Dein eigener Therapeut sein: Vom Selbstgespräch zur Selbstheilung

Dein eigener Therapeut sein: Vom Selbstgespräch zur Selbstheilung
von Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Möglicherweise fühlen Sie sich nicht Hilfe von außen brauchen und wollen sehen, wie weit Sie können auf eigene Faust zu machen. Die Ergebnisse lassen sich oft dramatisch sein, wenn die Menschen sich selbst zu lieben, aufgeben vorgibt, und wirklich lernen, wie man sich entspannt zu beginnen.

Zwei Prozesse können spontan passieren, auch wenn Sie keine professionelle Behandlung haben: Katharsis (die Reinigung der Auswirkungen von aufgestauten Emotionen, indem Sie sie an die Oberfläche des Bewusstseins bringen) und Abreaktion (die Auflösung einer Neurose durch die Wiederbelebung vergessener oder verdrängter Vorstellungen von das Ereignis, das es zuerst verursacht hat). Es kann ein wenig alarmierend sein, wenn Sie nicht wissen, was passiert, aber es sollte begrüßt werden. Sie werden sich dadurch besser fühlen. Das Beispiel von Paula unten veranschaulicht diesen Trigger-Effekt.

Paulas Ehe war glücklich, und sie genoss ihre Teilzeitarbeit. Sie hatte Zeiten der Depression ihr ganzes Leben lang gelitten, obwohl sie nicht zu bleibender Behinderung genug für sie zu helfen versuchen, sie könnte noch funktionieren. Sie ging zu einem Therapeuten um Hilfe, als sie war verwirrt und deprimiert, nachdem ihre Mutter gestorben ist.

Sie fühlte, wurde sie in der Regel Trauer um ihre Mutter, sondern wurde von ihrem Einbau Gefühle von Hass für ihren Vater überrascht. Er hatte seit einigen Jahren tot, und sie dachte, sie hätte darüber, wie elend er machte ihr junges Leben vergessen. Sie fing an, über ihn zu träumen und aufwachen würde deprimiert. Er füllte ihren wachen Gedanken zum Tag, und sie konnte nicht einmal von ihm bei der Flucht im Schlaf.

Sie fühlte sich besonders gespannt-out mit prämenstruellen eines Tages, als sie kommen wurde von der Arbeit heim. Der Klang des Klavierspiels kam durch ein offenes Fenster. Die Erinnerung brachte es wurde ihr übel vor Wut: Sie war neun Jahre alt, und wird heftig von ihrem Vater geschüttelt, er war wütend, weil sie zögern, das Klavier zu üben war. Ihre ängstliche Mutter drängte sie immer ruhig zu bleiben und nicht verärgert ihren Vater.

Nach einigen Tagen des Seins unruhig und weinerlich, goss alles aus. Ihren erstaunten Ehemann nach Hause kam, um ihre gegenseitigen Beschimpfungen an ihren abwesenden Vater zu finden für seine Grausamkeit, und zu ihren abwesenden Mutter nicht für ihren Schutz. Sie wurde zerrissen eine alte Kiste voll von Noten.

Nachdem die "Konfetti" hatte aufgehört zu fliegen, sie in Tränen aufgelöst und sagte, sie fühlte ein großes Gefühl der Freilassung, sie jetzt nicht mehr gebraucht zu schweigen von ihrem Elend. Sie konnte es loszuwerden. Obwohl sie wusste, ihre Handlungen schien kindisch, fuhr sie fort, sie auszudrücken wegen der großen Gefühl der Befriedigung brachten. Entladen so viel aufgestaute Emotion verließ ihr abgelassen, doch das Gefühl, dass sie wahr sei, sich zum ersten Mal in ihrem Leben.

Kognitive Therapie: "Change Your Thinking '

Diese Behandlung hilft, Einschränkungen im Alltag durch den Teufelskreis von negativen Gedanken zu überwinden. Angst anregende Gedanken werden durch immer wieder ersetzt sie mit positiver Ermutigung geändert. Kognitive Therapie nimmt verschiedene Formen an, wie folgt.

