Ein Geist ist eine schreckliche Sache zu verschwenden: Fünf Praktiken für eine bessere psychische Gesundheit

Ein Geist ist eine schreckliche Sache zu verschwenden: Fünf Praktiken für eine bessere psychische Gesundheit

Diese fünf Praktiken fördern sowohl das physische Gehirn als auch den Geist selbst. Sie sind keine Allheilmittel oder Zusicherungen der Unsterblichkeit. Wir sind sterblich, und mit dem Alter ist eine gewisse Verschlechterung unvermeidbar. Trotzdem, die folgenden Praktiken werden verbessern Sie Ihre mentalen Prozesse, während das Fehlen von ihnen zur geistigen Verschlechterung beiträgt. Warum versuchst du sie nicht? Wie der alte Slogan sagt: "Ein Geist ist eine schreckliche Sache, die man verschwenden sollte."

#1 - Gesundheit: Fütterung des Gehirns

Eine gute Diät und Aerobic-Übungen fördern das körperliche Wohlbefinden des Gehirns und fokussieren das Bewusstsein des Geistes auf ein diszipliniertes Ziel. Ein starker Strom von sauerstoffangereichertem Blut sorgt für einen reibungslosen Lauf des Gehirns, während der gestörte Blutfluss wichtige Teile dieses Organs schädigen oder sogar töten kann, was zu einer dauerhaften Hirnschädigung führt.

"Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper", wie das Sprichwort sagt, ist wichtig ... vor allem, wenn Sie bis in Ihre späteren Jahre energiegeladen bleiben wollen. Aber die körperliche Verfassung von alle Ihre lebenswichtigen Organe, einschließlich des Gehirns, bleiben wichtig, wenn Sie eine optimale Gesundheit aufrechterhalten möchten.

#2 - TV: Das High-Tech-Medikament

Das mag für viele Kinder des Fernsehzeitalters wie Gotteslästerung klingen, aber Fernsehen ist schlecht für dich. Dies geht über den Inhalt der Shows hinaus (obwohl der Himmel weiß, dass sie ziemlich schlimm sein können!) Über die Auswirkungen des Mediums auf Körper und Gehirn.


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Forschung seit den späten 1960s hat gezeigt, dass der beleuchtete, flackernde Zyklus des Fernsehschirms die Beta-Wellen-Aktivität im Gehirn reduziert, während er die Alpha-Wellen-Aktivität ankurbelt, wodurch ein niedriger und stark suggestiver Trance-Zustand geschaffen wird. Die neurale Aktivität verschiebt sich von der linksseitigen Hemisphäre des Gehirns (oft als Sitz der logischen Analyse betrachtet) nach rechts (die Region des intuitiven, synthetisierenden Verstehens). Dabei verschiebt sich der Neokortex des Gehirns in einen passiven Modus, während das limbische System Kampfhormone auspumpt. Dies wiederum verursacht Überspannungen in natürlichen Opiaten - Betaendorphine und Enkephaline - deren Auswirkungen Straßen Drogen wie Kokain und Heroin ähneln.

Kurz gesagt, der logische Verstand schaltet sich ab, wenn der Körper berauschende und gewohnheitsbildende Chemikalien produziert. "Der Fernseher", schreibt Wes Moore, "fungiert als ein Hightech-System zur Verabreichung von Medikamenten." Eine TV-Angewohnheit ist also eindeutig nicht in unserem Interesse!

Um Ihre psychische Gesundheit (und auch Ihre körperliche Gesundheit) zu verbessern, sollten Sie Ihre Fernsehzeit auf vielleicht eine Stunde pro Tag beschränken, wenn nicht weniger. Wenn Sie Kinder haben, schlage ich eine Grenze von nein vor mehr als zwei Stunden pro Tag für sie ... und vorzugsweise weit weniger. Junge Gehirne wachsen immer noch, und die Nervenbahnen, auf die wir während unseres gesamten Lebens angewiesen sind, werden am effektivsten in der Kindheit eingesetzt. Wenn Sie Ihr Kind stundenlang vor einem Fernsehgerät parken, programmieren Sie ihren Körper und ihr Gehirn regelrecht auf ungesunde Muster um ... vielleicht sogar auf kognitive Störungen. Genauso wie Sie Zucker reduzieren und das Rauchen eliminieren würden, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie das Fernsehen, um einen ebenso gesunden Geist zu fördern.

#3 - Übung: Spiele für deinen Geist

Minds gedeihen auf gesunde Stimulation. Während das Fernsehen die Gehirnaktivität verringert (besonders in den "logischen" Regionen), fördern bestimmte Aktivitäten es:

  • Spiele - besonders Spiele, die Strategie (wie Schach), Wordplay (scharren), Mathematik (Yahtzee), Wortschatz (Kreuzworträtsel), Wissen (Trivial Pursuit), Hand-Auge-Koordination (Baseball) oder eine beliebige Kombination dieser Fähigkeiten - sind fantastische Möglichkeiten, die mentale Schärfe zu steigern. Dies gilt insbesondere für Kinder, die viel brauchen gesund Stimulation, aber oft leiden an kontraproduktiven oder direkt schädliche Umleitungen statt.

