Wollen Sie ein besseres Sexualleben?

Wollen Sie ein besseres Sexualleben?Schlaf beeinflusst den Sex und Sex den Schlaf. Es ist wichtig, auf beide zu achten. VGstockstudio / Shutterstock.com

Eins bei amerikanischen 3-Erwachsenen Schlaf nicht genug. Sexuelle Probleme sind ebenfalls häufig, mit so vielen 45 Prozent der Frauen und 31 Prozent der Männer Besorgnis über ihr Sexualleben haben. Auch wenn dies wie bestimmte Anliegen erscheinen mag, sind sie tatsächlich sehr verwandt.

Wie hängen Schlaf und Sex zusammen? Ich sage das offensichtlich: Wir schlafen am häufigsten und schlafen an derselben Stelle - im Schlafzimmer. Weniger offensichtlich, aber wichtiger ist, dass Schlafmangel und Sexualmangel einige der häufigsten Ursachen haben, einschließlich Stress. Besonders wichtig ist, dass Schlafmangel zu sexuellen Problemen und zu wenig Sex zu Schlafstörungen führen kann. Umgekehrt kann ein guter Schlaf zu einem größeren Interesse am Sex führen, und Orgasmus-Sex kann zu einem besseren Schlaf führen.

Ich bin eine Sexualpädagogin und Forscherin, die mehrere Studien zur Wirksamkeit von Selbsthilfebüchern zur Verbesserung der Sexualfunktion veröffentlicht hat. Ich habe auch zwei Bücher zur sexuellen Selbsthilfe geschrieben, die beide auf Forschungsergebnissen basieren. Mein letztes Buch “Cliterat werden: Warum Orgasmus-Gleichheit wichtig ist - und wie man es bekommt, “Zielt darauf ab, Frauen zum Orgasmus zu befähigen. Für den Zusammenhang zwischen Schlaf und Sex relevanter, mein erstes Buch:Der Führer einer müden Frau für leidenschaftlichen SexWurde geschrieben, um den unzähligen Frauen zu helfen, die sagen, dass sie zu erschöpft sind, um sich für Sex zu interessieren.

Die Auswirkungen des Schlafes auf den Sex unter Frauen

Der Grund, aus dem ich ein Buch für Frauen geschrieben habe, die für den Sex zu müde sind, liegt darin, dass Frauen sowohl von Schlafstörungen als auch von geringem sexuellem Verlangen unverhältnismäßig stark betroffen sind und die Beziehung zwischen den beiden unbestreitbar ist. Frauen haben häufiger Schlafstörungen als Männer, und Die häufigste sexuelle Beschwerde, die Frauen bei Sexualtherapeuten und Ärzten einbringen, ist geringes Verlangen. Auffallend ist, zu müde für Sex zu sein, der Hauptgrund, den Frauen für ihren Lustverlust geben.

Umgekehrt kann eine gute Nachtruhe die Lust erhöhen. Eine neuere Studie Je länger Frauen schliefen, desto mehr interessierte sie sich für Sex am nächsten Tag. Schon eine zusätzliche Stunde Schlaf führte dazu, dass die Wahrscheinlichkeit einer sexuellen Begegnung am nächsten Tag um 14 Prozent stieg. In dieser Studie wurde mehr Schlaf mit einer besseren Genitalerregung in Verbindung gebracht.

Während diese Studie mit College-Frauen durchgeführt wurde, haben die Menschen in anderen Lebensstadien noch mehr miteinander zusammenhängende Schlaf- und Sexualprobleme. Wechseljahre beinhalten ein kompliziertes Zusammenspiel von biologischen und psychologischen Problemen, die sowohl mit Schlaf- als auch mit Geschlechtsproblemen zusammenhängen. Wichtig, eine aktuelle Studie fanden heraus, dass bei Frauen in den Wechseljahren Schlafprobleme direkt mit sexuellen Problemen zusammenhängen. Tatsächlich waren Schlafstörungen das einzige Symptom der Menopause, für das eine solche direkte Verbindung gefunden wurde.

Wollen Sie ein besseres Sexualleben?Mutterschaft ist großartig, aber die Anforderungen eines neuen Babys können eine neue Mutter erschöpfen. Schlaf kann dadurch attraktiver werden als Sex. FamVeld / Shutterstock.com


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Auch miteinander zusammenhängender Schlaf und sexuelle Probleme sind weit verbreitet unter Müttern. Mütter von Neugeborenen schlafen am wenigsten gut, meistens, weil sie in der Nacht für ihr Baby sorgen. Dauerhafter Schlaf und sexuelle Probleme für Mütter sind jedoch häufig auf zu viel zu tun und den damit verbundenen Stress zurückzuführen. Frauen, die mit schulpflichtigen Kindern verheiratet sind und Vollzeit arbeiten, berichten am häufigsten über Schlafstörungen. Trotzdem berichten Teilzeitbeschäftigte Mütter und Mütter, die nicht außerhalb des Hauses arbeiten, Probleme mit dem Schlaf.

