Einfache und einfache Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren

Einfache und einfache Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren

Sie haben wahrscheinlich die Zeichentrickskizze gesehen, die Stress als "den überwältigenden Drang darstellt, die lebende # @ *% von jemandem zu ersticken, der es verzweifelt verdient". Während diese Darstellung wahr sein kann, ist es sicherlich nicht die einzige Form von Stress.

Es scheint, dass, obwohl keiner von uns Stress mag, wir es in den post 9 / 11 Zeiten fast als Tatsache des täglichen Lebens akzeptieren. Aber so muss es nicht sein.

Es gibt wahrscheinlich so viele verschiedene Arten mit Stress umzugehen, wie es Stress gibt. Einige dieser Wege sind positiv und sozial akzeptabel, während andere gewalttätig und beklagenswert sind (daher der Begriff "going postal"). Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen, ist es, so viel wie möglich davon aus Ihrem täglichen Leben zu reduzieren oder vorzugsweise zu beseitigen.

Verkleinern / AUSSCHLIESSENDE STRESS

Der erste Schritt bei der Reduzierung oder Beseitigung von Stress ist es, die Ursachen von Stress in Ihrem Leben zu identifizieren. Das kann etwas schwierig sein, da wir, wie ich bereits erwähnt habe, fast schon daran gewöhnt sind, Stress als einen normalen Teil unseres Alltags zu akzeptieren.

Ein guter Anfang ist es, einen tiefen Einblick in Ihre tägliche Routine zu bekommen. Ich bin mir sicher, dass du, wenn du durch einen typischen Tag gehst, regelmäßig Sachen machst, die du wirklich magst und auch Dinge, die du wirklich nicht tust.

Denk an all die Dinge, die du regelmäßig machst, die du wirklich nicht magst. Wenn Sie an diese Dinge denken, machen Sie eine Liste jener Dinge, die Ihnen Stress verursachen. Achten Sie darauf, diejenigen zu notieren, die Sie angespannt und unruhig fühlen, sowie diejenigen, die Sie frustrieren oder ärgern.

Sie könnten sogar erwägen, eine fortlaufende Liste für mehrere Tage zu führen, damit Sie diese Dinge aufschreiben können, wenn Sie ihnen gegenüberstehen. Mach dir keine Sorgen über die Priorität der Liste. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und versuchen Sie, die Liste so umfassend wie möglich zu gestalten. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute von deiner Liste halten. Das ist wirklich egal. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, jene Dinge zu identifizieren, die Sie wirklich nerven oder Stress verursachen, unabhängig davon, wie klein sie zu der Zeit scheinen mögen. Schließlich addieren sich die kleinen Dinge.

So viel Stress wie möglich eliminieren oder reduzieren

Das ultimative Ziel ist es, möglichst viele dieser Punkte auf Ihrer Liste zu eliminieren oder zu reduzieren. Realistisch gesehen werden Sie wahrscheinlich nicht alle Elemente auf Ihrer Liste eliminieren können. Diejenigen jedoch, die du eliminieren kannst, wie klein sie auch sein mögen, werden einen großen Teil dazu beitragen, deine Toleranz gegenüber denen zu erhöhen, die viel schwieriger, wenn nicht sogar unmöglich sind, aus deinem Leben zu eliminieren.

Einige der Dinge, die auf Ihrer Liste stehen, mögen für jemanden anders klein erscheinen. Das ist wirklich egal. Denken Sie daran, dies ist Ihre Liste, nicht ihre. Tatsächlich müssen Sie diese Liste nicht einmal anderen zeigen. Denken Sie daran, dass es zu Ihrem Vorteil ist, so viele Dinge wie möglich zu identifizieren, die Sie regelmäßig nerven oder ärgern. Sobald Sie die Dinge identifiziert haben, die Stress in Ihrem Leben verursachen, haben Sie den ersten Schritt unternommen, diesen Stress in Ihrem Leben stark zu reduzieren oder zu beseitigen.

Wenn Sie mit Ihrer Liste fertig sind, ist es an der Zeit, Änderungen vorzunehmen - nicht in der Liste, sondern in Ihrem täglichen Leben. Änderungen, die hoffentlich die Dinge, die Sie in Ihrem Leben als stressig empfinden, reduzieren oder besser eliminieren.

