Hier sind einige praktische Techniken für die Aufnahme Ihrer Träume, die Ihnen auch dabei helfen, Ihre Traumerinnerung zu verbessern:
• Finde ein Tagebuch, das dir gefällt - etwas Besonderes nur für deine Träume. Halte es neben deinem Bett. Bevor Sie schlafen, öffnen Sie es auf eine leere Seite und lassen Sie einen Stift darauf für die Träume der Nacht. Denken Sie darüber nach, einen einzigartigen, ungewöhnlichen Stift für Ihr Tagebuch zu bekommen - für Ihre Traumreise. Ihre Vorbereitung zeigt Ihrer Psyche, dass Sie es ernst meinen, und unweigerlich werden Sie beginnen, sich Ihre Träume klarer zu erinnern. Manche Menschen sprechen ihren Traum lieber in einem Kassettenrecorder und transkribieren ihn später in ihr Tagebuch. Finden Sie das System, das am besten für Sie funktioniert, und verpflichten Sie sich dann dazu. Gib nicht auf!
• Verwenden Sie die Rückseite Ihres Journals für eine Symbol und Bildglossar von deinen persönlichen Symbolen, kollektiven Bildern und wiederkehrenden Traumthemen mit Daten, die dich auf bestimmte Träume verweisen. Denken Sie auch daran, eine leere Seite neben jeder Seite der Träume für zukünftige Notizen und Interpretationen zu halten. Im Laufe der Zeit entfalten sich einzigartige Muster, die äußerst hilfreich sind, um Ihre eigene symbolische Sprache und bestimmte kollektive Bilder zu verstehen, die Ihr authentisches Leben beeinflussen.
• Schreib deine Träume sofort auf! Unsere Verbindungen zum Unbewussten sind oft flüchtig und wir neigen dazu, die meisten Träume zu verlieren, wenn sie nicht in den ersten Minuten nach dem Erwachen niedergeschrieben werden. Wenn Sie Ihre Träume nicht sofort aufzeichnen können, notieren Sie Schlüsselwörter und Bilder von ihnen. Dies bringt normalerweise den gesamten Traum zurück. Wenn du dich an keine Träume erinnerst, nutze dein Tagebuch, um festzuhalten, wie du dich gefühlt hast: entspannt, ängstlich, panisch, traurig, deprimiert usw. Deine Träume spielen eine wichtige Rolle dabei, wie du dich fühlst, besonders wenn du aufwachst oben. Über deine Gefühle in deinem Tagebuch zu schreiben, auch ohne dich an einen bestimmten Traum zu erinnern, wird dir helfen, deine Traumerinnerung zu verbessern.
• Wenn Sie Ihre Träume oder Gefühle aus dem Schlaf der Nacht aufzeichnen, tun Sie dies nicht zensieren irgendein Trauminhalt. Notieren Sie Ihre Erfahrung, egal wie seltsam oder unsinnig es erscheinen mag. Nimm auch die Gefühle aus dem Traum auf. Es kann frustrierend sein, deine Träume zu interpretieren, wenn du sie zum ersten Mal aufnimmst. Wir alle haben die Tendenz, einen Traum sofort durch eine Logik des linken Gehirns zu beurteilen - eine intellektuelle Herangehensweise, die uns zuerst dazu bringt, zu denken, dass ein Traum bedeutungslos ist. Seien Sie versichert, dass Ihre Psyche keine Mühe auf sinnlose Träume verschwendet! Sie müssen diese Urteile des ersten Eindrucks bewusst außer Kraft setzen, wenn Sie sich zunächst an einen Traum erinnern.
• Erwägen Sie, direkt nach dem Motiv / Symbol relevante direkte Beobachtungen über Traumfiguren und Symbole in Klammern aufzunehmen, um bekannte und unbekannte Traumelemente zu klären. Zum Beispiel könnte ein Traum lauten: "Ich war im Haus meiner Großeltern (ihr tatsächliches Haus in Maryland)." Als Alternative können Verbindungen zu Menschen und Traumelementen am Ende des Traums aufgelistet werden.
