Wie ein Nickerchen am Nachmittag das Gedächtnis und die Wachsamkeit verbessern kann

Wie ein Nickerchen am Nachmittag das Gedächtnis und die Wachsamkeit verbessern kann
Kurze und lange Nickerchen haben beide Vorteile. Rawpixel.com/ Shutterstock

Manche Menschen schwören auf ein Mittagsschläfchen - sei es, um den verlorenen Schlaf nachzuholen oder um sich für den kommenden Nachmittag wacher zu fühlen. Sogar Boris Johnson bevorzugt angeblich a Power Nap während seines Arbeitstages (obwohl die Mitarbeiter des Premierministers bestreiten diese Behauptung). Winston Churchill, Albert Einstein und Leonardo Da Vinci waren alle berühmte Nickerchen.

Aber während viele von uns vielleicht nicht das Gefühl haben, dass wir normalerweise genug Zeit haben, um ein Nickerchen in unseren Tag zu machen, bietet uns die Arbeit von zu Hause aus während der Pandemie jetzt vielleicht die Gelegenheit, ein Nickerchen zu machen.

Nickerchen ist eine großartige Möglichkeit, mehr zu fühlen ausgeruht und wachsam - und einige Untersuchungen zeigen, dass dies unserer kognitiven Funktion zugute kommen kann. Vielleicht möchten Sie jedoch überlegen, wie lange Sie schlafen müssen, bevor Sie zu Ihrem Mittagsschläfchen ins Bett gehen.

Wenn Sie wachsam sein müssen gleich nach dem Aufwachen (Wenn Sie beispielsweise während Ihrer Mittagspause ein paar Minuten länger schlafen), werden sogenannte „Power Naps“ von 10 bis 30 Minuten empfohlen. Längere Nickerchen können zu anfänglicher Schläfrigkeit führen - obwohl sie die Schläfrigkeit in Schach halten länger. Aber Kaffee trinken direkt vor einem Nickerchen kann Ihnen beim Aufwachen helfen ohne sich schläfrig zu fühlen und bewahren Steigern Sie Ihre Wachsamkeit.

Während kurze Nickerchen großartig sind, um die Energie zu erhöhen, sind längere Nickerchen sowohl erholsamer als auch erholsamer vorteilhaft für das Lernen. Zum Beispiel verbessern sie die Aktivierung des Hippocampus - ein Bereich des Gehirns, der für wichtig ist Lernen und Gedächtnis. Eine ein bis zwei Stunden Mittagsschläfchen Es wird gezeigt, dass dies sowohl Ihren motorischen Fähigkeiten als auch Ihrer Fähigkeit, sich an Fakten und Ereignisse zu erinnern, zugute kommt.

A aktuellen Studie aus China hat sogar vorgeschlagen, dass ein regelmäßiges Nickerchen am Nachmittag mit einer besseren kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen verbunden ist. Die Forscher befragten 2,200 über 70-Jährige zu ihren Nickerchengewohnheiten, bevor sie sich einer Reihe von kognitiven Tests unterzogen, bei denen Dinge wie Gedächtnis und Sprachkenntnisse gemessen wurden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die normalerweise ein Nickerchen machten, weniger wahrscheinlich kognitive Beeinträchtigungen hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Dies galt unabhängig von Alter oder Bildungsstand.

Aber die Länge des Nickerchens kann hier eine Rolle spielen - a ähnliche Studie zeigten, dass diejenigen, die normalerweise 30-90 Minuten lang ein Nickerchen machten, eine bessere allgemeine Wahrnehmung hatten als diejenigen, die länger oder kürzer ein Nickerchen machten oder überhaupt kein Nickerchen machten.


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Warum Nickerchen funktionieren

Die Gründe, warum kurze Nickerchen für Wachsamkeit und Konzentration so vorteilhaft sind, sind nicht gut verstanden. Es ist möglich, dass Nickerchen dem Gehirn hilft schlafauslösende Abfallprodukte beseitigen das würde sonst die Gehirnaktivität hemmen, und dass sie die Energiespeicher des Gehirns auffüllen. Kurze Nickerchen können auch dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, indem Sie besonders schläfrige Bereiche des Gehirns erholen lassen und so Instabilitäten im Gehirn verhindern Netzwerke.

Wie ein Nickerchen am Nachmittag das Gedächtnis und die Wachsamkeit verbessern kannLängere Nickerchen sind erholsamer, aber nach dem Aufwachen fühlen Sie sich möglicherweise schläfriger. Dusan Petkovic / Shutterstock

Längere Nickerchen sind dagegen restaurativer, teilweise weil Zeit bleibt, um in mehrere Schlafphasen einzutreten, von denen jede unterstützt verschiedene Lernprozesse. Zum Beispiel ist das Gehirn während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) fast so aktiv wie im Wachzustand. Diese Aktivität in verschiedenen Hirnregionen - einschließlich derjenigen, die für das Lernen und das Gedächtnis wichtig sind - kann der Grund sein, warum der REM-Schlaf beide unterstützt Langzeitgedächtnis und emotionale Erinnerung.

Während des REM-Schlafes insbesondere das Gehirn stärkt neu entwickelte Verbindungen das ist wichtig für die Verbesserung der motorischen Fähigkeiten. Längerer Schlaf reduziert auch unwichtige Verbindungen, und dieses Gleichgewicht kann verbessern, wie schnell und effektiv das Gehirn als Ganzes arbeitet.

Nicht-REM-Schlaf - das Schlafstadium, in dem wir die meiste Zeit verbringen - enthält sowohl langsame Gehirnwellen als auch Schlafspindeln. Die Schlafspindeln sind periodische Burst-ähnliche Signale zwischen verschiedenen Gehirnbereichen, von denen angenommen wird, dass sie Erinnerungen reaktivieren und festigen. Beide langsame Gehirnwellen und die Spindeln erhöht die Plastizität - die Fähigkeit des Gehirns zu lernen und sich an neue Erfahrungen anzupassen.

Obwohl Nickerchen viele positive kurzfristige Auswirkungen hat, werden sie nicht für Menschen empfohlen, die an Schlaflosigkeit leiden. Da Nickerchen die Schläfrigkeit verringern, kann es schwieriger sein, abends beim Schlafengehen einzuschlafen. Nickerchen sollten auch in Situationen vermieden werden, in denen unmittelbar danach eine optimale Leistung erforderlich ist, da das vollständige Aufwachen einige Zeit dauern kann.

Weitere Forschungs hat gezeigt, dass häufiges Nickerchen mit hohem BMI und hohem Blutdruck zusammenhängt. Nickerchen war häufiger bei Schichtarbeitern, Rentnern und Rauchern sowie bei Menschen mit Genen, die mit Schlafstörungen oder Fettleibigkeit zusammenhängen. Inwieweit das Nickerchen für diese Gruppen schädlich oder vorteilhaft war, ist unbekannt, aber es ist klar, dass das Nickerchen häufiger in Gruppen auftritt, die den Schlaf gestört haben oder mehr Schlaf benötigen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne am Nachmittag schwankt, während Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie vielleicht, ein Nickerchen in Ihrer Mittagspause zu machen. Kurze Nickerchen verbessern die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit - und wenn Sie Zeit für ein längeres Nickerchen haben, kann dies das Gedächtnis und das Lernen unterstützen.Das Gespräch

Über den Autor

John Axelsson, Professor für Klinische Neurowissenschaften, Karolinska Institutet und Tina Sundelin, wissenschaftliche Mitarbeiterin in Psychologie, Stockholmer Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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