5-Schritte, um die Oberhand über Ihre Stimmungen zu bekommen

5-Schritte, um die Oberhand über Ihre Stimmungen zu bekommen
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Hast du Lust und kommst raus? Fallen deine Stimmungen ohne besonderen Grund auf dich herab? Sehen Ihre Familie, Kollegen oder Freunde Sie als unberechenbar an? Findest du dich oft über längere Zeit brütend?

Funky Stimmungen verdunkeln unsere Erfahrung für Stunden, Tage, Wochen oder noch länger. Sie bleiben unbeaufsichtigt, prägen unsere Persönlichkeit und bestimmen die Qualität unseres Lebens. Wir denken, dass wir keine Kontrolle über unsere Stimmungen haben, aber die Wahrheit ist genau das Gegenteil. Wir erschaffen sie mit unseren Gedanken und können so eine andere Stimmung erzeugen oder die, in der wir uns befinden, auflösen, wenn wir uns dafür entscheiden.

Sie sind in einer Stimmung, in der Sie eine emotionale Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis haben und Ihre Traurigkeit, Ihren Ärger oder Ihre Angst nicht physisch und konstruktiv verarbeiten. Hier ist ein Beispiel. Eine Kundin, Joan, hielt sich für launisch und gestand, dass sie tagelang alles negativ beeinflussen konnte. Als sie gestern in mein Büro kam, sagte sie, dass sie sich derzeit von ihrem Partner entfremdet fühlte, sie auf Distanz hielt und ihre Worte und Taten negativ beurteilte.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was getan werden kann, um dieses launische Muster zu ändern.

Fünf Schritte, um schlechte Laune zu zerstreuen

1. Verfolgen Sie die Zeit zurück, um herauszufinden, wann die Stimmung begann, indem Sie verschiedene vergangene Zeitfenster betrachten und zu bestimmen, ob Sie es dann fühlten. Unabhängig von der Größe oder Dauer ist etwas Unangenehmes passiert, das Ihre Stimmung oder Ihr allgegenwärtiges Gefühl ausgelöst hat. Es hätte so einfach sein können wie eine nervöse Interaktion, ein heftiges Argument oder eine Enttäuschung der Planänderung.

Stellen Sie das Ereignis genau fest und fragen Sie sich: "Wann habe ich angefangen, mich so zu fühlen?" oder "Wann war das letzte Mal, dass ich mich gut gefühlt habe?"

Joan fragte sich: "Wie habe ich mich vor drei Wochen gefühlt, als meine Freunde aus der Stadt kamen? Wie wäre es mit dem letzten Wochenende bei der Hochzeit ihres Mitbewohners? Wie wäre es mit Mittwochabend?" Als sie zu verschiedenen Zeitpunkten nachschaute, wie sie sich fühlte, ging in ihrem Kopf eine Glühbirne aus. Joan merkte, dass ihre Stimmung am Mittwochmorgen begann, nachdem ihr Partner einen kurzen Kommentar dazu gemacht hatte, wie sie nie etwas im Haus gemacht hatte. Zu der Zeit sagte sie nichts, zog sich jedoch emotional zurück und fühlte sich distanziert. Voila. Das war der Täter.


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2. Wenn Sie genau wissen, wann Ihre Stimmung begann, verarbeiten Sie das Ereignis emotional. Das heißt, weinen, wenn Sie sich traurig und verletzt fühlen; Bewegen Sie Ihren Ärger aus Ihrem Körper, indem Sie auf etwas Ungewöhnliches schlagen, stampfen oder gegen etwas drücken, wenn Sie sich wegen ihrer falschen Wahrnehmung unwohl fühlen. und zittern, wenn Sie Angst haben, ängstlich sind oder Angst haben.

Als Joan eingestand, wie sehr es weh tat, so hart beurteilt zu werden, wusste sie, dass sie auf dem richtigen Weg war. Sie war auch wütend, weil sie zu Unrecht angegriffen wurde. Also ging sie in die Garage, um ihren Ärger physisch und natürlich auszudrücken. Sie setzte sich hinter den Fahrersitz und schüttelte die Tageslichter aus dem Lenkrad, bis sie wirklich erschöpft war.

3. Stellen Sie Ihre Perspektive wieder her. Wenn Sie mittendrin sind, kann Ihr Denken schief gehen. Nachdem Sie sich um Ihre Gefühle gekümmert haben, können Sie sich fragen: "Was ist die größere, objektive Realität?" Suchen Sie nach einer breiteren Sichtweise, um Ihrem kurzsichtigen Gefühl zu widersprechen. Was würde ein neutraler Dritter zu dieser Situation sagen?

Joan dachte darüber nach und sagte folgendes: "Ich liebe mein Mädchen. So redet sie, wenn sie wütend ist und nicht über etwas spricht. Ich muss ihre unbegründete Kritik nicht persönlich nehmen. jUst nicht reagieren or in einen Krieg der Worte geraten. Sei der Matador und lass diem flieg vorbei. "Sie schrieb diese Phrasen auf eine 3x5-Karte, damit sie sie oft wiederholen konnte.

4. Fragen Sie in Ihrer Intuition nach, ob Sie etwas sagen oder tun müssen, um das spezifische, störende Ereignis zu lösen. Stellen Sie sich Fragen wie "Was ist die Hauptstraße?" "Was wird uns dazu bringen, uns wieder verbunden zu fühlen?"

Bestimme dich genau. Was genau musst du kommunizieren? An wen? Welche Punkte müssen abgedeckt werden und welche Änderungswünsche müssen gemacht werden, damit die Zukunft mehr Freude, Liebe und Frieden bereithält?

Joan erkannte, dass es nicht zu spät war, ein Gespräch über den Kommentar ihres Partners einzuleiten. Wenn sie nur bei wie verletzt und wütend war, fühlte sie sich, weil sie sich wirklich bemüht hatte, den ganzen Tag über im Haus zu helfen. Da sie sich mehr liebevoll zu ihr fühlen wollte, wurde ihr klar, dass sie mit ihr über das, was passiert war, sprechen musste, da sie sicher war, dass das Gespräch nur mit ihrem Kommentar blieb und keine ungelösten Missstände in die Vergangenheit brachte.

5. Folge durch und du wirst feststellen, dass sich deine Stimmung hebt und du mehr Freude, Liebe und Frieden fühlst. Machen Sie sich klar darüber, was Sie am besten schätzen, was Sie tun müssen, um sich gelöst zu fühlen (Schritt # 4), und tun Sie es. Plane, was du sagen willst, unterlasse es, dich selbst zu beschuldigen und über dich selbst zu reden.

Als Joan an diesem Abend nach dem Abendessen mit ihrem Partner sprach, erzählte sie sehr zu ihrer Überraschung hier Wie ärgerlich war sie mit dem, was sie gesagt hatte, aber sie beschloss, so zu tun, als würde sie es nicht sagen, anstatt sich zu entschuldigen. Sie waren sich einig, dass sie in Zukunft unverzüglich über kleine Störungen sprechen würden.

Besser als Magie

Es ist leicht, in den Bann einer negativen Stimmung zu geraten, aber ebenso leicht zu ändern. Wenn Sie zurückgehen und den genauen Moment finden, an dem die Stimmung ausgelöst wurde, und sich nur mit diesem bestimmten Ereignis befassen, ist es fast wie Magie, aber besser.

© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Schau Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken (mit Jude Bijou)

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