Es gibt Möglichkeiten, Bindungen zu stärken und gleichzeitig physische Distanz zu halten. MoMo Productions / DigitalVision über Getty Images

Um die Ausbreitung des Coronavirus zu bekämpfen, haben Regierungsbeamte die Amerikaner gebeten, eine harte Pille zu schlucken: Bleib weg voneinander.

In Zeiten gesellschaftlichen Stresses widerspricht eine solche Forderung dem, was die Evolution mit fest verdrahteten Menschen zu tun hat: Suchen und unterstützen Sie sich gegenseitig als Familien, Freunde und Gemeinschaften. Wir sehnen uns danach, uns zusammenzuschließen. Die Wärme unseres Atems und unseres Körpers, des Händchenhaltens und Umarmens, des Sprechens und Zuhörens ist eine Hauptquelle der Beruhigung. Diese Verbindungen sind entscheidend, um auf unser Überleben in stressigen Zeiten zu reagieren und es zu maximieren.

Priorität Nummer eins ist dem zu folgen empfohlene Richtlinien zur sozialen Distanzierung um das Virus zu kontrollieren. Die Heilung ist definitiv nicht schlechter als die Krankheit - Experten Projektionen der Ausbreitung und Mortalität von Krankheiten ohne starkes Eingreifen machen Sie dies deutlich.

Aber wie bei jeder Pille gibt es Nebenwirkungen. Wie psychologisch Wissenschaftler an der University of Washington Zentrum für die Wissenschaft der sozialen VerbindungIn unserem Labor wird die soziale Verbundenheit untersucht, warum dies wichtig ist und wie der Nutzen maximiert werden kann. Unsere klinischen und Forschungserfahrungen helfen uns, die Nebenwirkungen sozialer Distanzierung zu verstehen und Strategien für deren Bekämpfung vorzuschlagen.

Menschen sind soziale Wesen

In Zeiten von Stress und Krankheit kann der Mangel an sozialer Verbindung zu mehr Stress und Krankheit führen. Menschen, die einsam sind, haben höhere Spiegel des Hormons Cortisolein Indikator für Stress; zeigen schwächere Immunantworten zu Krankheitserregern; und sind bei erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod. Isolation kann dazu führen Depressionen, Selbstmordgedanken und andere klinische Zustände.

Für diejenigen, die unter Quarantäne gestellt werden müssen, weil sie mit dem Virus infiziert sind, hat diese Forschung eine wichtige Implikation: Wenn die Kranken der sozialen Verbindung und der körperlichen Nähe beraubt werden, kann es für sie leider schwieriger sein, die Infektion zu besiegen. Zum Beispiel reagieren einsame College-Studenten mehr schwach gegen Influenza-Impfungen als nicht einsame Studenten.

Es gibt andere Kosten. Einsamkeit macht Menschen fühle mich verletzlicher und ängstlicher in sozialen Interaktionen. Ein offizielles Mandat zur sozialen Distanzierung und Isolation kann das erhöhen, was Psychologen nennen Intergruppenangst, die natürliche Bedrohung und das Misstrauen, das Menschen empfinden, wenn sie mit Menschen interagieren, die anders sind.

Menschen können die Wagen um sich selbst und diejenigen, die sie als sich selbst wahrnehmen - diejenigen, mit denen sie eine gemeinsame Identität teilen - umkreisen und alle anderen ausschließen. Die jüngste Reisebeschränkungen spielen in diese sehr menschlichen Ängste und könnten Impulse zu verschärfen andere als Quelle beschuldigen und stigmatisieren dieser Krise. Diese Ängste Kraftstoff negative und ungenaue Stereotypen andereranstatt Verbindungen zu einer größeren menschlichen Gemeinschaft zu pflegen, die zusammen leidet.

Technologie kann helfen, Verbindungen aufrechtzuerhalten, wenn physische Zusammengehörigkeit keine Option ist. Thomas Barwick / DigitalVision über Getty Images

Greifen Sie zu und verbinden Sie sich

Während soziale Distanzierung und Isolation in Kraft sind, gibt es Dinge, die jeder tun kann, um seine Nachteile abzumildern.

Jetzt ist es an der Zeit, Freunde und Familie zu erreichen und mit ihnen in Kontakt zu treten, wie Sie können. Lassen Sie die Leute wissen, wie sehr Sie sich um sie kümmern. Während eine menschliche Live-Verbindung am besten ist, ist ein Telefonanruf mit einer echten Stimme besser als Text und Ein Videochat ist besser als ein Anruf.

Wir glauben, dass solche Verbindungen, die durch soziale Technologien ermöglicht werden, uns allen helfen werden, in dieser Zeit so gesund wie möglich zu bleiben. Obwohl die Forschung dazu nicht umfassend istWir halten es für wertvoll, soziale Technologien einzusetzen, um die Auswirkungen von Einsamkeit und Isolation für Kranke zu mildern.

Was Sie beim Verbinden sagen, ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie gestresst und verärgert sind, kann es hilfreich sein, über Ihre Gefühle zu sprechen. Sie können oder können nicht besser fühlen, aber Sie werden sich weniger allein fühlen. Wenn Sie am empfangenden Ende dieser Art des Teilens sind, widerstehen Sie dem Impuls, die andere Person zu entlassen, zu debattieren oder zu sagen, dass sie sich keine Sorgen machen soll. Ihre Aufgabe ist es, zuzuhören und zu vermitteln, dass Sie ihre Gefühle verstehen und akzeptieren. Dieser Prozess - eine Person teilt etwas Verletzliches und die andere reagiert mit Verständnis und Sorgfalt - ist der Grundlegender Tanzschritt guter, enger Beziehungen.

