Zähneputzen als intuitionsbildende Achtsamkeitsübung

Wie man das Zähneputzen in eine intuitionsbildende Achtsamkeitsübung verwandelt
Bild von Martin Slavoljubovski

Instinktiv etwas über einen Ort, eine Situation oder eine Person zu wissen, ohne zu wissen, woher Sie es wissen - und dass sich etwas später als richtig herausstellt -, ist die Stimme Ihrer Intuition, die laut und deutlich spricht. Das Problem ist, dass wir so viel geistiges Geschwätz in unseren Köpfen haben, dass es oft sehr schwierig ist, das Selbstbewusstsein zu haben, das erforderlich ist, um diese Stimme zu hören. Aus diesem Grund verwandelt das folgende Ritual eine einfache morgendliche und abendliche Aktivität - das Zähneputzen - in eine Achtsamkeitsübung, die dazu beiträgt, das Selbstbewusstsein zu stärken, sodass Sie das mentale Geschwätz jederzeit ausschalten und sich auf Ihre Intuition einstellen können.

ZÜND-ZÜND-VORTEILE

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, geistiges Geschwätz herauszufiltern, Ihre Optionen objektiv abzuwägen, sich auf Ihre Intuition einzustimmen und letztendlich eine Entscheidung zu treffen, hinter der Sie vollständig stehen können. - - Suche in dir selbst Leadership Institute

Es besteht kein Zweifel, dass Achtsamkeitsübungen Ihnen helfen können, sich auf Ihre Intuition einzustimmen. Nachforschungen des Google Search Inside Yourself Leadership Institute empfehlen Achtsamkeitstechniken, mit denen Sie sich mit Ihrer Intuition verbinden können, wenn Sie wichtige Entscheidungen treffen müssen.

Andere Studien bestätigen, dass eine verbesserte Intuition ein zusätzlicher Vorteil der Achtsamkeit ist, zusammen mit größerer innerer Ruhe, Kreativität und Mitgefühl für sich selbst und andere. Eine Studie schlägt vor, dass Achtsamkeit eine so mächtige Übung ist, die die Intuition entzündet, weil sie das Selbstbewusstsein oder Wissen steigert. Kurz gesagt, je mehr Sie Achtsamkeit üben, desto besser lernen Sie sich selbst kennen und desto besser wird Ihr Entscheidungsprozess sein, was die tiefe Wahrheit dieses alten Sprichworts beweist: "Selbsterkenntnis ist der Beginn der Weisheit."

MINDFULNESS-TECHNIKEN SIND NICHT KOMPLIZIERT

Achtsamkeitstechniken erscheinen den Uneingeweihten oft kompliziert, aber alles, was Sie tun müssen, ist, sich Ihrer Umgebung bewusster zu werden und auf nicht wertende Weise darauf zu achten, was Sie im gegenwärtigen Moment tun. Nichts könnte einfacher und natürlicher sein, und eine der besten Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihr Leben einzuführen, wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben, ist das einfache Zähneputzen. Warum?

Die meisten von uns putzen sich morgens und abends die Zähne und es ist eine sich wiederholende (langweilige) Aufgabe, bei der wir oft versucht sind, uns zu beeilen. Aus diesem Grund ist sie perfekt für eine Achtsamkeitsübung. Wenn wir uns die Zähne putzen, sind wir auf Autopilot und in diesem wachen, aber entspannten Zustand, der intuitive Einsichten fördert. Sie tun etwas ohne viel bewusstes Nachdenken und dies gibt Ihrem Unbewussten die Möglichkeit, im Mittelpunkt zu stehen und intuitive Verbindungen herzustellen.

Und das Zähneputzen ist nicht nur achtsam fantastisch, um Ihre Intuition zu entzünden, sondern die Forschung legt nahe, dass es auch eine gute Nachricht für die Herzgesundheit und damit auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden sein kann.


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ANEKDOTISCHER BEWEIS

Je mehr Sie Ihrer Intuition vertrauen, desto stärker werden Sie, desto stärker werden Sie und desto glücklicher werden Sie. - - Gisele Bündchen

Eine meiner Leserinnen, Sarah, schrieb mir, um mir zu sagen, dass sie sich immer als eine wirklich analytische, logische Person und in keiner Weise intuitiv betrachtete. Sie las nur 21-Rituale zur Veränderung Ihres Lebens denn die Idee, durch die Kraft des Rituals mehr Ordnung und Zweck in ihr Leben zu bringen, schien logisch.

