Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA
Geben Sie sich nicht die Hand, machen Sie keine High-Five und umarmen Sie sich definitiv nicht.
Wir wurden während der Pandemie mit diesen Nachrichten bombardiert, um die Verbreitung von COVID-19 zu verlangsamen, was bedeutet, dass wir unsere Freunde und Familie möglicherweise seit Monaten nicht mehr umarmt haben.
Dies könnte für viele von uns sehr schwierig sein, insbesondere wenn wir alleine leben. Dies liegt daran, dass wir uns durch positive körperliche Berührung wohl fühlen können. Es steigert den Hormonspiegel und die Neurotransmitter, die das psychische Wohlbefinden fördern, an der Bindung beteiligt sind und zum Stressabbau beitragen können.
Wie können wir also mit mangelnder Berührung umgehen?
Wes Mountain / Das Gespräch, CC BY-ND
Berührung hilft uns, uns zu verbinden
Beim Menschen wird das Hormon Oxytocin während freigesetzt umarmen, rührend, und Orgasmus. Oxytocin wirkt auch als Neuropeptid, bei dem es sich um kleine Moleküle handelt, die in der Gehirnkommunikation verwendet werden.
Es ist an sozialer Anerkennung und Bindung beteiligt, beispielsweise zwischen Eltern und und Kindern. Es kann auch beteiligt sein Großzügigkeit und die Bildung von Vertrauen zwischen Menschen.
Berühren hilft auch zu reduzieren Angst. Wenn Frühgeborene sind von ihren Müttern gehaltenSowohl Säuglinge als auch Mütter zeigen eine Abnahme von Cortisol, einem Hormon, das an der Stressreaktion beteiligt ist.
Durch positive Berührung kann Oxytocin freigesetzt werden, das an der menschlichen Bindung beteiligt ist. Shutterstock
Berührung fördert das geistige Wohlbefinden
Bei Erwachsenen mit fortgeschrittenem Krebs können Massagen oder einfache Berührungen Schmerzen lindern und Verbesserung der Stimmung. Es hat sich gezeigt, dass die Massagetherapie zunimmt Dopaminspiegel, ein Neurotransmitter (einer der chemischen Botenstoffe des Körpers), der an Zufriedenheit, Motivation und Gesundheit beteiligt ist Vergnügen. Dopamin wird sogar freigesetzt, wenn wir erwarten lustvolle Aktivitäten wie Essen und Sex.
Störungen des normalen Dopaminspiegels sind mit einer Reihe von psychischen Erkrankungen verbunden, darunter: Schizophrenie, Depression und Sucht.
Serotonin ist ein weiterer Neurotransmitter, der Gefühle von fördert Wohlbefinden und Glück. Positive Berührung erhöht die Freisetzung von Serotonin, was mit Reduzierungen in entspricht Cortisol.
Serotonin ist auch wichtig für Funktion des Immunsystemsund Berührung wurde gefunden, um verbessern unsere Reaktion des Immunsystems.
Symptome von Depressionen und Selbstmordverhalten sind mit Störungen des normalen Serotoninspiegels verbunden.
Aber was ist mit mangelnder Berührung?
Aufgrund sozialer Distanzierungsmaßnahmen während der COVID-19-Pandemie sollten wir wachsam sein über die möglichen Auswirkungen eines Mangels an körperlicher Berührung auf die geistige Gesundheit.
Es ist nicht ethisch korrekt, Menschen experimentell der Berührung zu berauben. In mehreren Studien wurden die Auswirkungen einer natürlich vorkommenden reduzierten körperlichen Berührung untersucht.
Zum Beispiel ist das Leben in einer Anstalt und das Erhalten einer reduzierten positiven Berührung durch die Pflegekräfte damit verbunden kognitiv und Entwicklungsstörungen Verzögerungen bei Kindern. Diese Verzögerungen können noch viele Jahre andauern Annahme.