Self-Talk-

Das ist genau das, was der Name schon sagt. Durch Wiederholung Anweisungen, um uns selbst, entweder laut oder leise, können wir brechen negativen Denkgewohnheiten. Wenn Sie lernten ein neues Stück auf der Klarinette spielen und stolperte immer wieder an der gleichen Phrase, üben immer und immer wieder den Fehler beheben würde. Wir können das gleiche mit unseren Gedanken zu tun. Oft hilft es, sie aufzuschreiben und zu üben ersetzen negative Gedanken durch positive Gedanken, wenn Sie entspannt sind, so dass sie automatisch ablaufen, wenn Sie in beunruhigenden Situationen sind. Zum Beispiel könnte jemand, der Angst vor der Autorität aufzutreten intoniert (mental oder laut): "Ich brauche keine Angst zu haben von den Verantwortlichen nicht mehr. Ich bin kein Kind mehr, ich bin sicher, mein Selbstvertrauen wächst ...

Wählen Sie eine der folgenden Aussagen, dass Sie sich für Sie geeignet sind, und fügen andere, die hilfreich sein würde. Schreiben Sie sie auf Karteikarten, in den Tag-Planer oder auf einem Stück Papier. (Vielleicht möchten Sie sich gut überlegen, deren Buchung auf dem Kühlschrank oder im Großraumbüro.)

1. Dieses verrückte Bedürfnis, die ganze Zeit zu reden, bedeutet, dass ich verspannt bin und mich mehr entspannen muss.

2. Ich werde mit mir Geduld. Ich werde wieder zuständig.

3. Mache ich diese Panik schlimmer - bin ich hungrig oder atme ich schlecht oder so? (Platziere diese Karte an mehreren Stellen: am Kühlschrank, am Badezimmerspiegel, am Fernseher ...)

4. Stöhne nicht weiter und weiter - du weißt, wie dumm du danach bist. (Diese Karte sollte am Telefon gehen.)

5. Das ist nicht mein normales Verhalten. Es wird gehen. Ich habe alles, was ich in mir selbst brauchen, besser zu werden. Jeden Tag in jeder Hinsicht bin ich immer besser und besser. Ich bin ein wunderbarer Mensch. Ich verdiene eine gute Gesundheit.

Haben Sie festgestellt, was Angst ist, ziehen Sie nach? Einige weit verbreitete sind: Tod, Autorität, Verletzung, Krankheit, Altern, Einsamkeit, Versagen, Erfolg, Verantwortung, persönliche Beziehungen, Sexualität.

Negative Gedanken

Haben einige Ihrer eigensinnigen Gedanken kommen auch aus unrealistischen Erwartungen darüber, wie Sie oder andere Personen sich verhalten soll? Haben sie schlich sich auf Sie, und sie sind jetzt so stark, dass sie Auswirkungen auf Ihr Leben?

Was erwartest du von anderen? Wie oft sind deine Forderungen unvernünftig: "Ich muss die ganze Zeit geliebt werden"; "Wenn sie nicht tun, was ich sage, lieben sie mich nicht"; "Wenn er nicht bemerkt, wenn ich müde bin oder wenn meine Schuhe abgenutzt sind, kann er mich nicht lieben"; "Wenn sie nicht allem zustimmt, was ich sage, dann ist sie gegen mich"; "Ich brauche ein totales Engagement in einer Beziehung (bedeutet das totale Kontrolle").

Was sind Ihre Erwartungen an sich selbst? "Wenn ich ärgere mich niemand wird mich lieben", "Wenn ich nicht so aussehen, meine besten wird er mich nicht lieben", "Wenn ich es nicht tue alles, was sie will, sie wird mich verlassen", "Wenn ich nicht 't erhalten gute Noten wird sie mich nicht lieben "," Wenn ich nicht gehe nach Hause zu Weihnachten wird sie denken, ich liebe sie nicht'; 'ich nicht gesehen, muss falsch sein werden "," Ich darf nicht zeigen Schwäche '.

Kannst du zu viel Beruhigung und Unterstützung haben? Kranke Menschen müssen oft für eine gewisse Zeit abhängig sein, aber wenn dies zu lange dauert, kann sie ihre Genesung stoppen - eine ähnliche Wirkung wie eine verlängerte medikamentöse Therapie. Die Belastung, eine nervöse Person für lange Zeit aufrecht zu erhalten, kann auch ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit der Verwandten oder anderer bedeutender Personen haben.

Die Menschen Dependency

Menschen, die durch Angst oder negativen Gedanken gefangen sind, suchen oft ständige Beruhigung. Dies bringt nur eine vorübergehende Linderung, und der Leidende will immer mehr. Dies könnte Beruhigung Neurose oder Menschen Abhängigkeit bezeichnet werden. Dies geschieht nicht nur in der therapeutischen Situation, aber auch in persönlichen Beziehungen. Einige Leute werden so abhängig von ihrem Partner, können sie es nicht ertragen, sie auf ihre Seite für eine Minute verlassen. Dies stellt oft eine große Belastung für die Ehe oder Beziehung. Der Leidende denkt nur an, wie ängstlich sie sind, und sogar betont, dass der Partner wacht, wenn sie nicht schlafen kann. Manchmal weigert sich der Leidende in dem Haus allein zu sein und der Partner muss für einen "Babysitter" zu arrangieren.

