Vom Chaos zur Ordnung: Ein neues Leben mit neuen Gewohnheiten planen

Vom Chaos zur Ordnung: Ein neues Leben mit neuen Gewohnheiten planen

(Anmerkung der Redaktion: Während dieser Artikel Drogenabhängigkeit behandelt, können wir seine Lehren auf alle unsere Suchtverhalten anwenden: zwanghafte Textiing, E-Mail-Prüfung, Handy-Abhängigkeit, Naschkatzen oder Junk-Food-Sucht, Fernsehen oder Internet-Beobachtung, sowie die eher "traditionelle" Süchte wie Rauchen, Trinken, chemische Abhängigkeiten, etc.)

Was das Leben eines Süchtigen charakterisiert, ist Chaos. Als Voraussetzung, um ein neues Leben von Grund auf neu aufzubauen, musst du Ordnung in dieses Chaos bringen. Es ist wie die erste Sache, die nach dem Abriss passieren muss - in diesem Fall, wischen Sie den Schiefer sauber, indem Sie durch Entgiftung Medikamente ablegen. Ein neues drogenfreies Leben wird nicht einfach passieren; Süchtige bleiben nicht von Drogen fern, nur weil sie es wollen. Etwas muss das leere Grundstück füllen, wo Drogensucht früher war, aber bevor Sie anfangen zu bauen, brauchen Sie Architekturzeichnungen, die Bauunternehmer zeigen, was sie bauen sollen. Mit anderen Worten, Sie brauchen einen Plan.

Betrachten Sie all die positiven Dinge, die Sie wollen und tun müssen, um ein bedeutungsvolles Leben zu schaffen. Wie wirst du die Zeit füllen, die einst der Sucht gewidmet war? Sie müssen nicht sofort an alles denken, aber Sie müssen irgendwo anfangen. Konzentriere dich zuerst auf persönliche Handlungen, die am nächsten an deinem Zuhause liegen: eine ausgewogene Ernährung, gute Hygiene, regelmäßige Bewegung, genügend Schlaf und so weiter. Überlegen Sie sich, Unterstützungsgruppen beizutreten, Beziehungen zu reparieren, neue Freundschaften zu schließen und sich um Ihr Geschäft zu kümmern: Ihr Einkommen, Ihre Arbeit, Ihr Zuhause.

Konzentrieren Sie sich anfangs auch darauf, alles aus Ihrem Leben zu entfernen, was mit Ihrem früheren süchtig machenden Lebensstil zu tun hat: Entfernen Sie Drogenutensilien, vermeiden Sie Drogenhändler und drogenkonsumierende Freunde und vermeiden Sie riskantes Drogenverhalten. Lerne und übe Drogenverweigerungstechniken und kultiviere eine Haltung und einen Lebensstil der Abstinenz von allen Drogen des Missbrauchs, legal oder nicht.

Erstellen Sie einen neuen "architektonischen" Plan für Ihr Leben

Wenn du alle Dinge aufgelistet hast, die du erreichen musst, ziehe einen Kalender heraus und plane jeden nach Tag und Stunde. Wann gehst du einkaufen, arbeitest, telefonierst, besuchst diesen Freund, nimmst an Meetings teil?

Letztendlich ist das Ziel der Planung, nicht-arzneiliche Aktivitäten für jede wache Stunde jeden Tages zu planen. Tun Sie das, und es wird keine Zeit oder Gelegenheit geben, einen Rückfall zu erleiden.

Planung scheint einfach oder sogar albern, aber es gibt Ihrem neuen Leben Struktur. Ein Zeitplan ist Ihr Architekturplan. Natürlich wird es sich mit der Zeit ändern, und Sie werden oft flexibel sein müssen. Aber seien Sie nicht lax bei der Planung. Sei proaktiv. Planen Sie jeden Sonntag jede Woche; Jeden Morgen jeden Tag planen. Betrachten Sie ein leeres Quadrat im Kalender als ein zu lösendes Problem.

Warum? Denn Rückfall beginnt oft, wenn jemand nichts zu tun hat und nirgendwo hingehen kann. Wenn man nüchtern ist, kann es langweilig werden. Dies ist eine häufige Beschwerde unter Menschen, die zuerst aufhören, Drogen zu nehmen. Aber der Geist kann nicht wirklich untätig sein und sich sehr lange auf nichts konzentrieren. Wenn wir gelangweilt sind, wandert unser Geist, bis es sich an etwas Interessanterem anlegt.

Wenn der Verstand eines Süchtigen sich daran gewöhnt, zu verwenden, dann können diese Erinnerungen den Verlangensprozess beginnen, und sobald ein Süchtiger begierig ist, sich zu sehnen, kann sich dieses Gefühl aufbauen, bis es zu einem Rückfall führt. Deshalb sagen wir, dass ein müßiger Geist die Werkstatt des Teufels ist, und "Schnäppchen und Kompromisse jetzt; Hölle, um später zu bezahlen. "Stellen Sie sicher, dass Sie zu beschäftigt damit sind, ein sinnvolles Leben zu führen, um sich zu langweilen.

