Lockdown könnte Ihre Beziehung testen. Hier erfahren Sie, wie Sie es intakt halten und sogar verbessern können

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Mit dem Floß von soziale Distanzierungsmaßnahmen Um die Ausbreitung des Coronavirus zu kontrollieren, verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit mit Ihrem Partner als jemals zuvor.

Wenn Sie beide von zu Hause aus arbeiten und abends nirgendwo hingehen können, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich gegenseitig auf die Nerven gehen. Vielleicht passiert es schon.

Dies ist normal, insbesondere angesichts des erhöhten Stresses, den wir alle gerade spüren. Da wir uns aber noch eine Weile in dieser Notlage befinden könnten, lohnt es sich, Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass wir diese Zeit mit intakten Beziehungen überstehen. Wir könnten sogar stärker herauskommen.

Vermeiden Sie die vier Reiter

Der amerikanische Psychologieforscher John Gottman vorgeschlagen bestimmte Verhaltensweisen oder die “Vier Reiter der Apokalypse”, Zur Auflösung romantischer Beziehungen führen.

Der erste Reiter ist Kritik. Dieses Verhalten wird als Angriff auf den Charakter Ihres Partners definiert, im Gegensatz dazu, dass Sie eine Kritik abgeben oder eine bestimmte Beschwerde äußern.

Besonders in einer Zeit wie dieser verfolgen Sie möglicherweise die Fehler Ihres Partners, sagen aber nichts, um Konflikte zu vermeiden. Aber Wut und Frustration werden zu Ressentiments führen, die Sie durch Kritik an Ihrem Partner zum Ausdruck bringen können.

Psychologen erklären Kritik beinhaltet unflexible „immer“ und „nie“ Aussagen wie „man muss immer das letzte Wort haben“ oder „man hört nie zu“.


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Lockdown könnte Ihre Beziehung testen. Hier erfahren Sie, wie Sie es intakt halten und sogar verbessern können Stellen Sie sicher, dass Ihr Tagesablauf eine gute Zeit als Paar beinhaltet. Shutterstock

Der zweite Reiter ist Verachtung. Dieses Verhalten wird als Beleidigung Ihres Partners definiert. Menschen tun dies möglicherweise verbal mit Sarkasmus oder einfach durch Rollen der Augen.

Ein Beispiel ist, wenn Ihr Partner mit Ihnen spricht und Sie sagen „Jetzt geht es wieder los“, ohne aufmerksam zuzuhören, was er zu sagen versucht.

Der dritte Reiter ist Abwehr. Dieses Verhalten wird als Gegenangriff definiert, meist als Reaktion auf wahrgenommene Kritik. Menschen nutzen dies als Strategie, um sich zu schützen, wenn sie sich schikaniert fühlen. Sie weisen ihrem Partner die Verantwortung zu, ihnen Schmerzen zuzufügen.

Sie könnten Defensivität zeigen, wenn Sie sind ständig kritisiert fühlen, von Ihrem Partner ohne Grund missverstanden und beschuldigt, und haben die Einstellung „Ich habe Recht und sie liegen falsch“.

Der vierte Reiter ist Steinmauer. Dieses Verhalten wird durch aufwändige Manöver definiert, um die Interaktion mit einem Partner zu vermeiden. Menschen, die stonewall, hören oft auf, mit ihrem Partner zu kommunizieren, mit Ausnahme negativer nonverbaler Gesten.

Machen Sie aus dieser Krise eine Chance

Menschen gehen mit Stresssituationen um, indem sie rationalisieren, wie sie sich am besten schützen können. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner mit den vier Reitern wegschieben.

Gottman schätzte diese Verhaltensweisen 90% korrekt bei der Vorhersage der Auflösung der Beziehung, wenn nicht angesprochen. In seiner Forschung taten Paare, die alle vier geschiedenen Reiter ausstellten, dies durchschnittlich 5.6 Jahre nach der Heirat.

Lockdown könnte Ihre Beziehung testen. Hier erfahren Sie, wie Sie es intakt halten und sogar verbessern können Füllen Sie keine Dinge ab. Shutterstock

A Mangel an Beziehungsfähigkeiten - das ist nicht offen dafür, Lösungen zu finden und keinen Fehler für den Zusammenbruch einer Beziehung zuzugeben - ist ein weiterer wichtiger Beitrag zur Auflösung der Beziehung. Daher ist es wichtig, Ihr Bestes zu geben, um zu diesem Zeitpunkt an Ihrer Beziehung zu arbeiten.

Neben den Bemühungen, den vier Reitern auszuweichen, finden Sie hier einige weitere Tipps, wie Sie und Ihr Partner mit intakter Beziehung aus dieser Krise hervorgehen können - wenn nicht sogar verbessert:

  • Überwachen Sie das Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Interaktionen mit Ihrem Partner. Ziel für a Verhältnis von 5: 1

  • Besitzen Sie Ihre Gefühle: Verwenden Sie „Ich“ -Anweisungen, um Ihre Bedürfnisse zu äußern, im Gegensatz zu „Sie“ -Anweisungen, um zu erklären, was Ihr Partner tun oder ändern muss

  • Hören Sie auf die Gefühle Ihres Partners und bestätigen Sie dessen Reaktion auf diese Krise als OK. Werden Sie nicht defensiv und greifen Sie Ihren Partner an, weil er sich fühlt oder handelt

  • versichern Sie Ihrem Partner ihre Sicherheit. Sprechen Sie darüber, was Sicherheit für Sie beide bedeutet und wie Sie sich und andere Mitglieder im Haushalt schützen möchten. Dies könnte auch eine Übung beinhalten, Fakten aus Mythen über die aktuelle Krise zu erkennen

  • Machen Sie mit Ihrem Partner eine neue Routine, um zu Hause zu arbeiten und zu Hause familiäre Verpflichtungen einzugehen. Diese Routine muss eine gute Paarzeit beinhalten (keine Angst vor Berührungen, Intimität mit und Sex haben mit Ihr Partner, wenn Sie beide gesund sind)

  • Diese neue Routine muss auch Zeitabstände beinhalten. Geben Sie sich gegenseitig Zeit, um an einzelnen Hobbys zu arbeiten, und kümmern Sie sich abwechselnd um die Kinder oder andere Familienmitglieder zu Hause

  • Machen Sie mit Ihrem Partner Pläne für die Zeit nach der Krise. Es ist wichtig, die Realität zu akzeptieren, aber auch anzuerkennen, dass dies nicht dauerhaft ist. Planung kann Ihnen helfen, positiv und motiviert zu bleiben, um sicher zu bleiben

  • Nutzen Sie diese Zeit, um gesündere Gewohnheiten wie gutes Essen, Schlafen, Sport, Achtsamkeit und das Erlernen einer neuen Fähigkeit zu üben. Diese Dinge verbessern das geistige Wohlbefinden und können, wenn sie zusammen durchgeführt werden, dazu beitragen, Intimität aufzubauen.

Über den Autor

Raquel Peel, Dozent, Universität von Süd-Queensland

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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