Wenn Sie glauben, Ihr Partner wird schwer für dich, es ist viel besser zu sagen, also auch wenn Sie ihre Tränen oder Ärger zu riskieren. Es ist weder realistisch noch hilfreich, um alles zu nehmen und nichts zu sagen, egal wie sympathisch man sich fühlt.

Es ist auch sehr wichtig, nicht zu lassen, der Leidende endlos darüber reden, wie sie sich fühlen. Bestehen Sie darauf, dass sie über die Symptome nur zu bestimmten Zeiten zu reden, sagen wir für 10 Minuten nach dem Abendessen. Sie werden sehr wütend auf den ersten und sagen, Sie sind gefühllos. Weisen Sie darauf hin, dass sie, um sie zu erreichen, um Normalität zu müssen - es wird nicht nur in ihrem Schoß zu landen.

Behandlung für Menschen Abhängigkeit. Der kognitive Therapeut ermutigt Menschen, sich scheuen, externe Quellen zur Beruhigung, und lehrt sie die Bedeutung der sich beruhigend. Natürlich ist es unrealistisch zu erwarten, leiden, dies zu tun, wenn Sie nicht unterrichten, um ihre Nerven zu entspannen und wie zu verstehen.

Nichts kann mehr als demoralisierend, jemanden mit die Sie benötigen, oder müssen ständig am Telefon sein, um durch den Tag kommen. Verwenden Sie Selbstgespräche, diese Gewohnheit zu heilen.

Was ist mit dem Geist?

Ein fröhliches Herz ist eine gute Medizin
aber ein zerstoßener Geist trocknet die Knochen aus.
- Sprichwörter 22

Ich finde es schwierig, über Depression zu sprechen, ohne den Geist zu erwähnen - schließlich reden wir davon, "unterwürfig" zu sein, wenn wir "grau" oder "blau" sind, und obwohl viele Gründe für Depression diskutiert wurden, fühle ich dass für viele Menschen dieser Zustand aus einem Hintergrund von Angst kommen kann, einem oft unbewussten Zustand des Seins in ständiger Angst. Vieles davon könnte Angst vor dem Tod sein, vor dem Aussterben, davor, wie eine Kerze ausgelöscht zu werden, vielleicht mit dem Gefühl, dass das Leben endlich ist und dass man danach streben muss, alles zu erfahren, weil es nur eine Chance gibt.

Ich glaube das nicht. Ich glaube, wir nehmen uns mit in die nächste Welt - eine Welt, die viel glücklicher ist als diese - alles was wir brauchen: Liebe und Lernen.

Was ist der Geist?

Mein Gefühl ist, dass der Geist ein Teil unseres Bewusstseins ist, das, wenn wir geboren werden, im Himmel, im Universum, oder wie immer man es nennt, bleibt; und das ist unser göttlicher Funke. Es ist der Teil von uns, der uns dazu veranlasst, zu lieben und zu lernen und spirituell voranzukommen, wahrscheinlich durch viele Leben, in Richtung auf die Gottheit.

Wir verletzen unsere Seele, indem wir uns selbst nicht lieben, indem wir nicht auf die Informationen in unseren Träumen hören und die Schmerzen des Lebens als schreckliches Missgeschick sehen, anstatt als Werkzeuge, die wir vor unserer Geburt ausgewählt haben, um unseren Weg zu beschreiten.

Erlösung kommt, wenn wir lernen, uns selbst als verletzliche Menschen zu vergeben und zu lieben. Nur wenn wir dies tun, können die Erinnerungen geheilt werden, können wir von negativen Emotionen befreit werden, und können wir die Menschen um uns herum mit derselben Sanftheit behandeln, mit der wir uns selbst behandeln.

Veröffentlicht von Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Presse, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

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Über den Autor

Shirley Trickett hat seit über einem Jahrzehnt mit Menschen, die versuchen, den Kreislauf von Angst und Depression zu entkommen gearbeitet. Sie ist Autorin von mehreren Gesundheit und Psychologie Bücher, darunter "Panikattacken: Ein natürlicher Ansatz".

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