Wie man das Ende einer Beziehung konstruktiv handhabt

Wie man sich trennt, wenn eine Beziehung beendet ist
Bild von Athanasia Nomikou

Die Frage ist oft: "Wie kann ich es mit meinem Partner auf konstruktive Weise beenden?" Beenden Sie zunächst eine Beziehung, weil Sie Ihrem inneren Wissen folgen, nicht, weil Sie sich mitten in einem Streit befinden, in einem emotionalen Zusammenbruch oder in bestimmten Themen, die einer Lösung bedürfen.

Kommunizieren Sie mit Freundlichkeit, was für Sie wahr ist, und hören Sie auf die Reaktion Ihres Partners. Vergiss nicht zuzuhören. Möglicherweise müssen Sie Ihre Nachrichten mehrmals wiederholen. Weiche liebevoll jeder "Du" -Kommunikation aus.

Bis zu diesem Punkt ist es am Ende einer Beziehung schwierig genug, um das Gute zu trauern. Machen Sie die Sache nicht schwieriger, indem Sie der Mischung Anschuldigungen und Ambivalenzen hinzufügen. Wenn Sie die andere Person anvisieren, unhöflich sind oder sich in endlose Stunden zirkulärer Konversation einmischen, wird dies nur zusätzlichen Schmerz, Ärger und Angst in Ihnen hervorrufen. Bleibe einfach bei der ruhigen und respektvollen Wiederholung dessen, was du tief in dir weißt.

Sprechen Sie mit zwei oder drei Freunden, um Unterstützung und Feedback zu erhalten, anstatt zu versuchen, jeden, den Sie treffen, dazu zu bewegen, "auf Ihre Seite zu treten".

Vorwärts gehen, wenn eine Beziehung endet

Es ist egal, ob es sich um eine Ehe, eine Geschäftspartnerschaft, eine Freundschaft handelt oder? Normalerweise gibt es eine Menge Logistik zu erledigen, aber oft sind einer oder beide Beteiligten nicht in der Stimmung, Verantwortlichkeiten und Besitztümer auf ehrenvolle und liebevolle Weise aufzuteilen.

Warum? Es ist wegen des emotionalen Schmerzes, den wir erfahren, wenn Enden auftreten. Bevor wir uns auf den Punkt bringen, ist es am besten, zuerst etwas innere Arbeit zu erledigen.

Konstruktiv mit eigenen Gefühlen umgehen

Welche Emotionen sind involviert? Es ist oft ein dreifacher Schuss: Es gibt Ärger (aufgestaute und unausgesprochene Frustrationen), Traurigkeit (Enden, Verluste und Wunden) und Angst (eine unbekannte Zukunft). Um am Ende einer Beziehung den richtigen Weg einzuschlagen, ist es wichtig, diese Emotionen auf konstruktive Weise anzuerkennen und zum Ausdruck zu bringen. Welche Emotion am dominantesten ist, ist von Person zu Person unterschiedlich.


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Freiheit entsteht, wenn Sie sich Ihrem Verlust stellen und weinen. Tränen sind Nektar. Weinen ist Heilen. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Verluste. Bestätigen Sie Ihren Verlust und schreien Sie ihn aus. Sie können allein, in Therapie oder mit einem Freund oder Partner sein.

Sagen Sie, was Sie vermissen und was Sie an der Person am meisten geschätzt haben. Sprechen Sie über die schönen Erinnerungen und erleben Sie sie noch einmal. Sprechen Sie über all die Eigenschaften, die Sie geliebt haben, über das, was Sie nicht mehr erleben werden, und über all die Abenteuer, die Sie zusammen erlebt haben. Sagen wir nach jeder Erinnerung oder Qualität immer und immer wieder "Vielen Dank" und lass dich weinen, wenn die Tränen auftauchen.

Sie müssen auch das „gefürchtete“ G-Wort sagen - auf Wiedersehen -- das Ende voll anerkennen. „Auf Wiedersehen“ zu sagen kann unglaublich schwer sein und lädt normalerweise zu mehr Traurigkeit ein. Verabschieden Sie sich nach dem Verlust eines Partners von Ihren Träumen, gemeinsam alt zu werden und lustige Dinge zu vollbringen. Es ist schmerzhaft, aber notwendig, um zu heilen.

Sagen, "Ich werde dich vermissen. Ich liebe dich. Auf Wiedersehen. Auf Wiedersehen." Nachdem Sie erfolgreich um das Alte getrauert haben, können Sie Ihr neues Leben und Ihre neuen Möglichkeiten begrüßen.

Äußern Sie physisch und konstruktiv jede Angst, die auftaucht. Wenn Sie Angst vor der Zukunft haben oder Vermögenswerte aufteilen möchten, schütteln und zittern Sie diese Angst aus Ihrem Körper, während Sie sich daran erinnern, "Wir werden das zusammen klären." "Alles wird gut, egal was passiert." Es ist wichtig, die Angst (auch Angst genannt) auszulöschen, bevor Sie sich auf Diskussionen einlassen, damit Sie klar und präsent bleiben.

Wut wird auch seinen hässlichen Kopf aufrichten und dich daran erinnern, wie unfair diese Trennung ist oder wie oft du deine Frustrationen stopfen musstest. Finden Sie einen konstruktiven Weg, um die Energie des Zorns zu zerstoßen, zu drücken, zu schreien oder zu zerstampfen - hart, schnell und mit Hingabe -, wo niemand oder nichts von Wert zerstört wird. Erinnere dich, während du die Wut-Energie bewegst, daran, dass „Es ist so wie es ist. Ich denke nicht, dass es so sein sollte. “

Wenn Sie sich um Ihre Emotionen kümmern, können Sie konstruktiv überlegen, wie Sie Ihre Besitztümer und Vermögenswerte am besten aufteilen und wie Sie angemessen mit Kindern und / oder Haustieren umgehen können.