Sarah erzählte mir, dass ihr bald klar wurde, dass es in diesem Buch nicht darum ging, sich zu organisieren, sondern sich selbst bewusster zu werden und sich jeden Tag ein paar Momente ruhiger Zeit zu nehmen, um nachzudenken oder innere Ruhe zu suchen. Sie hatte nie wirklich Zeit gefunden, die Heiligkeit des gegenwärtigen Augenblicks zu schätzen, aber jetzt näherte sie sich all ihren Handlungen, selbst denen, die sie jeden Tag tat, wie Zähneputzen oder Haare waschen, mit Ehrfurcht und Respekt. Weitere Vorteile, die sie als Ritual entdeckte, waren bessere Entscheidungen, mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen sowie die Entdeckung ihrer intuitiven Stimme.

Sarah erzählte mir auch, dass sie an die achtsame Einstellung zum Leben glaubte 21-Rituale zur Veränderung Ihres Lebens hatte sie ermutigt, sich zu entwickeln, könnte ihr Leben gerettet haben. Sie saß in ihrem Auto an einer Kreuzung mit dem Fuß auf der Bremse, als die Lichter von rot nach grün gingen. Etwas sagte ihr, sie solle ihren Fuß nicht schnell von der Bremse nehmen, sondern sehr langsam, und anstatt diese Stimme zu ignorieren, wie sie es zuvor getan hätte, weil es nicht logisch war, löste sie langsam und allmählich die Bremse, bevor sie vorwärts ging. Da kein Auto dahinter war, fühlte sie keinen Druck. Aber gerade als sie den Fuß von der Bremse nahm, raste ein Motorrad durch die Kreuzung und ignorierte das rote Licht.

Wenn sie schnell vorangekommen wäre, hätte es einen schlimmen Unfall geben können. Sarah sagte mir, dass sie glaubt, dass ihre Intuition ihr Leben an diesem Tag gerettet haben könnte - und die dieses dummen Motorradfahrers.

Das Ritual zum Leben erwecken

Wenn Sie das Ende dessen erreichen, was Sie wissen sollten, stehen Sie am Anfang dessen, was Sie spüren sollten. - - Khalil Gibran

Mein Vorschlag ist, dieses Ritual durchzuführen, wenn Sie Ihre Zähne nach dem Aufstehen zum ersten Mal putzen. Vielleicht möchten Sie es am Abend wiederholen. Wenn Sie nach Ihrer Zahnbürste greifen und die Zahnpasta darauf geben, verpflichten Sie sich, genau darauf zu achten, was Sie tun. Ihr Verstand wird überrascht sein, da dies eine so vertraute Handlung ist und Sie sich ihr auf eine neue Art und Weise nähern. Seien Sie dankbar für diese mentale Überraschung, denn dies ist der Beginn Ihres Rituals.

Riechen Sie die Zahnpasta, wenn Sie sie auf Ihre Bürste legen. Studieren Sie seine Farbe und Textur. Wie klingt es, wenn Sie es aus der Röhre drücken? Denken Sie nicht zu viel über all diese Dinge nach. Es geht eher darum, Ihre Handlungen zu beobachten und sich ihrer bewusst oder präsent zu sein.

Wenn Sie Ihre Zahnbürste in den Mund nehmen, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit wieder auf das, was Sie spüren und fühlen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Arm bewegt und Ihre Finger die Bürste halten. Hören Sie das Geräusch beim Zähneputzen. Ist der Klang beim Zähneputzen anders als beim Zähneputzen? Achten Sie darauf, wie sich die Borsten auf Ihrem Zahnfleisch und Ihren Zähnen anfühlen.

Wenn Sie sich dabei zu irgendeinem Zeitpunkt lächerlich fühlen, denken Sie daran, dass das Zähneputzen perfekt für das Üben von Achtsamkeit ist. Es wiederholt sich, dauert eine bestimmte Zeit und ist eine Aktivität, auf die Sie alle Ihre Empfindungen konzentrieren können.

ROADBLOCKS

Intuition ist die klare Vorstellung des Ganzen auf einmal. - - Johann Kaspar Lavater

Keine Zeit: Wenn Sie nicht glauben, dass Sie dieses Ritual durchführen können, weil Ihr Morgen immer hektisch ist und Sie keine Zeit haben, aufmerksam zu sein, kleben Sie einen Aufkleber mit der Aufschrift "Nehmen Sie sich Zeit" auf Ihr Badezimmerfenster. Sie werden sich sowieso die Zähne putzen und das Ritualisieren wird beim Zähneputzen nicht länger dauern als gewöhnlich. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Achtsamkeit (sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst sein) und Zeit nehmen (Leben in Zeitlupe leben).

