Über Männer, Beziehungen und die Geist-Körper-Verbindung

Über Männer, Beziehungen und die Geist-Körper-Verbindung
Bild von Omar Medina-Filme 

(Anmerkung des Herausgebers: Obwohl dieser Artikel für Männer geschrieben wurde, beziehen sich viele der Informationen und Einsichten auch auf Frauen.)

Es gibt möglicherweise keinen wichtigeren Bestandteil des persönlichen Glücks als Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen. Denken Sie darüber nach: Wenn es Ihrem Ehepartner oder einer anderen Person, Ihren Freunden, Ihren Mitarbeitern bei der Arbeit oder Ihrer Familie gut geht, fühlen Sie sich robust, fröhlich, positiv und zufrieden.

Diese Gefühle des Wohlbefindens sind zwar selbst anerkennenswert, aber auch aus einem anderen Grund wertvoll: Sie wirken sich direkt auf Ihre körperliche Gesundheit aus und verbessern Ihre Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren und Ihren Körper auf dem Höhepunkt zu halten.

Mind-Body Connection Forschung

Diese sogenannte Geist-Körper-Verbindung hat sich in der medizinischen Forschung seit den frühen 1970er Jahren zunehmend bestätigt. Tatsächlich ist ein völlig neues Forschungsfeld entstanden, das als Psychoneuroimmunologie (PNI) bekannt ist, um die vielen Arten zu untersuchen, in denen unsere Gedanken und Emotionen unser körperliches Wohlbefinden beeinflussen.

Was Wissenschaftler jetzt glauben, ist, dass Ihre Emotionen die Aktivität bestimmter Hormone und Gehirnchemikalien, die als Neuropeptide bezeichnet werden, beeinflussen. Diese Chemikalien führen einen internen Dialog in Ihrem Körper, übertragen Nachrichten über Ihren mentalen Zustand und beeinflussen alles von Ihrer Herzfrequenz bis zu Ihrer Immunantwort, wenn Ihr Körper von einem Erkältungsvirus befallen wird.

Diese Ergebnisse haben potenziell tiefgreifende Auswirkungen auf praktischer Ebene. So fanden Forscher in einer besonders aussagekräftigen Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, heraus, dass die Sterblichkeitsrate älterer jüdischer Männer kurz vor dem Pessach abfällt, einem jüdischen Feiertag, der für ältere Männer, die das Ritual typischerweise führen, von besonderer Bedeutung ist Feier. Nach den Ferien kommt es zu einem Anstieg der Todesfälle, bevor sich die Dinge normalisieren. Mit anderen Worten, die Aufregung und Vorfreude, eine freudige Gelegenheit mit ihren Lieben zu teilen, scheint tatsächlich einigen Männern zu helfen, ihren eigenen Tod hinauszuschieben!

Freundschaft gegen Depressionen

Freundschaft hat auch gezeigt, dass die Häufigkeit von Depressionen bei Herzinfarktpatienten abnimmt, AIDS-Patienten dazu ermutigt werden, sich an komplizierte Medikationspläne zu halten, die Funktion bei Menschen mit Schizophrenie zu verbessern, College-Studenten ein regelmäßiges Trainingsprogramm beizubehalten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern . In unserer nie endenden Suche nach medizinischen magischen Kugeln - Ergänzungen, die Krebs verhindern werden, Kräuter, die Krankheit abwehren können - es scheint, dass wir viel schlechteres tun können, als einfach einen neuen Freund zu machen.


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Was bedeutet das für Männer heute? Die Erkenntnisse über die Auswirkungen persönlicher Beziehungen auf die Gesundheit sind für die meisten von uns gute und schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist: Betrübte Beziehungen können Ihr emotionales Wohlergehen verheeren und Ihre Gesundheit belasten. Und dank eines komplexen Zusammenspiels von Erziehung, Sozialisation, individuellem Temperament und Hormonen hatten Männer traditionell größere Schwierigkeiten als Frauen, das oft zwielichtige Territorium zwischenmenschlicher Beziehungen zu navigieren.

Männer und beste Freunde

In ihren Interviews mit Hunderten von Männern in den frühen 1980s stellte Shere Hite fest, dass viele Männer nie einen besten Freund hatten und dass die Freundschaften der meisten Männer eher oberflächlich sind - sie diskutieren eher Dinge wie Wirtschaft, Sport und Politik zutiefst emotionale oder persönliche Probleme. Obwohl diese flacheren Beziehungen zweifellos ein gewisses Maß an emotionalem Komfort bieten, überfliegen sie die Oberfläche der potenziellen Vorteile, die im Kontext von Freundschaft existieren, darunter die bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteile, die Freundschaft bieten kann.

