Die Gefahr, deinen negativen Gedanken zu glauben

Die Gefahr, deinen negativen Gedanken zu glauben
Kunstkredit: Courtney Hobbs

Wenn Sie erkannt haben, wie mächtig Ihre Gedanken sind,
du würdest niemals einen negativen Gedanken denken.
-Peace Pilgrim

Nur weil eine innere Stimme in deinem Kopf dir sagt, dass du unwürdig, unliebsam, ein Verlierer oder was auch immer heißt "Sandkastenname", den er dich nennen will, heißt das nicht, dass es eine Tatsache ist oder sogar auf der Realität basiert. Sie haben die Macht, negative Gedanken immer herauszufordern und zu ändern, so hart oder brutal sie auch sein mögen.

Wenn Ihre Gedanken nicht in Frage gestellt wurden und Ihre Emotionen und Ihr Verhalten auf störende oder verstörende Gedanken zurückzuführen sind, kann dies zu einem negativen Geisteszustand führen, der Sie dominieren kann. Dies kann dazu führen, dass Sie impulsive, irrationale, verzweifelte oder sogar destruktive und gefährliche Entscheidungen treffen, denn das Einzige, was Sie in einer Zeit der Schwierigkeit oder Verzweiflung beschäftigen kann, ist ein Gedanke, der Ihnen sagt, dass die Dinge nicht in Ordnung sind und so bleiben werden Weg. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unsicher, unsicher oder davon überzeugt fühlen, dass Ihr Überleben bedroht ist, auch wenn dies nicht der Fall ist.

Es ist auch wichtig anzumerken, dass die Art der Gedanken, auf die ich mich beziehe, die beunruhigenden Gedanken der Gartenvielfalt sind, die die meisten von uns plagen. Jeder von uns fühlt sich manchmal ängstlich, traurig, besorgt oder verängstigt. Millionen von Menschen erleben Tage, an denen sie nicht aufstehen und sich einfach die Decke über den Kopf ziehen wollen.

Hinterfragen Sie Ihre negativen Gedanken und lösen Sie sie auf

Ich möchte klarstellen, dass es ein Teil des Lebendigen und Menschlichen ist, alle möglichen Dinge zu unterschiedlichen Zeiten zu fühlen, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht, und das kann sogar bedeuten, dass sich ein trüber Tag negativ auf Ihre Stimmung auswirkt. Zu verschiedenen Zeiten können wir uns abwechselnd großartig, gut, nicht so gut und sogar schrecklich fühlen. Was ich mir mit dem erhoffe Sagt wer? Methode ist, dass es Teil Ihrer täglichen Praxis sein kann, um in Gebrauch genommen zu werden Vor Ihre negativen Gedanken können so weit gehen, dass Sie in einen ernsthafteren oder unruhigeren Geisteszustand versetzt werden und sich für eine Linderung durch Medikamente, Alkohol oder andere Substanzen entscheiden, die Ihre Gefühle betäuben können.

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken hinterfragen und auflösen, kann sich Ihr Geisteszustand zum Besseren wenden. Es ist sicherlich ein guter Ort, um zu beginnen, bevor Sie sich entscheiden, etwas Extremeres oder Radikaleres zu tun, wie sich selbst mit etwas zu betäuben, das den Geist verändert oder betäubt.

Ich sage nicht, dass Menschen, bei denen eine Depression oder eine klinische psychische Erkrankung diagnostiziert wurde, ihre Gedanken sofort ändern können und alles in Ordnung ist. Vielleicht können sie nicht, da sie ein chemisches Ungleichgewicht oder eine andere Krankheit haben könnten. Wenn dies der Fall ist, sind manchmal Medikamente unbedingt erforderlich, insbesondere wenn ein ernsthafteres Problem wie eine Depression vorliegt oder ein Gefühl anhaltender, unerbittlicher Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung besteht.


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Hoffentlich arbeiten diejenigen mit ernsthaften Problemen, die professionelle Hilfe benötigen, mit einem Psychologen oder einer in diesem Bereich qualifizierten Person zusammen, um zu helfen. Doch selbst mit professioneller Hilfe können Sie weiterhin selbstständig und unabhängig von jeglicher Hilfe von außen beunruhigende Gedanken nachdenken und haben keine Methode oder Technik, um diese Gedanken in Frage zu stellen, sodass Sie sich überfordert fühlen oder von den Gedanken, die sie auslösen, übernommen werden du fühlst dich schlecht oder so schlecht, dass dein Leben nicht mehr lebenswert ist.

Wenn Sie in Ihrem Leben einen Punkt erreicht haben, an dem Ihre Depression ernst wird und vielleicht destruktive oder selbstmörderische Gedanken in Ihren Sinn gekommen sind, kann ich nicht genug betonen, wie wichtig es ist, professionelle Hilfe zu suchen, und dass Sie sofort danach suchen sollten.