Gedankenrennen: Sie können das Ritual durchführen und feststellen, dass es den gegenteiligen Effekt hat, anstatt Sie zu beruhigen. Dein Verstand rast lauter als zuvor. Wenn dies der Fall ist, funktioniert das Ritual, weil die Übung Sie auf Ihre Gedanken aufmerksam gemacht hat, während Sie zuvor Hintergrundgeräusche ignoriert oder sich daran gewöhnt haben.

Unrealistische Erwartungen: Sie können sofortige Ergebnisse erwarten und enttäuscht sein, dass Sie sich nicht sofort mehr mit Ihrer inneren Weisheit verbunden fühlen. Wenn dies der Fall ist, bemerken Sie einfach Ihre Ungeduld und denken Sie tagsüber darüber nach. Dies erhöht Ihr Selbstbewusstsein und je selbstbewusster Sie sind, desto intuitiver werden Sie wahrscheinlich.

Ablenkungen: Wenn es morgens zu viele Ablenkungen gibt, wenn Sie sich die Zähne putzen - vielleicht brauchen Kinder oder Familienmitglieder Ihre Aufmerksamkeit -, lautet die Antwort nicht, sich abzuschotten, sondern diese Ablenkungen und die Auswirkungen, die sie auf Sie haben, zu bemerken. Dies erhöht Ihr Selbstbewusstsein.

Perfektionismus: Wenn Sie diese Übung machen und sich über sich selbst ärgern, weil Sie nicht von Ihren Gedanken abschalten können oder sich nicht ruhig und zentriert fühlen, ist Perfektionismus das Hindernis. Es ist für niemanden, wie entwickelt er auch sein mag, die ganze Zeit bewusst zu sein. Gönnen Sie sich eine Pause - auch wenn Sie nicht dachten, dass das Ritual ein Erfolg war, ist die Tatsache, dass Sie es versuchen, Fortschritt genug.

Selbstzweifel: Dies ist eine tödliche Hürde für persönliches Wachstum und intuitives Leben. Die Lösung besteht einfach darin, diese Gefühle zu beobachten und nicht zu beurteilen. Nur weil du etwas fühlst oder denkst, heißt das nicht, dass es wahr ist. Denken Sie daran, dass jede Straßensperre, auf die Sie beim Üben von Achtsamkeit stoßen, kein unüberwindbares Hindernis ist, sondern nur etwas, das gerade passiert.

VORAUSSCHAUEN

In dem Moment, in dem man etwas genau beobachtet, sogar einen Grashalm, wird es zu einer mysteriösen, fantastischen, unbeschreiblich großartigen Welt für sich. - - Henry Miller

Das Zähneputzen ist etwas, das Sie für den Rest Ihres Lebens mindestens einmal täglich tun werden. Warum also nicht diese sich wiederholende Aktion, die Sie wahrscheinlich mit dem Autopiloten ausführen, in ein Ritual verwandeln, das die Intuition auslöst? Schauen Sie sich andere Aktionen an, die Sie jeden Tag ausführen, z. B. Essen oder sogar die Chats, die Sie mit Ihren Lieben führen, und überlegen Sie, ob auch diese zur Routine geworden sind.

Wenn Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das Zähneputzen richten und alles, was Sie tagsüber tun, als wäre es das erste Mal, dass Ihre Zähne nicht nur perlweiß bleiben und Ihre Intuition anregen, sondern auch Ihrer Gesundheit, Ihren Beziehungen und Ihrem Leben zugute kommen.

Das achtsame Zähneputzen ist ein Ritual, denn ein Ritual ist etwas, das Sie tun und das eine tiefe Bedeutung hat. Die achtsame Konzentration auf den gegenwärtigen Moment verleiht diesem Moment eine tiefe Bedeutung. Wenn Sie bei der Durchführung aller Rituale in diesem Buch nicht aufpassen, werden sie in der Tat bedeutungslos. Ich hoffe, dass insbesondere dieses Ritual nicht nur eine achtsamere Herangehensweise an Ihr tägliches Leben fördert, sondern auch alle anderen Rituale in diesem Buch verstärkt. Alle 21 Rituale sollen Ihre Intuition stärken, aber sie werden Ihre Intuition nicht entzünden, es sei denn, sie werden mit tiefem Bewusstsein, Ehrfurcht und Dankbarkeit für den gegenwärtigen Moment durchgeführt.

TUN SIE ES: BÜRSTE UND FLOSS

Die Intuition kommt dem Hellsehen sehr nahe; es scheint die außersinnliche Wahrnehmung der Realität zu sein. - - Lexik Carrel

Bevor Sie beginnen, sagen Sie sich diesen Moment und dieses Zahnbürstenritual wird stattfinden und der gegenwärtige Moment ist ein Moment voller unendlicher Kraft und Möglichkeiten. Konzentrieren Sie sich dann ganz auf das Zähneputzen.

