Fünf Schritte, um aus Ihrer Funky Attitude herauszukommen

Fünf Schritte, um aus Ihrer Funky Attitude herauszukommen
Bild von Tú Anh


Erzählt von Marie T. Russell.

Videoversion

Haben Sie eine negative Stimmung und haben es schwer rauszukommen? Scheinen Ihre anhaltenden Gefühle ohne besonderen Grund auf Sie herabzusteigen? Grübeln Sie oft über längere Zeit? Ängstlich? Frustriert? Deprimiert? Verletzt? Ernst?

Unsere überwältigenden Gefühle können unsere Erfahrung für Stunden, Tage, Wochen oder sogar länger verdunkeln. Sie können unser Bewusstsein dauerhaft dominieren. Unbeaufsichtigt prägen unsere Stimmungen unsere Persönlichkeit und bestimmen unsere Lebenseinstellung. Wir mögen denken, dass wir keine Kontrolle über unsere Stimmungen haben, aber die Wahrheit ist ganz im Gegenteil. Wir können eine andere Stimmung erzeugen oder die destruktive auflösen, in der wir uns befinden. wenn wir uns dazu entschließen. 

Ein anhaltendes Gefühl beginnt, wenn Sie emotional auf ein bestimmtes Ereignis reagieren und Ihre Traurigkeit, Ihren Ärger oder Ihre Angst nicht konstruktiv verarbeiten. Es ist nicht nur notwendig, Ihre Emotionen zu identifizieren, sondern Sie müssen auch das Ereignis lösen, das die Emotionen und das daraus resultierende Gefühl verursacht hat. Diese Lösung geschieht, wenn Sie Ihre Wahrheit über das Ereignis sagen. 

Ein Beispiel

Ich habe eine nette Klientin, die sich als depressiv bezeichnen würde, etwas, mit dem sie seit ihrer Kindheit vertraut war. Vor kurzem hatte sie sich verdammt gut gefühlt, nachdem sie einen giftigen Job verlassen hatte. Als ich jedoch letzte Woche bei ihr eincheckte, sagte sie, dass sie sich seit unserem letzten Gespräch ziemlich trostlos gefühlt habe. 

Ich fragte sie, wann es anfing und mit einigem Anstupsen stellten wir fest, dass es so war, seit sie sich die Mühe gemacht hatte, ein spezielles Essen für ihre Mutter zu kochen, und Mutter mochte es nicht. In einem verletzenden Ton beschwerte sie sich, dass das Essen im Grunde ungenießbar sei - einige waren verkocht und andere Gerichte kaum gekocht. 


 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

Ihre schneidenden Worte hatten meine Klientin in eine Abwärtsspirale versetzt, in der sie sich die nächsten Tage wertlos, hoffnungslos und allgemein verletzt fühlte. Es war eine vertraute Erfahrung, einen Großteil ihres Lebens dort verbracht zu haben. 

Nachdem wir das spezifische Ereignis identifiziert hatten, das ihre Stimmung ausgelöst hatte, waren wir im Geschäft, weil ich erfahren habe, dass das überschattende negative Gefühl "magisch" verschwindet, sobald wir die emotional störende Situation gelöst haben.

Wir begannen damit, herauszufinden, wie wir die Situation lösen können, damit sie wieder auf dem richtigen Weg ist. Es war klar, dass sie ihrer Mutter von ihren Erfahrungen mit dem, was geschehen war, erzählen musste. Also begannen wir, ihre Kommunikation nach dem Attitude Reconstruction-Modell zu konstruieren, bei dem "Ich" (über sich selbst), Besonderheiten (nicht übermäßige Allgemeingültigkeiten, wie immer oder nie) und Freundlichkeit verwendet wurden.

Mit einigem Nachforschen war klar, dass sie Ärger und Traurigkeit empfand, weil sie sich ziemlich bemüht hatte, ein gutes Essen zuzubereiten, und die einzigen Kommentare waren negativ.

Wir beginnen, ihre Kommunikation aufzubauen: "Als Sie sagten, das Essen sei schrecklich (das spezifische Ereignis), fühlte ich mich unglaublich wütend, enttäuscht und traurig (meine Gefühle und Emotionen), weil ich mir viel Mühe gegeben hatte, ein neues auszuprobieren Rezept (warum ich mich so gefühlt habe wie ich). Ihre Kommentare zu meinem Essen haben mich tatsächlich in die Enge getrieben und ich habe mich in den letzten Tagen schrecklich gefühlt. 

Nachdem sie die spezifische Situation und ihre Gefühle dazu identifiziert hatte, war sie bereit, ihre Anfrage zu äußern - für dieses spezifische störende Ereignis und in der Zukunft. 