Die Zeiten ändern sich jedoch, und Männer werden heute offener für die Idee, ihre tieferen Gedanken und Gefühle mit anderen Menschen zu teilen. Unterdessen wird eine ganz neue Generation von Männern von Vätern erzogen, die emotional ehrlicher und verfügbarer sind als ihre Vorgänger. Zwischenmenschliche Beziehungen - zwischen Männern und Frauen, Männern und Männern, Männern und Mitarbeitern, Vätern und Kindern - werden zweifellos von dieser neuen Ära der Offenheit profitieren, ebenso wie unsere Gesundheit.

Bis dahin, warum nicht tun, was du kannst, um das Beste aus deinen Beziehungen herauszuholen? Hier sind einige der gesundheitlichen Auswirkungen der täglichen Interaktionen, die die meisten von uns für selbstverständlich halten.

Der Arbeiter

Männer und Arbeit. Die beiden scheinen fast untrennbar miteinander verbunden zu sein. Es ist wahrscheinlich, dass die Männchen unserer Spezies seit den frühesten Tagen der Menschheit genetisch so gepflegt wurden, dass sie sich mühten. Die ersten Männer verbrachten Tage in der Wildnis, um Tiere für ihren Clan oder Stamm zu stalken. Heute arbeiten wir für Geld, was wiederum für alles bezahlt, was wir in Bezug auf Essen, Unterkunft, Kleidung und darüber hinaus brauchen.

Obwohl die Tage der Jagd auf wilde Tiere weitgehend in prähistorische Zeiten zurückversetzt sind, ist der Jägerinstinkt in den meisten modernen Geschäftsräumen lebendig und gut. Es ist zivilisiert, um sicher zu sein, durch Krawatten und Business-Anzüge, Executive-Suiten und Handys, aber es ist dennoch Beweis. Man denke nur an den intensiven Wettbewerb um attraktive Arbeitsplätze, an die Hetze um begehrte Werbeaktionen und die weitverbreitete Angst vor Entlassungen, wenn die Gewinnmargen verschwinden.

Arbeit ist aus einem einfachen Grund ein entscheidendes Element für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden: Wir verbringen so viel Zeit dort. Trotz technologischer Fortschritte arbeiten die Mitarbeiter heute länger als vor 25 Jahren. Die Gesamtzeit, die Männer bei der Arbeit verbringen, hat sich seit 2.8 um 47.1 Stunden pro Woche von 49.9 auf 1977 erhöht. Dies geht aus Untersuchungen des Families and Work Institute hervor, einer gemeinnützigen Organisation, die sich mit der Veränderung von Arbeit und Familienleben befasst.

Diese zusätzlichen Stunden, verbunden mit den steigenden Anforderungen einer globalen Wirtschaft, führen häufig zu einem verminderten Wohlbefinden. Das Institut stellte fest, dass sich ein Viertel der Menschen sehr oft nervös oder gestresst fühlte und 13 Prozent Schwierigkeiten hatten, mit den Anforderungen des Alltags fertig zu werden. Das sind keine guten Nachrichten, wenn man bedenkt, dass die Arbeitsbelastung nachweislich das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rückenschmerzen, psychische Störungen und Verletzungen am Arbeitsplatz erhöht.

Macht Platz für Wellness

Wie können Sie in dieser anspruchsvollen, schnelllebigen Atmosphäre gesund bleiben? Erstens ist die Art und Weise, wie Sie sich bei Ihrer Arbeit fühlen, entscheidend. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress bei Menschen mit hoher Arbeitszufriedenheit keinen so tödlichen Tribut fordert. Mit anderen Worten, wenn Ihnen das, was Sie tun, Spaß macht, geht Ihr Körper tatsächlich effektiver mit Stress um.

Glücklicherweise gibt etwas mehr als die Hälfte der Männer an, mit ihrer Arbeit "sehr zufrieden" zu sein. Dies geht aus einer Umfrage von Louis Harris hervor, die im Jahr 2000 durchgeführt wurde. Weitere 37 Prozent sind "etwas zufrieden", und 9 Prozent sind überhaupt nicht zufrieden .

Untersuchungen haben gezeigt, dass drei Faktoren zu einer höheren Arbeitszufriedenheit beitragen:

1) Kontrolle über Ihre Arbeit,
2) die Möglichkeit, Ihre Talente und Fähigkeiten einzusetzen, und
3) sich in einem Umfeld zu befinden, in dem Ihre Arbeit anerkannt und geschätzt wird.