Beginne mit den kleinen Dingen wie schlecht funktionierenden Geräten oder anderen lästigen körperlichen Dingen in deinem Haushalt oder in deiner Umgebung. Zum Beispiel, eines der Dinge auf Ihrer Liste ist ein alter, verschlissener Dosenöffner, mit dem Sie täglich kämpfen müssen, nur um eine Dose zu öffnen. Wenn Sie jedes Mal frustriert und genervt sind, wenn Sie versuchen, diesen Dosenöffner zu benutzen, warum behalten Sie es? Warum nicht einfach ein neues kaufen und es ein für allemal ersetzen? Denken Sie an all die täglichen Frustrationen und Ärger, die Sie durch den Kauf eines neuen Dosenöffners beseitigen könnten!

Ein anderes Beispiel könnte eine Tür sein, die klemmt oder quietscht. Wenn Sie regelmäßig diese klebrige oder quietschende Tür benutzen und sie regelmäßig als störend empfinden, lassen Sie sie reparieren! Es mag wie eine kleine Sache erscheinen, aber diese kleinen nervigen Dinge addieren sich wirklich. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Tag für Tag mit ihnen zu tun haben.

Ich habe einen Schreibtisch zu Hause, wo ich die meiste Zeit schreibe. Ich kaufte den Schreibtisch aus zweiter Hand von einem alten Nachbarn, bevor er aus dem Staat zog. Der Schreibtisch ist nicht die beste Qualität und sieht in der Tat fast hausgemacht aus. Nichtsdestotrotz bin ich im Laufe der Jahre an das Ding gebunden. Am längsten war ich frustriert, wenn ich versuchte, eine der Schubladen zu öffnen. Die Schublade würde stecken bleiben, und ich würde unweigerlich die Vorderseite der Schubladenhälfte während meines Kampfes zum Öffnen herausziehen. Normalerweise würde ich mit einer wunden Hand davonkommen, dass ich versuchen würde, die Vorderseite der Schublade wieder mit meiner Hand zu klopfen, ohne die Schublade weiter in den Schreibtisch zu stoßen.

Ich habe diese Frustration mehrmals pro Woche durchgemacht. Irgendwann wurde ich schlau, nahm meinen eigenen Rat und nahm sich die Zeit, die Schublade ein für allemal zu reparieren. Bis heute frage ich mich jedes Mal, wenn ich die Schublade öffne, warum ich so lange gewartet habe, um das verdammte Ding zu reparieren. Das mag verrückt klingen, aber es fühlt sich so gut an, diese Schreibtischschublade zu öffnen, ohne regelmäßig mit dem Ding kämpfen zu müssen.

Mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute denken. Dies ist dein Leben und du hast jedes Recht, den Stress darin zu eliminieren oder zumindest hoffentlich zu reduzieren.

Kleine Ärger addieren sich zu Frustration und Stress

Zugegeben, die oben aufgeführten Beispiele mögen als kleine Belästigungen erscheinen. Aber diese kleinen täglichen Ärgernisse können sich im Laufe eines Tages wirklich summieren und schnell zu Frustration führen - vor allem, wenn Sie mehrmals täglich mit diesen Dingen interagieren, Tag für Tag.

Leider können Sie möglicherweise nicht alle größeren Ursachen von Stress in Ihrem Leben beseitigen. Wenn Sie jedoch einige der kleineren erfolgreich eliminieren oder reduzieren können, wird dies einen großen Beitrag dazu leisten, die Gesamtbelastung zu reduzieren.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, Lösungen für die größeren Ursachen von Stress in Ihrem Leben zu finden. Im Gegenteil, es bedeutet nur, dass Sie versuchen sollten, so viele Stressursachen wie möglich zu beseitigen. Leider kann es aber auch einige Opfer und Kompromisse bedeuten - keine moralischen Kompromisse, sondern Kompromisse, die sich auf Ihren derzeitigen Lebensstil auswirken können.

Die Elemente auf Ihrer Liste, die am meisten Stress verursachen, sind in der Regel diejenigen Elemente, die den größten Aufwand und Opfer zu reduzieren oder zu beseitigen erfordern. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Job als die Hauptursache für Stress in Ihrem Leben aufgeführt haben, müssen Sie möglicherweise einige wichtige Änderungen vornehmen, um diesen berufsbedingten Stress zu beseitigen. Abhängig von Ihrer Situation können diese Änderungen sehr wohl einen neuen Job oder eine berufliche Veränderung bedeuten.