Leider suchen viele Menschen nicht die Hilfe, die sie brauchen, und etwas, das als Anfall von Unzufriedenheit oder leichter Depression begonnen haben könnte, kann oft unkontrolliert oder unbehandelt bleiben, und Gedanken, die ihre Unzufriedenheit oder Depression unterstützen, werden zu dominant in ihrem Denkprozess. Diese Person versteht nicht, dass „sie nicht ihre negativen Gedanken sind“, was bedeutet, dass sie zu verstrickt und mit ihnen überidentifiziert sind. Es gibt keine Trennung zwischen dem negativen Gedanken und einem gesunden Gefühl von „Selbst“, das ist, wer du bist, wenn du nicht von Angst oder Verzweiflung gepackt bist.

Ein negativer Gedanke stört das Gefühl von Ausgeglichenheit, Zuversicht und Ganzheit und kann Zweifel und Unsicherheit hervorrufen. Dies kann zu Situationen führen, in denen Sie möglicherweise ungesunde, destruktive oder lebensbedrohliche Entscheidungen treffen, weil Sie nicht wissen, dass Sie nicht Ihre negativen Gedanken sind und die Trennung zwischen „Denken“ und „Selbst“ verschwommen und unklar ist.

Kritische Gedanken konfrontieren und hinterfragen

Ein Gedanke, wie Sie "schlecht, hässlich, wertlos, nicht liebenswürdig" sind, oder welcher kritische oder unterminierende Gedanke, den Sie sich selbst oder jemand Ihnen gesagt hat, muss konfrontiert und herausgefordert werden, bevor er durch negativere und kritischere Gedanken angeheizt wird, und Sie werden auf jeden Fall weiter kommen, wenn Sie ihnen nicht sagen, dass sie aufhören sollen.

Es ist eine Sache, für sich selbst einzustehen, wenn jemand Sie angreift und Ihnen direkt böse oder verletzende Dinge sagt, aber wenn Sie Ihren eigenen negativen oder kritischen Gedanken nicht widerstehen können, lassen Sie zu, dass mehr Schaden angerichtet wird, und Sie werden anfangen zu glauben, was Sie sich selbst sagen. Dann beginnt man zu glauben, dass „Sie Ihre negativen Gedanken sind“, und akzeptiert sie als echt und wahr, was nicht nur verletzend, sondern auch schädlich für Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert sein kann.

Negative Gedanken sind eine Form des Missbrauchs

Es ist wichtig, negative Gedanken als eine Form des Missbrauchs zu betrachten. So wie du es nicht tolerieren würdest, dass jemand jemanden missbraucht, den du liebst, musst du dich fragen, warum du zulässt, dass dir eine Art psychischer Missbrauch angetan wird -von dir!

Ich hatte eine Klientin, die extrem hart für sich selbst war, und als die Dinge für sie nicht so gut liefen, fühlte sie sich wie auf einer Abwärtsspirale, die „den Abfluss umkreist“, wie sie es beschreiben würde, und das waren die Zeiten, in denen sie es tun würde sagen Sie sich, wie absolut "wertlos" sie war.

Ich bat sie, sich vorzustellen, wie sie ein Kind in den Armen hält, und mir jemanden vorzustellen, der versucht, das Kind verbal oder körperlich zu verletzen.

„Würdest du das Kind nicht sofort davor schützen wollen, in Gefahr zu sein?“, Fragte ich sie.

"Auf jeden Fall!", Sagte sie.

„Okay, warum wolltest du dich dann nicht auf die gleiche Weise vor Missbrauch schützen? Denkst du nicht, du musst dich vor Verletzungen schützen, so wie du jemanden beschützen würdest, den du liebst? "

„Ja“, sagte sie, „aber ich glaube, das kann ich nicht sehr gut. Natürlich muss ich mich besser lieben. “

Manchmal können die erniedrigenden und erniedrigenden Dinge, die wir uns selbst sagen, weitaus vernichtender und verletzender sein, als alles, was uns jemand sagen kann. Unabhängig davon, welche Art von verbalem Missbrauch wir hören, ob von jemand anderem oder von uns selbst, es ist immer unsere Wahl und die Entscheidung, zu entscheiden, ob wir es aufnehmen und für wahr halten wollen oder ob wir es ablehnen und loslassen wollen.

Wenn Ihr Täter Sie ist

Was auch immer uns in unserem Leben begegnet, das uns schlecht fühlen lässt, wenn wir Scham, Unsicherheit, Angst usw. verursachen. Wir müssen sehr vorsichtig sein, um uns nicht negativ oder missbräuchlich zu verhalten. Wenn wir uns verletzt fühlen, fühlen wir uns verwundbar und fast sofort kann ein Gedanke auftauchen, der uns sagt, dass wir nicht gut genug sind oder dass es unsere Schuld ist, dass uns etwas Unangenehmes oder Unglückliches passiert ist. Es ist so einfach, Verantwortung für etwas zu übernehmen, das schief gelaufen ist, wenn es nicht einmal unsere Schuld ist oder außerhalb unserer Kontrolle liegt.

