Vom Chaos zur Ordnung: Ein neues Leben mit neuen Gewohnheiten planen

Vom Chaos zur Ordnung: Ein neues Leben mit neuen Gewohnheiten planen

(Anmerkung der Redaktion: Während dieser Artikel Drogenabhängigkeit behandelt, können wir seine Lehren auf alle unsere Suchtverhalten anwenden: zwanghafte Textiing, E-Mail-Prüfung, Handy-Abhängigkeit, Naschkatzen oder Junk-Food-Sucht, Fernsehen oder Internet-Beobachtung, sowie die eher "traditionelle" Süchte wie Rauchen, Trinken, chemische Abhängigkeiten, etc.)

Was das Leben eines Süchtigen auszeichnet, ist das Chaos. Als Voraussetzung für den Aufbau eines neuen Lebens von Grund auf muss man Ordnung in dieses Chaos bringen. Es ist wie das erste, was nach dem Abriss passieren muss - in diesem Fall das Abwischen des Schiefers durch Absetzen von Drogen durch Entgiftung. Ein neues drogenfreies Leben wird nicht einfach so passieren. Süchtige halten sich nicht von Drogen fern, nur weil sie es wollen. Etwas muss das leere Grundstück füllen, auf dem sich früher die Drogenabhängigkeit befand, aber bevor Sie mit dem Bau beginnen, benötigen Sie Architekturzeichnungen, die den Auftragnehmern zeigen, was sie bauen sollen. Mit anderen Worten, Sie brauchen einen Plan.

Betrachten Sie alle positiven Dinge, die Sie tun möchten und müssen, um ein sinnvolles Leben zu schaffen. Wie werden Sie die Zeit füllen, die einst der Sucht gewidmet war? Sie müssen nicht sofort an alles denken, aber Sie müssen irgendwo anfangen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf persönliche Handlungen, die Ihrem Zuhause am nächsten liegen: eine ausgewogene Ernährung, gute Hygiene, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf usw. Erwägen Sie, sich Selbsthilfegruppen anzuschließen, Beziehungen zu reparieren, neue Freundschaften zu schließen und sich um das Geschäft zu kümmern: Ihr Einkommen, Ihren Job, Ihr Zuhause.

Konzentrieren Sie sich zunächst auch darauf, alles aus Ihrem Leben zu entfernen, was mit Ihrem früheren süchtig machenden Lebensstil zu tun hat: Entfernen Sie Drogenutensilien, vermeiden Sie Drogendealer und Freunde, die Drogen konsumieren, und vermeiden Sie riskantes drogenbedingtes Verhalten. Lernen und üben Sie Techniken zur Ablehnung von Drogen und pflegen Sie eine Haltung und einen Lebensstil der Abstinenz von allen Drogen, ob legal oder nicht.

Erstellen Sie einen neuen "architektonischen" Plan für Ihr Leben

Wenn du alle Dinge aufgelistet hast, die du erreichen musst, ziehe einen Kalender heraus und plane jeden nach Tag und Stunde. Wann gehst du einkaufen, arbeitest, telefonierst, besuchst diesen Freund, nimmst an Meetings teil?

Letztendlich besteht das Ziel der Planung darin, nicht-medikamentöse Aktivitäten für jede Wachstunde eines jeden Tages zu planen. Wenn Sie dies tun, gibt es keine Zeit oder Gelegenheit für einen Rückfall.

Das Planen mag einfach oder sogar albern erscheinen, aber es gibt Ihrer neuen Lebensstruktur. Ein Zeitplan ist Ihr Architekturplan. Natürlich wird sich dies im Laufe der Zeit ändern, und Sie müssen häufig flexibel sein. Aber seien Sie nicht nachlässig bei der Planung. Sei proaktiv. Planen Sie jeden Sonntag jede Woche; Planen Sie jeden Morgen jeden Tag. Betrachten Sie ein leeres Quadrat im Kalender als ein zu lösendes Problem.


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Warum? Denn Rückfälle beginnen oft, wenn jemand nichts zu tun hat und nirgendwo hingehen kann. Nüchtern zu sein kann sich langweilig anfühlen, was eine häufige Beschwerde bei Menschen ist, die zuerst aufhören, Drogen zu nehmen. Aber der Geist kann nicht wirklich untätig sein und sich sehr lange auf nichts konzentrieren. Wenn uns langweilig ist, wandert unser Geist, bis er sich an etwas Interessanteres bindet.

Wenn der Verstand eines Süchtigen sich daran gewöhnt, zu verwenden, dann können diese Erinnerungen den Verlangensprozess beginnen, und sobald ein Süchtiger begierig ist, sich zu sehnen, kann sich dieses Gefühl aufbauen, bis es zu einem Rückfall führt. Deshalb sagen wir, dass ein müßiger Geist die Werkstatt des Teufels ist, und "Schnäppchen und Kompromisse jetzt; Hölle, um später zu bezahlen. "Stellen Sie sicher, dass Sie zu beschäftigt damit sind, ein sinnvolles Leben zu führen, um sich zu langweilen.