Laut einer kürzlich im Family Studies Center der Brigham Young University durchgeführten Studie sind Menschen mit mehr Arbeitsflexibilität - die beispielsweise zu Hause arbeiten oder die Arbeitszeit kontrollieren können - tatsächlich viel produktiver und weniger produktiv gestresst als diejenigen mit strengeren Zeitplänen. Jeder hat Momente der Frustration und Unzufriedenheit bei der Arbeit, aber wenn Sie sich in einer unbefriedigenden Sackgasse gefangen fühlen, die wenig persönliche Befriedigung bietet, haben Sie noch einen weiteren Grund, nach grüneren Weiden zu suchen: Ihre Gesundheit.

Unterstützende Mitarbeiter und Chefs

Ein weiterer Faktor, der Ihnen dabei helfen wird, den steigenden Arbeitsanforderungen gerecht zu werden, sind unterstützende Mitarbeiter und Chefs. Obwohl das Familien- und Arbeitsinstitut herausfand, dass Angestellte in kleineren Unternehmen sagen, dass ihre Arbeitsplätze unterstützender sind als jene in größeren Unternehmen, stellte die Gruppe auch fest, dass eine Mehrheit der Mitarbeiter ihre direkten Vorgesetzten als sehr unterstützend empfindet und die meisten Angestellten positive Beziehungen zu ihren Kollegen haben. Die Entwicklung guter Arbeitsbeziehungen mit den Menschen um Sie herum kann Ihnen helfen, mit den täglichen Anforderungen und Problemen jeder Arbeit fertig zu werden.

Schließlich können Sie in der Regel effektiver mit Arbeitsstress umgehen, wenn Sie eine physische Möglichkeit für Ihre Frustrationen haben. Obwohl unsere Freizeit von steigenden Arbeitsanforderungen geprägt ist, ergab eine Umfrage von Louis Harris, dass die Freizeit der Amerikaner in den letzten 37 Jahren um 30 Prozent gesunken ist! - Es ist wichtig, sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um etwas offen Körperliches zu tun.

Starten Sie ein Firmen-Softball-Team. Besuchen Sie ein nahe gelegenes Fitnessstudio, das Sie während Ihrer Mittagspause besuchen können. Treffen Sie sich mehrmals pro Woche mit einem Kollegen zum Joggen vor der Arbeit. Versuchen Sie eine Reihe von Taktiken, um körperliche Aktivität zu trainieren und die zu finden, die für Sie funktioniert und bei der Sie auf lange Sicht bleiben können.

Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Die amerikanische Öffentlichkeit wurde von Büchern bombardiert, die auf die starken Unterschiede zwischen Männern und Frauen hinweisen. Uns wurde gesagt, dass die beiden Geschlechter von verschiedenen Planeten stammen, wir sprechen nicht dieselbe Sprache, wir haben unterschiedliche Fähigkeiten, sogar unser Gehirn ist unterschiedlich!

Es fördert nicht gerade das Vertrauen in Männer, die versuchen, eine Beziehung aufzubauen, geschweige denn in diejenigen, die sich mit der harten Arbeit beschäftigen, eine langfristige Beziehung aufrechtzuerhalten.

Vorteile und Belastungen von Beziehungen

Langfristiges Engagement ist harte Arbeit. Obwohl die meisten Studien eine Scheidungsrate von 40 bis 50 prozentual gefunden haben, fanden Forscher an der Universität von Michigan heraus, dass erste Ehen heute eine 67-prozentuale Chance haben, über ein 40-Jahr hinweg zu versagen! Ironischerweise ist die Ehe am Anfang besonders heikel, vielleicht weil sich die Menschen immer noch an ihre neuen Umstände anpassen. Auf jeden Fall zeigen Studien, dass die Hälfte aller Scheidungen in den ersten sieben Jahren der Ehe stattfindet. Erschreckende Statistiken, um sicher zu sein.

Trotzdem gibt es viele gute Gründe, verheiratet zu bleiben, von denen einige wirklich überraschend sind. Forscher der University of Michigan sagen voraus, dass Menschen, die verheiratet bleiben, durchschnittlich vier Jahre länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.

Experten spekulieren, dass die Ehe (oder eine engagierte Partnerschaft) Ihre Gesundheit sowohl auf Makroebene - durch lebenslange Unterstützung und Kameradschaft - als auch auf Mikroebene schützt, indem sie einen Verbündeten zur Verfügung stellt, der Sie dazu bringt, gewissenhaft mit alltäglichen Gesundheitspraktiken umzugehen. B. regelmäßig Sport treiben, richtig essen, einen Arzt für Routineuntersuchungen aufsuchen und Ihre Medikamente einnehmen, wenn Sie sollen.