  • Lesen und Schreiben übe zwei der größten geistigen Errungenschaften der Menschheit aus: Sprache und Phantasie. Fiction lädt dazu ein, Erfahrungen zu genießen, die es eigentlich nicht gibt, während Sachbücher dich über Dinge informieren, die du vielleicht noch nicht verstehst. Beide Orte nutzen die Fähigkeit deines Gehirns, abstrakte Symbole zu entschlüsseln, sie mit deinen eigenen Erfahrungen zu verbinden und Ideen durch Gedanken allein zu kommunizieren.

    Das Schreiben fördert all diese Fähigkeiten und lädt dazu ein, diese Gedanken selbst in Worte zu fassen. Lesen und Schreiben fördern die geistige Entwicklung, erweitern den Horizont und inspirieren dabei möglicherweise die Seele.

  • Kampfkünste, Tanz und aktive meditative Praktiken (Yoga, T'ai Chi, etc.) trainieren Sie Ihren Geist, Körper und oft auch Geist auf einmal. Diese Kombinationen von mentaler, physischer und spiritueller Aktivität sind äußerst lohnend ... vor allem für Kinder, die all den Fokus und die Aktivität brauchen, die sie bekommen können!

  • Musikk bietet einen exzellenten Fokus für mentales Training, besonders wenn Sie lernen, es selbst zu spielen. Musikalische Tonleitern beschäftigen sich mit den gleichen neuronalen Aktivitäten wie die Mathematik, während die komplizierten Muster, die bei Instrumenten wie Klavier, Gitarre usw. beteiligt sind, die Entwicklung des Gehirns und die körperliche Geschicklichkeit fördern. Auch wenn Sie nichts selbst spielen können, kann das bloße Anhören des komplexen Zusammenspiels von Instrumenten in einer Beethoven-Symphonie oder John-Coltrane-Improvisation Ihr Herz erregen, Ihren Geist erheben und Ihren Geist revitalisieren.

#4 - Interessante Leben: Denkanstöße

Ein Geist ist eine schreckliche Sache zu verschwenden: Fünf Praktiken für eine bessere psychische GesundheitWitziges Geplänkel, fundierte Diskussionen, engagierte Gespräche und so weiter stimulieren neurale Aktivitäten im Gehirn. Indem du Zeit unter Menschen verbringst, die ihre Köpfe benutzen, lernst du Dinge, die du vielleicht vorher nicht gewusst hast, und schärfst die mentale Schärfe, die dir hilft, mit ihnen Schritt zu halten. Sich mit Leuten mit scharfem Intellekt zu treffen (die nicht, ich sollte hinzufügen, habe immer College-Abschlüsse!) Fordert unsere Gedanken heraus.

In ähnlicher Weise, werde selbst eine interessante Person. Reise. Eine Sportart spielen. Verfolge eine faszinierende Fähigkeit wie Reiten, Jonglieren, Fotografieren, Zaubertricks, Metallarbeiten oder was auch immer dir interessant erscheint.

Ergreifen Sie die Initiative, um eines dieser "interessanten Leute" in den Augen anderer zu werden. Der geistige Fokus, erhöhte Aufmerksamkeit und gesteigertes Selbstwertgefühl, die Sie erhalten, zahlen sich aus!

#5 - Ruhig: Setzen Sie Ihren Geist auf Leichtigkeit

Stress stört Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Selbst die besten Arten der Stimulation können überwältigend werden und schließlich ihre potenziellen Vorteile zunichte machen. Nehmen Sie sich daher jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen und zu reflektieren. Ein tägliches bisschen Ruhe und Frieden wird Ihnen helfen, eine optimale psychische Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit Genehmigung des VerlagesSie, Better Life Press.

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Über den Autor

Dr. Lester R. Sauvage, MDDr. Lester R. Sauvage, MD, ist ein weltberühmter Herzchirurg, Autor und humanitärer. Dr. Sauvages Karriere hat sich über das Boston Children's Hospital, eine private chirurgische Praxis, eine Forschungseinrichtung für das Providence Medical Center, das Seattle Children's Hospital und andere medizinische Einrichtungen erstreckt. Ein Gründungsmitglied von Seattle Hoffnung-Herz-InstitutEr innovierte oder arbeitete an Dutzenden chirurgischer Techniken und Technologien mit. Er war bekannt für seine erstaunliche Arbeitsmoral, seine mitfühlende Art und sein Engagement für die Heilkunst. Nachdem er sich von einer Operation in 1991 zurückgezogen hatte, schrieb er vier Bücher: Das offene Herz: Das Geheimnis des Glücks (1996) Sie können Herzerkrankungen bezwingen (2000) Die bessere Leben Diät (2001), und jetzt Öffne dein Herz für die Magie der Liebe: Das Testament eines Heilers für Gesundheit, Glück und Mitgefühl.

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