Denken Sie auch daran: Wenn Sie alle Ihre Wachstunden mit Dingen füllen, die keine Drogen beinhalten, haben Sie nach Ablauf des Tages einen ganzen Tag Zeit, ohne Drogen zu nehmen. Das ist ein Tag, an dem man drogenfrei ist. Wiederholen Sie dies oft genug, und es wird zur Gewohnheit. Wiederholen Sie diese Gewohnheit und es wird Ihr Lebensstil. Tun Sie das, und Sie haben die Sucht überwunden.

PAUSE

Wie oft fühlst du dich gelangweilt? Was machst du dagegen? Hast du einmal aus Langeweile Drogen genommen? Hier ist ein Plan für das nächste Mal, wenn Sie sich gelangweilt finden: Versprechen Sie, die schwierigste Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen. Wenn Sie das tun, garantiere ich, dass das Leben plötzlich weniger langweilig wird.

Support-Gruppen, Mentoren und Vorbilder

Leider sind in unserem aktuellen Behandlungssystem erholende Süchtige zu oft auf sich selbst gestellt. Jedoch kann niemand einen Rückfall verhindern und ein sinnvolles Leben allein aufbauen. Sie müssen suchen und bitten um Unterstützung und Hilfe von anderen.

In Bezug auf Rückfallprävention ist die häufigste Strategie, einen Therapeuten zu sehen oder sich einer Genesungsgruppe anzuschließen, wie zum Beispiel den Anonymen Alkoholikern und ähnlichen Gruppen. Es ist nichts falsch daran und viel zu empfehlen. Es kann sehr hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die aus erster Hand wissen, was Sie durchmachen.

Das heißt, Gruppen und Therapie sind nicht jedermanns Sache. Sie erfordern Engagement und Anstrengung, genau wie alles, und nicht jeder ist in ihnen gleichermaßen wohl. Außerdem ist jeder Therapeut und jede Gruppe anders. Hier gibt es keine Einheitsgröße. Es kann mehrere Versuche dauern, bis jemand das richtige Forum oder die richtigen Leute findet.

Der wichtigste Ratschlag ist, ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten oder einer Gruppe zu versuchen und selbst zu beurteilen. Wenn Sie bei diesen Sitzungen Lust haben, sich von Drogen fernzuhalten und etwas Sinnvolles zu tun, machen Sie weiter. Wenn nicht, stopp und versuch eine andere Gruppe oder etwas anderes.

Aber hör nicht auf. Denken Sie an Menschen, die Sie kennen - entweder in Ihrem Leben oder in der Geschichte - deren Handlungen und Leben Sie inspirieren und nachahmenswert sind. Wir alle lernen von anderen und müssen keine formellen Lehrer sein.

Idealerweise können Sie jemanden in Ihrem Leben identifizieren, der bereit wäre, während der Genesung ein Mentor für Sie zu sein, jemanden, den Sie mögen und zu dem Sie aufblicken und mit dem Sie sich leicht unterhalten können. Aber wir können auch etwas von fast jedem lernen, mit dem wir in Kontakt kommen, sowie von historischen Figuren und sogar fiktiven Charakteren.

Konfuzius sagte: "Immer wenn drei Menschen zusammen gehen, ist einer von ihnen ein Lehrer von mir." Er meinte damit, dass wir von fast jedem lernen können, ob wir bewundern, was sie getan haben oder nicht. Es ist alles Lernen.

Es ist nicht einmal wichtig, ob die Person, die Sie bewundern, lebt oder sogar real ist. Wenn Sie mit Unsicherheit konfrontiert sind, könnten Sie überlegen: "Was würde mein Held in dieser Situation tun?" Das Stellen solcher Fragen kann Ihnen helfen, das Richtige zu tun und viele Probleme zu vermeiden. In der gleichen Weise könnten Sie sich sagen: "Ich möchte nichts tun, von dem ich nicht möchte, dass meine Mutter es herausfindet."

Andere müssen unsere Erfahrung nicht geteilt haben, um uns zu helfen. Ein Geheimnis des Lernens ist, dass wir Wissen in einem Bereich auf viele andere Situationen anwenden können, in denen es scheinbar nichts miteinander zu tun hat. Dies wird Verallgemeinerung genannt und gilt für unser eigenes Wissen.

Angesichts einer einzigartigen Situation müssen wir nicht alles von Grund auf lernen. Alles in unserem Gehirn ist mit allem anderen verbunden; Unser Gehirn kann das, was wir bereits wissen, mit neuartigen Problemen verbinden und Lösungen finden. Teleskope können sowohl die Sternbilder als auch die Meere, die Sterne und die Delfine untersuchen, die aus dem Wasser springen.

Mit anderen Worten, fühle dich nie allein. Sucht Hilfe, schaut zu anderen nach Führung und vertraut darauf, dass ihr auch ein guter Lehrer für euch selbst sein könnt.

PAUSE

Denken Sie an die Menschen, die Sie bewundern, und nennen Sie die Eigenschaften, die Sie in ihnen bewundern. Welche dieser Eigenschaften würde Ihnen momentan am meisten helfen und in welchen Situationen? Bitten Sie diese Leute um Unterstützung, auch nur in Ihrem Kopf, wann immer Sie sie brauchen.