Menschliche Berührung ist auch wichtig für das Wohlbefinden. Wenn Sie sich von Menschen distanzieren, die Ihnen nahe stehen und gesund sind, vergessen Sie nicht die positiven Auswirkungen einer sanften Umarmung oder des Haltens einer Hand. Sichere, einvernehmliche körperliche Berührung führt zur Freisetzung von Oxytocin. Oxytocin wird manchmal als „Liebeshormon“ bezeichnet und hilft dabei, Ihr Kampf- oder Flugsystem zu regulieren und Ihren Körper in stressigen Zeiten zu beruhigen.

Für diejenigen, die unantastbar sind, weil sie an COVID-19 erkrankt sind, liebevoll Therapiehunde können messbaren Nutzen bringen. (Zum jetzigen Zeitpunkt gelten die Richtlinien der WHO schlagen vor, dass Haustiere sicher sind.)

Dinge die du tun kannst

Andere Maßnahmen können dazu beitragen, das Wohlbefinden von Ihnen und anderen zu steigern, wenn Sie sich an eine Welt sozialer Distanzierung anpassen.

1. Umarme andere im übertragenen Sinne. Seien Sie sich Ihrer Tendenz bewusst, die Wagen um Ihre Gruppe zu kreisen. Wichtig ist, dass Sie nicht mit einer festen Gruppe, der Sie vertrauen, und festen Gruppen, denen Sie misstrauen, geboren werden, auch wenn dies nicht immer so ist. Diese Gefühle und Assoziationen sind flexibel und ändern sich mit dem Kontext. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wer sich bei der Arbeit oder bei einem Familienessen oder bei einem Fußballspiel sicher und vertraut fühlt. Jetzt ist die Zeit dafür Erweitern Sie, wie Sie Ihre Gruppenidentitäten definieren. Dies ist eine globale Pandemie. Menschen sind drin, das Coronavirus ist draußen.

2. Sei großzügig. Die praktische Seite dieser Idee, Ihre Identität zu erweitern, ist die Ermutigung, im Großen und Ganzen großzügig zu sein. Anderen in Zeiten der Not zu geben, hilft nicht nur dem Empfänger, es verbessert das Wohlbefinden des Gebers, auch. Wenn Sie gezwungen sind, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, um sich mit Toilettenpapier einzudecken, sollten Sie sich an Personen wenden, die anfälliger sind, und herausfinden, was sie möglicherweise benötigen. Gib ihnen etwas von dem Toilettenpapier. Helfen Sie anderen in Ihrer Umgebung, einschließlich Nachbarn, die Sie möglicherweise nicht gut kennen, Menschen, mit denen Sie normalerweise kein Gefühl der Verwandtschaft haben und Menschen, die von Obdachlosigkeit betroffen sind. Dies bekämpft den Impuls, Mauern zu bauen. Es bringt Sie in Kontakt mit den besseren Engeln Ihrer Natur und gibt diesen Engeln Stimme und Zweck.

3. Denken Sie zum Schluss daran zu atmen. In diesem Moment fühlen sich viele Menschen bei all dem Stress und der Angst überfordert und getrennt. Aber du bist immer noch hier und die um dich herum sind auch mit dir in diesem Chaos. Ein paar bewusste, sanfte Atemzüge kann diese Verbindung wiederherstellen, Ihren Geist verlangsamen und Ihnen Klarheit geben, zumindest für einen oder zwei Moment.

Aufeinander aufzupassen wird weiterhin der Schlüssel sein. Hinterhaus Productions / Steinsammlung über Getty Images

Diese Coronavirus-Krise wird möglicherweise nicht bald enden. Es kann schlimmer werden. Wenn sich die Menschen hocken, werden sich die negativen Nebenwirkungen sozialer Distanzierung und Isolation verschieben und weiterentwickeln. Was sich heute überschaubar anfühlt, fühlt sich morgen möglicherweise nicht überschaubar an.

Als Psychologen sind wir besorgt, dass das Fehlen sozialer Verbindungen, erhöhter Stress, Störungen und Verluste von Lebensgrundlagen und Routinen einige Menschen zu Depressionen führen werden. Wir sind besorgt über zunehmende familiäre Konflikte, da die Menschen gezwungen sind, ungewöhnlich viel Zeit miteinander zu verbringen, viele davon auf engstem Raum.

Flexibilität ist anpassungsfähig. Es ist unerlässlich, eine Grundlage für eine gesunde Bewältigung zu schaffen, das Bewusstsein für die Nebenwirkungen unserer notwendigen gesellschaftlichen Veränderungen zu wahren und mit unseren Werten und untereinander in Verbindung zu bleiben. Menschen haben in Zeiten des Leidens eine große Fähigkeit zu Empathie und Fürsorge. Das Aufrechterhalten sozialer Distanz muss das nicht ändern.

Über den Autor

Jonathan Kanter, Direktor des Zentrums für die Wissenschaft der sozialen Verbindung, Universität von Washington und Adam Kuczynski, Doktorand, Abteilung für Psychologie, Universität von Washington

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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