Weniger körperliche Berührung wurde auch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit aggressiven Verhaltens in Verbindung gebracht. Eine Studie beobachtete Vorschulkinder auf Spielplätzen mit ihren Eltern und Gleichaltrigen sowohl in den USA als auch in Frankreich und stellte fest, dass Eltern aus den USA ihre Kinder weniger berührten als französische Eltern. Es stellte sich auch heraus, dass die Kinder aus den USA im Vergleich zu Vorschulkindern in Frankreich aggressiver gegenüber ihren Eltern und Gleichaltrigen waren.
In einer anderen Studie wurden Jugendliche aus den USA und Frankreich im Umgang mit Gleichaltrigen beobachtet. Die amerikanischen Kinder zeigten ein aggressiveres verbales und körperliches Verhalten als die französischen Jugendlichen. die sich mit mehr körperlicher Berührung beschäftigtenEs kann jedoch auch andere Faktoren geben, die zu unterschiedlichen Aggressionen bei jungen Menschen aus verschiedenen Kulturen beitragen.
Behalten Sie den Kontakt bei, wo wir können
Wir können mit den Menschen, mit denen wir leben, in Kontakt bleiben, auch wenn wir anderswo nicht den üblichen physischen Kontakt haben. Wenn Sie sich Zeit für eine Umarmung mit Familienmitgliedern nehmen, kann dies sogar dazu beitragen, die positive Stimmung während eines Konflikts zu fördern. Umarmen ist mit einer geringeren Abnahme der positiven Emotionen verbunden und kann die Auswirkungen negativer Emotionen in Zeiten von verringern Konflikt.
Bei Kindern korreliert positive Berührung mit mehr Selbstbeherrschung, Glück und pro-sozialen Fähigkeiten, die Verhaltensweisen sind, die anderen zugute kommen sollen. Menschen, die in ihrer Kindheit mehr Zuneigung erfahren haben, verhalten sich pro-sozialer Erwachsensein und haben auch sicherere Bindungen, was bedeutet, dass sie positivere Ansichten über sich selbst, andere und Beziehungen zeigen.
Haustiere können helfen
Streicheltiere können den Oxytocinspiegel erhöhen und Cortisol verringernSo können Sie sich immer noch berühren, indem Sie mit Ihren Haustieren interagieren. Haustiere können reduzieren Stress, Angst, Depression und verbessern allgemeine Gesundheit.
In pädiatrischen Krankenhausumgebungen führt die Haustiertherapie zu Verbesserungen in Stimmung. Bei Erwachsenen können Haustiere die psychische Belastung von Menschen verringern, die Erfahrungen machen soziale Ausgrenzung.
Das Kuscheln mit Haustieren ist therapeutisch und kann dazu beitragen, die psychischen Auswirkungen sozialer Distanzierung zu lindern. Shutterstock
Was ist, wenn ich alleine lebe?
Wenn Sie alleine leben und keine Haustiere haben, verzweifeln Sie nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern, auch wenn keine gute Umarmung vorliegt.
Das American College of Lifestyle Medicine hebt sechs Bereiche hervor, in die wir investieren müssen, um oder zu fördern verbessern unsere geistige Gesundheit: Schlaf, Ernährung, soziale Verbundenheit, Bewegung, Stressbewältigung und Vermeidung von riskantem Substanzkonsum. Techniken zur Stressbewältigung Diese Verwendung von Atmung oder Entspannung kann eine Möglichkeit sein, Ihren Körper zu pflegen, wenn Berührungen und Umarmungen nicht verfügbar sind.
Mit Freunden und Verwandten in Kontakt bleiben kann Erhöhen Sie Oxytocin und reduzieren Sie Stress durch die Bereitstellung der sozialen Unterstützung, die wir alle bei körperlicher Distanzierung benötigen.
Über den Autor
Michaela Pascoe, Postdoktorandin für psychische Gesundheit, Victoria University;; Alexandra Parker, Professorin für körperliche Aktivität und psychische Gesundheit, Victoria University;; Glen Hosking, Dozent für Psychologie, Victoria Universityund Sarah Dash, Postdoktorandin, Victoria University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel. Dieser Artikel wird unterstützt von der Judith Neilson Institut für Journalismus und Ideen.
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