"Ich möchte, dass Sie mir zu einem Aspekt dieses Abendessens ein Kompliment machen, insbesondere zu meiner Zeit und Mühe, ein besonderes Essen für Sie zuzubereiten. Und in Zukunft, wenn Sie sich unglücklich fühlen, würde ich es wirklich schätzen, wenn Sie Ich habe beobachtet, was du zu mir gesagt hast, weil ich leicht meine Gefühle verletze und sehr sensibel bin. Ich lebe von Lob und freundlichen Worten. " 

Zum Schluss schätzen Sie etwas an der Person. "Ich liebe dich in Stücke und danke, dass du mich angehört hast." 

Spülen, wiederholen ...

Ich sagte ihr, dass sie das, was sie sagte, möglicherweise liebevoll wiederholen muss, weil wir manchmal metaphorisches Wachs in den Ohren haben und anfangs nicht für eine andere Person empfänglich sind, die ihre Wahrheit sagt. Daher ist es wichtig, Ihre Kommunikation liebevoll und ruhig zu wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass sie empfangen wurde.

Der Klient rief aus: "Warum hat mir niemand gesagt, dass es nicht gut ist, meine alten Kassetten darüber zu wiederholen, wie schrecklich ich bin? Es ist so viel einfacher, mit der SPEZIFISCHEN Störsituation umzugehen. Ich habe das Gefühl, ich lerne, wie man spricht Zuversichtlich. Jetzt werde ich mich mit dem, was passiert ist, vollständig fühlen und kann es loslassen, anstatt es tagelang, wochenlang oder monatelang eitern zu lassen. "

Als ich in der folgenden Woche bei ihr eincheckte, sagte sie, sie habe eine Kurzfassung von dem geliefert, was wir ausgearbeitet hatten, und sie wurde gut aufgenommen. Sie fühlte sich fast sofort besser. Das Durchgehen der langen Version ihres "Ich" hatte ihr klar gemacht, was sie wirklich sagen wollte. Sie konnte es dann an den Anlass anpassen. Sie sagte, sie habe das Gefühl, dass sich ihre Beziehung zu ihrer Mutter später vertieft habe! Sieg!!! Alles Lob für die Kraft, konstruktiv zu sprechen.

Fünf Schritte, um aus Ihrer Funky Attitude herauszukommen  

  1. Verfolgen Sie die Zeit zurück, um festzustellen, wann die funkige Einstellung oder Stimmung begann, indem Sie verschiedene vergangene Zeiträume betrachten und festzustellen, ob Sie es damals fühlten.

    Unabhängig von Größe oder Dauer ist etwas Unangenehmes passiert, das Ihre Stimmung oder Ihr allgegenwärtiges Gefühl ausgelöst hat. Es hätte so einfach sein können wie eine nervöse Interaktion, ein intensiver Streit oder eine Enttäuschung über Planänderungen. Stellen Sie das Ereignis fest, indem Sie sich fragen: "Wann habe ich mich so gefühlt?" oder: "Wann habe ich mich das letzte Mal daran erinnert, dass es mir gut ging?" 

  2. Wenn Sie genau feststellen, wann Ihre Stimmung begonnen hat, verarbeiten Sie das Ereignis emotional.

    Das heißt, weine, wenn du traurig und verletzt bist. Wenn es Wut ist, die Sie fühlen, bewegen Sie sie aus Ihrem Körper heraus, indem Sie gegen etwas Festes und Unzerstörbares schlagen, stampfen oder drücken. Schließlich zittern Sie, wenn Sie sich ängstlich, ängstlich oder überfordert fühlen. 

  3. Stellen Sie Ihre Perspektive wieder her.

    Wenn Sie mitten in Emotionen sind, kann Ihr Denken verzerrt werden. Nachdem Sie sich konstruktiv um Ihre Emotionen gekümmert haben, können Sie sich fragen: "Was ist die größere, objektive Realität?" Jetzt können Sie das Ereignis aus einer breiteren Perspektive betrachten und hoffentlich Ihrer ursprünglichen kurzsichtigen Ansicht widersprechen. Fragen Sie sich, was würde ein neutraler Dritter zu dieser Situation sagen?

  4. Fragen Sie Ihre Intuition, ob Sie etwas sagen oder tun müssen, um das spezifische, störende Ereignis zu lösen.

    Stellen Sie sich Fragen wie "Was ist die Hauptstraße hier?" oder "Wie fühlen wir uns wieder verbunden?" Holen Sie sich spezifisch. Was genau brauchen Sie, um zu kommunizieren? An wen? Welche Punkte müssen abgedeckt werden? Und schließlich, welche Bitte um Veränderung müssen Sie stellen, damit die Zukunft mehr Freude, Liebe und Frieden birgt? 

