Warum Schlafexperten sagen, es ist Zeit, die Sommerzeit aufzugeben
"Vorwärts springen, zurückfallen": Die Uhr geht am 1. November eine Stunde zurück.
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Für die meisten USA geht die Uhr am Sonntagmorgen, dem 1. November, eine Stunde zurück, der „Rückfall“ für die Sommerzeit. Viele von uns schätzen die zusätzliche Stunde Schlaf.

Aber für Millionen wird dieser Gewinn nicht dem unzureichenden Schlaf entgegenwirken, den sie den Rest des Jahres bekommen. Etwa 40% der Erwachsenen - 50 bis 70 Millionen Amerikaner - weniger als empfohlen mindestens sieben Stunden pro Nacht.

Einige Forscher sind besorgt darüber, wie sich der zweimal jährlich stattfindende Wechsel auf die Physiologie unseres Körpers auswirkt. Die amerikanische Akademie für Schlafmedizin, die größte wissenschaftliche Organisation, die sich mit Schlaf befasst, möchte nun die Sommerzeit durch eine ganzjährig festgelegte Zeit ersetzen. Auf diese Weise würden unsere internen circadianen Uhren ein halbes Jahr lang nicht falsch ausgerichtet sein. Und es würde das Sicherheitsrisiko durch Schlafverlust beim Übergang zur Sommerzeit beseitigen.

Ich bin Neurologe an der Universität von Florida. Ich habe untersucht, wie ein Mangel an Schlaf das Gehirn beeinträchtigen kann. In den 1940er Jahren schliefen die meisten amerikanischen Erwachsenen durchschnittlich 7.9 Stunden pro Nacht. Heute sind es nur noch 6.9 Stunden. Anders ausgedrückt: 1942 erhielten 84% von uns die empfohlenen sieben bis neun Stunden; 2013 waren es 59%. Um es weiter aufzuschlüsseln, ein Januar 2018 Studie von Fitbit berichteten, dass Männer pro Nacht noch weniger Schlaf bekamen als Frauen, etwa 6.5 ​​Stunden.


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Kinder unter 12 Jahren brauchen 9-12 Stunden Schlaf pro Nacht. (Warum Schlafexperten sagen, es ist Zeit, die Sommerzeit aufzugeben?)Kinder unter 12 Jahren brauchen 9-12 Stunden Schlaf pro Nacht. Tetra Images über Getty Images

Der Fall für den Schlaf

Probleme aufgrund von Schlafmangel gehen über die bloße Müdigkeit hinaus. Im Vergleich zu denen, die genug Schlaf haben, sind Erwachsene, die kurz schlafen - diejenigen, die weniger als sieben Stunden pro Tag bekommen - waren eher zu berichten 10 chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Asthma und Depressionen.

Kinder, die mehr Schlaf brauchen als Erwachsene, stehen vor noch größeren Herausforderungen. Um eine optimale Gesundheit zu fördernSechs- bis Zwölfjährige sollten neun bis 12 Stunden am Tag schlafen. Jugendliche von 12 bis 13 Jahren, acht bis 18 Stunden. Eine Umfrage der Sleep Foundation unter Eltern ergab jedoch, dass Kinder mindestens eine Stunde weniger bekommen. Und Forscher haben gefunden Dieser Schlafentzug von nur einer Stunde kann das sich entwickelnde Gehirn eines Kindes schädigen und die Gedächtniskodierung und Aufmerksamkeit in der Schule beeinträchtigen.

Auswirkungen auf den Schlaf jedes unserer biologischen Systeme. Schwerwiegende Folgen können bei schlechter Schlafqualität auftreten. Hier ist eine kurze Liste: der allgemeine Gesundheitszustand könnte sich erhöhen. Risiko einer koronaren Herzkrankheit könnte steigen. Unser endokrines System setzt mehr Cortisol frei, ein Stresshormon. Wir werden mehr durch das "Kampf oder Flucht" -Syndrom erregt. Es gibt eine Verringerung des Wachstumshormons und der Muskelerhaltung. Es besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit für gesteigerten Appetit und Gewichtszunahme. Der Körper hat eine geringere Glukosetoleranz und eine höhere Insulinresistenz. Langfristig bedeutet dies ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Schlafentzug ist mit einer erhöhten Entzündung und einer verringerten Anzahl von Antikörpern zur Bekämpfung von Infektionen verbunden. Es kann auch zu einer Abnahme der Schmerztoleranz, der Reaktionszeiten und des Gedächtnisses führen. Berufsstudien zeigen, dass Schlafverlust zu einer schlechten Arbeitsleistung führen kann, einschließlich mehr versäumter Tage und mehr Autounfällen.

Neuere Forschungen legen nahe Der Prozess der körpereigenen Abfallbeseitigung beruht auf dem Schlaf, um schädliche Proteine ​​aus dem Gehirn, insbesondere abnormale Varianten von Amyloid, zu entfernen. Dies sind die gleichen Proteine, die bei Alzheimer-Patienten erhöht sind. Studien zeigen dass ältere Erwachsene, die weniger schlafen, eine größere Anreicherung dieser Proteine ​​in ihrem Gehirn haben.

Auf der anderen Seite hilft ausreichend Schlaf dem Körper in vielerlei Hinsicht, indem er vor einigen dieser schädlichen Wirkungen schützt und das Immunsystem stärkt.

Einige Pädagogen sorgen sich um den Sicherheitsfaktor beim Transport von Schulkindern in der Abenddämmerung.Einige Pädagogen sorgen sich um den Sicherheitsfaktor beim Transport von Schulkindern in der Abenddämmerung. FatCamera über Getty Images

Das Problem mit der Sommerzeit

Das meiste Risiko, das mit der Sommerzeit verbunden ist, tritt im Frühjahr auf, wenn wir die Uhr nach vorne drehen und eine Stunde Schlaf verlieren. Die Idee einer nationalen permanenten Ganzjahreszeit hat Unterstützung, es bestehen jedoch Meinungsverschiedenheiten darüber, ob die feste Zeit die Standardzeit oder die Sommerzeit sein sollte.

Staaten befürworten Für eine dauerhafte Sommerzeit sind in der Regel diejenigen, die auf den Tourismus angewiesen sind. Umweltschützer, die einen geringeren Energieverbrauch durch morgendliche Heizung und abendliche Klimaanlage bevorzugen, unterstützen oft permanente Standardzeit. Religiöse Gruppen, deren Gebetszeiten mit Sonnenuntergang und Sonnenaufgang verbunden sind, neigen auch dazu, zu bevorzugen permanente Standardzeit. Viele Pädagogen auchim Gegensatz zum Transport von Kindern zur Schule am Morgen, wenn es noch dunkel ist.

Beachten Sie Folgendes, wenn Sie überlegen, welches System für einen nationalen Ganzjahresstandard am besten geeignet ist: Die American Academy of Sleep Medicine hat empfohlen, eine permanente Standardzeit zu verwenden - eine bessere Möglichkeit, sich an unsere natürliche Tageszeit anzupassen und Gesundheits- und Sicherheitsrisiken zu minimieren.

Und denken Sie nur: Wenn wir zur permanenten Standardzeit wechseln, verlieren Sie zum ersten Mal seit Jahrzehnten nicht jedes Frühjahr eine Stunde Schlaf.Das Gespräch

Über den Autor

Michael S. Jaffee, stellvertretender Vorsitzender, Abteilung für Neurologie, University of Florida

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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