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass nur wenige Stunden, die jede Woche für eine soziale Aktivität aufgewendet werden, Ihre Gesundheit schützen können. Soziale Aktivitäten sind nicht nur wichtig, um körperlich aktiv zu bleiben. Aktivitäten mit anderen Menschen Es wird gezeigt, dass es Ihrem geistigen Wohlbefinden zugute kommt, was wiederum Ihre körperliche Gesundheit weiter schützt.

Vor diesem Hintergrund gibt es eine Fülle von Untersuchungen, die zeigen, dass die regelmäßige Durchführung nur einer dieser fünf Aktivitäten Vorteile bringt.

1. Lerne etwas Neues

Sich Zeit zu nehmen, um sich von neuen Dingen inspirieren zu lassen, ist gut für unsere Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die Bücher lesen leben längerund zweisprachige Menschen haben bessere kognitive Gesundheit. Es ist bekannt, dass das Fördern von neuem Wissen oder das Erlernen neuer Fähigkeiten fördert Wohlbefinden und Memory-Funktion.

Aktivitäten wie eine Kunst besuchen or Musik Klassen sind mit einer verbesserten Gehirngesundheit verbunden, da sie die Kommunikation zwischen verschiedenen Gehirnregionen verbessern. Sie können auch die psychische Belastbarkeit verbessern, was bedeutet, dass sie die Fähigkeit der Menschen verbessern können, in stressigen oder herausfordernden Situationen besser zurechtzukommen und durchzuhalten.


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Menschen, die es sich zur Gewohnheit gemacht haben während ihres ganzen Lebens lernen Im Allgemeinen haben Sie eine bessere körperliche und geistige Gesundheit, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit, gesündere Gewohnheiten (wie gute Ernährung, Bewegung und Nichtrauchen), besseres Wohlbefinden und Kognition sowie einen stärkeren Sinn für das Leben.

2. Treten Sie einem Sport- oder Verein bei

Forschung zeigt den Beitritt zu a Handball or Fußball Das Team hat mehrere gesundheitliche Vorteile, wie einen niedrigeren Blutdruck, eine bessere Herzfrequenz, eine geringere Fettmasse und die Fitness des Bewegungsapparates. Die Menschen sind auch motivierter und haben ein besseres Wohlbefinden. Noch weniger häufige Aktivitäten wie Felsklettern Berichten zufolge Symptome von Depressionen abwehren, während Wandern wird gezeigt emotionale Gesundheit, Kreativität, einen scharfen Verstand und gesündere Beziehungen zu fördern.

Dies könnte daran liegen, dass das Leben im Moment eine sein kann gesunde Ablenkung von Stress und Sorgen. Körperliche Aktivität könnte jemanden erleben lassen “Fluss”, Der Zustand, in dem man vollständig absorbiert, konzentriert und an etwas beteiligt ist. Während des Flusses berichten die Leute normalerweise tief Freude, Kreativität und Glück.

Auch Freizeitbeschäftigungen außerhalb der Übungsgruppe sind von Vorteil. Geistig anregende Aktivitäten wie Karte und Tafel Spiele, Videospiele, Handarbeit or Kunsthandwerkhaben gezeigt, dass sie eine gute geistige und kognitive Gesundheit verbessern und aufrechterhalten.

5 Aktivitäten, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Alter schützen könnenSogar Spielkarten können eine gute geistige und kognitive Gesundheit aufrechterhalten. Wellenbrechermedien / Shutterstock

Der Beitritt zu einem Chor schützt nicht nur körperliche und geistige Gesundheit, Verbessert das Wohlbefinden und reduziert die Einsamkeites auch fördert die Lungengesundheit und reduziert Angstzustände als Ergebnis kontrollierter Atemübungen. Gruppenaktivitäten wie Singen, Stricken, Malen, Brettspiele spielen or Fußball Es wurde auch gezeigt, dass es die soziale Zugehörigkeit erhöht und Menschen hilft, sich zu binden.

3 Sich freiwillig melden

Das alte Sprichwort, dass es besser ist zu geben als zu empfangen, könnte wahr sein. Untersuchungen zeigen, dass Zeit damit verbringen, sich freiwillig zu engagieren ist mit einer verbesserten psychischen Gesundheit, höherer körperlicher Aktivität, weniger funktionellen Einschränkungen und einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden.

Wir haben zuvor gezeigt, dass wöchentliche Freiwillige sind zweimal so wahrscheinlich im Vergleich zu Nicht-Freiwilligen eine optimale psychische Gesundheit zu haben. Andere Forscher haben berichtete über ähnliche Links zu freundlichen Handlungen im Allgemeinen. Freiwilligenarbeit kann der psychischen Gesundheit zugute kommen Sinn vermitteln und Zweck, Verbesserung der Kompetenz, des Selbstwertgefühls, der Solidarität und des Mitgefühls sowie der Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden.

4. Politisches oder gemeinschaftliches Engagement

Fähig sein zu zur eigenen Gemeinschaft beitragen ist auch der Schlüssel zur psychischen Gesundheit. Dies liegt daran, dass Menschen ein intrinsisches Bedürfnis haben, sowohl mit einer Gemeinschaft verbunden zu sein als auch eine Rolle darin zu spielen. Ein Weg, dies zu tun, ist durch politische oder bürgerschaftliche Gruppenaktivitäten.

Das Engagement der Gemeinschaft ist im Allgemeinen mit einem besseren verbunden körperliche und geistige Gesundheit und Wohlbefindenund einige Untersuchungen zeigen sogar Bürgerbeteiligung im Alter von 33 Jahren schützt vor kognitiven Beeinträchtigungen im Alter von 50 Jahren. Dies bedeutet, dass die Tätigkeit in einer Bürgergruppe mit einer anhaltenden kognitiven Gesundheit über 15 Jahre verbunden ist.

5. Religiöse oder spirituelle Aktivität

A großes Forschungsvolumen zeigt, dass Religion und Spiritualität im Allgemeinen der psychischen Gesundheit zuträglich sind. Diese Vorteile für die psychische Gesundheit wirken sich positiv auf die körperliche Gesundheit aus und verringern das Krankheitsrisiko, indem sie die Immunfunktion verbessern und die Stressreaktion verringern.

Wenn viele krank werden, nutzen sie ihre religiösen Überzeugungen, um mit Krankheiten umzugehen. Dies ist wichtig, da schlechte Bewältigungsfähigkeiten die Krankenhausaufenthalte verlängern und die Sterblichkeit der Patienten erhöhen können. Entsprechend, Einige Beweise deuten darauf hin dass religiöse Menschen dazu neigen, sich besser zu erholen, wenn sie krank sind oder sich einer Operation unterzogen haben.

Teilnahme an Gottesdiensten ist mit einem langen Leben verbunden und besser Gehirn Gesundheitsowie erhöht Elastizität gegen Depressionen - auch für Menschen mit hohem Risiko.

Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich entscheiden, haben alle drei Verhaltensprinzipien gemeinsam, die wir haben vorher geschrieben, bekannt als Act-Belong-Commit. Wenn Sie aktiv werden, sozial werden und sich engagieren, können Sie im Allgemeinen und im Alter eine gute geistige und körperliche Gesundheit erhalten.Das Gespräch

Über die Autoren

Ziggi Ivan Santini, Postdoc-Mitarbeiter, Universität von Süddänemark;; Paul E. Jose, Professor für Psychologie, Te Herenga Waka - Victoria Universität von Wellingtonund Vibeke Jenny Koushede, Leiterin der Abteilung für Psychologie, Universität Kopenhagen

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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