  5. Folgen Sie durch und Ihre Haltung wird sich heben und Sie werden mehr Freude, Liebe und Frieden fühlen.

    Machen Sie sich klar, was Sie tun müssen, um sich entschlossen zu fühlen (Schritt 4), und tun Sie es. Planen Sie, was Sie sagen möchten, geben Sie keine Schuld und sprechen Sie nur über sich. Trainieren. Sei bereit, deine Kommunikation mit Liebe zu wiederholen, bis du sicher bist, dass sie empfangen wurde.

-------------------- 

Es ist leicht, in den Bann einer negativen Stimmung zu geraten, aber ebenso leicht zu ändern. Wenn Sie zurückgehen und den genauen Moment finden, an dem die Stimmung ausgelöst wurde, und sich nur mit diesem bestimmten Ereignis befassen, ist es fast wie Magie, aber besser.

© 2021 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

Buchcover: Attitude Reconstruction: Ein Entwurf für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFTMit praktischen Werkzeugen und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann dieses Buch Ihnen helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben und Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassende Blaupause bringt Ihnen Folgendes bei: ?? Bewältigen Sie die unaufgeforderten Ratschläge von Familienmitgliedern, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Angst um, indem Sie sie physisch ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich sprechen und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral der Mitarbeiter in nur fünf Minuten pro Tag, behandeln Sie Sarkasmus, indem Sie sie visualisieren Fliegen Sie vorbei, nehmen Sie sich mehr Zeit, indem Sie Ihre Prioritäten klären, um eine Gehaltserhöhung bitten und diese erhalten, hören Sie in zwei einfachen Schritten auf zu kämpfen und heilen Sie die Wutanfälle von Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie bitte hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Foto von: Jude Bijou ist ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut (MFT)

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com 
  

Weitere Artikel dieses Autors

Sie Könnten Auch Mögen

VERFÜGBARE SPRACHEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

Facebook-Symboltwitter iconyoutube iconInstagram-SymbolPintrest-SymbolRSS-Symbol

 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

Marie T. Russells tägliche Inspiration
 

INNERSELF VOICES

Horoskopwoche: 7. - 13. Juni 2021
Horoskop Aktuelle Woche: 7. - 13. Juni 2021
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
Der einzige einfache Tag war gestern
Der einzige einfache Tag war gestern
by Jason Redman
Hinterhalte passieren nicht nur im Kampf. In der Wirtschaft und im Leben ist ein Hinterhalt ein katastrophales Ereignis, das…
Eine Jahreszeit für alles: Die Art, wie unsere Vorfahren aßen
Eine Jahreszeit für alles: Die Art, wie unsere Vorfahren aßen
by Vatsala Sperling
Kulturen auf allen Kontinenten der Welt haben eine kollektive Erinnerung an eine Zeit, in der ihre…
Wie man neuen Knochen baut ... natürlich
Wie man neuen Knochen baut ... natürlich
by Maryon Stewart
Viele Frauen gehen davon aus, dass sie auf sicherem Boden sind, wenn ihre Wechseljahrsbeschwerden aufhören. Leider stehen wir vor…
Planung der Bestattung: Vorwegnahme möglicher Probleme und Segen
Planung der Bestattung: Vorwegnahme möglicher Probleme und Segen
by Elizabeth Fournier
Neben den emotionalen und spirituellen Aspekten von Beerdigungen gibt es immer logistische und…
Drehen 75
75 Jahre alt: Ein magischer Zustand des Wunders
by Barry Vissell
Diesen Monat (Mai 2021) wurden sowohl Joyce als auch ich 75 Jahre alt. Als ich jünger war, schien 75 Jahre alt zu sein.…
Der leere Rollstuhl – Ringen mit der Trauer nach dem Verlust eines Sohnes
Der leere Rollstuhl – Ringen mit der Trauer nach dem Verlust eines Sohnes
by Steven Gardner
Die meisten von uns haben das unheimliche Gefühl erlebt, das mit dem Umgang mit den persönlichen Besitztümern eines…
Das Gegebene transformieren: Tanzen durch den Riss
Das Gegebene transformieren: Tanzen durch den Riss
by Joseph Chilton Pearce
In einer englischen Fernsehsendung lud Uri Geller all die Leute da draußen im Fernsehland ein,…