Es scheint auch etwas in den Körpern glücklich verheirateter Menschen zu geschehen, die sie gesünder halten. Nach der Analyse von 100,000-Krebstodesfällen von 1960 bis 1991 fanden Forscher in Norwegen heraus, dass Männer, die nie geheiratet haben und geschieden wurden, 15-Prozent eher an Krebs sterben als verheiratete Männer. Obwohl niemand die genauen Mechanismen kennt, die hinter diesem Phänomen arbeiten, sammeln Forscher immer mehr Hinweise.

Gute Ehen und starken Immunsystem

John Gottman, Ph.D., Mitbegründer und Co-Direktor des Seattle Marital and Family Institute, hat jahrelange Forschungen über verheiratete Paare durchgeführt und vorläufige Beweise gefunden, die zeigen, dass Menschen in guten Ehen tatsächlich stärkere Immunreaktionen auf ausländische Eindringlinge haben als weniger glückliche Gegenstücke. Die Scheidung dagegen drückt das Immunsystem und macht Sie anfälliger für alltägliche Insekten und vielleicht sogar für schwere Krankheiten wie Krebs.

Selbst der kurzfristige Stress eines widerlichen Arguments kann Ihr Immunsystem träge machen. Als Forscher des Ohio State University College of Medicine die physiologischen Reaktionen von 90-glücklich verheirateten Paaren während und nach einer Diskussion über Eheprobleme analysierten, fanden sie heraus, dass die Ehegatten, die negativeres oder feindseligeres Verhalten zeigten, einen stärkeren Blutdruckanstieg und eine Abnahme ihres Immunsystems hatten System funktionierte in den folgenden 24-Stunden als diejenigen, die positiver oder unterstützender blieben.

Psychisches Wohlbefinden wird auch durch die Ehe beeinflusst. Österreichische Forscher analysierten kürzlich die Aufnahmeraten an der Psychiatrischen Universitätsklinik Wien und fanden heraus, dass unverheiratete Menschen doppelt so häufig an Depressionen leiden wie verheiratete Menschen. Es ist vielleicht nicht überraschend, dass die niedrigste Depression in der Studie bei erwerbstätigen verheirateten Männern gefunden wurde. Forscher an der University of California in Riverside haben kürzlich herausgefunden, dass geschiedene Männer doppelt so häufig Selbstmord begehen wie verheiratete Männer, obwohl die Ehe diesen Frauen keinen Schutz bietet.

Also, wie halten Sie Ihre Beziehung auf einem gleichmäßigen Kiel? Um eine erfolgreiche Beziehung führen zu können, bedarf es eines gewissen Maßes an Sorgfalt und harter Arbeit, nicht nur bei besonderen Anlässen wie Geburtstagen und Jubiläen, sondern jeden Tag, bei gewöhnlichen Interaktionen. Obwohl es keinen klaren Fahrplan für die Harmonie in der Paarung gibt, haben Experten auf diesem Gebiet Hinweise darauf gefunden, was eine gute Beziehung von einer felsigen trennt:

Seien Sie emotional abgestimmt auf Ihren Partner.

Dr. Gottman, einer der führenden Forscher auf diesem Gebiet, hat herausgefunden, dass eines der Geheimnisse einer erfolgreichen Beziehung darin besteht, auf die kleinen Gebote Ihres Partners für Aufmerksamkeit und Zuneigung zu achten, wie eine liebevolle Liebkosung am Arm, einen bedeutenden Blick, a Lächeln oder eine Frage oder einen Kommentar. Wenn Ihr Partner zum Beispiel die Zeitung liest und sagt: "Ich kann es nicht glauben! Das lokale YMCA schließt", scheint dies ein wegwerfender Kommentar zu sein. Sie können es ignorieren oder darauf reagieren, abhängig von Ihrer Stimmung und anderen Ablenkungen.

Die Untersuchungen von Dr. Gottman haben jedoch gezeigt, dass Menschen in guten Ehen diese alltäglichen Beobachtungen ihrer Partner mit größerer Wahrscheinlichkeit weiterverfolgen. Tatsächlich haben seine Studien gezeigt, dass Ehemänner, die schließlich geschieden wurden, solche Angebote von ihren Frauen 82 Prozent der Zeit ignorierten, verglichen mit 19 Prozent bei Männern in stabilen Ehen. Mit anderen Worten, die Aufmerksamkeit auf die kleinen Dinge zu lenken und auf die emotionalen Bedürfnisse Ihres Partners einzugehen - auf praktischer, alltäglicher Ebene - ist eine Möglichkeit, Ihren Beziehungen Ausdauer zu verleihen.