Denken Sie auch daran: Wenn Sie alle Ihre wachen Stunden damit füllen, Dinge zu tun, die keinen Drogenkonsum beinhalten, wenn der Tag zu Ende ist, haben Sie einen ganzen Tag Zeit ohne zu benutzen. Das ist ein Tag ohne Drogen. Wiederhole das oft genug und es wird zur Gewohnheit. Wiederhole diese Gewohnheit und es wird dein Lebensstil. Tu das und du hast die Sucht überwunden.

PAUSE

Wie oft fühlst du dich gelangweilt? Was machst du dagegen? Hast du einmal aus Langeweile Drogen genommen? Hier ist ein Plan für das nächste Mal, wenn Sie sich gelangweilt finden: Versprechen Sie, die schwierigste Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen. Wenn Sie das tun, garantiere ich, dass das Leben plötzlich weniger langweilig wird.

Support-Gruppen, Mentoren und Vorbilder

Leider sind in unserem aktuellen Behandlungssystem erholende Süchtige zu oft auf sich selbst gestellt. Jedoch kann niemand einen Rückfall verhindern und ein sinnvolles Leben allein aufbauen. Sie müssen suchen und bitten um Unterstützung und Hilfe von anderen.

In Bezug auf Rückfallprävention ist die häufigste Strategie, einen Therapeuten zu sehen oder sich einer Genesungsgruppe anzuschließen, wie zum Beispiel den Anonymen Alkoholikern und ähnlichen Gruppen. Es ist nichts falsch daran und viel zu empfehlen. Es kann sehr hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die aus erster Hand wissen, was Sie durchmachen.

Das heißt, Gruppen und Therapie sind nicht jedermanns Sache. Sie erfordern Engagement und Anstrengung, genau wie alles, und nicht jeder ist in ihnen gleichermaßen wohl. Außerdem ist jeder Therapeut und jede Gruppe anders. Hier gibt es keine Einheitsgröße. Es kann mehrere Versuche dauern, bis jemand das richtige Forum oder die richtigen Leute findet.

Der wichtigste Ratschlag ist, ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten oder einer Gruppe zu versuchen und selbst zu beurteilen. Wenn Sie bei diesen Sitzungen Lust haben, sich von Drogen fernzuhalten und etwas Sinnvolles zu tun, machen Sie weiter. Wenn nicht, stopp und versuch eine andere Gruppe oder etwas anderes.

Aber hör nicht auf. Denken Sie an Menschen, die Sie kennen - entweder in Ihrem Leben oder in der Geschichte - deren Handlungen und Leben Sie inspirieren und nachahmenswert sind. Wir alle lernen von anderen und müssen keine formellen Lehrer sein.

Idealerweise können Sie jemanden in Ihrem Leben identifizieren, der bereit wäre, während der Genesung ein Mentor für Sie zu sein, jemanden, den Sie mögen und zu dem Sie aufblicken und mit dem Sie sich leicht unterhalten können. Aber wir können auch etwas von fast jedem lernen, mit dem wir in Kontakt kommen, sowie von historischen Figuren und sogar fiktiven Charakteren.

Konfuzius sagte: "Immer wenn drei Menschen zusammen gehen, ist einer von ihnen ein Lehrer von mir." Was er meinte, war, dass wir von fast jedem lernen können, ob wir bewundern, was sie getan haben oder nicht. Es ist alles Lernen.

Es spielt keine Rolle, ob die Person, die du bewunderst, am Leben oder sogar real ist. Wenn Sie mit Ungewissheit konfrontiert werden, denken Sie vielleicht darüber nach: "Was würde mein Held in dieser Situation tun?" Fragen wie diese können Ihnen helfen, das Richtige zu tun und jede Menge Ärger zu vermeiden. In diesem Sinne könnten Sie sich selbst sagen: "Ich möchte nichts tun, was meine Mutter nicht erfahren soll."

Andere müssen unsere Erfahrung nicht geteilt haben, um uns zu helfen. Ein Geheimnis des Lernens ist, dass wir Wissen in einem Bereich auf viele andere Situationen anwenden können, in denen es scheinbar nichts miteinander zu tun hat. Dies wird Verallgemeinerung genannt und gilt für unser eigenes Wissen.

Angesichts einer einzigartigen Situation müssen wir nicht alles von Grund auf neu lernen. Alles in unserem Gehirn ist mit allem anderen verbunden; Unsere Gehirne können das, was wir bereits wissen, mit neuartigen Problemen verbinden und Lösungen finden. Teleskope können sowohl die Konstellationen als auch die Meere, die Sterne und die aus dem Wasser springenden Delfine studieren.

Mit anderen Worten, fühle dich nie allein. Sucht Hilfe, schaut zu anderen nach Führung und vertraut darauf, dass ihr auch ein guter Lehrer für euch selbst sein könnt.

PAUSE

Denk an die Menschen, die du bewunderst, und nenne die Eigenschaften, die du an ihnen bewunderst. Welche dieser Eigenschaften würde dir gerade jetzt und in welchen Situationen helfen? Überlegen Sie, ob Sie diese Leute um Unterstützung bitten, auch nur in Gedanken, wann immer Sie sie brauchen.

