7 Vorsätze, die dazu beitragen, Ihre Beziehung im kommenden Jahr zu stärken

7 Vorsätze, die dazu beitragen, Ihre Beziehung im kommenden Jahr zu stärken
Betrachten Sie einige wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, um die Hausbrände im Jahr 2021 am Brennen zu halten. Gabriele Grzelewski / iStock über Getty Images Plus

Das neue Jahr wird besser. Es muss besser sein. Vielleicht bist du einer der 74% der Amerikaner in einer Umfrage, die angab, am 1. Januar auf den Reset-Knopf zu drücken und sich zu verbessern. Jene Neujahrsvorsätze konzentrieren sich am häufigsten auf gesünder essen, trainieren, abnehmen und ein besserer Mensch sein.

Bewundernswerte Ziele, um sicher zu sein. Die Konzentration auf Körper und Geist vernachlässigt jedoch etwas ebenso Wichtiges: Ihre romantische Beziehung. Paare mit Bessere Ehen berichten von höherem WohlbefindenEine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine bessere romantische Beziehung nicht nur das Wohlbefinden und die Gesundheit fördert, sondern auch Diese Vorteile erstrecken sich in die Zukunft.

Die Lektion ist klar: Ihre Beziehung ist wichtig. Beschließen Sie, es richtig zu machen.

Das heißt nicht, dass du perfekt sein musst. Aber hier sind sieben Vorsätze, die auf jüngsten psychologischen Forschungen basieren und die Sie in diesem neuen Jahr durchführen können, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten.

1. Stellen Sie sich auf Erfolg ein

Passen Sie Ihre Denkweise so an, dass Sie Ihre Beziehung als Schlüssel sehen Quelle positiver Erfahrungen. Psychologen mögen mich Nennen Sie dies eine Steigerung Ihrer sozialen Motivation. Anstatt nur zu versuchen, Beziehungsprobleme zu vermeiden, suchen diejenigen mit einer Ansatzmotivation das Positive und Verwenden Sie sie, um die Beziehung zu helfen.

So geht's: Stellen Sie sich ein Gespräch mit Ihrem Partner vor. Wenn Sie mehr Motivation haben, können Sie sich beim Sprechen auf positive Gefühle konzentrieren und Ihren Partner als reaktionsfähiger für Sie sehen. Ihr Partner bekommt ebenfalls einen positiven Eindruck und sieht Sie im Gegenzug als reaktionsfähiger an. Die gute Stimmung eines Partners überträgt sich auf den anderen Partner und kommt letztendlich beiden zugute. Nach einem Jahr, in dem sich Ihre Beziehung möglicherweise beispiellos von außen belastet gefühlt hat, ist es ein guter Anfang, den Grundstein zu legen, um alle positiven Vorteile zu nutzen.

2. Seien Sie optimistisch

Während die Dinge in der Vergangenheit möglicherweise nicht immer so verlaufen sind, wie Sie es wollten, ist es wichtig, optimistisch in die Zukunft zu blicken. Aber der richtige Optimismus ist wichtig. EIN 2020-Forschungsstudie von Krystan Farnish und Lisa Neff fanden heraus, dass es den Teilnehmern im Allgemeinen ermöglichte, Beziehungskonflikte effektiver zu behandeln - wie sie es ausdrückten, und besser in der Lage waren, sie abzuschütteln - als diejenigen, die speziell in Bezug auf ihre Beziehung optimistisch waren.


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Es scheint, dass Menschen, die all ihre rosigen Erwartungen nur auf ihre Beziehung konzentrieren, ermutigt werden, nur wenige negative Erfahrungen mit ihrem Partner zu erwarten. Da dies selbst in den besten Beziehungen unrealistisch ist, werden sie enttäuscht.

3. Erhöhen Sie Ihre psychologische Flexibilität

Versuchen Sie, mit dem Fluss zu gehen. Mit anderen Worten, arbeiten Sie daran, Ihre Gefühle zu akzeptieren, ohne defensiv zu sein. Es ist in Ordnung, Ihr Verhalten anzupassen - Sie müssen die Dinge nicht immer so tun, wie Sie es immer getan haben, oder an die Orte gehen, an die Sie immer gegangen sind. Hören Sie auf, stur zu sein, und experimentieren Sie mit Flexibilität.