Argumentieren Sie den richtigen Weg.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Paare, die Ehekonflikte lösen, indem sie einen kollaborativen Stil verwenden - indem sie ihre Meinung äußern und dann zu einer für beide Seiten akzeptablen Schlussfolgerung kommen - eine wesentlich höhere Ehezufriedenheit haben als diejenigen, die konkurrenzfähig sind und versuchen, ein Argument zu "gewinnen" anstatt mit einer Lösung zu kommen.

Achten Sie auf eine Freundschaft mit Ihrem Partner.

Studien von Langzeit-Paaren haben gezeigt, dass die Grundlage der Beziehung Freundschaft ist. Wenn Sie die Firma Ihres Partners wirklich mögen und genießen, können Sie die harten Zeiten meistern, wenn Ihre Beziehung getestet wird. Um diese grundlegende Verbindung aufrecht zu erhalten, kann es hilfreich sein, fleißig zu sein, Zeit füreinander zu haben, sei es ein halbstündiger Spaziergang am Ende eines jeden Tages oder ein spezielles Abendessen allein einmal pro Woche.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass es harte Zeiten zu sein.

Erfolgreiche, langfristige Paare haben keine utopische Sicht auf Beziehungen. Sie wissen, dass es Schwierigkeiten geben wird, also geraten sie nicht in Panik, wenn sie in eine schwierige Phase eintreten. Stattdessen setzen sie sich mit den Problemen auseinander und suchen nach positiven Lösungen.

In einer Studie mit 50 glücklich verheirateten Paaren stellte Dr. Judith Wallerstein fest, dass die Paare, die die Notwendigkeit erkannten, die Beziehung anzupassen und zu verhandeln, schwierige Zeiten besser bewältigen konnten.

Halten Sie Ihr Sexleben frisch und lebendig.

Studien haben gezeigt, dass einer der Hauptgründe, warum Männer in festen Beziehungen streunen, Langeweile ist (Frauen hingegen begehen aus emotionalen Gründen eher Ehebruch), und Untreue ist selbst für die besten Ehen ein schwieriges Hindernis, um sie zu überwinden. Mit ein wenig zusätzlicher Arbeit und Innovation im Schlafzimmer können Sie ein Gefühl der Aufregung mit Ihrem Partner aufrechterhalten, ohne das Vertrauen zu verletzen, das Sie beide teilen.

Um ein Umfeld zu schaffen, in dem Ihr Sexualleben wachsen und sich verändern kann, ist es hilfreich, offen zu sein und auf die Ideen und Bedürfnisse Ihres Partners zu reagieren. Darüber hinaus kann es die Sinnlichkeit Ihrer Beziehung verbessern, den ganzen Tag über liebevoll zu sein - nicht nur im Schlafzimmer.

© 2002. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hyperion.
www.HyperionBooks.com

Artikel Quelle:

Dr. Timothy Johnson ist On Call Guide To Men `s Health: Autorisierende Antworten auf Ihre wichtigsten Fragen
von Dr. Timothy Johnson.

Book Dover: Dr. Timothy Johnsons Bereitschaftsleitfaden für die Gesundheit von Männern: maßgebliche Antworten auf Ihre wichtigsten Fragen von Dr. Timothy Johnson.Von Dr. Timothy Johnson, angesehener Gesundheitsbehörde und medizinischer Korrespondent von ABC News, stammt ein umfassender, zugänglicher Leitfaden zum Wohlbefinden von Männern, auf den kein Mann verzichten sollte.

Dr. Johnson steht bereit, um Ihre wichtigsten Fragen zur Gesundheit von Männern zu beantworten. Er stützt sich auf modernste medizinische Techniken, führende medizinische Experten und Berichte aus erster Hand und gibt Männern jeden Alters Richtlinien, um gesund zu bleiben und eine gute Beziehung zu entwickeln

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Über den Autor

Foto von Dr. Timothy JohnsonDr. Timothy Johnson ist ein amerikanischer Akademiker, Pastor, Arzt, Fernsehjournalist und Schriftsteller, der als "Dr. Tim Johnson" den Fernsehzuschauern als langjähriger Chefkorrespondent für bekannt ist ABC News im ABC-Fernsehsender.

Seit vielen Jahren ist er Mitglied der Fakultät der Harvard Medical School der Harvard University und Mitarbeiter des Massachusetts General Hospital, eines Lehrkrankenhauses der Harvard Medical School und einer biomedizinischen Forschungseinrichtung in Boston, Massachusetts.
  

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