MOST READ

Warum Komödie in Krisenzeiten wichtig ist
Warum Komödie in Krisenzeiten wichtig ist
by Lucy Rayfield, Universität Bristol
Die meisten von uns haben in den letzten 12 Monaten ein gutes Lachen gebraucht. Sucht auf Netflix nach Horror…
Was ist Gruppendenken und wie kann man es vermeiden?
Was ist Gruppendenken und wie können Sie es vermeiden?
by Colin Fisher, UCL
Gruppendenken ist eine beliebte Erklärung dafür, wie Gruppen von Fachleuten Fehler machen können…
So viel sind Ihre personenbezogenen Daten für Cyberkriminelle wert
So viel sind Ihre personenbezogenen Daten für Cyberkriminelle wert
by Ravi Sen, Texas A & M Universität
Das Ziel gestohlener Daten hängt davon ab, wer hinter einer Datenschutzverletzung steckt und warum sie eine…
Wie man wie ein Virus denkt, um zu verstehen, warum die Pandemie noch nicht vorbei ist
Wie man wie ein Virus denkt, um zu verstehen, warum die Pandemie noch nicht vorbei ist
by Karen Levy, Universität von Washington
Mit COVID-19 führt das Denken wie ein Krankheitserreger zu einer unvermeidlichen Schlussfolgerung: Den Impfstoff herausholen…
Das Gegebene transformieren: Tanzen durch den Riss
Das Gegebene transformieren: Tanzen durch den Riss
by Joseph Chilton Pearce
In einer englischen Fernsehsendung lud Uri Geller all die Leute da draußen im Fernsehland ein,…
Wie man neuen Knochen baut ... natürlich
Wie man neuen Knochen baut ... natürlich
by Maryon Stewart
Viele Frauen gehen davon aus, dass sie auf sicherem Boden sind, wenn ihre Wechseljahrsbeschwerden aufhören. Leider stehen wir vor…
5 Wege, um mit der Rückkehr zur Arbeit fertig zu werden
5 Wege, um mit der Rückkehr zur Arbeit fertig zu werden
by Lindsey Hendrix, Texas A & M Universität
Mit der zunehmenden Verbreitung von COVID-19-Impfstoffen und der Aufhebung von Maskenmandaten wird eine neue Quelle für…
Was verursacht trockene Lippen und wie können Sie sie behandeln? Hilft Lippenbalsam tatsächlich?
Was verursacht trockene Lippen? Hilft Lippenbalsam tatsächlich?
by Christian Moro, außerordentlicher Professor für Wissenschaft und Medizin, Bond University
Menschen versuchen seit Jahrhunderten herauszufinden, wie man trockene Lippen repariert. Mit Bienenwachs, Olivenöl…
Hunde-Coronavirus beim Menschen gefunden und warum Sie sich keine Sorgen machen sollten
Hunde-Coronavirus beim Menschen gefunden und warum Sie sich keine Sorgen machen sollten
by Sarah L Caddy, Universität Cambridge
Wissenschaftler haben bei einer Handvoll Menschen, die an einer Lungenentzündung leiden, ein neues Hunde-Coronavirus gefunden.
Erhöhen Sie Ihre Stimmung und bringen Sie Licht zurück in Ihre Welt
Erhöhen Sie Ihre Stimmung und bringen Sie Licht zurück in Ihre Welt
by Athena Bahri
Es gibt Ereignisse im Leben, die den Verlauf unserer Interaktion mit anderen verändern, uns selbst sehen,…
yv27nbnoz3
Warum höher brennende Brände in den Bergen ein deutliches Zeichen für den Klimawandel sind
by Mojtaba Sadegh, Boise State University u. a
Der Westen der USA scheint auf eine weitere gefährliche Feuersaison zu zusteuern, und eine neue Studie zeigt, dass sogar…
Wie viele Daten produziert die Welt und wo werden sie gespeichert?
Wie viele Daten produziert die Welt und wo werden sie gespeichert?
by Melvin M. Vopson, Universität von Portsmouth
Der Mensch hat in den letzten 150 Jahren mehr technologische Entwicklungen erreicht als in den 2,000er Jahren zuvor…
Vertrauen und Hoffnung Frühling ewig: Wie man anfängt
Vertrauen und Hoffnung Frühling ewig: Wie man anfängt
by Kristi Hugstad
Hoffnung ist nicht nur ein flüchtiger Moment oder ein vorübergehendes Gefühl, dass die Dinge besser werden. Es ist ein…

New Attitudes - Neue Möglichkeiten

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Vermarkten
Copyright © 1985 - 2021 Inner Publikationen. Alle Rechte vorbehalten.