Eine aktuelle Studie von Karen Twiselton und Kollegen fanden das wenn Sie psychisch flexibler sindDie Beziehungsqualität ist höher, teilweise weil Sie mehr positive und weniger negative Emotionen erleben. Zum Beispiel ist die Bewältigung der jährlichen Herausforderung von Feiertagen und Familientraditionen ein Minenfeld für Beziehungen. Wenn sich beide Partner jedoch von einer „Muss“ -Mentalität zugunsten eines anpassungsfähigeren Ansatzes zurückziehen, wird die Harmonie der Beziehungen größer.

Wenn Sie beide einen guten Kopfraum haben, ist es einfacher, die Beziehung in die richtige Richtung zu bewegen.
Wenn Sie beide einen guten Kopfraum haben, ist es einfacher, die Beziehung in die richtige Richtung zu bewegen.
skaman306 / Moment über Getty Images

4. Es ist in Ordnung, "mich" vor "wir" zu stellen.

Für manche Menschen ist es einfach, den aufopfernden Märtyrer in ihrer romantischen Beziehung zu spielen. Wenn dies nach Ihnen klingt, versuchen Sie, sich mehr auf sich selbst zu konzentrieren. Es macht dich nicht zu einem schlechten Menschen oder einem schlechten Partner. Wenn Sie psychisch gesund sind, profitieren auch Ihr Partner und Ihre Beziehung.

Neuere Forschungen identifiziert vier Hauptmerkmale, die Teil einer guten psychischen Gesundheit sind: Offenheit für Gefühle, Wärme, positive Emotionen und Geradlinigkeit. Diese Eigenschaften tragen dazu bei, klarer zu machen, wer Sie sind, sich besser zu fühlen, mehr Optimismus und weniger Aggression auszudrücken, andere weniger auszunutzen und weniger asoziales Verhalten zu zeigen. Sie können sehen, wie gut das, was in diesem Fall für Sie gut ist, auch für Ihren Partner ist.

5. Tun Sie etwas für Ihren Partner

Aber es geht nicht nur um dich. Es gehört dazu, dass Sie Ihren Partner manchmal an die erste Stelle setzen und auf die Wünsche Ihres Partners eingehen. Eine 2020-Studie von Johanna Peetz und Kollegen fanden das Priorisierung Ihres Partners Sie fühlen sich ihnen näher, steigern positive Gefühle, reduzieren negative und steigern die wahrgenommene Beziehungsqualität.

Suchen Sie im neuen Jahr nach Möglichkeiten, Ihrem Partner einige Gewinne zu bescheren. Lassen Sie sie von Zeit zu Zeit ihren Weg finden und unterstützen Sie sie bei dem, was sie tun möchten, ohne ausschließlich Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu priorisieren.

6. Sei nicht so hart zu dir

So viele Neujahrsvorsätze konzentrieren sich auf das Körperbild. Das Bestreben, besser zu essen und zu trainieren, geht oft auf dasselbe Ziel zurück: einen heißeren Körper. Forschung aus Xue Lei zeigt, dass Sie möglicherweise nicht wirklich wissen, wie Ihr Partner Sie aussehen lassen möchte.

Frauen neigen dazu, zu überschätzen, wie dünn männliche Partner wollen, dass sie es sind. Ebenso glauben Männer, dass weibliche Partner wollen, dass sie muskulöser sind als Frauen. Es mag harmlos erscheinen, aber in beiden Fällen sind Einzelpersonen kritischer und fordern sich selbst gegenüber, was teilweise darauf beruht, dass sie falsch verstehen, was ein Partner wirklich wünscht.

Der fürsorgliche körperliche Kontakt hat viele Vorteile für Ihre Beziehung.
Der fürsorgliche körperliche Kontakt hat viele Vorteile für Ihre Beziehung.
Drazen_ / E + über Getty Images

7. Bleiben Sie in Kontakt

Ich habe das einfachste Element auf der Liste zum letzten Mal gespeichert: Berühren Sie Ihren Partner mehr. Wann Cheryl Carmichael und Kollegen verfolgten 115 Teilnehmer über einen Zeitraum von 10 Tagen. Sie fanden, dass sie Berührungen initiieren und empfangen - Dinge wie Händchenhalten, Kuscheln, Küssen - waren sowohl mit einer Steigerung der Nähe als auch der Beziehungsqualität verbunden. Wichtig ist, dass die Berührung durch Ihren Partner den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie sich besser verstanden und bestätigt fühlen. Wer könnte im kommenden Jahr nicht mehr davon gebrauchen?

Über den AutorDas Gespräch

Gary W. Lewandowski Jr., Professor für Psychologie, Monmouth Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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