Viele geben sich sofort die Schuld, wenn ihnen etwas Negatives passiert. Das Ende einer Beziehung oder Ehe ist ein perfektes Beispiel dafür, wie jemand in eine vollständige Abwärtsspirale der Negativität geraten kann, wenn er denkt, es sei seine Schuld, dass sie gescheitert ist oder geendet hat, und der Gedanke, man sei ein „Versager“ Was beherrscht deinen Geist?

Das Problem dabei ist, wenn Sie den ersten negativen Gedanken, der Sie unter den Bus werfen möchte, nicht konfrontieren oder herausfordern, das nächste, von dem Sie wissen, dass Sie buchstäblich das Gefühl haben, von all dem Negativen oder dem Negativen überfahren zu werden beleidigende Gedanken, die Sie haben, bis Sie ihnen sagen, dass sie aufhören sollen, indem Sie sie mit den Says Who konfrontieren und herausfordern? Methode. Wenn Sie beleidigende Gedanken zulassen, stehen Sie auf der Seite des Täters, und diese Person kann Sie selbst genauso leicht sein wie jemand anderes.

Du bist nicht der Boss von mir!

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wann immer Sie einen negativen Gedanken denken und sich an den Auswirkungen dieses Gedankens orientieren - was dazu führt, dass Sie sich verärgert oder wütend fühlen -, dies bedeutet, dass Sie zulassen, dass dieser Gedanke einen Aufschwung oder eine Reaktion von Ihnen auslöst. Willst du das? Möchten Sie, dass Ihre negativen Gedanken das Beste aus Ihnen machen? Sie können es mit Sicherheit, wenn Sie es zulassen, und müssen es dennoch nicht, wenn Sie sie mit dem herausfordern und hinterfragen Sagt wer? Methode.

Unsere Gedanken beeinflussen unser Leben. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Ihnen ein unangenehmer oder negativer Gedanke in den Sinn kommt und Sie zu stören droht, ist: anerkennen es sofort. Dies wird Ihnen helfen, in die Beobachter-Modus, anstatt der Reaktormodus. Die drei Schritte sind:

  1. Bestätige deinen Gedanken.
  2. Beobachte es.
  3. Reagiere nicht darauf.

Diese Schritte sind unerlässlich, um Ihnen dabei zu helfen, im gegenwärtigen Moment mit vollem Bewusstsein zu bleiben, damit Sie in der richtigen Stimmung sind, um Ihre negativen Gedanken in Frage zu stellen, ohne sich emotional von ihnen beeinflussen zu lassen. Indem Sie der Beobachter und nicht der Reaktor bleiben, können Sie die Wurzel des negativen Gedankens ausfindig machen und beginnen, ihn freizusetzen. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle über Ihr Denken und nicht über Sie.

Ein Gedanke der Selbstliebe ist ein Gedanke der Kraft

Und denk dran: Ein Gedanke an Selbstliebe ist ein Gedanke an Macht. Geben Sie Ihre Macht nicht preis, indem Sie an einen Gedanken glauben, egal ob Sie es sind oder von jemand anderem beeinflusst, der das Beste von Ihnen nicht vollständig unterstützt.

Sei nett und liebevoll zu dir selbst wie ein Kind, das deine Fürsorge und deinen Schutz braucht. Sie verdienen die gleiche Sicherheit und Aufmerksamkeit, wie sie es tun würden.

[Anmerkung des Herausgebers: Lesen Sie einen weiteren Auszug aus diesem Buch für die Sagt wer? Methode.]

© 2016 von Ora Nadrich. Alle Rechte vorbehalten.
Veröffentlicht von Morgan James Verlag,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikel Quelle

Sagt wer ?: Wie eine einfache Frage die Art ändern kann, die Sie für immer denken
von Ora Nadrich.

Sagt wer ?: Wie eine einfache Frage kann die Art, wie Sie für immer denken von Ora Nadrich.Mehr als einfache "positive" Slogans und inspirierende Platitüden, das ist nicht nur ein Motivationsbuch; stattdessen "Sagt wer?" bietet praktische, greifbare Schritte, um einen Zustand anzugehen, der uns alle betrifft: negative Gedanken.

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Über den Autor

Ora NadrichOra Nadrich ist Gründer und Präsident der Institut für transformatives Denken und Autor des Live True: Ein Achtsamkeitsleitfaden zur Authentizität. Als zertifizierte Lebensberaterin und Achtsamkeitslehrerin ist sie auf transformatives Denken, Selbsterkenntnis und die Betreuung neuer Coaches bei der Entwicklung ihrer Karriere spezialisiert. Kontaktieren Sie sie unter theiftt.org und OraNadrich.com.

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