• Halten Sie Ihr Traumjournal privat! Gut gemeinte Urteile von Freunden und Verwandten können Ihren Traumarbeitsprozess ernsthaft verletzen. Die einzigen Ausnahmen wären legitime Traumgruppen, individuelle Psychotherapie mit jemandem, der mit Traumtechniken vertraut ist, oder ein sorgfältig ausgewählter "Traumpartner", ein enger Freund, Partner oder Ehepartner, mit dem du dich gut fühlst. Die Suche nach einem guten Partner in der Traumarbeit kombiniert mit fortlaufender Praxis in der Traumforschung und Interpretationstechniken ist eine enorme Hilfe, um deine Träume und dein Leben zu verstehen, besonders wenn du lieber deine eigene innere Arbeit tust, anstatt mit einem Psychotherapeuten zu arbeiten.
Wir sind unseren eigenen Träumen so nahe, dass es oft schwierig ist, objektiv zu denken, und deshalb ist die Arbeit an unseren Träumen definitiv schwieriger. Erzähle deine Träume jedoch niemandem, der Träume nicht respektiert oder sie für wichtig hält.
Deinen Traumrückruf verbessern
• Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit, um nach Möglichkeit aufwachen zu können, ohne einen Alarm zu verwenden. Wenn Sie einen Alarm benötigen, verwenden Sie anstelle eines Radioweckers den, der summt. Musik oder andere Programme neigen dazu, Sie in die wache Welt zu ziehen und es schwieriger zu machen, sich an Ihre Träume zu erinnern.
• Selbstsuggestion: Während Sie schlafen gehen, sprechen Sie mit Ihrer Psyche und wiederholen Sie einen kurzen Satz, in dem Sie Ihre Absicht, sich an Ihre Träume zu erinnern, deutlich zum Ausdruck bringen, wie: "Ich werde mich an einen Traum erinnern, wenn ich am Morgen erwache." Wiederholen Sie Ihre Aussage, bis Sie einschlafen. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren oder deine Gedanken wandern zu lassen, nummeriere deine Aussagen nacheinander: "Eines Morgens werde ich mich an einen Traum aus dieser Nacht erinnern. Zwei - am Morgen werde ich mich an einen Traum aus dieser Nacht erinnern" usw. Sei geduldig und hartnäckig mit diesem Prozess - keine zwei Menschen erinnern sich an Träume gleichermaßen. Fühle dich nicht ängstlich oder unter Druck gesetzt, sondern vertraue deiner eigenen Psyche.
• Vermeiden Sie späte Mahlzeiten, Koffein, Alkohol oder andere Stimulanzien / Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen.
• "B" -Vitamine helfen oft bei der Traumerinnerung, besonders bei B-6.
• Versuchen Sie genug Schlaf zu bekommen. Holen Sie sich genügend Ruhe, um auf natürliche Weise ohne einen Alarm aufzuwachen. Erschöpfung und Stress können unseren Traumabruf verhindern oder drastisch reduzieren.
• Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie bemerken, dass Sie in einer bestimmten Position schlafen, wenn Sie sich an die meisten Ihrer Träume erinnern, versuchen Sie, in dieser Position zu schlafen.
• Wenn du dich selten an deine Träume erinnerst, versuche deine Schlafmuster zu wechseln: Variiere die Zeiten, in denen du schlafen gehst und die Zeiten, in denen du aufstehst.
• Experimentieren Sie mit dem Einstellen Ihres Alarms für neunzig Minuten oder zwei Stunden oder viereinhalb Stunden nach dem Schlafengehen, um sich während des REM-Schlafs zu wecken. Oder lassen Sie sich von Ihrem Partner wecken, wenn er Ihre Augenlider bewegt und anzeigt, dass Sie träumen.
• Versuchen Sie, vollständig bekleidet auf den Bettdecken zu schlafen. Dies kann Ihnen helfen, in einem leichteren Schlaf zu bleiben, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Traumerinnerung zu verbessern.
• Lesen oder sprechen Sie über Ihre Träume kurz bevor Sie schlafen gehen.
• Wenn du schläfst, schlage dir vor, dass du dich an deine Träume erinnerst, wenn ein bestimmter morgendlicher Ton oder ein Ereignis wie der Alarm, die Vögel, der Sonnenaufgang, der Geruch des Kaffees, den dein Partner repariert, usw.
• Versuchen Sie, Kleidung zu tragen, die eine Farbe oder ein Design hat, das Sie an Ihre Träume erinnert.
• Einige Menschen hatten Erfolg, indem sie eine Büroklammer oder ein ähnliches Objekt an ihre Stirn klebten, um einen physischen Auslöser zu erzeugen, der eine Antenne symbolisiert, um Träume zu empfangen und sich daran zu erinnern.