Von der Erfahrung über die Gewohnheit bis zur Expertise: Stärke des Gedächtnisses

Wie gesagt, Rückfallprävention hängt davon ab, alte Erinnerungen an Drogen durch neue, nicht-arzneimittelhaltige Erinnerungen zu ersetzen. Was bedeutet das in der Praxis?

Was wir tun, konstituiert unsere Lebenserfahrung, aus der unser Gedächtnis besteht. Dinge zu tun schafft neue Gehirnverbindungen, neue Proteinsynthesen und neue Genexpressionen, die als Erinnerungen gespeichert werden. Die Erinnerung bestimmt, wie wir denken und wie wir uns fühlen, und Erinnerungen unterliegen unserem Glaubenssystem. Unser Glaubenssystem bestimmt, wie wir handeln. Wie wir handeln, bestimmt, wie sich die Dinge in unserem Leben entwickeln.

Das heißt, nicht alle Erinnerungen sind gleich. Die Stärke einer Erinnerung nimmt zu, wenn die Erfahrung, die die Erinnerung geschaffen hat, wiederholt wird. Irgendwann kann eine Erinnerung so stark werden, dass sie uns dazu zwingt, die erste Handlung mühelos zu wiederholen, als wäre sie automatisch. Es wird zur Gewohnheit.

Wenn sich eine Gewohnheit herausbildet, deutet dies darauf hin, dass die Erfahrung sehr oft wiederholt wurde. Wenn wir suchterzeugende Verhaltensweisen "Gewohnheiten" nennen, meinen wir, dass der Süchtige so viele Drogen konsumiert und sich in drogenbezogenen Aktivitäten engagiert, oft unter Ausschluss von allem anderen, dass sie automatisch werden.

Wie viel ist "viel"? Wie viele Wiederholungen benötigen Sie, um sich anzugewöhnen? Wenn Leute sagen "Übung macht den Meister", über wie viel Übung reden sie?

Das Erstellen einer Gewohnheit dauert je nach Aktivität zwischen sechzig und einigen hundert Wiederholungen. Zu diesem Zeitpunkt wird die Aktivität ohne nachzudenken ausgeführt und in manchen Fällen wird es schwierig nicht um die Aktivität zu machen. Selbsthilfegruppen verarschen dich nicht, wenn sie dir sagen, dass du in neunzig Tagen zu neunzig Meetings gehen musst. Einmal in der Woche zu Meetings zu gehen, wird dies nicht zur Gewohnheit machen.

Erweitern Sie Ihren Fachbereich

Wenn Sie darüber nachdenken, sind Süchtige Experten bei dem, was sie tun. Sie verbringen Tausende von Stunden damit, Suchtverhalten zu praktizieren - nicht nur Drogen zu suchen und Drogen zu nehmen, sondern auch zu betrügen, zu lügen, zu stehlen und alles andere, was mit dem Leben als Süchtiger einhergeht. Um die Sucht zu überwinden, muss eine Person versuchen, eine andere Art von Experte zu werden. Sie müssen nicht süchtige Aktivitäten ebenso unerbittlich verfolgen und nicht-süchtige Lebenserfahrungen immer wieder wiederholen, Tag für Tag, bis ihr Gedächtnis stark genug wird, dass diese Handlungen automatisch, Gewohnheitssachen werden.

Um Sucht erfolgreich zu überwinden, planen Sie im Voraus, planen Sie Ihre Zeit ein, suchen Sie Unterstützung und konzentrieren Sie sich dann jede Stunde auf nicht-medikamentöse Aktivitäten und nicht-süchtige Verhaltensweisen, bis Sie ein sinnvolles, nicht-drogenabhängiges Leben führen Ihr Fachgebiet.

Copyright © 2017 von Walter Ling, MD.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Das süchtige Gehirn beherrschen: Ein gesundes und bedeutungsvolles Leben aufbauen, um sauber zu bleiben
von Walter Ling, MD

Das süchtige Gehirn beherrschen: Ein gesundes und bedeutungsvolles Leben aufbauen, um durch Walter Ling sauber zu bleibenGute Absichten allein reichen nicht aus, um zerstörerische Gewohnheiten zu durchbrechen. Sucht kann jedoch verwaltet werden, sobald ihre wahre Natur verstanden wird. Dieser einfache, aber tiefgründige Ratgeber führt Sie Schritt für Schritt durch den Prozess, ein Leben nach der Sucht aufzubauen, indem Sie neue Verhaltensweisen annehmen, die nachhaltige Veränderungen bewirken.

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Über den Autor

Walter Ling, MDNeuropsychiater Walter Ling, MD, ist ein Pionier in Forschung und klinischer Praxis für wissenschaftsbasierte Suchtbehandlung. Dr. Ling war Berater für Drogenangelegenheiten beim US-Außenministerium und der Weltgesundheitsorganisation. Er ist emeritierter Professor für Psychiatrie und Gründungsdirektor der Integrierten Drogenmissbrauchsprogramme (ISAP) an der Universität von Kalifornien, Los Angeles.

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