Von der Erfahrung über die Gewohnheit bis zur Expertise: Stärke des Gedächtnisses

Wie gesagt, Rückfallprävention hängt davon ab, alte Erinnerungen an Drogen durch neue, nicht-arzneimittelhaltige Erinnerungen zu ersetzen. Was bedeutet das in der Praxis?

Was wir tun, konstituiert unsere Lebenserfahrung, aus der unser Gedächtnis besteht. Dinge zu tun schafft neue Gehirnverbindungen, neue Proteinsynthesen und neue Genexpressionen, die als Erinnerungen gespeichert werden. Die Erinnerung bestimmt, wie wir denken und wie wir uns fühlen, und Erinnerungen unterliegen unserem Glaubenssystem. Unser Glaubenssystem bestimmt, wie wir handeln. Wie wir handeln, bestimmt, wie sich die Dinge in unserem Leben entwickeln.

Das heißt, nicht alle Erinnerungen sind gleich. Die Stärke einer Erinnerung nimmt zu, wenn die Erfahrung, die die Erinnerung geschaffen hat, wiederholt wird. Irgendwann kann eine Erinnerung so stark werden, dass sie uns dazu zwingt, die erste Handlung mühelos zu wiederholen, als wäre sie automatisch. Es wird zur Gewohnheit.

Wenn sich eine Gewohnheit herausbildet, deutet dies darauf hin, dass die Erfahrung sehr oft wiederholt wurde. Wenn wir suchterzeugende Verhaltensweisen "Gewohnheiten" nennen, meinen wir, dass der Süchtige so viele Drogen konsumiert und sich in drogenbezogenen Aktivitäten engagiert, oft unter Ausschluss von allem anderen, dass sie automatisch werden.

Wie viel ist "viel"? Wie viele Wiederholungen benötigen Sie, um sich anzugewöhnen? Wenn Leute sagen "Übung macht den Meister", über wie viel Übung reden sie?

Das Erstellen einer Gewohnheit dauert je nach Aktivität zwischen sechzig und einigen hundert Wiederholungen. Zu diesem Zeitpunkt wird die Aktivität ohne nachzudenken ausgeführt und in manchen Fällen wird es schwierig nicht die Aktivität zu tun. Selbsthilfegruppen machen keine Witze, wenn sie Ihnen sagen, dass Sie in neunzig Tagen zu neunzig Meetings gehen sollen. Einmal in der Woche zu Besprechungen zu gehen, macht dies nicht zur Gewohnheit.

Erweitern Sie Ihren Fachbereich

Wenn Sie darüber nachdenken, sind Süchtige Experten in dem, was sie tun. Sie verbringen Tausende von Stunden damit, Suchtverhalten zu üben - nicht nur nach Drogen zu suchen und Drogen zu konsumieren, sondern auch zu betrügen, zu lügen, zu stehlen und alles andere, was zum Leben als Süchtiger gehört. Um die Sucht zu überwinden, muss eine Person versuchen, eine andere Art von Experte zu werden. Sie müssen ebenso unerbittlich nicht-süchtigen Aktivitäten nachgehen und nicht-süchtige Lebenserfahrungen Tag für Tag wiederholen, bis ihr Gedächtnis stark genug wird, damit diese Handlungen automatisch zu Gewohnheitssachen werden.

Um Sucht erfolgreich zu überwinden, planen Sie im Voraus, planen Sie Ihre Zeit ein, suchen Sie Unterstützung und konzentrieren Sie sich dann jede Stunde auf nicht-medikamentöse Aktivitäten und nicht-süchtige Verhaltensweisen, bis Sie ein sinnvolles, nicht-drogenabhängiges Leben führen Ihr Fachgebiet.

Copyright © 2017 von Walter Ling, MD.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Das süchtige Gehirn beherrschen: Ein gesundes und bedeutungsvolles Leben aufbauen, um sauber zu bleiben
von Walter Ling, MD

Das süchtige Gehirn beherrschen: Ein gesundes und bedeutungsvolles Leben aufbauen, um durch Walter Ling sauber zu bleibenGute Absichten allein reichen nicht aus, um zerstörerische Gewohnheiten zu durchbrechen. Sucht kann jedoch verwaltet werden, sobald ihre wahre Natur verstanden wird. Dieser einfache, aber tiefgründige Ratgeber führt Sie Schritt für Schritt durch den Prozess, ein Leben nach der Sucht aufzubauen, indem Sie neue Verhaltensweisen annehmen, die nachhaltige Veränderungen bewirken.

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Über den Autor

Walter Ling, MDNeuropsychiater Walter Ling, MD, ist ein Pionier in Forschung und klinischer Praxis für wissenschaftsbasierte Suchtbehandlung. Dr. Ling war Berater für Drogenangelegenheiten beim US-Außenministerium und der Weltgesundheitsorganisation. Er ist emeritierter Professor für Psychiatrie und Gründungsdirektor der Integrierten Drogenmissbrauchsprogramme (ISAP) an der Universität von Kalifornien, Los Angeles.
 

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