Leider sind Berufs- und Karriereschritte in der Regel stressig an und für sich. Trotzdem, wenn Sie Ihren Job als einen überwältigenden Betrag Stress in Ihrem Leben verursacht haben, sind Sie es sich schuldig, andere Karriere Alternativen zu betrachten. Dies gilt auch dann, wenn die Änderung der beruflichen Laufbahn zu einer dramatischen Änderung Ihres Lebensstils führen wird, möglicherweise infolge einer Gehaltskürzung. Was ist wichtiger, Ihr aktueller Lebensstil oder Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit? (Hoffentlich hast du das letztere ausgesucht!)

Überfordern Sie sich nicht

Eine häufige, aber oft übersehene Ursache von Stress ist "Überverpflichtung". Dies geschieht, wenn wir uns zu vielen verschiedenen täglichen Aktivitäten oder Ereignissen verpflichten.

Oft haben wir Angst, nein zu sagen, weil wir gemocht werden wollen, wir wollen "in" sein. Wir haben Angst, dass wir die Gefühle von jemandem verletzen oder wie der Bösewicht aussehen, wenn wir auf eine Bitte um Hilfe oder eine Einladung zu einer sozialen Funktion nein sagen. Manchmal haben wir Angst, dass wir, wenn wir diese Anfrage oder Einladung ablehnen, nicht erneut gefragt oder gebraucht werden. Vielleicht haben wir sogar Angst, dass wir die Erwartungen anderer nicht erfüllen können.

Ungeachtet des Grundes, warum wir nicht "nein" sagen wollen, müssen wir realistisch sein, wie wir unsere Verpflichtungen für all die Zeiten halten, in denen wir "Ja" gesagt haben. Wenn wir versuchen, zu viele Verpflichtungen in unser tägliches Leben zu drücken, werden wir müde, gestresst und manchmal direkt reizbar. Wenn dies geschieht, sind wir oft nicht in der Lage, den wichtigsten Verpflichtungen gegenüber uns selbst und unseren Familien gerecht zu werden.

Der beste Weg, Überverpflichtungen zu vermeiden, besteht darin, realistisch über Ihre freie Zeit zu sein. Überlassen Sie sich immer genügend Zeit zwischen Aktivitäten oder Veranstaltungen. Haben Sie keine Angst, zu Einladungen oder Anfragen für zukünftige Verpflichtungen "Nein" zu sagen. Auch hier müssen Sie realistisch sein, was Ihre freie Zeit betrifft, wenn Sie Verpflichtungen eingehen.

So schwer wie es manchmal ist, "Nein" zu sagen, wird es viel schlimmer, wenn Sie sich selbst überbuchen und eine Verpflichtung brechen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrem täglichen Leben ausreichend Zeit lassen, um unerwartete Probleme, Verzögerungen oder Notfälle auszugleichen. Wenn Sie keine unerwarteten Verzögerungen oder Probleme haben, können Sie diese lockere Zeit nutzen, um sich zu entspannen oder mit Ihrer Familie zu verbringen.

SCHLAF REDUZIERT STRESS

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen und zu bekämpfen, ist, viel Schlaf zu bekommen. Es ist so ein einfaches Konzept und so ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, dass wir es oft übersehen. Wir neigen dazu, dem Schlaf in unserem geschäftigen Leben eine niedrige Priorität zu geben. Wie oft hast du schon einmal jemanden sagen hören oder sogar gesagt: "Ich bin so beschäftigt, ich habe kaum Zeit zu schlafen"?

Oft versuchen wir, so viel Aktivität in unser tägliches Leben zu integrieren, dass wir dazu neigen, im Schlaf zu sparen. Das liegt zum Teil daran, dass wir nicht erkennen, wie wichtig Schlaf für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist, und zum Teil, weil wir nicht das Gefühl haben, dass wir durch das Schlafen etwas erreichen. Für manche Leute ist es, weil sie das Gefühl haben, dass sie etwas verpassen werden, wenn sie schlafen gehen.

Der Schlaf baut unsere physischen, emotionalen und psychischen Wesen auf und heilt sie. Im Wesentlichen baut der Schlaf unsere Herzen und Seelen wieder auf. Während wir schlafen, arbeitet unser Unterbewusstsein weiter daran, all unsere täglichen Probleme zu lösen und an irgendwelchen herausragenden emotionalen Problemen zu arbeiten, die wir haben könnten. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, verlieren wir unsere Fähigkeit zu denken und zu denken. Unsere kognitiven Fähigkeiten sind ebenfalls vermindert.