Während Väter auch mit Stress zu kämpfen haben, gibt es dies Beweis dieser Stress und die daraus resultierende schlaflose Nächte das sexuelle Verlangen von Frauen stärker dämpfen als das von Männern. Ein Teil davon ist auf Hormone zurückzuführen. Beide ungenügender Schlaf und Stress zur Freisetzung von Cortisol führen und Cortisol verringert Testosteron. Testosteron spielt eine wichtige Rolle im Sexualtrieb von Frauen und Männern. Männer haben deutlich mehr Testosteron als Frauen. Wenn Sie an Testosteron als einen Benzintank denken, könnte das durch Stress und Schlafmangel freigesetzte Cortisol den Tank einer Frau zum Leeren benötigen, jedoch den Tank eines Mannes nur halb voll machen.

Die Wirkung des Schlafes auf den Sex unter Männern

Wollen Sie ein besseres Sexualleben?Sogar junge Männer können das Interesse an Sex verlieren, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Obwohl der Mangel an Schlaf und Stress die sexuelle Funktion von Frauen mehr als die von Männern zu beeinträchtigen scheint, leiden Männer in diesen Bereichen immer noch an miteinander verbundenen Problemen. Eine Studie fanden heraus, dass bei jungen gesunden Männern ein Mangel an Schlaf zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führte, dem Hormon, das für einen Großteil unseres Sexualtriebs verantwortlich ist. Eine weitere Studie fanden heraus, dass Schlafapnoe bei Männern zu erektiler Dysfunktion und einer allgemeinen Abnahme der sexuellen Funktion beitrug. Bei Männern führt das Fehlen von Schlaf zu einer verminderten sexuellen Funktion.

Ich konnte keine Studie finden, um dies zu beweisen, da es offensichtlich ist, dass auch das Gegenteil der Fall ist. Das heißt, es scheint logisch zu sein, wie es in der zuvor erwähnte Studie bei FrauenFür Männer würde eine bessere Nachtruhe auch zu einer besseren Sexualfunktion führen.

Die Wirkung von Sex auf den Schlaf

Während Schlaf (und Stress) Auswirkungen auf den Sex haben, trifft auch das Gegenteil zu. Das heißt, Sex beeinflusst den Schlaf (und Stress). Laut Sexexperte Ian KernerZu wenig Sex kann zu Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen. Umgekehrt gibt es einige Beweis dass das Stresshormon Cortisol nach dem Orgasmus abnimmt. Es gibt auch Beweis das Oxytocin, das “Liebeshormon“, Das nach dem Orgasmus freigesetzt wird, führt nicht nur zu einem erhöhten Gefühl der Verbindung mit einem Partner, sondern auch zu einem besseren Schlaf.

Zusätzlich Experten behaupten das Geschlecht könnte geschlechtsspezifische Auswirkungen auf den Schlaf haben. Bei Frauen erhöht der Orgasmus das Östrogen, was zu tieferem Schlaf führt. Bei Männern führt das nach dem Orgasmus ausgeschiedene Hormon Prolaktin zu Schläfrigkeit.

Wissenschaft in mehr Schlaf und mehr Sex übersetzen

Es ist jetzt klar, dass eine versteckte Ursache für Sexualprobleme Schlaflosigkeit ist und dass eine versteckte Ursache für Schlaflosigkeit Sexualprobleme ist. Dieses Wissen kann zu offensichtlichen, jedoch oft übersehenen Lösungen für beide Probleme führen. Experten haben das vorgeschlagen Schlafhygiene kann helfen, sexuelle Probleme zu lindern und dass Sex kann Menschen mit Schlafproblemen helfen.

Das GesprächEs kann also nicht überraschen, dass sowohl die Schlafhygienevorschläge als auch die Vorschläge für ein verbessertes sexuelles Funktionieren sich überschneiden. Zum Beispiel, Experten schlagen vor Halten Sie sich an einen Zeitplan, sowohl für den Schlaf als auch für sexuelle Begegnungen. Sie empfehlen auch, die Smartphone-Nutzung zu reduzieren, sowohl vor dem Schlafengehen als auch wenn Sie Zeit mit einem Partner verbringen. Das Endergebnis dieser Vorschläge ist, das eigene Schlafzimmer zu einem exklusiven Zufluchtsort für Schlaf und Sex zu machen.

Über den Autor

Laurie Mintz, Professor für Psychologie, University of Florida

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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