Wenn du dich ständig schlägst, nicht aufsprichst oder dich hoffnungslos fühlst, ist deine emotionale Verfassung wahrscheinlich Traurigkeit. Traurigkeit ist eine natürliche Reaktion auf Verletzungen und Verluste. Wenn es nicht konstruktiv ausgedrückt wird, isst es still in deinem Herzen, bis die Freude seine Taschen packen und ausziehen muss. Dein Geist wendet sich gegen sich selbst. Wie kannst du das Blatt wenden und wirklich ehren, wer du bist und deine angeborene Freude fühlen?

Eine Geschichte

Endlich, nach einer hektischen Woche, war Cathy allein. Ihr Mann war mit Freunden ausgegangen, und ihr Sohn war übers Wochenende weg. Sie liebte ihre private Zeit und hatte drei Stunden lang einen ablenkungsfreien Haushalt.

Cathy war sich einer Reihe beunruhigender Vorfälle bewusst, die sie abgetan hatte, die aber immer noch anhielten. Bevor sie sich in einen Stapel von Aufgaben versenkte, den sie verschoben hatte, setzte sie sich mit einer Tasse Tee hin und blätterte durch die Fernsehkanäle.

Sie wurde in eine Geschichte über eine Frau verwickelt, die gerade mit der Tochter, die sie zur Adoption freigegeben hatte, wieder vereint war. Seit fünfundzwanzig Jahren hatte die Mutter geglaubt, sie würde ihre Tochter nie wiedersehen. Cathy hatte nicht vorgehabt, in dieser Nacht ins Fernsehen zu gehen, aber da war sie, am Set festgeklebt, Tränen strömten über ihr Gesicht. Sie ließ sich in der Show nieder, zog ihr Taschentuch heraus und weinte. Sie wusste seit Tagen, dass sie weinen musste und sich nicht die Zeit genommen hatte. "Ich bin nur so traurig", Sagte sie, als sie schluchzte. "Ich muss nur weinen"

Cathy verstand, dass das harte Weinen eine Art innere Reinigung war, eine Schönheitsbehandlung, die sie von innen heraus erneuern würde. Sie wusste, dass sie nicht nur darüber weinte, was im Fernsehen lief. Sie weinte die Tränen, die sich in den letzten Wochen in ihr angesammelt hatten. Die genauen Ursachen waren nicht wirklich wichtig.

Tränen als Nektar

Wurde dir jemals gesagt, dass Tränen Nektar sind? Sie sind der natürliche Ausdruck von Verletzung und Verlust. In Nordamerika ist das Weinen in den letzten Jahren nur geringfügig akzeptabler geworden. Wir fangen gerade erst an, uns tränenreich in der Öffentlichkeit zu fühlen.

Viele von uns glauben immer noch, dass andere über uns urteilen werden, wenn wir weinen, und so vermeiden wir es um jeden Preis, würgen Tränen zurück und kämpfen gegen die Klumpen in unseren Kehlen. Ich habe mich gefreut, diesen Artikel von Dr. Oz und Dr. Roizen mit dem Titel "Manchmal ist Weinen gesund"Es deutet darauf hin, dass das Weinen langsam zum Mainstream wird.

Über das Weinen

Säuglinge sind große Vorbilder für wirklich effektives Weinen. Wenn etwas passiert, das sie als Verletzung oder Verlust wahrnehmen, schluchzen und kreischen sie. Nach wenigen Minuten kehren sie glückselig in den Moment zurück. Keine Rückwirkungen oder anhaltenden Stimmungen. Es ist vorbei und fertig. Ihre funkelnden Augen kehren sofort zurück und beobachten unschuldig die Schönheit der Welt in Freude, Freude und Staunen.

Traurigkeit manifestiert sich als innere Empfindungen in unserem Körper und das bedeutet, dass ein zartes Herz buchstäblich auch schmerzen kann. Verletzungen werden durch böse Worte, gebrochene Versprechen, Vorurteile oder körperliche Verletzungen verursacht. Verluste können unrealisierte Ziele sowie den Verlust von Unschuld, Gelegenheiten, Geliebte, Geld oder Freiheit umfassen. Viele von uns laufen mit einem riesigen Brunnen unausgesprochener Traurigkeit herum. Und wir fragen uns, warum wir körperliche, mentale und emotionale Probleme erleben.

Wenn wir unsere Traurigkeit nicht loslassen, ist es leicht, über uns selbst hinwegzukommen. Wir geraten in Selbstmitleid, Hilflosigkeit oder Selbstvorwürfe. Im Laufe der Zeit kann sich unsere Traurigkeit als Depression und Verzweiflung manifestieren. Aber wenn wir unsere Traurigkeit wirklich ausdrücken, indem wir weinen, anstatt sie innen zu füllen, wird sich ihr Einfluss auflösen, und wir werden uns natürlich ehren und mehr Freude empfinden.

Wie man konstruktiv weint

"Sauberes" Weinen - das heißt Weinen, ohne sich selbst zu kritisieren - ist der effizienteste Weg, Traurigkeit loszulassen. Wenn deine Augen anfangen gut zu werden und du eine starke Einschnürung im Hals spürst, probiere etwas anderes. Egal, warum du dich so traurig fühlst, lass dich einfach weinen - je härter, desto besser.

Sag ja zur laufenden Nase und roten Augen. Entschuldige dich nicht oder schäme dich. Wende dich einfach darauf an, wie du dich als Kind ausgedrückt hast, bevor du dem Druck von Familie und Kultur erlagst. Springe zurück in diese kleine Kindermentalität und fühle den Verlust, die Trauer und die Ablehnung. Was auch immer es ist, lass die heilenden Tränen fließen. Sie werden die Vorteile spüren. Anderen Leuten wird es wirklich nicht so viel ausmachen, wie du denkst. Wenn sie das tun, ist das ihr Problem, nicht deins.