Darüber hinaus senkt der Verlust des dringend benötigten Schlafs dramatisch unser Toleranzniveau für Frustration und verringert unsere Bewältigungsfähigkeiten erheblich. Wenn wir also nicht genug Schlaf bekommen, kommen wir nicht gut mit Stress zurecht. Dinge, die uns nie gestört haben, finden wir jetzt extrem ärgerlich. Wir werden wütend und frustriert, wenn die geringsten Dinge schief gehen. Manche Menschen sind nicht so stark von Schlafstörungen betroffen wie andere. Dennoch leidet ihr physisches, physiologisches und emotionales Wohlbefinden immer noch unter Schlafmangel.

Für langfristige Vorteile und ein besseres Leben, versuchen Sie, Ihren Tagesablauf so zu gestalten, dass Sie "immer" genug Schlaf bekommen. Sei realistisch mit deiner Planung. Betrüge dich nicht im Schlaf. Wenn Sie wissen, dass Sie später in der Woche einen vollen Terminkalender haben, tun Sie sich selbst einen Gefallen und sorgen Sie dafür, dass Sie früh genug in der Woche schlafen. Unabhängig davon, wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie in einer bestimmten stressigen Situation sein werden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf lange vor dieser Situation bekommen, so dass Sie in der Lage sind, mit diesem Stress fertig zu werden.

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, neigen wir dazu, schnell vom Griff zu fliegen. Wir sagen Dinge, die wir nicht meinen. Wir überreagieren bei der geringsten Unannehmlichkeit. Oft enden wir damit, die Gefühle derer, die uns am meisten bedeuten, unbeabsichtigt zu verletzen. Tun Sie sich selbst und all Ihren Lieben einen Gefallen, achten Sie darauf, dass Sie immer genug Schlaf bekommen!

ÜBUNG reduziert Stress

Wenn Sie sich gestresst, angespannt oder verkrampft fühlen, können Sie Ihre nervöse Spannung durch Sport reduzieren. Es ist nicht wichtig, welche Art von Übung, solange es Übung ist.

Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper natürliche Morphin-Chemikalien namens Endorphine. Die Endorphinfreisetzung hat eine natürliche beruhigende und entspannende Wirkung auf den Körper. Daher der Begriff "Läuferhoch".

Wenn Sie ein gutes Training bekommen, werden Sie nicht nur entspannter fühlen, Sie werden auch viel besser schlafen.

Sei realistisch mit deiner Übung. Beginne langsam und baue Schritt für Schritt deine Trainingsroutine auf. Wenn Sie älter sind, übergewichtig sind, nicht mehr in Form sind, eine Zeit lang nicht trainiert haben oder sich in einem schlechten Gesundheitszustand befinden, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.

Sie müssen realistisch mit Ihren Erwartungen sein. Sie müssen darauf achten, dass Sie es nicht übertreiben.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
NYTEXT Verlag Co. LLC. © 2003.

Artikel Quelle

Ein besseres Leben voraus: Ein motivierender Leitfaden für ein besseres Leben
von Mark Schwartz.

A Better Life Ahead von Mark Schwartz.A Better Life Ahead befasst sich mit folgenden Themen: Selbstvertrauen, Karriereänderungen, Erwachsenenbildung, Überwindung von Depressionen, Überwindung von Drogenmissbrauch, Loslassen der Vergangenheit, Bewältigung von Stress usw.

Info / Bestellung dieses Buch.

Über den Autor

Mark SchwartzMark Schwartz ist ein erfolgreicher Autor und Softwareentwickler, der in einer schönen ländlichen Gegend im Bundesstaat New York lebt. Als Erwachsener hat Mark zahlreiche Softwareanwendungen und technische Dokumente für Fortune 500-Unternehmen von New York bis Kalifornien verfasst. Vieles von dem, was er in seinem Buch "A Better Life Ahead" geschrieben hat, basiert auf seinen eigenen persönlichen Erfahrungen und Beobachtungen. Die Prinzipien und Überzeugungen, die in seinem Buch "A Better Life Ahead" diskutiert werden, sind die gleichen Prinzipien und Überzeugungen, die ihm zu dem Erfolg verholfen haben, der er heute ist.

Bücher zum Thema

{amazonWS: searchindex = Bücher; Schlüsselwörter = Stressabbau; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}