Betreuung der Logistik

Ziel ist es, für jede Entscheidung eine Win-Win-Situation zu finden. Es ist sehr wichtig, offen und liebevoll in Ihren Diskussionen über die Aufteilung von dem, was Sie teilen, zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, den Schmerz zu minimieren, nicht zu vergrößern. Wenn Sie dies nicht im Hinterkopf behalten können, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Arbeit leisten, indem Sie „Auf Wiedersehen“ sagen und Ihre Emotionen loslassen.

Beginnen Sie damit, dass jede beteiligte Person eine schriftliche Liste der Dinge erstellt, die Aufmerksamkeit erfordern: Kinder, Unternehmen, Haustiere, Wohnungen, finanzielle Vermögenswerte, persönliche Besitztümer usw. Wer bekommt das Geschäft oder ob / wie teilt man es auf, wie geht man vor? kümmern sich um das Sorgerecht für die Kinder oder Haustiere, die das Haus verlassen, wie werden die finanziellen Vermögenswerte aufgeteilt und wie werden die persönlichen Besitztümer aufgeteilt, die während der Beziehung erworben wurden. Seien Sie genau und detailliert.

Es ist hilfreich, einen Freund oder vertrauenswürdigen Berater in Ihre Liste aufzunehmen, um zu klären, worauf zu achten ist. Priorisieren Sie, was wichtig ist, was nicht und was zu gewinnen ist. Brainstorming über mögliche Optionen für jedes Element, insbesondere für diejenigen, die umstritten sind.

Wenn es Ihnen beiden unmöglich erscheint, konstruktive Diskussionen zu führen, sollten Sie sich an einen Mediator, Coach, Therapeuten oder einvernehmlichen Freund wenden, um den Prozess zu steuern.

Auf den Punkt gebracht

Vereinbaren Sie einen Zeitpunkt für Ihr erstes Gespräch. Es sollte sein, wenn Sie beide nicht müde, gehetzt oder unter dem Einfluss Ihrer Emotionen sind. Setzen Sie ein Zeitlimit, in dem Wissen, dass einige Probleme Zeit und Kreativität erfordern, um die beste und gerechteste Lösung zu finden.

Mit Listen in der Hand können Sie die Elemente scannen und genau bestimmen, worauf sich alle Beteiligten am einfachsten einigen. Besprechen Sie dann nacheinander die Position jeder Person zu dem jeweiligen Thema. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist es, alle Beteiligten zu ehren.

Sprechen Sie hin und her über das, was Sie wollen, sagen Sie warum und hören Sie sich gleichermaßen die Position der anderen Person zu diesem Punkt an. In dieser Zeit ist es wichtig, dass Sie gut zuhören und die Kommunikationsregeln von Attitude Reconstruction 4 einhalten:

1) "Ich" s, rede über dich;
2) Bleiben Sie spezifisch;
3) Freundlichkeit, das heißt Suche nach positiven und praktikablen Lösungen; und
4) Hören Sie zu, um zu verstehen, woher die andere Person kommt. Achten Sie darauf, fünfzig Prozent der Zeit zuzuhören!

Wenn Sie Unstimmigkeiten feststellen, ist dies nicht die richtige Zeit für Fingerzeig und Anschuldigungen ("Sie" - der anderen Person davon erzählen, was in der Vergangenheit passiert ist oder was Sie sich in der Zukunft vorstellen). Halten Sie sich an das, was für Sie zutrifft (Regel 1 - Ihr "Ich"), und sprechen Sie über das jeweilige Thema. Sprechen Sie also und hören Sie zu, was Ihrer Meinung nach die Lösung ist und warum. Wenn Sie leicht zustimmen können, großartig. Schreiben Sie es auf (weil eine Person oft vergessen kann, was sie zuvor vereinbart hat.)

Wenn Sie keinen fairen Deal finden, setzen Sie das Thema auf Eis und fahren Sie mit dem nächsten fort.

Wenn Sie sich zum Beispiel scheiden lassen und Kinder betroffen sind, prüfen Sie Ihre Optionen im Hinblick darauf, was für sie am besten ist. Wenn Kinder alt genug sind (wie Jugendliche), fragen Sie nach ihrer Präferenz. Wenn es wichtig ist, dass sie im Haus der Familie bleiben, dann überlegen Sie, wie die Erwachsenen das schaffen können. Wenn Sie keine für beide Seiten zufriedenstellende Lösung finden, wenden Sie sich an einen neutralen, erfahrenen Fachmann.

Stellen Sie gemeinsam Grundregeln für das weitere Leben auf. Besprechen Sie, was in Zukunft zu tun ist, z. B. Urlaub und Ferien, soziale Aktivitäten, Erziehungsregeln, Verabredungen und die Bekanntmachung neuer Partner mit den Kindern. Wenn Sie jetzt Vereinbarungen darüber treffen, wie Sie mit demselben Spielplan vorgehen sollen, können Sie Probleme und Meinungsverschiedenheiten aus dem Weg räumen.

Die Belohnungen

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu klären, wie Sie das, was Sie teilen, aufteilen, ersparen Sie sich anhaltende und anhaltende Konflikte. Nach und nach werden Sie feststellen, dass es für alle Beteiligten praktikable Lösungen gibt, die jeden Einzelnen respektieren. Auf diese Weise können Sie sich beide darauf konzentrieren, sich auf das nächste Kapitel Ihres Lebens einzustellen und eine neue Zukunft voller unendlicher Möglichkeiten zu schaffen.

© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

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