• Der Beitritt zu einer Traumgruppe kann die Erinnerung an den Traum anregen und unterstützen.
• Die Erfahrung, deine Träume zu interpretieren und zu verstehen, hilft dir, dich zu erinnern, ebenso wie deine Träume zu verstehen und zu leiten. Pflegen Sie Ihre Phantasie während Ihres wachen Lebens, kreieren Sie Tagträume und Phantasien, lesen Sie Poesie, die Sie inspirierend finden.
• Verwenden Sie einen Timer, der eine Nachttischlampe als Alternative zu einem Alarm einschaltet.
• Wenn Sie aufwachen, geben Sie sich ein paar Minuten, um sehr still zu liegen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Plötzliche Aktivität, wie aus dem Bett springen, hemmt Traumerinnerung.
• Der Traumforscher und Autor Jeremy Taylor hat herausgefunden, dass "Zurückdenken", beginnend mit dem letzten Traumbild und damit, den Weg zurück durch den gesamten Traum zu verbinden, zur Erinnerung an den Traum beiträgt. Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Praxis, den ganzen Tag vor dem Zubettgehen zurückzusinnen, dazu beigetragen hat, sich an die Träume zu erinnern, und in vielen Fällen sogar die Träume einer ganzen Nacht.
• Erinnern Sie Ihren Traum einfach an Ihren Partner oder an jemanden, der sich tagsüber erinnert, und erinnert Sie auch an den Traum.
Organisieren Sie Ihre Traumzeitschrift
Es hilft dir, dein Traumtagebuch mit einem Traumindex sowie einem Symbol- und Bildglossar (mit Daten, die dich auf einen bestimmten Traum verweisen) zu organisieren. Schon früh, als ich dieses Buch schrieb, musste ich zurückgehen und ein Traumbuch für meine eigenen Träume zusammenstellen. Ich erinnerte mich an einen bestimmten Traum und musste fünf dicke Zeitschriften durchsehen, die die letzten vierundzwanzig Jahre und Tausende von Träumen umfassen, um sie zu finden.
Manchmal erinnerst du dich an ein Traumbild und kannst es mit deinem Symbol-Glossar schnell finden. Außerdem ist es äußerst informativ zu sehen, welche Arten von Symbolen und Bildern sich in deinen Träumen wiederholen. Wiederkehrende Themen in Träumen sowie wiederkehrende Träume können darauf hindeuten, dass Sie noch etwas Wichtiges zu tun haben, was Sie noch zu verstehen haben.
© 2003. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlages,
Citadel Press Books. www.kensingtonbooks.com
Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch entnommen:
Radical Dreaming: Verwenden Sie Ihre Träume, um Ihr Leben zu verändern
by John D. Goldhammer, Ph.D.
Der Psychotherapeut Dr. John D. Goldhammer stellt in einer erstaunlichen Abwechslung zu den Wörterbüchern für Traumerinnerungen seinen kraftvollen neuen Ansatz vor, um die verborgenen Bedeutungen Ihrer Träume zu erschließen. Indem du lernst, durch die verschiedenen Bedeutungsschichten deiner Träume zu navigieren, kannst du sie nutzen, um dein authentisches Selbst zu enthüllen und einen lebenslangen Prozess der Selbstfindung zu beginnen, der dich befriedigt. Anhand von Fallstudien, Übungen und Forschungen, die auf 20,000-Träumen basieren, hilft Ihnen Dr. Goldhammers Programm, das Schwert aus dem Stein Ihres Lebens zu ziehen und das Beste aus Kraft, Kraft und Einsicht zu machen, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben. Das Ergebnis wird ein Leben sein, das dramatisch reicher an Geist, Kreativität, Lebensfreude und Leidenschaft ist.
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Über den Autor
JOHN Goldhammer, Ph.D., ist ein doppelt-erschienener Autor, Psychotherapeut, und außerordentlicher Professor für Psychologie. Er hat über 25 Jahre Erfahrung in der Traumarbeit, Psychologie, vergleichende Religionswissenschaft, Soziologie und Philosophie. Er hat bei zahlreichen Fernseh-und Radioprogrammen im ganzen Land erschienen. Besuchen Sie seine Website unter www.radicaldreaming.com