Egal, warum du Traurigkeit fühlst, du musst nur weinen. Da Selbstkritik nur deine Traurigkeit steigert und schlechte Gefühle über dich selbst verstärkt, ist es wichtig, nichts Negatives über dich zu denken oder zu sagen, während du weinst. Unterbrich alle Gedanken darüber, wie unangemessen, nicht liebenswürdig oder erbärmlich du bist.

Du musst deine Traurigkeit intensiv ausdrücken, also mach eine Stufe höher. Jammern! Geh hinein. Dies ist Ihre Zeit, um den Damm zu trennen! Wenn Sie Wörter verwenden, bleiben Sie bei der Benennung der Emotion, sagen Sie, wie Sie sich gerade fühlen, oder erzählen Sie die Fakten des Ereignisses, das Ihre Traurigkeit ausgelöst hat. Sagen Sie Dinge wie:

• Ich fühle mich traurig.
• Ich muss nur weinen.
• Ich fühle mich so verletzt.
• Meine Traurigkeit wird vorübergehen.
• Meine Mutter ist letzten Monat gestorben. Ich vermisse sie wirklich.
• Dave hat mir gerade gesagt, dass er sich scheiden lassen möchte.

Es ist nie zu spät zu weinen

Wenn du seit Jahren nicht geweint hast, ist es nie zu spät, um anzufangen. Wenn Sie traurig sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um all die Ausreden zu ignorieren, die Sie getroffen haben, um Tränen zu vermeiden und sich weinen zu lassen. Finde einen sicheren Ort - vielleicht ein abgedunkeltes Kino. Oder warte auf die Nacht, wenn du dich zusammenrollen und alleine sein kannst.

Schalten Sie das Telefon aus, denken Sie über die Traurigkeit nach, die Sie in sich tragen, und schalten Sie den Spigot ein. Zünde eine Kerze an, wenn du so geneigt bist. Eine Träne, die während eines sentimentalen Liedes über deine Wange fällt, ist ein fabelhafter Beginn, aber Weinen bedeutet, die Tränen fließen zu lassen. Wenn Sie Ihre gesammelten Traurigkeit abzuschöpfen wollen, müssen Sie sich geben haben die Erlaubnis für ein paar Minuten grölen, wenn Sie diese gewichtete-down Gefühl erleben.

Nehmen Sie sich etwas Zeit und machen Sie mit einer Packung Taschentücher einen oder mehrere der folgenden Schritte:

• Schau dir einen Film an, der dich berührt.
• Hören Sie sich ein Lied an, das Ihr Herz immer und immer wieder bewegt.
• Schauen Sie sich Fotos von Angehörigen, Haustieren oder Orten an, an denen Sie gewesen sind.
• Liebe Grüße, immer und immer wieder, um die vielen Verluste in deinem Leben anzuerkennen.
• Umarme ein Kissen, ein Haustier oder einen Teddybären.
• Drücke deine Brust, krümme dich und schiebe hin und her.
• Töne machen oder sagen und denken, "Es ist in Ordnung. Ich bin traurig. Ich muss nur weinen. "
• Vertraue einem Freund über deine Probleme.

Egal, ob du dich dazu entschließt, alleine zu gehen oder mit einem unterstützenden Freund zu weinen, lass die kritische Stimme los und erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, die Tränen rollen zu lassen. Wenn Sie versuchen, aber nichts geschieht, wechseln Sie zum Zittern oder Pfund - die anderen zwei Ausdrücke. Ziemlich bald wird die wahre Emotion, die darum bittet, zum Ausdruck gebracht zu werden, an die Oberfläche kommen und sich selbst bekannt machen.

So unangenehm oder komisch es zunächst klingen mag, das Weinen verjüngt sich. Es stellt Offenheit, Klarheit und Empfänglichkeit wieder her, während es jede Zelle sauber wäscht. Ein Gefühl der Leichtigkeit wird dich überschwemmen, wenn du fertig bist: das ist eine göttliche Veränderung.

Weil Emotionen und Gedanken so untrennbar miteinander verbunden sind, möchte ich einen wichtigen Punkt erwähnen. Darüber hinaus besagt einfach, was Sie fühlen, oder beschreiben Ihre verletzt oder Verlust während weinen, können Sie auch einen Satz wiederholen, dass Ihr gut getragen Kommentar über die eigenen Schwächen widerspricht, wie zum Beispiel „Ich bin ganz und vollständig" oder "Was ich suche, ist in mir."

Es ist wichtig, diesen Teil zu bekommen. Manchmal wirst du überrascht sein, wie das Wiederholen einer "Wahrheit" dabei hilft, die emotionale Befreiung zu erreichen. Ihr Weinen kann sich intensivieren, was eine gute Sache ist, die es Ihnen erlaubt, das, was Sie gespeichert haben, endlich loszulassen, oft für Jahre.

Lassen Sie mich mit einer E-Mail-Bewertung schließen, die ich gerade von einem Kunden erhalten habe, der seit seiner Kindheit ein selbsternannter Stoiker ist. Es hat mein Herz erwärmt. "Ich erlebte einen der Punkte, die The Docs (siehe Manchmal ist Weinen gesund) sprach nach meiner Sitzung mit Ihnen. Ich wachte Samstagmorgen mit stark reduzierten Kopfschmerzen auf. Ich war so glücklich!!! Seitdem habe ich geweint. Das ist einer der Gründe, warum ich "Wonder" gesehen habe! Es ist fabelhaft. Danke auch, dass du so viele Jahre lang so unterstützt hast. Danke fürs Zuhören und Zuhören. "

 © 2017 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Schau Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken (mit Jude Bijou)