Sie müssen nicht nur über das Zähneputzen nachdenken oder darüber sprechen, Sie müssen es tun. Sie müssen die Zahnpasta und Zahnbürste aufheben. Sie müssen die Kappe der Zahnpasta abschrauben, sie mit der anderen Hand auf Ihre Zahnbürste drücken und dann bürsten und ausspülen, bis Sie fertig sind. Wenn Zahnseide Teil Ihrer Zahnhygieneroutine ist, gehen Sie genauso vor.

So verwandeln Sie das Zähneputzen in eine Achtsamkeitsübung

Dieses Ritual könnte nicht einfacher sein. Irgendwann in Ihrem Tag werden Sie Ihre Zähne putzen. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Zähne achtsam zu putzen.

Denken Sie daran, Achtsamkeit bedeutet, dass Sie einer aktuellen Erfahrung oder Handlung auf nicht wertende Weise Ihre volle Aufmerksamkeit widmen. Wenn Sie sich heute die Zähne putzen, konzentrieren Sie sich ganz darauf, zu beobachten, was Sie mit Sorgfalt und Freude tun, und lassen Sie es nicht zu durch andere Dinge abgelenkt. Achten Sie sorgfältig auf Zahnpasta und Zahnbürste, den Wasserfluss in Ihrem Waschbecken und wenn Sie mit dem Putzen beginnen, seien Sie vollständig präsent und beziehen Sie alle Ihre Sinne für Sehen, Riechen, Hören, Schmecken und Berühren ein.

Genießen Sie das Zähneputzen und die Zahnseide so lange, wie Sie sie putzen müssen. Wenn Gedanken in Ihren Geist wandern, beobachten Sie einfach, wie sie durchgehen, und wenn Gefühle auftauchen, vermeiden Sie ein Urteil. Wisse, dass sie alle bestehen werden.

Wenn Sie Ihr Zahnputzritual beendet haben, bedanken Sie sich für das Verständnis dessen, was gerade passiert, was es Ihnen gebracht hat. Wisse, dass es mit deiner Intuition keine Zweifel und Fragen über den gegenwärtigen Moment gibt. Intuition ist wie der gegenwärtige Moment einfach.

FÜR DIE AUFNAHME

Intuitionszündendes Ritual: Putzen Sie Ihre Zähne achtsam.

Die Theorie: Je aufmerksamer Sie bei einer einfachen, routinemäßigen Aktion wie dem Zähneputzen sind, desto ruhiger, selbstbewusster und konzentrierter werden Sie und desto besser können Sie Ihre Intuition hören, die zu Ihnen spricht.

Die Übung: Wenn Sie Ihre Zähne achtsam putzen, nähern Sie sich möglicherweise anderen Routineaufgaben mit Selbstbewusstsein und Urteilslosigkeit.

Je mehr Zeit Sie im gegenwärtigen Moment verbringen, frei von Gedanken über Vergangenheit und Zukunft, desto intuitiver werden Sie wahrscheinlich, weil die Intuition in der Spontaneität, Freiheit und dem tiefen Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks gedeiht.

© 2019 von Theresa Cheung. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit freundlicher Genehmigung. Verlag: Watkins,
ein Abdruck von Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.

Artikel Quelle

21-Rituale, um Ihre Intuition zu entfachen
von Theresa Cheung

21-Rituale zum Entzünden Ihrer Intuition von Theresa CheungIntuition kann wie Optimismus gepflegt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Intuition entgegen der landläufigen Meinung nicht das ist, womit wir geboren sind, und dass sie nicht für jedermann selbstverständlich ist. Intuition ist eine Fähigkeit, die wir lernen und die wir verbessern können, je mehr wir üben. Dieses Buch basiert auf Naturwissenschaften, Psychologie und Theresas Techniken und bietet einfache und bewährte tägliche 21-Rituale, mit denen Sie sich auf Ihre innere Weisheit einstellen und bessere Entscheidungen in Ihrem heutigen Leben treffen können. (Auch als Hörbuch und im Kindle-Format erhältlich)

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Über den Autor

Theresa CheungTheresa Cheung hat einen Master vom King's College Cambridge und hat in den letzten zwanzig Jahren Bestseller-Bücher und Enzyklopädien über die psychische Welt geschrieben. Zwei ihrer paranormalen Titel erreichten die Top Ten der Sunday Times und ihr internationaler Bestseller, The Dream Dictionary, springt regelmäßig auf Platz 1 der Amazon Dreams-Bestseller-Charts. Besuchen Sie ihre Website unter www.theresacheung.com

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